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極簡養生：結合中西醫、自然醫學和傳統智慧的養生法

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			9789576966972
			游敬倫
			新自然主義
			2011年6月23日
			107.00 元
			HK$ 90.95

詳
細
資
料

叢書系列：新醫學保健系列
規格：平裝 / 256頁 / 25K / 普級 / 全彩 / 初版
出版地：台灣

新醫學保健系列

分
類

醫療保健 > 養生法 > 其他療法

同
類
書
推
薦

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其
他
讀
者
也
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李光耀是狐狸？還是刺蝟？你所不知道的李光耀 Conversation with Lee Kuan Yew Citizen Singapore:How to build a nation

內
容
簡
介

　　很多人看待自己生病的原因，經常會有以下倒果為因的想法。胃不好，是因為媽媽的胃也不好，卻沒想到自己為了減肥，三餐吃得相當混亂；得糖尿病，是因為血糖過高，卻沒想過自己的飲食習慣大有問題；腰痛是因為長了骨刺，卻忽略骨刺是長久以來不正確的坐姿造成的。其實，說穿了，所有疾病都是飲食失衡、作息混亂、不運動、壓力大，也就是身心靈不平衡所造成的。

　　練氣功長達三十多年的游敬倫醫師，不但受過骨科的正統西醫訓練，也是南京中醫藥大學中醫博士，對於營養學、自然醫學和傳統養生智慧也多所涉獵。他在臨床診療中，發現很多患者的養生觀念，發現很多人常常只注重吃得健康，卻往往忽略了睡眠、運動和紓壓的正確觀念和方法。因此，身為骨科醫師的他，在問診時不只會問患者哪裡痛，還會多了解患者在其他方面的狀況，進一步幫患者找出其他致病的壞習慣。為了讓更多人了解「追求健康，必須面面俱到」的重要性，游醫師繼叫好又叫座的《不運動，當然會生病！》（狂銷三萬冊、登上金石堂和博客來暢銷排行榜，並榮獲國民健康局健康好書推介獎）之後，再次寫了這本全方位養生書，讓一般人能從飲食、睡眠、運動、紓壓等著手，重新找回身心靈的平衡。

　　四大關鍵新主張，讓你發現養生原來很簡單：

　　●飲食新主張：碳水化合物比脂肪更可怕！研究發現：美國人的肥胖、糖尿病、代謝疾病，都是因為攝取過多含糖飲料、馬鈴薯、白麵包、麵條等食物。控制腰圍比控制體重更重要，因為脂肪囤積在腰腹部，內臟也會有較多的脂肪堆積，會提高心血管疾病的風險。

　　●睡眠新主張：輪值排班用順時鐘方向輪替，比較容易適應。要調整時差，盡量晚睡熬到當地時間，白天時多曬太陽，較容易適應新環境的日夜變化。並分享兩大安眠妙招。

　　●運動新主張：三分鐘小檢測，了解自己的腿力、腰部柔軟度和肩頸活動度。並提供15個運動+按摩療法，讓你迅速累積腿強、腰軟、肩鬆的健康力。

　　●紓壓新主張：壓力是癌症的一大病因，若妥善管理壓力，將可降低癌症復發率。早上和晚上都能做的極簡氣功，完全釋放你的壓力。

本書特色

　　（一）融和現代和傳統醫學大成、面面俱到的極簡養生法：養生不是做一件事就OK！作者將西醫、中醫、自然醫學、營養學，以及氣功等傳統養生智慧去蕪存菁，擷取個人體會過的觀念和方法，為現代人設計了一套從飲食、睡眠、運動和抗壓等著手的極簡養生法，幫你找回失去已久的身心靈平衡。

　　（二）飲食新觀念+好方法，不再害怕吃錯了：攝取Ω6和Ω3的理想比例應是4：1，可是現代人的Ω6（富含於玉米油、大豆油等植物油中）攝取量已經比Ω3高達十幾倍，造成癌症、氣喘、關節炎等罹患率持續上升。書中建議你參考地中海飲食，多攝取Ω3含量高的食物，也就是魚類、豆類、堅果、亞麻仁籽油等。還教外食族如何建立「口袋名單」，幫自己找回飲食主導權，以及善用磅秤、並確實記錄飲食內容的超簡單減重法。

　　（三）3個小檢測、15個運動+按摩，打造肩鬆、腰軟、腿強的健康力：肩、腰、腿可說是身體的三大「肉粽頭」，若不顧好，一連串的毛病也會跟著來。肩頸太緊，正是頭痛、消化不良、媽媽手等症狀的源頭。腰太硬，跟便祕、尿失禁、生理痛密切相關，而腿部，更是人體的第二個心臟，腿力不好，就容易骨折、扭傷、靜脈曲張。利用書中的小檢測，只要三分鐘，就能找出你腿部、腰部和肩部的問題所在。再配合書中簡單的運動、按摩法，你就能愈活愈年輕！

　　（四）兩大妙招，讓你夜夜有好眠：根據統計，高達500萬以上的台灣人有睡眠困擾。書中告訴你正確的睡眠觀念，像是每天少睡一個小時，長期將造成免疫功能下降；假日補眠不足以恢復生理的規律等。更分享讓你夜夜好眠的兩個妙招，像是吃些香蕉、小米粥、芝麻糊等含有色胺酸的食物，以及如何和身體對話，幫助自己逐步放鬆。

　　（五）兩大極簡氣功，完全釋放你的壓力：壓力，已成為健康的一大殺手，甚至會導致可怕的癌症。書中教你在早晨和睡前做的兩個簡易氣功，讓你早上元氣滿滿，睡時充分休息，還能防止老年癡呆症。

作者簡介

游敬倫

　　現任：龍合骨科診所院長
　　　　　台大醫學院附設醫院骨科部教學兼任主治醫師
　　　　　
　　學歷：台北醫學大學醫學系畢業
　　　　　國立台灣大學管理學院商學碩士(EMBA)
　　　　　南京中醫藥大學中醫醫學博士

　　專長：全人健康調理諮詢及課程

　　著作：《不運動，當然會生病！》（新自然主義出版）
　　　　　（榮獲衛生署國民健康局2009健康好書推介獎）

目
錄

part1：聽見身體的警訊了嗎？
幫你的身體打分數吧！
◎「身體健康危機指數」自我檢測表
不要將病痛倒果為因
身體超過負荷，才會有症狀
自覺身體警訊，比健檢還重要
◎10大身體危機早期訊號
健康管理的九大迷思
用對方法把健康找回來

part2：游氏極簡養生法1｜健康吃
現代飲食大危機：飲食失衡
外食人口激增，失去飲食主控權
吃下肚前想一想：這是我要的嗎？
看懂營養標示，拒絕食品添加物
◎建立「口袋名單」吃得安心
飲食新主張(一)：減少攝取碳水化合物
過多的碳水化合物才是元兇
低碳飲食減少危險因子
減少高升糖指數食物
飲食新主張(二)：平衡熱量與代謝量
控制腰圍比控制體重更重要
「溜溜球效應」對身體傷害大
超簡單減重法：「磅秤法」
飲食新主張(三)：Ω3與Ω6要平衡
必需脂肪酸才是健康關鍵
◎「地中海型飲食」的特徵
高Ω6是現代人疾病因子
多攝取Ω3是健康飲食原則
傳統養生智慧的珍貴啟示
〈健康吃妙招一〉「道地」、「對時」最重要
〈健康吃妙招二〉「適量」、「因人」是原則
〈健康吃妙招三〉保健食品要「對人」、「對時」、「對量」才有效
◎保健食品選擇流程圖

part3：游氏極簡養生法2｜健康睡
失眠是全世界的流行病
作息混亂破壞生理機能
欠下睡眠債得用健康來還
不可不知的五大睡眠迷思
調整睡眠重建身體時

序

重建時序把健康找回來
自力救濟找回「正常」作息
經絡養生也要順應時序
調整時差小撇步
夜夜好眠有妙招
〈安眠妙招一〉掌握六原則，讓身體做好準備
〈安眠妙招二〉「節節放鬆」，跟身體對話

part4：游氏極簡養生法3｜腿要強
我們的雙腿為什麼愈來愈沒力？
才三十歲，雙腿就已經老化？
膝蓋為什麼退化得那麼快？
腿力好不好？測測便知道！
腿力強弱反映內在健康！
不是叫你不要做，而是教你變強壯
「筋發炎」，你被工作打敗了！
把運動當勞動，愈動愈辛苦
將適當的勞動當運動，愈做愈起勁
對抗地心引力，主要靠腿力
越少動，腿力流失就越快
腿力好是長壽的象徵
訓練腿力，解決6大健康問題
問題1：怎樣才不會骨折？
問題2：怎麼預防足跟炎與跟腱炎？
問題3：靜脈曲張怎麼辦？
問題4：怎樣改善蘿蔔腿？
問題5：腳常抽筋是缺鈣嗎？
問題6：習慣性扭傷怎麼根治
你的腿夠強健嗎？——3分鐘快速檢測法
〈腿強妙招一〉：「伸腿伸踝」加「下肢統合平衡」運動
〈腿強妙招二〉：「踮腳木馬運動」
〈腿強妙招三〉：「雙腿負重」歷久彌新
〈腿強妙招四〉：關鍵點熱敷按摩

part5：游氏極簡養生法4｜腰要軟
腰痛是人類站立所付出的代價
八五％的腰痛找不到特定病因
坐得愈久，腰變得愈硬
坐著不見得比站著好！
身體坐挺可減少腰部壓力
為什麼打個噴嚏就閃到腰？
找出腰部肌肉的弱點──激發點
◎背痛常見的原因
髖關節太緊也是腰痛主因
測測你的髖關節柔軟度
翹腳到底好不好？
腰痛時可以在膝蓋下墊枕頭嗎？
◎怎麼睡才健康？
腰硬髖緊，膝關節也吃不消
腰太硬，便祕毛病醫不好
◎常見的便祕原因
想改善尿失禁，請先「立正」站好
收縮腹部，調理肝臟機能
腰太硬，生理痛也會變嚴重
核心肌群夠力，腰才能更柔軟
腰軟有勁，是「氣」的核心
你的腰夠軟有勁嗎？——3分鐘快速檢測法
〈腰軟有勁妙招一〉：「仰臥挺身」＋「仰臥起身」運動
〈腰軟有勁妙招二〉：「擦桌擦玻璃」運動
〈腰軟有勁妙招三〉：抱球旋腰運動

part6：游氏極簡養生法5｜肩要鬆
長期打電腦，肩頸問題多三倍
肩頸緊是血壓太高嗎？
五十肩跟糖尿病有關嗎？
胸悶不見得是心臟出問題
◎常見的胸悶、胸痛來源
你的肩頸夠鬆嗎？——3分鐘快速檢測法

肩頸鬆不鬆，關係上半身健康
肩頸太緊，引發緊張性頭痛
肩頸太硬，牙關也會出狀況
肩頸過緊，腸胃也吃不消
肩頸不夠鬆，睡眠品質打折扣
肩頸鬆，才能根治媽媽手與網球肘
◎網球肘自我檢測法
肩頭鬆，有效提升呼吸道抵抗力
鬆肩墜肘，從備戰狀態解脫
〈肩頸鬆妙招一〉「肩前運動」＋「雙掌上頂運動」
〈肩頸鬆妙招二〉「聳肩、落肩」＋加「嘆息式呼吸」
〈肩頸鬆妙招三〉頸部四方放鬆法
〈肩頸鬆妙招四〉自我枕後按摩

part7：游氏極簡養生法6｜氣要足
壓力，現代人健康的頭號殺手
壓力，真的會引發癌症！
妥善管理壓力可降低癌症復發率
練氣，調解壓力最佳選擇
為什麼練氣能調合身心靈？
氣足，才能達到身心平衡
呼吸是自主與自律神經的橋樑
練氣讓我們學習超越自己的思緒
氣足，才能腿強、腰軟、肩鬆
加入呼吸元素，不只練「形」
呼吸使你放鬆得更安全
養氣，才是真正養生之道
養氣心得一：運動與練氣不可偏廢
養氣心得二：年紀越大越要溫和養生
養氣心得三：慢工才能真正養生
養氣心得四：練氣可防止老年癡呆
養氣心得五：少時運動練氣並行，年長時宜多練氣
〈養氣妙招一〉「晨起之氣」，啟動引擎
〈養氣妙招二〉「睡暮之氣」，保養歸元

書
評

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