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蘇志燮的每一天 2008-2015 So Ji Sub’s History Book（紅色溫度 收藏版）
定價200.00元
8
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HK$160
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瑜伽3D解剖書：24組關肌肉群＋46式正宗瑜伽體位 The Key Muscles of Yoga
沒有庫存
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9789866362637
瑞龍醫生
賴孟怡編者：Ray Long
橡實文化
2012年10月11日
153.00 元
HK$ 130.05
詳
細
資
料
叢書系列：樂活系列
規格：平裝 / 240頁 / 26*19cm / 普級 / 全彩 / 初版
出版地：台灣
樂活系列
分
類
醫療保健
>
養生法
>
瑜伽/皮拉提斯/伸展
同
類
書
推
薦
都市人的瑜伽•創造個人的療癒
瑜伽與鏡照：透過身體練習，照見宇宙真相
抗癌瑜伽全圖解：收錄25種最適合癌友的瑜伽動作，改善癌症帶來的痛苦！
瑜伽提斯損傷修復全書：唐幼馨教你如何正確與肌、筋、骨對話，好好伸展、調整到位，徹底解決駝背、脊椎側彎、骨盆前傾、肩頸痠痛、媽媽手、關節疼痛、過勞、憂鬱、壓力、失眠等55個陳年問題
經絡按摩拉筋操：伸展拉筋+穴位按摩，改善痠痛立即有效
其
他
讀
者
也
買
瑜伽之光
身體前彎及髖關節伸展瑜伽：矯正骨盆、強化肌群、遠離疼痛的身體解剖書
板類運動再進化：衝浪、滑雪、滑板預備姿勢訓練法
備戰馬拉松
過敏，先認識再根治
徹底理解「江戶風範」：日常禮節x經商哲學x生活態度=為人處事必學的江戶風範
內
容
簡
介
有一本這樣的書，比老師講上千遍還有用
練錯瑜伽，會讓身體很受傷。
練瑜伽，是都會潮流，是養生時尚，是心靈與身體的互動。但是如果不懂肌肉的運作模式，就像是盲目學瑜伽，受傷機會可能高達百分之二十五。據澳大利亞新南威爾斯傷害危險研究中心的研究調查顯示：四分之一練瑜伽的人都曾受過傷。
專家一再警告，練瑜伽一定要小心，不得要領或急於求成，會讓身體很受傷，稍一不慎就會拉傷肌肉、扭傷筋骨，甚至傷到神經，造成無法彌補的傷害。
不只是瑜伽解剖書，也是肌肉與骨骼的操作手冊
練瑜伽，需要解剖科學和肢體藝術的結合與平衡。將這兩者的知識結合，對學瑜伽的人來說助益良多。就像運動員，一旦對肌肉和骨骼系統有基本了解後，就能提升表現、減少運動傷害。同樣的，練習瑜伽的人也能利用西方科學來增進其瑜伽技能。
本書不需要你默背幾百種不同的肌肉和骨骼名稱，也不是要你徒勞無功地在艱澀的生物力學上下功夫。而是透過每一個瑜伽體位、每一幅立體解剖圖，讓你在做瑜伽時能有意識地感受到相應肌肉的使用與呼應，自然而然了解解剖學的主要結構，並知道如何深化哈達瑜伽的動作，強化主要肌肉群。了解這些生理結構後，便能破解阻礙、避免運動傷害，讓自己的瑜伽技能往完美境界慢慢移進。
【3D解剖】24組關肌肉群＋46式正宗瑜伽體位
透過立體生動的解剖圖，用最科學的觀看方式，
透視每個瑜伽體位的肌肉群如何分工合作。
【3D肌肉群】摸清每條肌肉的個性，練瑜伽可以很到位
在協同與拮抗、放鬆與收縮中，
喚醒身體，找回筋與肉的本能與協調。
師承瑜伽大師艾揚格的瑞龍醫師 × 數位插畫家克里斯．麥西爾
透過精細的3D圖，幫你正確理解每一個瑜伽動作的肌肉運作模式，
深化你的瑜伽動作。
這本書就是這麼特別─
1.就像在X光下練瑜伽
看骷髏哥做瑜伽，透明的骨架、分明的肌里，不用多餘的文字描述，絕對一看就能領悟。
2.重新教會你呼吸
你分分秒秒都在呼吸，但你知道如何用意識去控制呼吸嗎？練習瑜伽的呼吸技巧，開發意識與腦幹本能部位的連結能力。
3.骨骼與肌肉的關係一目了然
不同的瑜伽體位牽動不同部位的骨骼與肌肉做收縮與伸展，都在每幅插圖裡精準呈現。
4.避免運動傷害，升級你的瑜伽技巧
每束肌肉在不同的瑜伽體位中如何連結？如何協同作用產生加乘效果？又如何拮抗作用以保持平衡？了解肌肉的這些運作，就能運用意念來收縮和放鬆肌肉，在安全範圍下，讓瑜伽技能更上一層樓。
5.他們都是箇中行家
本書作者瑞龍醫師（Ray Long）是加拿大外科醫師，學習哈達（Hatha）瑜伽已逾二十年。本書繪圖克里斯．麥西爾(Chris Macivor)是專業瑜伽的數位插畫家及視覺總監，藝術創作涵蓋電視、電影、電玩、攝影等領域。
作者簡介
瑞龍醫師(Ray Long)
瑞龍醫師學習哈達（Hatha）瑜伽二十年，是印度瑜伽大師艾揚格（B.K.S. Iyengar）和許多世界知名瑜伽老師的門下弟子，同時也是鎖印瑜伽（Bandha）的創立者。
畢業於加拿大皇家外科學院，擁有整型外科證書。從密西根醫學院畢業後，仍舊好學不倦，先後於康乃爾大學（Cornell University）、麥基爾大學 （McGill University）、蒙特婁大學（the University of Montreal）和佛羅里達骨科研究所（Florida Orthopedic Institute）等繼續深造，結合解剖科學和肢體藝術，讓瑜伽學習者能體會肢體伸展時肌肉與骨骼的關係，進而提升瑜伽鍛鍊的技能與境界。
繪者簡介
克里斯．麥西爾(Chris Macivor)
鎖印瑜伽（Bandha）的數位插畫家和視覺總監，畢業於加拿大著名的怡陶碧谷（Etobicoke）藝術學校、雪萊頓藝術學院（Sheridan College）和聖力嘉學院（Seneca College），藝術創作跨足電視、電影、電玩到水底攝影等許多領域。
譯者簡介
賴孟怡
在彩虹國度南非留學工作六年，熱愛文字、電影、旅行，目前為專職文字工作者。譯作有《花小錢賭贏大生意》、《感動：創造情感品牌的關鍵法則》、《一塊美金過一天》等書。
譯作歡迎來信指教: reeslai@gmail.com
目
錄
如何使用本書
緒論：做瑜伽之前的必要認識
◎人體的相對位置
◎骨骼
◎關節
◎韌帶
◎肌肉
◎動作
Part 1 骨盆和大腿
第1章 髂腰肌
第2章 臀大肌
第3章 臀中肌
第4章 闊筋膜張肌
第5章 恥骨肌
第6章 內收大肌
第7章 外旋肌
第8章 股四頭肌
第9章 縫匠肌
第10章 膕旁肌群
Part 2 軀幹
第11章 腹部肌群
第12章 背部肌群
第13章 背闊肌
第14章 斜方肌
第15章 胸大肌與胸小肌
Part 3 肩胛帶與上臂
第16章 菱形肌
第17章 前鋸肌
第18章 三角肌
第19章 旋轉肌群
第20章 肱二頭肌
第21章 肱三頭肌
第22章 胸鎖乳突肌
Part 4 四肢的其他部位
第23章 小腿與足部
第24章 前臂與手部
附錄
◎筋膜系統
◎呼吸連結
◎能量收束法：鎖印
◎身體的能量中心：脈輪
◎肌肉骨骼系統
◎瑜伽體位總整理
人體解剖學中英名詞對照
哈達瑜伽體位名稱中英對照
序
如何使用本書
本書圖像均清楚標出每束肌肉的拮抗肌、協同肌，以及如何增進肌群的作用。透過每束肌肉不同的呈現方式，可以清楚看出彼此的相關性。
放輕鬆學習了解肌肉的作用，一次只要研究一種肌肉群就好。做瑜伽時，可以在腦中想像肌肉群的運作方式，更能把動作做好，又不怕拉傷肌肉。一旦熟悉如何運用意念來收縮或放鬆肌肉時，就能夠鞏固你的瑜伽知識與體位。建議二十四小時後複習一次先前學過的肌肉群，一週後再複習一次。日復一日的溫故知新，對於掌握肌肉的運作及整合瑜伽體位都會莫大幫助，應用在日常的瑜伽練習上必能更上一層樓。
緒論：做瑜伽之前的必要認識
人體解剖學和生理學是一門浩瀚的學問，就如同哈達瑜伽一樣博大精深。將這兩者的知識結合，對學習瑜伽的人來說助益良多。運動員對肌肉和骨骼系統有基本了解後，就能提升表現，減少運動傷害；同樣的，學習瑜伽的人也能利用西方進步的醫學知識來增進瑜伽技能。
要將西方科學的優點應用在瑜伽學習上，並不需要記住幾百種不同的肌肉和骨骼名稱，只要了解幾項主要的解剖學結構，並知道如何運用在哈達（Hatha）瑜伽的體位上就綽綽有餘了。了解這些生理結構後，可以突破練習瓶頸，避免運動傷害，並提升自己的瑜伽層次及技巧。
脊椎側彎
脊髓側彎，顧名思義就是脊椎骨往側面彎曲變形，最常見的形態稱為「自發性脊椎側彎」，是一種無法找出病因的側彎症。脊髓側彎的其他病因，還包括先天性脊椎側彎和神經肌肉性脊椎側彎。科學家研究認為，自發性脊椎側彎可能是荷爾蒙因素造成，包括褪黑激素的濃度也會造成影響，這類的脊椎側彎會有遺傳上的先天成因。
當脊椎彎曲超過20度，在骨骼發育成熟後，側彎問題很有可能繼續惡化。嚴重的脊椎側彎會限制胸腔空間，進而影響呼吸的順暢。
脊椎側彎也會影響髖帶和肩帶，如本頁圖所示。脊椎側彎會造成骨盆帶傾斜，而導致兩隻腳不一樣長的錯覺，雙手的長度也有相同的問題。
脊椎側彎會對脊椎的骨頭、軟骨和肌肉造成不良影響。位於凹側的肌肉會慢慢比凸側肌肉短，透過瑜伽體位來伸展較短邊的肌肉，可以抵銷或減緩脊椎側彎繼續惡化。
瑜伽療法
扭轉、後彎和前彎的瑜伽體位，可以收縮及伸展後背肌肉，在強化脊椎側彎凸側肌肉的同時，也可以拉長凹側逐漸緊繃變短的肌肉。一旦平衡兩側的肢體長度後，也能夠同時改善神經傳導。
書
評
其 他 著 作
