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超簡易八段錦一本通：筋長一寸，壽延十年！拉筋活血「精華動作版」。5分鐘學會【8招讓推拿師臉變綠的養生操】！

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			9789866444500
			林勝傑
			蘋果屋
			2012年10月18日
			93.00 元
			HK$ 79.05

詳
細
資
料

叢書系列：健康樹
規格：平裝 / 128頁 / 18*22cm / 普級 / 全彩 / 初版
出版地：台灣

健康樹

分
類

醫療保健 > 中醫 > 中醫療法 > 其他

同
類
書
推
薦

Adapt and Transform ~ The Art of Self-Healing

內
容
簡
介

　　全書詳述八段錦功法，包括醫理來源正解、對應經脈穴位，並藉由對症保養招式，教你天天清除壞細胞，有效擺脫筋骨酸痛、退化衰老，遠離恐怖癌症、文明疾病的威脅！

◎本書5大特點

　　1.最貼心設計【大字大圖】：分解步驟清晰，搭配大張圖片，並採用超大字體。
　　2.最精簡見效【養生氣功】：涵括調息暖身操、氣功拳法、八段錦，全套詳解。
　　3.最正宗學派【名師示範】：全台唯一少林傳人親自傳授正統功法，精確詳實。
　　4.最完整招式【步驟圖解】：氣行經脈、動作序位、調息方式，一一清楚標示。
　　5.最多元保健【生活應用】：對症招式、學員實例、問題集結，無私公開分享。

◎本書內容3大焦點

　　(1) 一次弄懂「八段錦」究竟是什麼！── 流傳千年，以調息導引肢體動作的「養生氣功」！
　　「八段錦」相傳是宋朝名將岳飛（西元1103~1142年），為擊退金族，創立「崩斷金」拳法來強兵健身，而後改名「八段錦」，意指八段招式動作順滑連綿，優美如錦緞之美。演練時以調息導引肢體動作，包含前後、左右、上下全方位運動，達到活絡經脈氣血、強固五臟六腑，是為一種養生導引術。八招分別是：
　　1.雙手托天理三焦
　　2.左右開弓似射鵰
　　3.調理脾胃單舉手
　　4.搖頭擺尾去心火
　　5.五癆七傷往後瞧
　　6.雙手攀足護腎腰
　　7.轉拳怒目增力氣
　　8.背後起點舊病消

　　(2) 清楚掌握「八段錦」的養生效用！ ── 5大功效，忙錄現代人最需要的保健「輕武術」！
　　由呼吸帶領動作，就能鬆筋活血，而且各招都有對應經脈和臟器，能有效改善體質、提升自癒力，進而排除痠痛、強健肌力，讓你遠離「惡習症」、「慢性病」、「癌細胞」的威脅。5大保健功效分別是：
　　1.防病：震動、伸展打通經絡穴位→淋巴排毒、免疫力變強！
　　2.抗老：調息、活氧調節臟腑體質→排廢代謝、身氣心變好！
　　3.塑身：活動、協調拉筋燃脂強肌→降低體脂、壞體態變正！
　　4.解勞：吐納、鬆筋消解痠痛壓力→助眠解憂、腦力也變清！
　　5.養心：開眼、交流滋養群我能量→天地環境、心境變自在！

　　(3) 輕鬆學會「八段錦」的要領精髓！ ── 名師示範，最清晰易懂、簡單有效的動作教學！
　　所有動作皆由作者林勝傑親自示範，從「少林氣功拳法」開始，7招貫通全身氣場、做好暖身準備，再進入「八段錦」的8招分解說明及重點提醒，最後再行整體演練，並搭配常見的身體不適症狀給予應用建議。完全針對需求，最易懂、最好學、最正確、最實用。

◎最需要本書的7大族群

　　1.壓力龐大、久坐用腦的「事業族」 → 練八段錦讓你「活化循環思緒、紓解顱壓腰痛」

　　2.埋首3C 、沉迷宅我的「電腦族」 → 練八段錦讓你「搶救僵硬手眼、遠離無病猝死」

　　3.疲勞婦孺、熬夜晚睡的「夜貓族」 → 練八段錦讓你「導正機能運行、提升排毒免疫」

　　4.肉浮體胖、偏食少動的「肥胖族」 → 練八段錦讓你「擺脫三高中風、喚回性徵魅力」

　　5.弱肌早衰、圖法強身的「健身族」 → 練八段錦讓你「隨時補充動能、強肌塑身年輕」

　　6.體態歪斜、痠痛多病的「復健族」 → 練八段錦讓你「拉筋紓緩痠痛、穩固脊柱內臟」

　　7.初老銀髮、體力衰退的「年長族」 → 練八段錦讓你「自在防病慢老、活出生命質量」

本書特色

　　百萬人都說讚，史上最強「八段錦」！
　　台灣唯一正宗少林派傳人親自傳授少林養生功法，
　　8個動作，防治百病！
　　連北京中央電視台，都專程赴台拍攝專題報導！

　　本書為「精彩大圖版」，
　　全書採用超大字體＋特大圖示，
　　完整傳授全套八段錦＋對症應用法；
　　一看就會，一讀就懂！

　　無論是壓力過大、全身緊繃痠痛的「上班族」，
　　家事做不完、成天腰酸背痛的「菜籃族」，
　　還是年紀漸長、筋骨退化不靈光的「銀髮族」，
　　每天只要5分鐘，就能把「從頭到腳」的不適症狀全都甩開！

作者簡介

正宗少林武學傳人林勝傑

　　第一位由少林寺「釋永信」方丈親收的台灣弟子

　　【法號】：延勝
　　【現任】：「釋門少林功夫團」團長

　　河南嵩山少林寺，古來即是中國功夫的武學聖殿。
　　而在台灣，目前唯一一位正宗少林寺的傳人，就是林勝傑。

　　林勝傑來自台北板橋，從小一耳失聰又體弱多病，上體育課時跑步會吐、腹部抽痛；玩遊戲反應太慢老讓人取笑；體能測驗時怕輸給女生，緊張到冒冷汗；或常在朝會時體力不濟而昏倒，成為醫院的常客。

　　七歲起，父親教他練氣功、武術，健康才漸漸改善，也從此愛上練武。然而升學體制下，就讀成功高中、輔大餐旅管理系時，無奈武藝無從施展；大學畢業面臨就業壓力，更一度在雜工百事裡打轉，工作都做不久，曾自喻是「爛草莓」。茫然的他不斷想起高中武術恩師林立慧的鼓勵「一定要進少林寺看看！」，遂主動寫E-mail給少林寺申請入寺進修，寫了無數封信後才終於如願獲准。

　　林勝傑進少林寺受訓時已經24歲，身心自比一般小沙彌承受更大的壓力；然他挺過兩年的磨練與磨難，正式入選「少林寺武僧團」，成為釋永信方丈親收的第一位台灣弟子，為少林寺第34代弟子。期間他執著不懈，練就了易筋經、少林拳、少林劍棍、鐵頭功等少林功法，並建立起自信與自在的人生心法。

　　2006年，他學成回台成立「釋門少林功夫團」，陸續著書《台灣鐵頭出少林》、《簡易版──少林伸展呼吸健康大法》、《筋長一寸，壽延十年拉筋活血八段錦》，致力推廣少林「禪、武、醫、藝」文化，並開誠分享個人習武強身、養生飲食等秘訣；珍貴的歷學，加上認真謙和的態度，讓他的學員和支持者普及兩岸武醫界、媒體和養生大眾。

　　1979年出生於台北板橋，自幼學習武術基本功。
　　2001年畢業於輔仁大學，主修餐旅管理及食品營養。
　　2004年自請獲准進河南嵩山少林寺武僧團培訓基地進修。
　　2005年入選「嵩山少林寺武僧團」，拜於現任方丈釋永信門下，法號「延勝」，成為少林寺第34代弟子。
　　2006年返台成立「釋門少林功夫團」。
　　2007年出版《台灣鐵頭出少林》；陸續接受媒體專訪。
　　2010年出版《簡易版──少林伸展呼吸健康大法》。
　　2012年出版《筋長一寸，壽延十年拉筋活血八段錦》。
　　2012年出版《超簡易八段錦一本通》。

【武術專長】
　　少林七十二絕技鐵頭功、內功八段錦、易筋經、調息氣功、少林五步拳、八步連環拳、太祖長拳、通臂拳、七星拳、象形拳──龍拳、少林十大名拳──小洪拳、追風趕月刀、達摩劍、少林棍法──陰手棍、穴道針灸等養生法。

【學術專長】
　　養生健身餐飲設計與料理、體重管理。

【媒體推薦紀錄】
　　．電視媒體：「大愛」現代心素派、殷媛小聚；「TVBS」健康兩點靈、國民大會、新聞念真情；「中天」康熙來了、健康真正旺；「東森」關鍵時刻、夢想街57號、財經新聞、57金錢爆、台灣啟示錄；「三立」新聞專訪、超心理X檔案、國光幫幫忙、王牌大賤諜；「JET」新聞挖挖哇、女人要有錢；「年代」新聞報導；「台視」健康好簡單、熱線追蹤；「中視」新聞專訪、綜藝大哥大、我猜；「華視」快樂星期天；「公視」流言追追追；「世界」健康我最大等。
　　．內地傳媒：「央視」天涯共此時、「CCTV4」新聞專訪；「佛教在線」等。
　　．平面媒體：蘋果日報、非凡壹周刊、今周刊、中國時報、聯合報、FHM男人幫雜誌等。
　　．廣播專訪：「中廣」蠟筆小嵐、于美人、呂如中、黎明柔；「飛碟」侯文詠；「NEWS98」張大春……等。
　　．活動演出：2008年「前進奧運」音樂會、電影「新少林寺」記者會等。

【連絡方式】
　　部落格：blog.yam.com/rnbshaolin
　　微博：www.weibo.com/rnbshaolin

目
錄

推薦序1 「練身體也練心性！」 --中醫師吳明珠
推薦序2「現代人必學的『健身、防身、養生』三合一功法！」--新北市警察局長伊永仁
推薦序3 「集少林佛、武、醫絕學，練氣強身！」 --物理治療師簡文仁
推薦序4 「殺豬？屠龍？樸實練就能量。」 --文史工作者謝哲青
推薦序5「氣功激發成功潛能！」 --中央大學教授張榮森
推薦序6 「靜心排雜念得氣！」 --營養師謝宜芳
推薦序7「董事長到小朋友都愛學。」 --名演員張鳳書
推薦序8「最簡單才最長久。」 --主持人林青蓉
作者序「修行不必在叢林之中，普渡眾生也只在一念之間。」

PART 1 【功法知識篇】
氣功八段錦「拉筋活血」，天天去除壞細胞！
── 認識「八段錦」的醫理和功效！

Knowledge 1 什麼是「八段錦」？── 流傳千年，外柔內剛的養生功
．八段錦的由來．八段錦的八招與簡介．「少林八段錦」的獨到之處

Knowledge 2 八段錦的5大保健原理和功效──練「八段錦」對身心的好處？
1防病：顛動、伸展打通經絡穴位 → 淋巴排毒、免疫力變強！
2抗老：調息、活氧調節臟腑體質 → 排廢代謝、身氣心變好！
3塑身：活動、協調拉筋燃脂強肌 → 降低體脂、壞體態變正！
4解勞：吐納、鬆筋消解痠痛壓力 → 助眠解憂、腦力也變清！
5養心：開眼、交流滋養群我能量 → 天地環境、心境變自在！

Knowledge 3 什麼人需要練「八段錦」？──注意！你屬於這7大族嗎？

Knowledge 4 怎樣練八段錦最有效？──開始練操前必知的6件事！
1依氣流流通選擇「地點」 4依老師指導做對「序位」
2依關節拉筋徹底「暖身」 5依體能症狀調整「組式」
3依呼吸帶領動作「行氣」 6依長期養生配合「飲食」

PART 2 【功法操練篇】
每天10分鐘，「八段錦」助你遠離老病！
── 8個簡單動作，從頭到腳、從身到心煥然一新！

Practice 1 八段錦之「預備心法」
．「任、督二脈」的重要性
　 BOX 十二經脈＋任督二脈【循行圖．注養時辰表】
．「震腳」的作用．「怒目」的作用

Practice 2 八段錦之「預備功法」
．「基本身形」．「基本動作」．最重要的預備式「調息」
BOX 八段錦4大調息動作正解【吸．屏．吐．停】注意事項
Practice 3 八段錦之「收式功法」
Practice 4 八段錦基本大法8段詳解

{ 第1段 } { 第2段 } { 第3段 } { 第4段 } { 第5段 } { 第6段 } { 第7段 } { 第8段 }
雙手托天理三焦左右開弓似射鵰調理脾胃單舉手搖頭擺尾去心火五癆七傷往後瞧雙手攀足護腎腰轉拳怒目增力氣背後起點舊病消

PART 3 【對症練功篇】
文明病有救！做「輕武術」八段錦輕鬆自療！
── 擺脫惱人的「亞健康」雜症，八段錦教你激發自癒力！

Case 1 從頭到腳！八段錦VS.文明病的對症應用
1頭頸壓力／頭痛 2眼疾／眼睛乾癢 3肩頸痠痛僵硬 4胸悶／記憶力減退
5身心疲累／壓力大／神經失調 6手臂痠痛／媽媽手／電腦手 7高血壓／心血管病
8肺和氣管症／感冒咳嗽／氣喘 9肝火旺／失眠 10胃病／腹痛腹瀉／腸躁
11便秘／消化不良 12糖尿病／代謝差 13內分泌失調／月經不順／水腫／青春痘
14腰背痛／脊椎及關節僵硬 15腿部疼痛／肌肉及關節僵硬

Case 2 林教練多年教武實例集結：學員練習八段錦的常見問題Q & A
Case 3 「八段錦」學員對症心得分享

序

作者序

修行不必在叢林之中，普渡眾生也只在一念之間。

　　大學畢業，是台灣年輕人生涯發展的關鍵點；我常聽人家說，「選擇和所學相關的工作，是對得起家裡的栽培；選擇錢多的工作，是有勇氣挑戰理想和運勢；選擇進少林寺練功……，那可能不是癡就是傻，或是不要命。」

　　◎童年病痛史「恐懼的總和」

　　其實我這種癡傻，需要天生條件來促成，故事就從悲慘的童年說起。我天生右耳失聰，小時候有做不完的檢查；上體育課跑步會吐、腹部抽痛；玩遊戲反應太慢，常被人笑；體能測驗時怕輸給女生，緊張到直冒冷汗；好幾次朝會時體力不濟而昏倒，成為醫院的常客……。

　　我的童年就是一部病痛史，名叫「恐懼的總和」；即使在多年之後，醫院裡的藥水味還是讓我頭暈目眩，抽血檢驗更引發我內心最深層的恐懼。曾在部隊裡學氣功和武術的父親見我體弱多病，七歲時開始教我練武術強身；然而，起步過程艱苦到我曾懷疑父親這麼嚴格要求，是不是以為他在帶兵，但一方面我更害怕病痛的折磨，加上身體狀況真的逐漸改善，讓年幼的我願意跟隨父親的腳步，一步一步的堅定了信念，也開啟了練武的生涯。

　　我發現到，當健康的身體狀況改善了生活模式，我的想法也隨之獲得正向的能量，以前常因體弱病痛不敢面對挑戰，後來都能一一克服，成就感也隨之累積；後來遇到更難的學校活動和武術磨練，我也甘之如飴。當同學們在著迷打game，我喜歡找舊書攤上的武功秘笈、字典古書像《古文觀止》等。

　　◎遇上武學與食藝的恩師

　　升上高中後，有幸遇到影響我一生的恩師──林立慧老師，一位精通十八般武藝、和藹可親的長者，改變了我從小習武的既定思維。以前我總是把習武目標設定在讓自己更強，利用近乎違背常理的訓練模式，來追求動作的完美與體能的極限，卻往往在無形中累積傷害而不自知。直到在林老師的指導下，我改變好高騖遠的心態，重新用心學習紮實的基本功底，也學會在紮根和求突破的同時，能用最平和的方式來和自己的身體相處，如此不但充實了身體素質，更在穩健的進步中，改變了急躁的心性。
　　
　　林老師不但功夫了得，養生之道和廚藝更是精湛。我們常在老師家的陽台練完功之後，接著練習做菜；老師燒的菜色、香、味俱全，還強調取材天然新鮮，配合不同的季節進行搭配。在練功耗能之後，讓身體獲得營養補充，外強筋骨、內壯五臟，這正說明了為何老師現在年屆八旬，依然中氣十足、容光煥發。如今我也受其影響，練功與飲食並重，追求整體健康之道。

　　◎寫電郵給少林寺申請進修

　　大學畢業後，我身為家族長孫，理應繼承家業從商，而且我在外面做那些五花八門的工作，沒有一個能持久的；但是我一直想起林老師曾鼓勵我：「學武之人，一定要進少林寺看看。」於是我寫E-mail去少林寺申請入寺進修，前後寫了上千封電郵、用了一年跟少林寺「網路交友」，才終於獲准去練武。
　　
　　在去少林寺之前，我離家最遠只到澎湖而已；父母直到我拎起行李那一刻，他們才相信我不是開玩笑的，母親當場淚崩，他哭我去少林寺會吃苦，可能也怕我去「出家」，那身為長媳的她怎麼給家族交代。事實上，「出家」和「皈依」是不同的，我這位俗家弟子只是一心要進少林寺練武！

　　初上少林寺時，嵩山是攝氏零下3度的冰蒼白雪，每天清晨四點半起床，持續練功十幾個小時。和兩千多個師兄弟住在武僧團培訓基地，看過很多人因為受傷、逃跑、驗收不合格被退訓，我也因為想家、水土不服、又累又痛，有好幾次想放棄，卻因無法逃避而選擇堅強面對，也逐漸懂得向師兄和師父請益。熬過一年之後，才覺得訓練對身體的負擔減輕不少，加上師父釋永信方丈選我進「少林寺武僧團」，則開始了此生不同的功法和心法修行。

　　我的師父──少林寺永信方丈（現任），個性不慍不火，卻又不怒而威，多年來我從不見師父發過脾氣，即使我犯了錯，師父也總是悉心教誨，以言教及身教感化我衝動剛強的內心，在師父的引領之下漸聞智慧、得大自在，幸得他親收為第一位台灣弟子，賜法名「延勝」，成為少林寺第34代傳人。

　　◎「定靜安慮得」廣傳少林志業

　　從2004到2006年，我經歷了武學聖殿少林寺的洗禮；2006年，肩負著傳承少林文化的使命回到繁華台北，反而「水土不服」。但是，想起師父曾說：「修行不必在叢林之中；普渡眾生也只在一念之間。」我雖然沒太大的野心要成就何事，但有滿滿的過程可以和大家分享、貢獻所學，不只是鐵頭功、易筋經、少林拳、達摩劍、陰手棍等武學，還有從小健身養生的經歷和教訓。

　　少林武學講究「以武揚禪，以禪入武」，像「八段錦」這項古傳健身氣功，屬於「靜功」，但它是各種養生術、武術的身心基礎，人人可練，簡易見效。我在本書將少林的關節拉筋暖身操、少林拳法、八段錦做系統介紹，並以對症應用、學員實例、養生飲食與各位交流。藉由出書、上媒體推廣，希望幫助每個人找到自身的養生之道，我想也算是一種功德圓滿！

書
評

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