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青花魚教練教你打造王字腹肌：型男必備專業健身書(隨書附贈全彩海報)

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			9789866780660
			崔誠兆
			朱雀
			2010年4月01日
			127.00 元
			HK$ 101.6

詳
細
資
料

* 叢書系列：MAGIC
* 規格：平裝 / 208頁 / 18k / 普級 / 全彩 / 初版
* 出版地：台灣

MAGIC

分
類

生活風格 > 塑身美妝 > 男性造型/健身

同
類
書
推
薦

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內
容
簡
介

　　專為韓國明星打造性感身材的型男健身教練─青花魚教練崔誠兆
　　Step by Step教你打造立體「王」字腹肌 + 性感「Y」字骨盆線條
　　韓國狂銷30餘萬冊，型男健身書第一名！

　　《市政廳》男主角、MBC《星期天之夜》「車勝元健身俱樂部」主持人車勝元推薦！

　　TURE YOGA 彼拉提斯教育總監Blackie、中廣《人來瘋》彩虹雷夢娜專文推薦！

　　想要踏入健身的美妙世界？就讓青花魚教練帶你一同領略健身的快樂！
　　努力大半天，卻看不到成果？總是鍛鍊不出理想的肌肉？請看青花魚教練怎麼練！

　　本書step by step圖文詳細呈現健身步驟，從暖身、緩和運動，到鍛鍊出肌肉、塑出理想的身型等，均由青花魚教練親身示範，以專業角度，為讀者提供健身的基本常識，幫助讀者在眾多說法和作法中找到正確的、有用的資訊。

　　書中除介紹青花魚教練7週變化體重的秘訣外，更提供了在家即可鍛鍊肌肉的兩階段運動法，及塑造各部位肌肉立體感的集中運動法；讓你練出立體的「王」字腹肌 + 及性感的「Y」字骨盆曲線 + 魅力倒三角形背肌！

本書特色

　　◆ 7週變化體重的秘訣大公開──7週可讓胖胖男減重11公斤、讓弱肌男增重9公斤，從飲食、生活作息到健身運動，跟著青花魚教練一起來塑造型男體格。

　　◆ 4週就能塑造出肌肉型男雛形──以4週的時間打造肌肉體質的兩階段運動，讓你在家就能鍛鍊出肌肉。

　　◆ 隨書附贈大型實用雙面全彩海報，每本書均加上保護塑膠書套包裝。

　　◆ 隨書附贈「加州健身房」、「TRUE FITNESS」、「WORLD GYM」、「台北健身院」及「力屋專業運動補給品」、「喬山健康科技」優惠券；高島門市消費贈品，並有機會獲得碧兒泉男性保養品試用品。

作者簡介

崔誠兆

　　韓國明星級健身教練青花魚教練崔誠兆

　　韓國體育大學體育系畢業，八年的專業健身教練經歷。之後在MBC《星期天的夜晚》之「車勝元健身俱樂部」、SBS《金勝賢鄭銀雅美好的早晨》之「快速脫離肥胖」節目中擔任健身顧問，並在KBS 2TV的《直播世界之晨》節目中開設健身講座，活躍於韓國三大電視台。現與友人合作經營健康俱樂部。

目
錄

前言──讓青花魚和你一起分享健身的快樂
Blackie推薦序──好的身型，讓自己更有自信
雷夢娜推薦序──健身才是王道，打造自己的王字腹肌
正確使用本書的方法
找出完全符合自己身體的運動計畫
全身肌肉位置圖
立刻付諸行動的人才能擁有好身材

PART 1 胖胖男V.S.弱肌男的7週體重變化秘訣

◆胖胖男V.S.弱肌男的運動日誌
狠下心豁出去！並堅持下去！
想要變成標準體重的胖胖男運動原則
想增加肌肉的弱肌男運動原則

◆Case 1諧星胖胖男鄭形敦7週減11公斤的秘訣
開始前的生活型態如何？
該如何運動呢？該怎麼吃呢？
跟著鄭形敦這樣減重
7週的結果如何？
循環訓練1、循環訓練2

◆Case 2弱肌男李允錫7週增加9公斤的秘訣
開始前的生活型態如何？
該如何運動呢？該怎麼吃呢？
跟著李允錫這樣增重
7週後的結果如何？
肌肉運動計畫1、肌肉運動計畫2

PART 2 在家鍛鍊出肌肉的兩階段運動法

◆以4週的時間打造肌肉體質的兩階段運動
利用自己的體重來做重量
對目標肌肉給予正確的刺激
4週後就能塑造出肌肉型男的雛形
設定各階段目標的系統化訓練
開始運動前一定要記住的事項

STEP 1 增加體內的肌肉量
STEP 2 多角度肌肉塑形

PART 3 塑造各部位肌肉立體感的集中運動法

◆考慮到形狀的各部位集中運動

◆ 打造立體的「王」字腹肌及性感「Y」字骨盆曲線
塑造出「王」字輪廓
減掉下腹贅肉
增強腹肌力量
消除腰部贅肉
不要忽視性感「Y」曲線

◆塑造線條優美、結實有力的胸部
使胸大肌堅實發達
使胸大肌更具立體感
塑造結實的胸肌輪廓
塑造線條分明的胸肌中央部分

◆塑造靈活的肩肌和強壯的好手臂
使肩部肌肉更加有形
強化整個肩部肌肉
打造魅力的背肌
塑造靈活的手臂肌肉
使二頭肌三頭肌的線條優美
鍛鍊三頭肌，塑造強壯手臂

◆性感的臀部和有力的大腿，堅實的下半身是活力的象徵
讓腿部肌肉線條分明
驚人顯著的提臀效果
持久力的象徵──堅實的大腿

◆修整細部小肌肉塑造緊實的倒三角形背部
增中闊背肌，塑造出倒三角形的背部
修整小肌肉，提高鮮明度
增加下背部和腰的力量

Trainer’s Tip

◆ 適合胖胖男的有氧運動大探討
◆關於肌肉的對和錯
◆青花魚教練獨家塑身好習慣
◆好好了解蛋白質補充劑
◆熟男車勝元的特別塑身法

序

讓青花魚和你一起分享健身的快樂

　　隨著MBC電視台《星期天之夜》中「車勝元健身俱樂部」這個節目的播出，我「青花魚教練」的外號，也逐漸被大家所熟知了。很多觀眾都好奇問我，為什麼會被這樣叫？原因是，朋友開玩笑說我的身材像醃透的青花魚，結實且富彈性；而且我給人一種親切感，就像一般家庭餐桌上常見的青花魚一樣。大家都覺得這個名字滿符合的，因此就這樣叫了。

　　其實，最初車勝元邀請我參加《星期天之夜》時，我是有些猶豫的。因為我不知道自己能否融入這樣一個娛樂性的綜藝節目，而且是全國播出的，很擔心自己說錯話會帶來反效果。然而，由於我的好哥兒們車勝元大哥極力推薦，我也就義不容辭地答應了下來。

　　現在回想起來，參加這個節目，的確是個明智的決定。身為健身教練，能夠為觀眾提供運動方面的基本常識，幫助他們在眾多說法和作法中找到正確的、有用的資訊，是件非常有意義的事。而出版這本書的目的，則是希望與大家分享更多有關健身方面的知識和我的心得。　　

　　很多人總是先入為主地認為，只有那些時間充裕且意志堅強的人，才能成功減掉贅肉，塑造出結實的肌肉。其實並非如此，很多明星都是在忙碌的工作空檔中擠出時間健身的；也有很多人，是在家輕鬆地健身；甚至有一些人，以自創的方法健身，並成功進行。這些都說明健身並不像我們想像中那麼艱難。雖然健身並不是一件容易的事，但如果你能夠少一些顧慮，多一份輕鬆，懷著放鬆的心情開始，你會發現，它其實並不難！希望那些總是抱怨沒有時間、空間和體力健身的男士們，能夠找到適合自己的、有效的運動方法，也希望你們能夠體會到運動時的快樂，和運動帶給你的生活上的良性改變。

　　一直以為只有博士或醫生才可以出書，現在看到了自己名字後面竟放了「作者」二字，還真有點兒忐忑和緊張呢！不過，有一點我是非常有自信的，那就是：運動時流下的汗水絕不會白流，一定會有所收穫！現在，就讓我們為那些在健身房裡揮汗如雨的「腹肌一族」們，大喊一聲「加油」吧！

推薦序1

好的身型讓自己更有自信

　　當我還是舞者時，每天除了要花長時間排練舞蹈與表演之外；為了能有優美的線條與身型呈現在眾人面前，因此在工作之餘，還需要不間斷的鍛鍊身體。那時才發現，想要呈現一場完美的演出，無論是表演者或是歌者，其背後都要付出相當大的代價。在舞台下面的努力，往往是大家看不到的辛苦，然而若沒有這樣的訓練，也很難在競爭激烈的舞台上立足。

　　雖然上述是在說明身為藝人或表演者辛苦的一面，然而實際上，身處於都會叢林的現代人，也總是有做不完的工作、開不完的會、忙不完的事，肩上總有透不過氣的重擔壓著，情緒也因而受到影響，在無法善待自己身心靈的情況下，很多文明病便開始找上來，同時情緒也較容易失控。待我投入體適能的教育行列後，才發現良好的運動習慣帶給人們的好處，真是數都數不盡；同時我也發現，擁有良好的身型，在工作與人際關係上都能加分許多。理由無他，因為好的身型能帶來自信，同時也因為運動之故，讓情緒有了出口，透過大量的流汗，把身體裡的廢棄髒污全代謝掉了，人因此變得更健康，情緒穩定，自然就開朗起來了。

　　身為一個健身教練，在訓練新教練時，除了期待教練在教學技術層面達到一定的專業水平之外，身型亦能達到專業水準。當我拿到《青花魚教練教你打造王字腹肌》一書時，被同樣是身為健身教練的青花魚的身材與迷人的健康形象所吸引，細讀本書內容，發覺它是一本完整的身體訓練手冊，內容淺顯易懂，加上豐富的練習照片，讓一般讀者都能按圖索驥，想要打造成像青花魚教練一般的「王」字腹肌及性感的「Y」字骨盆曲線，甚至是魅力的「倒三角」背肌，相信都是指日可待的成就！

blackie / Ture Yoga Pilates教育總監美國有氧體適能協會台灣分會教育總監

推薦序2

健身才是” 王”道打造自己的”王”字腹肌

　　如果說台灣瘋韓星，那你一定不可能不知道邊唱邊跳著「Nobody ~Nobody~But U~~」的Wonder Girl或是「Sorry~Sorry~」的SJ。還有風靡全台的韓劇，裡面的每一位帥哥美女演員。如果你想去渡個假順便幫自己的面子打造新風光，大部分的人腦子裡想得也都是飛去離台灣不遠的韓國吧！

　　但是現在愛美的彩虹雷夢娜我發現了一個秘密，那就是那些我超哈愛死的男明星們，不僅擁有一張迷人的臉，也都有一付令人流口水的好身材！不過男明星們誘人的緊實線條，可都是付出多少汗水和時間換來呢！而秘密的答案就是這些帥哥男明星後面還有一個更重要的推手。沒錯！那就是他們的健身教練啦!! 這一位對於哈韓的朋友來說，可能不是太陌生哦！是的！他就是經常上韓國綜藝節目的健身帥教練—崔誠兆，而他還有一個更貼近韓國人每餐必食的鮮美魚料理的別名，那就是─「青花魚教練」。

　　 To男人們：走在路上或是去健身房我們也會瞄別的男人的好身材，又面露羨慕的眼光，心裡也會納悶，如何才能擁有那麼好的體魄呢？現在就花一點小錢帶走這一本書，好好的研究一下這本健身聖經吧！循序漸進不久的將來就能讓自己變得更吸引人，讓你的另一半對你俯首稱臣，做自己的「王」吧！ To姐妹們：你們也想要男友帶出去很稱頭吧！如果你對男友的身材不是很滿意，買一本回去陪著他規劃健身吧！讓你的男人在家或是今天就加入健身房吧！跟著健身帥教練—崔誠兆也可以輕輕鬆鬆達到「王」的境界哦！

彩虹雷夢娜

書
評

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