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愛的69種玩法（I、II雙重魅惑夾鏈袋限量版）

定價227.00元
8 折優惠：HK$181.6

情人劫

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			9789862902578
			D51、Miss 11、力丹、伊藤翔、花野東藏、柚臻
			明日工作室
			2012年2月03日
			16.00 元
			HK$ 13.6

詳
細
資
料

叢書系列：新醫學保健系列
規格：平裝 / 224頁 / 普級 / 單色印刷 / 初版
出版地：台灣

新醫學保健系列

分
類

輕小說 > 華文作品 > 驚悚推理

同
類
書
推
薦

內
容
簡
介

本書特色

　　很多人都以為追求健康要從飲食和運動下手，其實睡眠才是關鍵！
　　大部分的人認為睡眠是人人都會的事，並不需要特別關注，其實不然。

我們先來Check一下，看看自己是否有以下的現象：
　　□ 為了求得好成績，熬夜加班、念書，每天睡眠不到6小時。
　　□ 每天熬夜上網看電視，直到累了才肯睡。
　　□ 晚上習慣開著小夜燈睡覺。
　　□ 喜歡躺在床上吃宵夜看電視。
　　□ 下班後去健身房，流了一身汗回家馬上上床睡覺。

　　如果你也是以上的族群，那麼你就是睡錯時間和方法了！

　　人體的生理活動受到「生理時鐘」調控，而生理時鐘的節奏深受「光」的影響，早晨的陽光能縮短生理時鐘週期，讓體內的生理運作正常。

　　然而夜晚的光包括霓虹燈、手機螢幕的光、小夜燈及熬夜晚睡都會擾亂生理的節奏，使褪黑激素、生長激素等荷爾蒙分泌下降，引發健康危機，包括肥胖、各種慢性病如高血壓、糖尿病、代謝症候群，甚至大幅提高罹癌的風險。

　　還有長時間睡眠不足會讓人注意力不集中、記憶力衰退、影響學習能力，更有情緒不穩定、暴燥、憂鬱或暴力相向的問題。

　　本書作者長年鑽研睡眠領域，尤其擅長臨床睡眠醫學，為日本首屈一指的睡眠專家，他透過本書告訴大家，如何活用生理時鐘來增進健康，包括多曬曬早晨的太陽、早睡才能早起，以及建立一套自己的睡眠好習慣等，只要睡對時間和睡對方法，不必花錢，就能輕鬆擁有身心健康！

活用生理時鐘，8項好眠訣竅
　　深入淺出介紹生理時鐘如何調控人體荷爾蒙分泌以及不同的光對人體健康的影響，為忙碌上班族或深受睡眠困擾的讀者，提出多曬早晨陽光、小睡提振精神、建立睡眠習性、夜間如何照明等8項簡單實用的好眠訣竅。

免肥胖、免代謝症候群上身，睡眠是關鍵
　　作者指出適當的睡眠時間可以得到最佳的血糖值和中性脂肪值，無論是預防肥胖、糖尿病，或是高血脂症都有著舉足輕重的地位。

睡前不該在床上做的事 / 不當睡眠衛生習慣大檢測
　　簡單量表檢測自己是否有不良睡眠習慣，包括在床上看電視、想工作的事、吃東西、玩手機、喝含酒精飲料等，這些不僅與睡眠無關且妨礙睡眠的事，造成該睡卻睡不著的必然「失眠」現象，當務之急是檢討並改善不良的習慣。

掌握睡眠障礙成因，快速對症下藥
　　你知道睡太多或昏昏欲睡也是一種睡眠障礙嗎？台灣有睡眠不足及失眠的人已近500萬大關，本書作者詳盡說明睡眠障礙如睡眠呼吸中止症、失眠、睡眠不足症候群、嗜睡異睡症等成因與癥狀，提供有睡眠困擾的讀者了解診治的方向。

以專業睡眠醫學，打破戰勝24小時迷思
　　加班是一種職場美德也是提高績效的表現？挑燈夜讀就一定能考上名校？本書告訴你，睡眠不僅有助於記憶與學習，更能啟發靈感與創意，而充足的睡眠對腦力潛能與穩定情緒都有正向影響。

讀者群分析

老是輾轉難眠，懷疑自己有睡眠障礙者
　　自認睡不好不一定要大驚小怪，從本書的不適當睡眠衛生習慣大檢測中，可以輕鬆檢視自己是否有睡眠問題？也許你只是瞎操心，如果真有睡眠問題，書中還教你掌握改善的方法。

日夜顛倒，工作至上者
　　加班是一種職場美德，還是導致家庭、生活與健康失衡的最後一根稻草？本書破除現代人對工作價值的迷思，提供最適合現代人邁向健康生活的八大訣竅。

減肥後又復胖者
　　減肥通常都從飲食與運動下手，往往忽略睡的重要，本書詳盡說明為什麼睡眠會影響體重以及睡太多或太少都會變胖的原因，讓你從此脫離肥胖一族，生活更加健康。

睡眠有困擾者
　　睡眠困擾只能依賴藥物或外力減緩嗎？你如何處理用藥後的副作用呢？本書將教你如何配合生理時鐘節奏，不用藥物也可以一夜好眠的秘方。

以為念書愈晚愈有好成績的學子與父母
　　我都犧牲睡眠時間讀書了，為什麼還是考不過隔壁的小明？作者以專業觀點，打破挑燈夜讀必能考上名校的迷思，事實上，睡眠不僅有助於記憶與學習，更能啟發靈感與創意讓父母與孩子改變念書方法照樣有好成績。

關注健康新知者
　　對健康求知若渴，追求健康人生的人，可從本書全面探討睡眠相關疾病以及說明大腦、生理時鐘與睡眠的關聯性中，一窺睡眠堂奧。

作者簡介

神山潤

　　為日本睡眠醫學學會理事、東京北社會保險醫院院長，專長為臨床睡眠醫學，致力鑽睡眠研究，尤其是評估REM睡眠在腦功能上的臨床應用。

　　擁有日本小兒科學會代議員、日本小兒神經學會評議員、日本臨床神經生理學會評議員、日本睡眠學會理事、「兒童早起促進會」發起人等多項頭銜。

　　相關著作：《夜貓子的腦科學》（中央公論新社出版）、《被剝奪睡眠的兒童們》（岩波書店出版）、《助孩子一臂之力的睡眠力》（WAVE出版）、《睡眠的生理與臨床》（診斷與治療社出版）、《綜合診療科醫師必備之兒童睡眠基礎知識》（新興醫學出版社出版）等。

目
錄

導讀
推薦序一
推薦序二
推薦序三
推薦序四
前言　給現代人的話

序章地球人睡眠概況大公開
台灣是睡眠第二少的國家
台灣大學生有多不健康
哪個年齡層特別愛熬夜
歐亞睡眠時間差很大
為什麼大家都睡不飽
現代人該睡不睡的原因
睡眠是防治代謝症候群的對策之一
配合生理時鐘的睡眠有助身心健康

第一章都是睡眠不足惹的禍？！
已經少食和運動，仍是胖不停
下班後上健身房卻瘦不下來
毫無節制睡懶覺也會胖
熬夜助長身材走樣
滿月臉的人，請注意！
容易昏昏欲睡的時間帶
請給我不睡覺就活不下去的理由
睡夢中的靈光乍現
孩子念得愈晚成績愈差
睡多久才活得久呢
睡意是大腦發出的求救信號
你有短眠基因嗎

第二章當你睡著時大腦都在忙些什麼呢？
通才小兒科醫生只為睡眠醫學做準備
吃飽睡、睡飽吃只是理想
睡眠研究始於一個人的好奇心
為什麼有人嗜睡有人失眠
不管什麼夢都是「做」出來的
你不會將夢境演出的原因
把夢演出可能是生病了
控制REM睡眠的部位在哪裡
從腦波了解睡眠的分界點
各睡眠階段的腦波在做什麼
半夜睡不安穩不奇怪
調控睡眠節奏靠生理時鐘

第三章生理時鐘的秘密
生理時鐘白天黑夜的兩種表情
生理時鐘有自由律動的現象
夜生活過久了，生理時鐘會變慢
生理時鐘是如何運作的呢
光會改變生理時鐘的走法
人類天生是晝型性動物
生理時鐘與地球週期不同步是好事

第四章上床睡覺的黃金時機
長途飛行後的時差症候群
晨光是協調生理現象的總指揮
夜型人較容易適應時差
熬夜影響學習能力
凡事都有例外，連生理時鐘也不例外
一定要學會的睡好覺方法
夜間睡眠的光線到底要多暗呢
每個人都需要午睡嗎
當身體說累了，就乖乖上床睡吧
睡飽飽是維持健康好習慣之一
睡得滿足可提升免疫戰力100%
吃市售促眠食品會睡得更好嗎

第五章睡眠相關疾病
睡著突然暫時停止呼吸了
邊睡邊夢遊的驚人異象
宛如劇中女主角站著也睡著
翻來覆去睡不著好苦惱
另類失眠症
輪班工作者的好睡小撇步
安眠藥與酒精能有效對付失眠嗎

第六章有戰勝二十四小時的方法嗎？
迷思一：加班是職場美德
迷思二：加班創造高產能
迷思三：生活和工作的比重要平均
迷思四：夜間課輔提高學業成績
總結 / 反思

第七章不利於睡眠的現代社會
觀點一、日光節約創造美好新生活
論點二、日光節約增加享受晨光的機會
論點三、日光節約是振興經濟的錦囊妙方
論點四、日光節約有助於減少交通事故
培養媒體素養，勿隨資訊起舞
長壽沖繩人肥胖率竟高居第一的警訊
手機螢幕的光不強，夜晚使用應該沒問題
從現在開始，關掉電視吧！
明明有育嬰假卻無法使用的現象
好好睡一覺真有那麼難

終章邁向健康生活的訣竅
早起是健康的基本元素
大腦半睡半醒的生存戰略
提神藥物真管用
健康生活的八大訣竅
1.試著早睡早起
2.規律的運動
3.與家人朋友一起用餐並注意細嚼慢嚥
4.笑有助於提高血清素的分泌
5.短暫的小睡可以提振精神
6.聽從身體的聲音
7.建立一套睡眠儀式
8.注意夜間的照明

結語
以生理時鐘為依歸的生活方式

?本書隨時舉辦相關精采活動，請洽服務電話：02-23925338 分機16。
?新自然主義書友俱樂部徵求入會中，辦法請見本書讀者回函卡頁。

序

推薦序一
睡眠知識，原來這麼有趣

　　睡眠占了人一生當中的三分之一時間，在這看似平靜的時間裡，卻有許多複雜的歷程在我們的身上發生，這些歷程甚而至會響到另外三分之二時間的身心健康與生活品質。

　　近年來隨著醫學技術的進步，我們慢慢能揭開睡眠神祕的面紗，對於睡眠有愈來愈多的了解。然而由於睡眠的歷程相當複雜，這些睡眠科學的新發現往往未能充分應用到臨床上，也尚未廣泛地傳達給一般大眾。諷刺的是，書店當中暢銷的雜誌、書籍以及媒體、網路上廣為流傳的睡眠相關報導，卻往往充斥著一些似是而非的「科學知識」。

　　當新自然主義的編輯部與我聯繫，希望我為本書寫推薦序時，我一開始是有點猶豫的，擔心又是一本「偽科學」的睡眠書籍。在拿到稿件審閱時，原來的擔心很快就放下了，書中很嚴謹地將一些睡眠科學知識深入淺出地呈現給讀者。

　　本書涵蓋的內容範圍相當廣泛，從正常睡眠的機制到各種睡眠異常都有清楚的介紹，對於睡眠與健康、學習、工作效能等不同層面的關係，也都有很精湛的描述。更難得的是，如作者自己在前言中所述，文中可以見到作者對於讀者的關注，努力將科學知識轉化為日常生活當中可身體力行的建議給大家，是一本知識性與實用性兼具的優質睡眠書籍。此外，中譯本當中又補充了許多台灣相關的睡眠資料，更讓這本書能貼近台灣的讀者。

　　身為學術界的一員，常苦於研究發現未能充分而詳實的轉譯給一般民眾，本書的出版，讓艱澀的睡眠科學成為有趣、有用的知識，讀者會發現這本書同時是能提供科學新知的科普讀物，又是能幫助提昇睡眠品質的自助手冊。透過知識的力量，活用睡眠科學的發現，相信能讓你的一生更有活力、更滿意！

國立政治大學心理學系教授 / 台灣睡眠醫學學會理事
楊建銘

推薦序二
不在意的小習慣，很可能就是睡不好的原因

　　台灣人真的睡太少，而且睡得太不安穩了，這是我從事睡眠醫學多年來深刻的體會。

　　這本《睡眠──不花錢健康法2》是日本睡眠學會理事神山潤先生所著，他專長為臨床睡眠醫學，尤其是評估睡眠快速動眼期（REM）相關腦功能變化。書中詳細敘述睡眠醫學發展、檢查方式、一般人常見睡眠障礙、自我改善策略、醫師處置方式等等，鉅細靡遺，可說是近年來有關睡眠教育書籍中，值得讀者細細品味的參考用書。

　　您以為睡得越久越健康嗎？您以為晚上不睡覺，白天補眠就OK嗎？您以為睡不好覺，白天打瞌睡是小問題嗎？打鼾不用太再意？但是你知道嗎？減肥失敗跟睡眠也有關？睡前喝酒對睡眠品質是幫助還是害處？失眠問題只能靠服用安眠藥？癌症、心血管等重大疾病可能跟睡眠品質差有關？我想，這許許多多的疑惑都可以在本書中看到答案。

　　記得一位台商嚴重打呼、高血壓，經過一夜睡眠呼吸生理檢查（PSG）後，發現是重度睡眠呼吸中止症，我建議他戒煙、減重、運動以及配戴睡眠呼吸陽壓儀，但是他嫌麻煩而拒絕。結果半年後，他因腦中風而緊急轉回台治療，穩定後才趕緊來找我諮詢，並乖乖配戴睡眠呼吸陽壓儀，加上咽喉止鼾支架的小手術，再配合飲食調整（DASH飲食，請參考本人著《疾病，不一定靠藥醫》，新自然主義出版），之後高枕無憂，血壓也降低到不需吃藥。

　　還有位二歲大的小朋友晚間睡覺翻來覆去，不時坐起來調整呼吸，連醒著的時候呼吸也超大聲，發育遲緩，心臟有輕度肥大，後來檢查是重度睡眠呼吸中止症，經手術將鼻咽腺樣體及喉扁桃體切除後，夜夜好眠，生長發育漸趨正常。

　　台灣這幾年睡眠醫學學會也在積極發展中，並於二○一二年三月舉辦第一屆睡眠專科醫師考試，本人恭逢其盛，通過睡眠專科醫師，相信在睡眠醫學界持續的努力下，幫助患者從自我調整、藥物、營養、輔助儀器、手術來達到優質睡眠的目標。

　　透過本書讀者會知道如何活用生理時鐘來增進健康，包只要睡對時間和方法，不必花大錢就能擁有健康。

　　因此，我強力推薦這本書。

劉博仁醫師
台中澄清醫院中港院區耳鼻喉科暨睡眠醫學中心、營養醫學門診主任

推薦序三
重視睡眠，就能享有健康長壽的人生

　　自古以來，中華文化就把「挑燈夜讀」、「懸樑刺股」視作美德，時至今日，很多用功的學生或勤奮的上班族如果晚上十點前睡覺，心中會有罪惡感，或被旁人譏笑懶惰、不長進。很多人認為每天睡八小時，是在浪費時間，因此，要打拼、要上進，就要睡少一點，以爭取較多時間工作。有些人讓自己每天只睡三、四個小時，並引以為傲，坊間有不少著作，倡導「高效率睡眠」的好處，教人如何只睡四、五個小時，還能精神百倍、工作充滿效率。

　　人類真的可以很有效率地只睡四個小時嗎？實施日光節約時間真的好處多多嗎？夜間輔導真的可以加強學習成效嗎？台灣失眠人口爆增是為什麼？本書作者從學術的角度，剖析睡眠和健康的關係，對於現代人壓榨睡眠、生活不規律的種種錯誤習慣，當頭棒喝，並循循善誘，希望人們能重視睡眠，如此才能享有健康長壽的人生。

　　作息失常，是影響健康的五大因素之一，而且是最具破壞力的。人類可以一周不吃飯，但卻不能一周不睡覺，所以我常說「睡眠皇帝大」，而不是「吃飯皇帝大」。小孩晚上睡覺，是在成長；成年人晚上睡覺，是在修復受損細胞。如果睡不夠、睡不深、或睡錯時間，修復的工作不完全，身體就會開始七零八落，快速敗壞，許多疾病應踵而來，過勞死就是睡眠缺乏的極致表現。

　　終其一生，人類花三分之一的時間在睡覺，因為我們人體這種機器，必須每天進廠維修八小時，如果維修時間不足，這部機器很容易故障。所以睡眠不是浪費時間，睡眠和讀書、賺錢一樣，也是一件重要的工作。但很諷刺地，睡眠這件神聖的任務，卻被勤奮的人們所鄙視、誤解、誤導、甚至唾棄。

　　「天行健，君子以自強不息」，大自然的規律必須遵守。甚麼時間該睡覺，就去睡覺，這是天經地義、順天應人的行為，反之，挑燈夜戰，日夜顛倒，是不值得鼓勵的。在這「以妄為常」的社會，我們要能分辨是非，追本溯源。現今社會，疾病氾濫，亂象叢生，不是沒有原因的，我們必須洞察現況，撥亂反正，堅定信念，做對的事情，這樣的人生才有意義，你說對不對？

台灣全民健康促進協會理事長、美國自然醫學博士陳俊旭

推薦序四
搞懂睡眠擺脫疲勞非難事

　　擔任睡眠中心心理師多年，發現求診民眾對於睡眠相關資訊知道得愈來愈多，其中不乏有許多失眠患者，一進診間便劈頭告訴我，他知道多麼詳盡的睡眠衛生觀念，為何仍難圓他一夜好眠的美夢，問我是否真能協助他擺脫漫漫長夜無法入眠的困擾？

　　仔細探尋不難發現，許多民眾深信不移的睡眠常識，不是遭誤用(理解錯誤、使用不當)，就是網路或媒體上錯誤引用研究數據的報導，缺乏正確性。坊間雖然也不乏許多睡眠相關或教人助眠的書籍，但有些專業度不足、觀點老舊又或缺乏實徵研究的支持。本書作者卻用心考據了許多新興的實徵研究資料，結合社會常見的睡眠議題，以貼近生活的方式，將新穎且正確的睡眠醫學常識傳達給大家。

　　書中另一大特色是傳遞「生理時鐘」對睡眠與白天工作效能的重要性。過往大家多認為睡眠量充足、品質佳，白天定當精神奕奕，但經驗告訴我們有時深睡12小時後，醒來卻反而覺得更疲累。作者在書中詳盡解說生理時鐘的運作模式，教導大家如何睡 / 醒在對的時間點，常保其規律性，以提升睡眠品質和白天工作效能。

　　現今日本和台灣社會的共的議題是成人超時工作、學童超時學習。我們總是犧牲私人的休閒娛樂和睡眠，來成就績效和學業表現，但作者在文末要大家反思的是當我們犧牲了健康，學習力、創造力、表現力也將同時被犧牲。

　　睡眠占據了生命中三分之一的時間，它應該被重視和瞭解，才能換得三分之二的幸福與快樂。尤其近二十年來，社會生活型態變化快速，該如何因應現代生活擁有良好的睡眠，本書中提到許多重要的觀念值得我們學習，並實踐於生活中。

　　期待此兼具專業與反應時代趨勢的睡眠專書，為大眾帶來改變人生的新契機。

台北醫學大學附設醫院睡眠中心臨床心理師
國立政治大學心理學系博士候選人
詹雅雯

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