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黃金「睡前30分鐘」學習法：上班族提高工作效率，考生提昇學習成績

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			9789861735726
			高島徹治
			陳美瑛
			麥田
			2009年10月27日
			80.00 元
			HK$ 68

詳
細
資
料

叢書系列：大人學
規格：平裝 / 176頁 / 14.8*21 cm / 普級 / 單色印刷 / 初版
出版地：台灣

大人學

分
類

商業理財 > 職場工作術 > 時間管理

同
類
書
推
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內
容
簡
介

　　改變「睡前30分鐘」的習慣，你的人生將跟著改變！
　　從改變「睡前30分鐘」開始→將睡眠轉變成「新的學習時間」→轉變為晨型人（早晨的效率是夜晚的兩倍）

　　老是把「我沒時間」掛在嘴邊的人注意了！為什麼有人能撥出自我進修的時間，也會定期旅行，自己卻陷在無止盡的熬夜漩渦中？事實上，「睡覺時讓大腦工作」，便無須犧牲睡眠。

　　腦科學研究發現，在「快速動眼睡眠」的時段中，我們的意識程度較高，此時的腦波與醒著時幾乎相同，也容易作夢。而作夢時的大腦會快速地重播前一天（睡前）發生的事，或是剛學習的內容，也會將已記憶的資訊與新進入的資訊進行隨機對照。簡單來說，大腦選擇在無外來資訊干擾的情況下，進行「整理資訊」與「強化記憶」。

　　因此，若改變「睡前30分鐘」，便能夠將耗費6到8小時的睡眠轉換成完全不同的東西，並產生10倍、20倍的效果！

　　睡眠，是現代人最後「尚未開發的時間」。若將睡眠轉變成自我投資的時間，代表自己三分之一的人生也會跟著改變。再者，只要在睡前30分鐘將「好的訊息」傳送到腦部，也能利用潛意識實現未來理想！

　　●「睡前30分鐘」成果驚人的「3次學習法」
　　●「睡前30分鐘」超效率工作術／超讀書技巧
　　●「睡前30分鐘」網路活用技巧
　　●「睡前30分鐘」天馬行空

作者簡介

高島徹治

　　日本最受矚目的諮詢顧問。以主持資格情報研究中心（已取得91種證照），與創設能力開發中心為主，並積極參與寫作、演講以及電視節目等活動。擅長以讀者的角度探索問題，而深獲好評。著有《驚人的學習法》、《速效圖解體驗式學習法》（麥田出版 / 2008商業周刊1067期精選推薦）等書。

譯者簡介

陳美瑛

　　輔大國際貿易學系、日文輔系，輔大翻譯學研究所中日筆譯組畢。現為專業譯者。
　　譯有《提早完成工作，準時下班！》、《圖解七大關鍵工作力》等。

目
錄

◆前言如何用最少的努力，得到最大的成果／脫離夜型的生活習慣，輕鬆成為晨型人／睡眠，是人類尚未開發的時間！

第一章你的時間「不對」！

◎ 「我沒時間」不是藉口
◎ 效率化的關鍵在「習慣化」
◎ 每個人的時間都一樣？！並非如此
◎ 別以時間衡量你的努力程度
◎ 習慣改變，人生就改變了九成
◎ 從腦部科學來看「習慣」的真面目
◎ 從心理學來看「習慣」的真面目
◎ 習慣，有如人生的引導者

第二章為什麼要改變「睡前30分鐘？」

◎ 利用30分鐘就可以得到8小時的效果
◎ 人體的睡眠機制如何運作？
◎ 為什麼熬夜念書沒有意義？
◎ 夢，是「記憶的工廠」
◎ 麻煩的問題會在「睡眠中」獲得解決
◎ 學習心理學倡導「睡前30分鐘」的重要性
◎ 理想的睡眠時間由你決定
◎ 飲食重要還是睡眠重要？
◎ 國人的平均睡眠時間有多長？

第三章成功者之「睡前30分」工作術

◎ 睡眠是新的一天的起跑點
◎ 為什麼總是有加不完的班？
◎ 培養好習慣的方法
◎ 「睡前30分鐘」最遲也要從11點半開始
◎ 以「一日3分法」來安排工作
◎ 「睡前30分鐘」完成報告的技巧
◎ 「睡前30分鐘」的超．讀書技巧：既淺（瀏覽目錄）且廣（段落理解式閱讀法）
◎ 成果驚人的「3次學習法」：掌握整體概念﹝賽馬式﹞→個別理解﹝公牛式﹞→背誦重點（銘記）
◎ 「睡前30分鐘」的網路活用技巧：蒐集新資訊的最佳時機
◎ 在枕邊準備「睡前30分鐘的7項工具」
◎ 「睡前30分鐘」的3口訣
◎ 半夜睡不著就起來「半夜讀書」

第四章如願以償的終極快眠法

◎ 為什麼明明很累卻睡不著？
◎ 改變「早晨」，重新設定生理時鐘吧
◎ 為什麼早起會感覺神清氣爽？
◎ 良好的睡眠能提高細胞活力
◎ 舉行促進快眠的「入眠儀式」
◎ 培養睡前「一句話日記」的習慣
◎ 夢境的情節可以控制
◎ 避免鬼壓床的技巧
◎ 把負面資訊趕出臥室
◎ 利用睡眠實現「理想的自我」

第五章「從睡前30分鐘」到「早晨30分鐘」

◎ 每個人都可以成為晨型人
◎ 擁有「獨處的時間」
◎ 「奪回」正常的晝夜節律！
◎ 為什麼不是「早晨1小時」而是「早晨30分鐘」？
◎ 將「早晨30分鐘」視為「兩段15分鐘」
◎ 「複習」要間隔一段時間後進行
◎ 畫重點要從黃色開始
◎ 30分鐘的午睡大幅提高記憶力！
◎ 早晨要準備「獎賞」
◎ 刺激大腦「產生幹勁」
◎ 試著改掉一個晚上的「壞習慣」

後記

書
評

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