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伸展、拉筋、放鬆：圖解背痛輕百科 The better back book：Beating back pain the easy way

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			9789862481110
			史黛拉．衛勒
			洪世民
			山岳
			2010年8月28日
			93.00 元
			HK$ 79.05

詳
細
資
料

* 叢書系列：健康大師
* 規格：平裝 / 112頁 / 19*26 cm / 普級 / 全彩 / 初版
* 出版地：台灣

健康大師

分
類

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同
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書
推
薦

內
容
簡
介

@輕鬆拋開腰酸背痛！

　　據估計，每十人中就有八人曾受腰/背痛所苦，而許多人認為腰酸背痛不是致命的疾病，疼痛時便不予理會。但它卻讓你不舒服，甚至愈加劇烈而影響了日常作息及睡眠，長期下來更造成肌肉緊繃及脊椎變形。不同於其他書籍介紹的各種複雜、冗長的專業運動，本書從認識脊椎切入，教導讀者如何控制及預防腰酸背痛，並將彼拉提斯、瑜珈和亞歷山大系列，融入日常生活作息中，精簡出最簡易有效的動作，有效幫助你改善姿勢、強化肌肉，進而紓解不適感。

本書特色

　　☆說明腰酸背痛的種類和成因

　　☆告訴你如何在居家、工作及休閒時，如何利用正確的姿勢、適當的運動和改變生活方式來預防受傷，避免腰酸背痛。

　　☆描述如何安全地治療劇烈而持續的腰酸背痛，強調自助式的照護。

　　☆以步驟圖解介紹能強化腰/背部、紓解不適感的運動，包括以彼拉提斯、瑜珈和亞歷山大技巧的基礎運動。

　　☆簡易的動作，提供一連串能融入日常生活作息、做規律練習的健腰/背方法，讓你在2週內感覺到疼痛有所改善，4 ~ 6週內收到顯著成效。

作者簡介

史黛拉．衛勒（Stella Weller）

　　是英國國家註冊護士，格外關心疼痛和壓力的治療。她指導各年齡層的學生瑜珈和放鬆技巧，另著有數本備受好評的瑜珈和健康相關書籍。

譯者簡介

洪世民

　　外文系畢，喜歡文字、音樂和棒球。曾任職棒球隊翻譯、雙語教學雜誌副主編等，譯作有《當摯愛離去》、《領導力》、《經濟人的末日》（寶鼎出版）、《阿巴拉特首部曲》、《阿巴拉特二部曲》（大好書屋出版）等。

目
錄

e言
§專有名詞解釋

Ch 1認識你的脊椎
．腰/背的運動
．疼痛的成因

Ch 2駕馭你的腰/背疼痛
．控制疼痛
．治療疼痛
．放鬆
．呼吸
．休息姿勢
．自助止痛法

Ch 3預防勝於治療
．身體力學
．運動時的姿勢
．日常活動
．搬東西的訣竅
．最好的療法

Ch 4強化腰/背的運動
．指導方針
．注意事項
．熱身運動
．降溫/恢復運動
．主要運動
．強化腰/背課程

序

?
　　你曾找過醫生治療背痛嗎？
　　你常常一痛就是至少二十四小時嗎？
　　有沒有因為背痛請過假？

　　如果有，那你並不孤單。根據世界衛生組織的資料，有百分之八十的人有過腰酸背痛的經驗，個人及社會均為此付出可觀的成本。以英國為例，根據估計，腰/背痛每年害國家及產業折損六百億英鎊的生產力；來到美國，這個數字更可能高達八百五十億美元。

　　儘管統計數字嚇人，腰/背痛還是有方法、有希望解決的。本書將告訴你，你可以透過一些精心設計的運動來改善姿勢、強化肌肉，以治療纏身的腰/背痛，或預防腰/背部發生狀況。

　　如果你已經養成保持良好姿勢的習慣，也開始每天做本書介紹的簡易運動（要從最基礎的開始，循序漸進），那麼應該不出兩個星期就會有所進展。

　　只要每兩天做一次書中所述完整二十分鐘的運動法（第98頁至103頁），或每天做一次濃縮版再加上其他運動，四到六星期你就會發現驚人的成效－－不僅感覺舒服，腰/背部功能也更正常了！

　　本書重點：

　　．說明腰酸背痛的種類和成因
　　．告訴你如何利用正確的姿勢、適當的運動和改變生活方式來避免受傷
　　．描述如何安全地治療劇烈、長期的腰酸背痛，強調自助式的照護。
　　．以步驟圖解介紹能強化腰/背部、紓解不適感的運動，包括以彼拉提斯、瑜珈和亞歷山大技巧的基礎運動。
　　．提供一連串能融入日常生活作息、做規律練習的健腰/背方法

　　不論何時何地，你都有最好的「工具」來幫助鍛鍊、維持強壯又健康的腰/背：包括你的身體、你的心理資源（如集中精神和想像的能力），還有你的呼吸（見第32至33頁）。

　　除了運動和技巧之外，本書的背景資訊也將訓練你運用這些身心資源。我們知道，要解決長期嚴重的腰/背問題，最好的方式是和醫療人員合作；只要規律、審慎地運用這些資源，見多識廣的你，必能在療程中扮演更積極主動的角色。

書
評

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