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好吃（NO.5＋6）套書（共二冊）
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7色魔法蔬果：吃對顏色不生病！
沒有庫存
訂購需時10-14天
9789571351124
葉韋利
時報出版
2009年10月22日
80.00 元
HK$ 68
詳
細
資
料
* 叢書系列：身體文化
* 規格：平裝 / 144頁 / 18K / 普級 / 單色印刷 / 初版
* 出版地：台灣
身體文化
分
類
醫療保健
>
飲食保健
>
其他
同
類
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內
容
簡
介
蔬果最有價值的營養素，就在顏色裡！
◎55種七色魔法蔬果，從保健功效到選購要點，提供完整解析！
◎70道繽紛蔬果食譜，從簡單調理到正式料理，給你絕佳建議！
茄紅素、花青素、葉黃素、兒茶素……
吃蔬果不只能補充食物纖維、維生素和礦物質，
更能有效攝取營養界的最新寵兒－－「第七營養素」植化素！
想要吃得健康，不僅要「天天蔬果五七九」，還要吃對「顏色」才行！
蔬果呈現的顏色是來自於內含的「植化素」（phytochemical），
它能發揮強效的抗氧化作用，使人體免於老化和罹患慢性病、癌症的風險。
對長期處於壓力之下，生活飲食皆失調的現代人而言，是不可或缺的營養成分；
而均衡攝取各色蔬果，就是最簡便、也最有效的日常保健法。
本書針對植化素形成的紅、橙、黃、綠、紫、黑、白七大色系，
針對各大色系中最具代表性的蔬果，進行詳細的營養成分和保健效果解析，
同時提供不同蔬果的選購及保存方法、最有效的攝取方式及簡易美味的料理食譜，
幫助你檢視自己的健康需求，選對你該吃的顏色、補足你欠缺的營養，
讓充滿活力的魔法七色蔬果，為你創造元氣滿點的蔬食新生活！
本書提供－－
【最詳細的植化素功效解析】
植化素除了具有強效的抗氧化作用，可以提高免疫力，對於預防癌症更有不容忽視的重要性！
【最完整的植化素種類介紹】
紅色的茄紅素、黃色的葉黃素等……7大色系蔬果，12種植化素一次囊括，讓你健康絕不漏接！
【最豐富的植化素健康料理】
蔬果的應用千變萬化，只要依照各種植化素的特性，選擇最適合的料理手法，就能完整吸收！
七色魔法蔬果的植化素保健功效
【紅】
茄紅素：抗氧化作用、預防前列腺癌等 番茄、西瓜、葡萄柚等
辣椒紅素：預防癌症、增加良性膽固醇等 紅椒、辣椒等
【橙】
維他命A原：抗氧化作用、調整膽固醇等 南瓜、紅蘿蔔、橘子等
玉米黃素：預防老年視力衰退、乳癌等 木瓜、芒果等
【黃】
類黃酮：預防高血壓、防止過敏等 洋蔥、檸檬、柑橘類等
葉黃素：預防乳癌、結腸癌等 玉米、菊花、黃金奇異果
【綠】
葉綠素：調整膽固醇等 菠菜、山麻、明日葉、韭菜等
【紫】
花青素：預防老年視力衰退、保護肝功能等 茄子、紅紫蘇、菊苣、莓類等
【黑】
綠原酸：調整血壓、調整血糖、瘦身效果等 牛蒡、雪蓮果、馬鈴薯等
兒茶素：預防癌症、調整膽固醇、瘦身效果等 綠茶、柿子、紅酒等
【白】
異硫氰酸鹽：防治幽門桿菌、保持血液清澈等 高麗菜、白蘿蔔、山葵等
二丙烯基硫化物：預防胃癌、大腸癌等 洋蔥、大蒜等香辛植物
監修者簡介
中村丁次
神奈川縣立保健福利大學教授，德島大學醫學院營養學系畢業，東京大學醫學院醫學博士。曾任聖瑪莉安娜醫科大學醫院營養部長、內科講師，2003年接任神奈川縣立保健福利大學教授，2007年任系主任。目前兼任日本臨床營養學會理事、財團法人日本營養士會會長等，活躍於日本國內外。
著有《飲食治療、預防醫學事典》（暫譯）、《健康營養聖典》（大樹林）、《營養飲食療法必備》（暫譯）、《七色魔法蔬果－－吃對顏色不生病！》等。
譯者簡介
葉韋利 Lica Yeh
1974年生。專職譯者。
享受平凡充實的敲鍵盤生活，以及翻譯實用書時自告奮勇活體實驗的樂趣。
普遍熱愛各類蔬菜，包括傳說顧人怨的茄子、紅蘿蔔、苦瓜等。
譯者葉韋利工作筆記：licawork.blogspot.com/
目
錄
前言
Chapter 1 蔬果的潛在功效
◎蔬果的顏色蘊含能量
◎七色蔬果的祕密－－「植化素」？
◎人體所需的蔬果營養
◎蔬果用「吃」的最營養
◎知道更多蔬果祕密－－本書使用方法
Column 中醫主張的蔬果功效
Chpater 2 七色蔬果的魔法植化素
◎紅色系植化素
番茄／西瓜／葡萄柚（紅肉品種）／甜椒／辣椒
◎橙色系植化素
南瓜／胡蘿蔔／芒果／柑橘／哈密瓜（紅肉品種）
◎黃色系植化素
洋蔥／檸檬／玉米／黃金奇異果／菊花
◎綠色系植化素
山麻／明日葉／春菊／青花菜／秋葵
◎紫色系植化素
茄子／紅菊苣／莓類／紅紫蘇／黑豆
◎黑色系植化素
牛蒡／雪蓮果／馬鈴薯／茶葉／香蕉
◎白色系植化素
高麗菜／芽菜類／蘿蔔／蔥／大蒜
Column 外食族要留意蔬菜攝取量
Chapter 3 多吃多健康的優質蔬果
◎不含植化素的營養蔬果
蘆筍／酪梨／岡羊栖菜／蕪菁／菇類／小松菜／甘藷／薑
芹菜／蘿蔔或蕪菁葉／青江菜／冬瓜／梨子／山苦瓜
韭菜／白菜／歐芹／青椒／葡萄／蘋果
Column 聰明攝取蔬果，不能光靠有機
Chapter 4 打造健康蔬食生活
◎蔬果和保健、防病的關係
◎健康攝取蔬果的注意事項
◎七色蔬果每日輕鬆吃
◎活用常備食材，七色蔬果簡單上桌
◎七色蔬果應用食譜
附錄
◎常見加工食材
◎本書列舉主要功效、症狀之用語解說
書
評
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