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就是要你更YOUNG

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			9789862480625
			蔡心語、林淑鈴、陳耀庭
			山岳
			2010年1月26日
			93.00 元
			HK$ 79.05

詳
細
資
料

* 叢書系列：健康大師
* 規格：平裝 / 294頁 / 16k / 普級 / 單色印刷 / 初版
* 出版地：台灣

健康大師

分
類

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同
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書
推
薦

內
容
簡
介

　　或許你正肩負著許多責任，可能你有很多需要操心的事：未來、退休金帳戶、兒女的教育，也許不久的將來還想在海邊或山上買間小屋。然而還有一件事，若你沒有放在心上，後果將不堪設想，那就是——你自己！

　　《就是要你更YOUNG——抗衰老，更年輕》教你倒轉生理時鐘，抵抗衰退與老化，讓你的生理機能一年比一年更年輕，並能在八十歲後依舊精力充沛且活得有尊嚴。

　　本書將理論與實際合而為一，不但具有說服力且熱情洋溢，讓你學習避免百分之七十由老化造成的衰退，並降低百分之五十的傷害與疾病。若你願意在接下來的三十年好好鍛鍊自己，將會度過一段快樂時光。現在就按照簡單的守則開始吧，你會發現身心靈共同邁入生命中的最佳狀態。

作者簡介

亨利．洛奇Henry S. Lodge, M.D.

　　醫學博士亨利．洛奇是經過認證的合格醫師，為曼哈頓二十三位頂尖醫師組成的小組負責人，常被列入「紐約／全美／全球最佳醫師」的調查名單中，並主導哥倫比亞大學（Columbia University）醫學院和外科學院的臨床中心。與克里斯．克羅利一樣定居紐約市。

克里斯．克羅利Chris Crowley

　　克里斯．克羅利曾任美國達維律師事務所（Davis Polk & Wardwell）的律師，一九九○年退休後便從事寫作、滑雪、駕船、風帆及烹飪等活動，並和畫家妻子希拉蕊．柯波（Hilary Cooper）共度退休時光。

譯者簡介

蔡心語

　　淡江大學英文系畢，曾擔任編輯、記者、企劃、著書，現為專職譯者，譯作《亞柏森》（唐莊文化）、《美麗中年》（寶鼎出版）、《100知性博物館》（明天國際圖書）。

林淑鈴

　　曾擔任雜誌和出版社記者、編輯、著書，現為養精蓄銳的自由工作者。喜歡看書、彈古箏，為了大腦和身體的連結，也開始當「明天更年輕」的成員了。

陳耀庭

　　交通大學資訊工程碩士。曾任職資訊工業策進會教學組長及企劃經理、汎宇電商公司副總經理，現任上捷國際電訊行銷副總經理。譯作有《Motivation—主管通激勵篇》、《Time Management—主管通時間管理篇》。

目
錄

前言

第一部：健康你的身體

第一章　世界末日
來自「前線」的報告／真相／遇見哈利／重新開始

第二章　你老婆好嗎？
擬定計畫並準備妥當／堅持下去

第三章　顛覆「老化」的新觀點
「正常老化」一點都不正常／改變細胞／暗藏圈套的好消息／衰退可以避免／非洲草原的春天／大腦的生長化學作用／資訊時代／大自然的語言／走出熔爐

第四章　游過衰退的浪潮
讓運動成為你的新任務／啟動上癮機制／加入健身房／參加運動課程／自己選時間／注入熱情／最棒的人都討厭運動

第五章生長與衰退的法則：夜裡的沙沙作響
運動是一種健康的壓力／了解改變的使者／開始放音樂／非洲大草原上的壓力／一切全因為血液循環／運動家的心臟／破除禍不單行的魔咒

第六章生命是一場持久戰：努力鍛鍊吧！
連信箱都到不了的人／運動高手／不好也不差的中間份子／那麼，該做哪種有氧運動呢？／選一種治療性運動／直立行走的狗／說謊、自暴自棄及相關問題／衰弱和不協調的人請注意

第七章　運動Young起來
邁向更高能量之路／獵食與採集的新陳代謝／求遠不求快／來趕牲畜囉！／乳酸的燃燒／立刻付諸行動／每天上健身房！／馬上開始！／沒有極限

第八章　有氧運動才是王道
長期目標／準備心率錶，絕對有必要／心臟恢復率／一小時的山上健行／有氧運動的基本計畫／表現得像掠食性動物／戰鬥和落跑機制／今天是粉雪日

第九章　拉錨移船的祕訣
史洛塔的解決方式／划向天堂／添購裝備的基本注意事項／高有氧的運動假期／很糟糕的行程／人中龍鳳的競賽

第十章　值得的疼痛：重量訓練
報酬／聘請教練或看書吧！／訓練的訣竅／療養院的奇蹟

第十一章　肌力訓練GoGoGo
一小步／大腦和身體的連結／慢縮肌與快縮肌／做對的事／平衡動作／尋找肌力訓練運動

第十二章　拒絕變醜的詛咒
變醜的詛咒／美容手術／亮白牙齒／跟阿拉法特說不／皮膚的問題／時尚的穿著和概念／性情乖戾的老人／鬆獅犬的尾巴／變聲／水／你說啥？／慢一點，左右兩邊多看一次！減速、看看左右，再做一遍

第十三章　停止追逐物質享受

第十四章　討厭，體重怎麼沒減？
謊言／卡路里絕對有關係／避免容易餓的食物／戒掉速食／對照食物金字塔與標籤／來吃點魚吧／瘦了十八公斤／建構一個理想的自己／運動和體重

第十五章　吃的營養又健康：一年比一年瘦
運動對抗衰敗／遠離澱粉類的白色食物／作為燃料的脂肪／生長所需的脂肪／需要儲存的脂肪／到底有什麼是可以吃的？

第十六章　酒的好壞
喝酒的好處／喝酒的壞處

第二部：完美你的人生

第十七章　泰迪才不在乎呢！
留下紀錄或喪失指揮權

第十八章　腦緣與感情
恐懼和憤怒、鍾愛與遊戲／教養與群居／說書人／生命之舞／與尤里西斯共舞／與外界斷絕的危險／像狗一樣的玩耍

第十九章　連絡感情與貢獻己力
擁抱還是死亡？／社會結構讓退休生活更辛苦／別想退休／開創第二春，並善用另一邊大腦／擴展社交生活／只要說好／當個規畫者

第二十章　早晨的沙沙聲：嶄新的性生活

第二十一章　永遠樂觀

附錄
「明年更年輕」的大眾化運動

書
評

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