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那些動物告訴我的事：用科學角度透視動物的思想世界

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東大特訓班！七天，專注力火速UP！

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			9789862480304
			吳怡文
			大好書屋
			2009年12月01日
			80.00 元
			HK$ 68

詳
細
資
料

* 叢書系列：大學習力
* 規格：平裝 / 256頁 / 25K / 普級 / 單色印刷 / 初版
* 出版地：台灣

大學習力

分
類

[ 尚未分類 ]

同
類
書
推
薦

內
容
簡
介

　　專注力是一個人要達成目標不可或缺的「能力」。就像「耐力」、「毅力」…等一樣，這個能力是可以「訓練」、「培養」出來的。然而大家都知道專注力的重要，也知道可以養成，但卻沒有人真正去細研如何才能有效培養出「專注力」。

　　本書由一群東京大學的在學生、校友組成一個特別的研究小組，以東大生為研究對象，再輔以腦神精科學、心理學…等專業知識，歸納出60則最Super的超專注法，具體有效提昇專注力的法則，藉由這些法則，讓專注力於7天內有效提昇。

　　東京大學為亞洲大學評鑑第一名的優質大學，在日本享有崇高的地位，也是每個日本家長心目中的夢想學府。能上東大的學生，都是菁英中的菁英，然而東大生讀書到底有何「撇步」？本書由三位東大生傾囊相授，以親身研究、歸納出60條最！善用７天的時間，有效將你的專注力提升！有了穩定的專注力，上課、讀書、做筆記都將不再是難事，考上理想的學府也不再是個夢。

作者簡介

石井大地

　　東京大學醫學部醫學科學生。因擁有豐富的應考經驗和出色的成績，曾經出版過幾本應考相關書籍，是一名在東大校內外都頗具知名度的東大學生。熱愛電玩遊戲和電影，在忙碌的課業和工作的空檔，一年可以玩數十種遊戲，並觀看數百部的電影，是個超級宅男。特色為獨特的尖銳視線和黑色幽默感，在小組中是超級沒骨氣的輕量級。在株式會社Unique中，擔任取締役。

小平翼

　　東京大學工學部系統創成學科環境能量系統課程學生。是擁有四年海外生活經驗的國際派。熱愛旅行，最近，只要找到時間，就會在日本國內旅行。特色是身段柔軟，在小組中屬於慢郎中。喜歡可以不為考試而唸書，而是基於單純的好奇心來探究學問的大學環境。在株式會社Unique中，擔任指揮者的角色，為了讓學生所有進步而竭盡心力。

難波紀傳

　　東京大學工學部社會基盤學科學生。在清一色由東大生組成的沙灘足球隊「Beach Boys」中擔任主將。在上個球季，雖然還是二年級的學生，卻在正式比賽中贏得勝利，幫助球隊奪得全國大賽的亞軍。本球季以全國第一為目標。在每個週末的練習中，從早上一直到看不見球為止，都在海灘上四處奔跑，因為這副模樣，在小組中被稱為野性派。在株式會社Unique中，擔任指揮者的角色，相當受到學生的愛戴。

譯者簡介

吳怡文

　　政治大學廣播電視系畢業，曾任日系情報雜誌副總編輯，現為自由文字工作者。譯有《巴黎時間旅行》、《明天是舞會》、《古典音樂簡單到不行！》、《十七歲的硫磺島》、《時光膠囊》、《A型人於12星座的性格診斷書》等。

目
錄

前言　在一週內將專注力提高10倍的魔法計畫
第1天　清楚釐清「該做的事」！　心情整理法
1清楚釐清究竟是「為了什麼」而集中精神！
2儘可能訂下具體的目標！
3將目標大大地寫在紙上，貼在牆壁上！
4想一想現在自己應該把時間花在哪裡！
5將該做的事情寫在紙上，排上順序！
6不滿和不安是最大的敵人！請善加控制自己的情緒！
7超有效！五個階段的不滿度檢查！
8消除壓力的三原則！
9做最壞的打算，再加以解決！
10如果還是失敗的話，就坦然面對並採取行動！
11樂觀主義可以帶來能量！
12閱讀「成功故事」，沉浸在奮勇向前的氣氛中！
13讓自己有從容的心情也非常重要
第2天　「整理環境」可以提高專注力
14將視線集中在一個點上！
15藉著整理周圍環境重新整頓「失去幹勁的原因」！
16仔細檢查書桌上．書架．抽屜
17不需要的東西就馬上丟掉，不要猶豫！
18請將照明設定得暗一點！
19善用檯燈！
20只要善加使用音樂，即可大幅提升作業效率！
第3天　藉以達成目標的「生活模式改革」
21不吃早餐的人就無法獲勝！
22以「六分飽」為標準來加以控制效果非常顯著！
23規律的睡眠就像三餐一樣重要！
24加入午睡，恢復活力！
25運動可以鍛鍊身體也能放鬆筋骨！
26藉著運動來培養百折不撓的專注力！
第4天　藉著「時間的使用方式」拉開和對手的差距！
27時間也有各種「特性」！請靈活地分別運用！
28不要浪費短暫的時間！比方說，移動時間！
29將完整的時間用在最重要的事情上！
30在精神飽滿的禮拜一開始衝刺！
31善加利用可以集中精神的時段——上午
32不要浪費吃完早餐一小時後的黃金時段
33「剛好趕上」就等於遲到！設定最後期限時，請多留一點時間！
34放棄是很重要的！咦，可以說出這樣的話嗎？
第5天　提升專注力的成人「訓練」法
35只要開始就有希望
36意識到「轉換成本」的長時間作業術
37為自己打開開關！「有時間限制的作業」大作戰！
38徹底看清勝負關鍵！
39所謂的放鬆，就是緊張和冷靜的最佳綜合體！
40放鬆的秘訣就在呼吸
41「提不起勁…」時，可以想想這些知識！
42為什麼作業無法持續呢？究竟是「疲倦」？還是「厭倦」？
43「只剩下一點點」——經常抱著這種想法便可讓生產性大幅提升！
44一件一件來也沒關係「首先要把事情做完」！
45在忘記成就感之前，採取「下一次行動」！
第6天　真的要這麼大費周章嗎！各種集中精神的「方法」
46將不同的「環境」分別使用藉以集中注意力！
47「可以集中注意力的場所」非常多
48放鬆肩膀，利用「α波效果」來提高專注力！
49戲劇性的放鬆！「色彩療法」技術
50專注力達人連香氣也會加以利用！
51可以刺激好奇心的「七比三」法則！
52找出絕對可以集中注意力的自我專屬開關！
第7天　為什麼無法徹底發揮實力？藉著「改善力」來獲得勝利！
53疏於反省就是墮落的開始
54 可以發現「缺失」是非常幸運的！應該立即改善！
55如果可以了解自己的「作業效率」，就可以找出更理想的時間利用方式！
56以「分割攻略法」來克服困難的作業！
在課程最後最重要的事…
57將100％力氣投注在可以控制的對象上！
58將注意力集中在「自己身上」！不要受別人影響！
59該注意的不是過去或未來，而是現在！〕
60全力挑戰！絕對不要後悔！
全面性的專注力改革
1　準備應考篇　2　TOEIC應考篇　3 運動篇
後記

序

前言

　　本書所寫的是在一個禮拜的短時間內，將專注力提高十倍的方法。

　　或許有人會對「一個禮拜提高十倍」這個說法感到不可思議。事實上，著手寫這本書之前，就連我們自己也在想「真的有提升專注力的好方法嗎？」不，應該說，我們甚至懷疑「怎麼可能有這種事呢？」

　　不過，現在我們已經可以不帶任何疑惑且很有自信的說：
　　「如果可以徹底實踐這些方法，你的專注力一定會大幅提升！」

　　我們所提出的方法是由我們這些東大生的自身體驗、對周圍東大生和社會人士所進行的調查、在補習班的指導經驗，以及科學研究成果所綜合而成的。這是在現任東大生、東大畢業生，以及活躍於各領域之社會人士的協助下，將具有實用性與系統性的專注力強化術加以整理所得到的結論。

　　「天啊！為什麼我總是無法專心……」
　　
　　毋庸諱言，專注力真的非常重要。

　　不管是為了參加入學考試而努力用功的高中生、埋首於工作中的社會人士，還是熱衷運動的人們，如果缺乏專注力，就無法得到好成績。我想大家應該都曾經有過幾次在關鍵時刻無法集中精神，最後慘遭失敗的痛苦經驗。

　　那麼，大家應該知道可以提升專注力的具體可行之法吧？

　　很不可思議的，大家雖然都知道專注力非常重要，但卻不知道如何提升專注力。

　　請大家回想一下，在學校、職場或運動俱樂部，是否有人曾經教你提升專注力的具體方法？幾乎所有的人都沒有這種經驗。

　　老師、上司和教練們都經常這樣說：
　　「各位，專心唸書！」
　　「集中精神再加把勁！」
　　「用心練習！」

　　……可是，到底該怎麼做呢？

　　這就是問題所在。

　　我們認為問題的重點就在於如何創造出「具體且容易了解的有效方法」。

　　集結現任東大生！展開「專注力提升計畫」

　　因此，為了歸納出「在短時間內提升專注力的正式方法論」，我們成立了由三名現任東大生所組成的計畫小組，並直接使用「專注力提升計畫」作為小組的名稱。

　　這個小組有三名成員，分別是計畫的規劃者小平翼、戰略學習研究會代表石井大地，以及擔任管理者的難波紀傳，三個人一起花了半年的時間進行研究。

　　這個計畫屬於由我們東大生參與策劃的株式會社Unique研究部門「戰略學習研究會」的事業。本計畫以蒐集成功實例、綜合科學研究成果，進而創造出實用性專注力提升法等步驟來進行研究。

　　研究的第一個步驟是利用我們「東大生」的身分，對通過高難度入學考試的東大學生們進行意見調查，試著針對怎麼做才可以提高讀書時的專注力來進行歸納，過程中我們也會融合自己的經驗。

　　因為成員中的石井大地曾經出版過大學入學考試攻略本，非常了解東大生的各種學習方法，所以這項工作進行得特別順利。

　　根據結果，我們得到了相當珍貴的情報，其中包括：規律的生活節奏和飲食生活對專注力有正面影響，以及作業場所、房間的整理與所使用之文具所造成的專注力變化。

　　接著，我們也參考了自己在株式會社Unique所經營的補習班「志塾」擔任講師時的指導經驗。因為在「志塾」，講師們會利用電子郵件通訊錄，不斷針對有效的指導方法來進行情報的交換，所以，我們會針對這些情報加以靈活運用。

　　結果，我們發現能夠專心的學生和不能專心的學生都有著一定的模式。相較於不能專心的學生，能夠專心的學生會確實訂下學習計畫，而且從抵達補習班之後到正式開始唸書之前所花的時間較短。

　　而當我們實際運用這些情報來進行指導之後，學生的實力有了明顯的進步。

　　最後，我們還參考了腦科學和認知心理學等科學研究成果。最近，腦科學特別受到人們的重視，若根據大腦的運作機制來採取行動，確實可以提升專注力。

　　比方說，因為朗讀英文的時候，大腦的活動程度非常高（比起讀日文的時候要高出許多），所以，我們可以將它視為所謂的「腦的活性化」方法，而加以採用。

　　此外，我們也知道，藉著讓腦波引導至α波，在輕鬆狀態來進行作業，可以提高作業成果。因此，我們也針對可以讓學生放鬆的呼吸法和身心管理法來進行調查。

　　我們在本書的開頭所提到的自信，就是藉著這樣的徹底調查和研究而得到證實。

　　透過一週的課程，你的專注力將會有驚人的提升！

　　接著，就讓我們來為大家說明本書的內容。

　　本書的設計是，讓讀者在領略了這七天的課程之後，注意力就可以得到階段性地提升。

　　最初三天是「PARTⅠ 初級篇」，首先要做的是「清楚釐清該做的事」、「整理周圍環境」、「改革生活模式」這三件事。

　　目的在於讓感覺總是會被太太或媽媽不斷叨唸著「打起精神來！」的懶惰鬼，可以振作精神展開行動。

　　這個時候所做的三件事是提高專注力的必要條件。如果無法清楚釐清該做些什麼事，就不知道該把精神集中在哪裡。如果不能做到周遭環境的整理和規律的生活模式，就絕對無法提高專注力。

　　感覺自己每天都拖拖拉拉地過著懶散生活的人，只要從這個部分開始看這本書就可以了。

　　接著，在「PARTⅡ 中級篇」中，我們會針對「靈活地將時間分別運用」和「提升專注力的訓練法」進行介紹。

　　如果只是將周遭環境整理好，過著規律的生活，不見得一定可以得到什麼了不起的成績。這個階段的主要目標在於，為了避免變成雖然非常努力但卻看不到成果的「無能明君」，所以要積極地提升專注力。

　　雖然這個部分的內容變難了，不過，只要看了目錄就可以知道，每一點都是可以馬上實踐的具體項目，所以，請大家放心，這裡的每一個項目都濃縮了可以變成工作或讀書專家的「一流技巧」。

　　「雖然非常認真努力，但還是無法全神專注」——有這種感覺的人，務必閱讀這個部分的內容。

　　在最後兩天的「PARTⅢ 高級篇」，我們將針對「提升專注力的狂熱方法」、「可以得到更佳作法的改善法」來進行說明。

　　在這裡，我們將介紹各種場所的不同利用方式、舒緩神經的芳香療法、大腦的活性化運作機制等等會讓你不自覺地說出「竟然也有這種方法？」的狂熱專注法。而且，我們也會告訴大家改善自己的「專注法」、找到更好方法的訣竅。

　　說到提高專注力，本來只要做到PARTⅡ的內容就很夠了。PARTⅢ的內容堪稱是追加的「必殺技」，希望可以提供貪心地想要成為提升專注力專家的人作為參考。

　　在課程最後，本書還附上了「為維持．提升專注力，必須抱持著什麼樣的心態來唸書或工作」等概括式的內容，作為一週課程的總結。

　　因為缺乏專注力而感到困擾的人，我們建議您花七天的時間徹底閱讀這本書。

　　另一方面，沒有缺乏專注力的困擾，但卻想要「讓專注力更加提升」的人，就只要閱讀自己需要的部分就可以了。只要選擇閱讀對自己有幫助的內容，就可以有源源不絕的專注力。

　　此外，再度閱讀本書時，如果可以用一分鐘的時間讀完一堂課的內容，只要一個鐘頭就可以完成全書的複習。

　　事實上，為了讓讀者可以很有節奏感地專心閱讀書中的文章，本書在編排時還特別費了一番功夫。如果您在閱讀本書的過程中可以感受到這一點，那將會讓筆者們感到無比喜悅。

　　在課程之後，本書還另外附加了一個章節，告訴大家如何將之前所介紹的六十篇內容的精華應用在實際生活當中。內容中，我們將針對1、參加入學考試 2、參加TOEIC考試3、運動，這三個時間長度和專注對象都各不相同的例子，來描述主角們專注的模樣。

　　希望大家可以參考這三個故事，針對自己的計畫和專注法進行更多的磨練。

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