{itemname}
{itemname}
香港二樓書店 > 今日好書推介
蘇志燮的每一天 2008-2015 So Ji Sub’s History Book（紅色溫度 收藏版）
定價200.00元
8
折優惠：
HK$160
●二樓推薦
●文學小說
●商業理財
●藝術設計
●人文史地
●社會科學
●自然科普
●心理勵志
●醫療保健
●飲 食
●生活風格
●旅 遊
●宗教命理
●親子教養
●少年讀物
●輕 小 說
●漫 畫
●語言學習
●考試用書
●電腦資訊
●專業書籍
瘦手臂的香肩美人瑜伽操：甩肚肉、手臂粗、腰痠背痛，從「肩胛骨運動」開始！（附40分鐘DVD）
沒有庫存
訂購需時10-14天
9789866228179
羽暄
采實文化
2011年5月23日
93.00 元
HK$ 79.05
詳
細
資
料
悃t列：健康樹
規格：平裝 / 144頁 / 15*21 cm / 普級 / 全彩 / 初版
出版地：台灣
分
類
醫療保健
>
養生法
>
瑜伽/皮拉提斯/伸展
同
類
書
推
薦
都市人的瑜伽•創造個人的療癒
瑜伽與鏡照：透過身體練習，照見宇宙真相
抗癌瑜伽全圖解：收錄25種最適合癌友的瑜伽動作，改善癌症帶來的痛苦！
瑜伽提斯損傷修復全書：唐幼馨教你如何正確與肌、筋、骨對話，好好伸展、調整到位，徹底解決駝背、脊椎側彎、骨盆前傾、肩頸痠痛、媽媽手、關節疼痛、過勞、憂鬱、壓力、失眠等55個陳年問題
經絡按摩拉筋操：伸展拉筋+穴位按摩，改善痠痛立即有效
其
他
讀
者
也
買
按摩全家福：家庭式經絡百病自療法
仁保姐妹的童話彩繪
仁保喜惠子的童話彩繪藝術
瘦肚子的骨盆瑜伽：每天只要9分鐘，骨盆端正，腰．肚．臀一定變小！（隨書附贈30分鐘骨盆瑜伽教學DVD）
非買不可！日本藥妝全攻略
按對穴道，就變漂亮：一按就會的經絡按摩，讓妳變美變瘦又健康
內
容
簡
介
月，就能53kg→45kg
60招超簡單「減肉肉」的肩膀瑜伽操！
◎粗手臂、肚子肉、蝴蝶袖……，為什麼就是減不下來？
原來，「背部運動」決定上半身曲線，動一動「肩胛骨」，就會瘦！
＊手臂粗＋肩膀寬=看起來就是胖？史上最有效的肩膀減肉操「肩胛骨瑜珈」
＊「肚子」要瘦下來，擺脫「充滿脂肪團的背」，關鍵就在「背部的力量」！
＊迅速提升代謝力，打造「易瘦體質」，肩膀運動最有效！
◎你是個【硬背人】嗎？才20幾歲，卻已經擁有80歲老人的筋骨？
請仔細回想，你已經為「陳年肩痛」困擾很久了嗎？
突如其來的「手麻、手腕痛」，讓你感到恐慌、沮喪？
只要動一動「肩胛骨」，每天5分鐘的簡單運動，
迅速改善腰酸背痛、手發麻等不適症狀。
◎每天5分鐘，超簡單POSE 60招！天天都是香肩美人
＊肩頸經常感到酸痛不止？軟化僵硬的肌肉，感受肩胛骨的驚人魔力。
＊女人駝背就像老了20歲，每天五分鐘的肩膀運動，讓你抬頭挺胸更迷人。
＊肩膀痛．駝背．骨刺．虎背熊腰從此Bye Bye！
本書特色
Q：為什麼我的「手麻」、「肩痛」一直好不了？
A：因為一直用錯出力點！只用手腕的力量，痠痛當然好不了！
【本書5大Point──天天都是肩胛骨美人！】
Point 1★「完美體態」和「肩胛骨」絕對有關！──想了解肩胛骨，看這本書就對了！
手臂粗，原來是你的「三角肌」太硬了！」本書將肩胛骨以可愛插畫說明構造及肌肉分佈等，針對各種不良肩胛骨的型態，以淺顯易懂的文字搭配圖片說明，內容輕鬆實用不枯燥。
Point 2★痠痛、體態問題，動一動「肩胛骨」就能解除──動作簡單易學，人人都能上手！
瑜伽的好處就是，一個動作可以改善很多問題，本書作者針對一般人容易出現的病症及體態問題共設計60招的全新動作，還另外列出所有能改善的症狀及功能，沒有瑜伽背景，也一定可以輕鬆學會！
Point 3★雕塑最在意的部位，就做肩胛骨瑜伽──老師及學生親自示範，學習更有效率！
隨書附贈「肩胛骨美人DVD」，由老師親自示範講解動作，針對「高效率3D呼吸法」並有詳細示範及解說，要教你如何正確看出肩胛骨位置及自我檢測。
Point 4★想擺脫寬肩膀和粗手臂的宿命嗎？───把肌肉變的修長，你也是香肩美人！
你是否有厚厚的肩膀和粗手臂，像個橄欖球員呢？肩膀壯肉和粗手臂是全身最難減的部位，本書特別設計能拉長肌肉的簡單動作，只要將僵硬的肌肉軟化，體內循環變好，許多困擾的體態都能迎刃而解！
Point 5★無論何時何地，都能享受SPA級療癒───簡易自我按摩，趕走你的硬肩淤氣！
肩頸痠痛或是疲勞時，你是否會感到很沮喪？本書作者設計自己在家就能進行的精油按摩手法，讓香氛及按摩放鬆你的肌肉，提升局部的血液循環，淤氣通通消除！
作者簡介
瑜伽達人 羽暄
專攻體態雕塑、療癒瑜伽、姿勢調整、特殊族群體態調整（五十肩、高低肩、脊椎側彎、長短腳等）、皮拉提斯，著有暢銷書《拉筋瑜伽物語》。
曾經是一位上班族，因過度工作而失去健康。內分泌失調、經常性的腰痛、背痛、腸胃炎，甚至因為雙腳無力行走，差一點裝上人工關節。四年前投入瑜伽的行列，為自己的健康找到出口，對於瑜伽、療癒課程、專業瑜伽、整復醫學、芳香療法有一種難以割捨的熱愛，希望能讓大家在愉快的心情下，用最簡單的方式，喚醒生命的活力，來幫助身體重獲健康。
【經歷】
印度威亞瑜伽大學 Vidya Gurukul 200小時 國際瑜伽導師證照
加拿大Stott Pilates 墊上訓練國際教練證照
Reiki-1 Training 臼井氏靈氣一級課程訓練
Vidya Gurukul Yoga Therapy 200小時瑜伽療法 國際瑜伽指導師證照
Yoga Alliance 200 Hours 國際瑜伽導師證照
Professional Thai Massage Course 泰式古法專業按摩課程訓練
Professional Therapy Thai Massage Course 泰式療癒按摩課程訓練
台灣軒歧整復協會整復師執照
禾場國際芳療學苑芳療師
iYoga-皮拉提斯/瑜伽提斯 老師
台北護理學院推廣教育部－瑜伽提斯老師
台北市立弘愛自閉復健及職訓中心－親子香氣提斯老師
禾場國際芳療學苑香氣提斯特聘老師
魅力四射舞蹈教室－瑜伽/皮拉提斯老師
格智國際教育學園－兒童瑜伽老師
iDance愛跳舞－瑜伽提斯老師
尤敏惠皮拉提斯瑜伽教室－彼拉提斯老師
淡水實康復健診所皮拉提斯健身班（初級/進階）指導教練
內政部南投啟智教養院彼拉提斯講師
【現任】
光瑜伽Prakash Yoga&Pilates Studio-瑜伽/皮拉提斯 老師
Be Yoga 香氣提斯/陰瑜伽 指導老師
各大企業瑜伽及私人/皮拉提斯/瑜伽提斯老師
目
錄
g》肩胛骨是人體重要的「天使翅膀」
★自我檢查「肩胛骨」的健康程度！
★原來是你的生活習慣，讓「肩胛骨」變了樣！
【痠痛問題】──肩胛骨膏肓痛、胸悶、呼吸淺短、腰痠背痛、頭痛、頸椎骨刺、頸椎痛、轉頭會痛、圓肩、50肩、手臂痠痛、手腕痛、手麻等。
【體態問題】──高低肩、鎖骨一高一低、胸部下垂、虎背、駝背、厚肩膀、掰掰袖、手臂粗壯、肥肚、小腹凸出、脊椎側彎、骨盆歪斜等。
★【肩胛骨瑜伽】啟動身體健康的4大關鍵
《軟化放鬆》Point 1 軟化僵硬無比的肌肉──────【Index】動作速查表
《歸位固定》Point 2 固定鬆散的骨骼────────【Index】動作速查表
《定型雕塑》 Point 3 讓身體記憶正確的架構─────【Index】動作速查表
★別懷疑！現在看這本書的你，就是「硬背人」！
● Column 1 一起來測試看看你是屬於那一種呼吸？
【PART1】 瘦肚子、美胸、腰痠背痛bye bye，從「肩胛骨」開始！
★「肩胛骨」是身體活動自如的關鍵
★了解肌肉，你才能動對肩胛骨！
＊旋轉四壯士─使用頻率最高、最容易受傷的肌群
＊三角肌群─「手臂粗」原來是三角肌群出問題
＊六小兵─固定肩胛骨及完成許多動作的肌群
★一起感受肩胛骨的存在吧！
★6個簡單動作，看你的肩胛骨生鏽沒！？
＊【上抬】&【下壓】肩胛骨（elevate & depress）
＊【內收】&【外展】肩胛骨（retract & protract）
＊【上旋】&【下旋】肩胛骨（upward rotation & doward rotation）
★如何快速看出肩胛骨的正確位置？
★不良的肩胛骨型態
＊【羽翼外突】型──肩胛骨飛出正常的角度了！
1.右肩胛骨外突─兩肩不協調，出現高低肩
2.左肩胛骨外突─呼吸器官容易受影響
＊【羽翼內突】型──伴隨著肩胛骨疼痛的情形
＊【肩膀前屈】型──呼吸非常淺短．常常胸悶
＊【肩膀後屈】──容易背痛、消化系統出現問題
★「頸椎」與「肩胛骨」的密切關係
★脖子也是會長「骨刺」的！
★脖子後的一坨肉，總是困擾著我！
★2個簡單動作，改掉你的「伸脖子」習慣
Motion 1 頸椎的【上下活動】
Motion 2 頸椎的【水平延伸】
★隨時「下壓肩胛骨」，將可永遠擺脫痠痛困擾！
★5大肩胛骨基本伸展操
＊金魚呼吸
＊摸肩轉圈
＊我投降
＊坐姿拉肩膀
＊網球滾肩前
● Column 2 肩胛骨也會影響「心情」和「食慾」？！
【PART 2】 動一動肩胛骨，讓身體更美麗！
★「肩胛骨」與「骨盆」相互牽引，打造易瘦體質
★9大骨盆瑜伽
＊站姿拉臀
＊四字抱腿
＊髖關節畫圈
＊鑽石腿
＊單腳畫圈圈
＊鯨魚尾巴
＊蚌殼開合
＊青蛙滑水
＊坐姿射箭
★「寬肩膀」的宿命，看起來就是胖！
＊ＮＧ！肌肉硬梆梆的【金剛芭比】
＊ＮＧ！鬆垮肌肉的【棉花糖人】
＊ＯＫ！肌肉修長的【香肩美人】
★趕走硬肌肉，你也可以當個「香肩美人」！
★打造若隱若現的「性感鎖骨」！
★「流汗」也是變美的秘密喔！
★『解凍瑜伽』作了會流汗，同時拉長肌肉的簡單動作！
＊雷達轉動
＊跪姿抬腿
＊搖擺尾巴
＊側面切蛋糕
＊推球吐吐
＊彈力帶拉拉
● Column 3 穩定核心肌群，你會有意想不到的美麗效果！
【PART 3】 雕塑最難瘦的部位，就做肩胛骨瑜伽！
★「厚肩膀」變「香肩美人」
．雞翅膀伸展─軟化厚實的肩臂肌肉
．大貓拉背─肩頸背全面性的伸展
★「歪斜鎖骨」變「性感鎖骨」
．轉肩拉鎖骨─讓往上飛的鎖骨回到原位
．趴姿摸大腿─讓歪斜的鎖骨回到平衡
★蝴蝶掰掰袖．粗壯手臂
．蝴蝶結─放鬆肩膀和手臂的僵硬肌肉
．趴姿寫「大4」─美化手臂及肩膀的曲線
★高低肩．背痛．背部僵硬
．鋸子操─藉由手臂姿勢調整歪肩
．開酒器操─訓練核心肌群及背部柔軟度
★手臂痛．雙手無力
．轉身拉肩臂─消除緊繃的手臂酸痛
．貓姿拉肩─能同時拉長三角肌群
★陳年的肩膀酸痛．50肩
．坐姿轉肩─改善陳年的肩頸酸痛
．剪刀手─訓練肩胛骨的穩定度
★落枕．頸椎痛．頭後仰、轉頭會痛
．小貓─改善不適的脖子酸痛
．兔子─輕度刺激改善骨刺不適
★手指麻．手臂酸．肩關節生鏽
．交通指揮─訓練雙手活動的協調度
．肩膀畫圈─活化生鏽的肩關節
★圓肩．含胸．肩膀肌肉不平衡
．伸展胸大肌─舒緩的停留幫助改善圓肩
．手揹後腦勺─解除肩膀的緊繃狀況
★「虎背」變「美背」．駝背．胸悶
．天鵝飛─消除背部的浮肉與脂肪
．單手天鵝─能訓練闊背肌及腹直肌
★腰痠背痛．聳肩會痛
．坐姿扭轉─拉開容易僵硬的扭轉筋
．手摸膝蓋─舒展僵硬的下背及脊椎
★改善胸部下垂、美化胸形
．網球滾腋下─活化腋下淋巴及乳腺
．趴姿拉腋下─有效改善胸部下垂的現象
★脊椎側彎．長短腳
．學游泳─調整對側邊的肌肉平衡度
．交叉半船式─訓練手腳的協調度
★肩胛骨膏盲痛
．合掌推手─微部調整肩胛骨酸痛的情形
．貓兒左右移─誘發肩胛骨周圍的肌群
★頭痛、頸椎骨刺
．抱頭伸展─放鬆脖子後側的肌肉
．躺姿抱頭─美化肩頸的線條
★低頭時，某一邊的肩胛骨很痛
．搭帳篷─舒緩放鬆疲乏的肩膀
．握拳拉伸─讓僵硬的肩背獲得舒展
● Column 4 連續反覆呼吸的動作有什麼好處？
【PART4】 天天都是「肩胛骨美人」的生活方式！
★生活再忙碌也要變美！
＊找時間去踩踩草皮，放放電吧！
＊明明吃很多東西，為什麼還是不會飽？
＊三餐吃的好，也要吃的巧！
★硬肩消除！趕走肩背淤氣，柔軟肌肉！
【POSE1】 低頭捏頸─放鬆頸部後側
【POSE2】 指腹揉肩─軟化兩肩的硬肌肉
【POSE3】 握拳滑肩─疏通肩頸的淋巴腺
【POSE4】 揉捏腋下淋巴─消除副乳和掰掰袖
【POSE5】 按肩畫圈─改善虎背．活絡肩胛骨
★真的很好！學員們的真心分享！
＊抽筋、疼痛、每況愈下的身體都獲得改善了─────豆子
＊身體與心靈同時都得到放鬆，彷彿與世隔絕─────雅真
＊透過簡單的逆向伸展，肩膀終於有了放鬆的機會─────談雅
＊瑜伽並不神奇，只是我們一直忽略了它的好！─────NINA
＊享受每一次和身體親密對話的時光─────Sharon
＊釋出身體負能量，得到清新的解放─────美之
＊瑜伽讓我回到那個瘦下來的自己─────明珍
＊讓卡住的身體和想法，都豁然開朗了─────淑敏
＊手部發麻及喀拉聲現象消失，是我最大的收獲─────秋香
書
評
其 他 著 作
