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失眠可以自療

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			9789571351834
			楊建銘
			時報出版
			2010年3月19日
			93.00 元
			HK$ 79.05

詳
細
資
料

* 叢書系列：CARE
* 規格：平裝 / 272頁 / 25K / 普級 / 單色印刷 / 初版
* 出版地：台灣

CARE

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醫療保健 > 疾病百科 > 常見疾病

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失眠食療

內
容
簡
介

　　為什麼我會睡不好？是不是一天一定要睡八小時？還是睡不著可以喝點酒來助眠？以上有許多關於睡眠的迷思，影響著我們睡眠品質的好壞。好好睡專家政大心理系楊建銘教授，從認知行為療法，幫你打破睡眠迷思，讓你從此不再為失眠所苦。除了改變睡眠觀念外，楊教授也教你11種好睡技巧，從好眠基本功：調整不良睡眠衛生習慣做起，還教你刺激控制法，睡眠限制法、認知重建、煩惱控制技巧等，讓你夜夜都能安心入睡。

　　建立正確睡眠觀念，學習好眠技巧，楊老師還要教你認識身體睡眠機制，來瞭解失眠的成因。並介紹睡眠的病理機制，從腦中的「恆定系統」、「生理時鐘」、「覺醒系統」三個主要控制睡眠的機制，探討神經心理及行為兩方面失眠的成因。

　　過去，我們都以為解決嚴重失眠唯一的方法，就是吃安眠藥，但是，現在醫生告訴你，丟掉安眠藥，靠著改變認知與想法，也能睡得好。

【作者簡介】

楊建銘

　　紐約市立大學心理學博士，目前任教於國立政治大學心理學系，是政大睡眠實驗室的主持人，是國內第一位投身於睡眠醫學的臨床心理學家，專精於睡眠機制以及失眠的病因與治療之研究，曾獲頒二ＯＯ六年國科會「吳大猷先生紀念獎」等學術獎項。

　　除了學術成就卓越外，在臨床實務上也學有專精，同時擁有台灣臨床心理師及美國心理師的執照，且為國內唯一擁有美國睡眠醫學學會「行為睡眠醫學」認證的睡眠專家，目前同時是「台灣臨床心理學會」以及「台灣睡眠醫學學會」的理事，致力於推廣「失眠認知行為治療」，協助國內的失眠者，擁有豐富的臨床經驗。

目
錄

推薦序失眠自療首重認知行為治療
推薦序認知行為治療將成趨勢
作者序找回失落的自然睡眠

第一章、失眠10大迷思停、看、聽
迷思1：我們每天需要八小時睡眠
迷思2：我今天沒睡好，明天狀況會很差
迷思3、睡不著時，躺著也是休息
迷思4、十一點要上床，配合肝臟排毒時間
迷思5、喝酒是有效的助眠方式
迷思6、晚上沒睡好，白天可以多喝咖啡提神
迷思7、平日睡不夠，可利用週末補眠
迷思8、保持寢室完全無光，能夠幫助睡得好
迷思9、吃安眠藥，必然會戒掉
迷思10、睡不好是因為寢具不夠好

第二章、2眠間的差距─睡眠與失眠
睡眠是什麼？你一生1/3時間的故事
失眠是什麼？是誰偷走了你的睡眠

第三章、12個不藥而癒的真實故事
型1、過度焦慮型
型2、生理時鐘延遲型
型3、藥物依賴型
型4、追求完美型
型5、睡眠習慣不佳型
型6、與床關係太複雜型
型 7、輪班工作型
型8、慮病型
型9、宅男宅女型
型10、環境干擾型
型11、更年期型
型12、退休型

第四章、11好睡技巧，向失眠說拜拜
好眠基本功：調整不良睡眠衛生習慣
刺激控制法：管理睡眠連結
睡眠限制法：先求質，再求量
認知重建：做正面思考的主人
煩惱控制技巧：轉移注意力
時間治療法：延後上床時間
光照治療法：讓生理時鐘往前或往後
減藥策略：漸進不躁進
放鬆訓練一：腹式呼吸法
放鬆訓練二：漸進式肌肉放鬆法
放鬆訓練三：想像法（冥想法）

第五章、求助專要要知道的事
四種常見睡眠異常狀態
睡眠中心求診知多少
原發性失眠的治療
結語

內
容
試
閱

* 讀者評鑑等級：

5顆星
* 推薦人數：1，共有1位網友寫書評。
*

我要寫書評

1.
迷迷羊
/ 台灣台北
2010.05.15看迷迷羊的所有評論
評鑑等級：

5顆星
我覺得這是本很棒的書!
它以淺顯清晰的文字釐清了許多關於睡眠的迷思。除了有失眠困擾的民眾可以從中獲益，一般對於「睡眠」主題感興趣的讀者，也可以獲得許多寶貴的資訊。
特別是在「不藥而癒的真實故事」這一章，看到治療者與帶著不同睡眠困擾的個案進行治療，以懇切真誠的態度和專業的知識，逐步化解他們睡眠混亂的原因，有如在閱讀一篇篇發人深省的故事。讓我了解到，原來睡眠問題和人的情緒、性格是密不可分的。透過書上的方法，一方面可以改善睡眠帶來的困擾，一方面也可以讓人反思自己的人格特質對生活的影響，從根本上發生好的轉變。
此外，也很推薦失眠者的親朋好友閱讀這本書，了解睡眠的正確知識，也可以對失眠者有更多體諒和協助。

書
評

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