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晨間日記的奇蹟(暢銷10萬冊典藏紀念版)

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			9789866957765
			郭欣怡
			易富文化
			2009年9月02日
			83.00 元
			HK$ 70.55

詳
細
資
料

* 叢書系列：全球觀點
* 規格：平裝 / 216頁 / 25k / 普級 / 單色印刷 / 初版
* 出版地：台灣

全球觀點

分
類

商業理財 > 職場工作術 > 時間管理

同
類
書
推
薦

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其
他
讀
者
也
買

幸運人生的四大心理學法則：提升直覺、擺脫厄運，最科學的30天運氣大改造

內
容
簡
介

本書特色

早上3分鐘實現一生夢想
寫下晨間日記讓你面對真實的自我，
只要每天3分鐘，成功不再是夢想！

■未來，你想擁有什麼樣的人生？

　　只要養成晨間3分鐘實現夢想的習慣，寫下昨天發生的「好事」與今天「想做」的事，《晨間日記□奇蹟》（暢銷10萬冊典藏紀念版）告訴你，就是這麼簡單，你便能瞭解真正的自己！變成夢想中的自己！

■每天只要3分鐘，成功不再是夢想！

　　成功的方程式其實就在早上短短的3分鐘。《晨間日記□奇蹟》（暢銷10萬冊典藏紀念版）告訴你，當你能將「晨間日記」變成自己的生活習慣後，你便會發現所有的事情都在掌握之中；只要寫下對過去的檢討、對未來的期許，經由「晨間日記」的協助，絕對會是你通往希望及成功之路的唯一鑰匙，並且締造生命的奇蹟。

■10萬人最誠摯的推薦，10萬雙眼睛見證的奇蹟，你不能錯過！

　　2005年，《晨間日記□奇蹟》日文版面世，即讓很多著名的企業老闆、主管、專業經理人及白領、粉領族人手一本，爭相閱讀！眾人紛紛開始利用「早上」這個絕佳的時段，來進行這「不可思議的行為」──撰寫晨間日記。不僅讓《晨間日記□奇蹟》登上日本各書店的暢銷排行榜，且獲得日本亞馬遜網站書店五顆星的評價。

　　2006年，易富文化特別將《晨間日記□奇蹟》引進台灣，同樣獲得許多讀者迴響，造成轟動，眾人紛紛在網路上發表「晨間日記」對其人生的改變，並且到處分享電子版的晨間日記。晨間日記旋風儼然席捲全亞洲，在日本、台灣、中國大陸等地累積銷量迄今已破10萬冊！

　　為回饋廣大讀者，2009年易富文化特別商請佐藤老師，將《晨間日記□奇蹟》重新修訂推出「暢銷10萬冊典藏紀念版」。如果你還沒有看這本書，絕對不能再錯過；如果你曾看過這本書，也因它而改變，你更要擁有它，全球限量5千冊，售完絕不再版。如果你還在遲疑，將會錯過這本足以改變一生的好書！

■內容更豐富、開本更輕便，電子版晨間日記，免費提供下載

　　你花在交通運輸工具的時間有多少？這段時間是否不知如何打發？易富文化特別推出更輕薄短小、更精緻的開本，讓你方便攜帶，並能隨手就能放進隨身包包。不論在飛機、公車、捷運，還是火車、高鐵上，全球各地、隨時隨地都能體驗《《晨間日記□奇蹟》（暢銷10萬冊典藏紀念版）的雋永意涵。

　　現在只要購買本書，還可至www.17buy.com.tw免費下載「簡易EXCEL版晨間日記」，親身感受這即將改變你一生的成功習慣。

■為什麼要早上寫日記？晨間日記的5大好處」：

1.可以做好一天的準備。（計劃性）
2.可以正確地寫出昨天所發生的事情。（效率性＆忠實性）
3.冷靜思考前一天的事情，可以中立地看待事情。（中立性）
4.對於一個午餐和晚餐都要忙於迎合客戶的上班族來說，早上是自己最自由自在的個人時間
，絕不會讓寫日記的習慣中斷。（持續性）
5.可以將過去寶貴的經驗或回憶，運用在當天。（靈活運用性）

■3大原則、7大作戰法讓你不再三天打漁、兩天曬網

　　養成一個習慣看似容易，實際執行起來卻並不容易，《晨間日記□奇蹟》（暢銷10萬冊典藏紀念版）提出3大原則：早上不要花三分鐘以上的時間、先決定書寫的地點、寫一個字也沒關係，以及7大作戰法，幫助你輕鬆度過習慣養成的「考驗期」。

作戰法1　開心日記作戰法

　　讓自己的日記變成一本「開心的日記」，記得只要寫「快樂的事情」就可以了。

作戰法2　ONE、TWO作戰法

　　從書架上將日記簿取下，再將日記簿放在桌子上的動作，就是簡單的ONE、TWO兩個動作，這樣是最容易變成習慣的。

作戰法3 「巴甫洛夫的狗」作戰法

　　在寫「晨間日記」之前，一定要訂個開始的儀式。比方說，播放悅耳的音樂。

作戰法4 獎勵自己作戰法

　　等到自己超越「晨間日記」每個考驗之後，請給予自己獎勵吧！

作戰法5 宣告天下作戰法

　　請大聲地跟公司的同事、死黨及朋友們說『我現在正在挑戰「晨間日記」！』，宣告天下，也等於在對自己宣告。

作戰法6 千日作戰法

　　不管什麼樣的習慣，只要能夠持續一千日以上的話，就可以完全變成習慣了。

作戰法7 為別人努力作戰法

　　「晨間日記」是一本自己和自己溝通的日記，也是一個善行，可以讓我們變得更懂得去體諒別人。

作者簡介

佐藤　傳

　　生於1958年。明治大學文學部畢業。專長為學習方法論。在東京都內創立了一間「創造教育研究所」，並且提供「自我實現的學習創造空間」，迄今已達25年。

　　接受指導的第一期學生，目前已經38歲，並活躍於各界。畢業生當中，有每年襌連大富豪之列的富豪千金、知名的企業顧問，以及國際演員的子女等。提出ＭＭＭ（蔓陀羅行列方法）等獨特的問題解決方法，是最適合各大企業領導者、新進員工的研修課程。「晨間日記」的基石－夢想實現工具「超級蔓陀羅日記」，已經取得實用新案專利權，並且同時獲得全日本使用者的熱烈迴響與支持。

譯者簡介

郭欣怡

　　淡江日本研究所，專攻教育學。國立高雄第一科技大學應用日語系。國立台中商專應用外語科。現任文化大學日語講師，高中、補習班日文教師，兼任日文翻譯、口譯。

　　著有暢銷書《快熟五十音》、《快熟基礎日語會話》、《快熟進階日語會話》、《哈燒日語三級檢定》、《哈燒日語四級檢定》、《哈燒日語三級檢定單字》、《哈燒日語四級檢定單字》（我識出版社），及《日語常用語303》、《購物日語常用語150》、《旅遊日語常用語150》（凱信出版社），譯有《女人的妄想人生》、《小魔女的幸福魔法書》等（尖端出版社）。

目
錄

編輯室的話

作者

序

x灣讀者的話

第1章　為什麼要在早上寫日記呢？

你想要每天都擁有愉悅的心情嗎？那麼請改在早上的時間寫日記吧！早上寫日記的最大好處是，在寫下隻字片語前，我們已經睡了飽飽的一覺，不管是生理或心理都可以好好面對昨天發生的事情，以心平氣和的態度來看看事情的好壞，自己處理事情的方式是否適當。日復一日，便能協助你更加客觀地提升自己的人際應對。

命運之日突然降臨了！
第一步──職場發生戲劇性的變化
想法有了180度的大轉變
冷靜之後再寫，大不同
短時間內可正確地留下記錄
「未來日記」可以改變當日行動模式
隔天早晨再次做確認、提高執行力
堅持夢想，不再錯失良機
「晨間日記」的四大好處
「早上很忙」只不過是藉口
早起不再賴床的方法
治療早上起不來的毛病
「日出」時就起床吧！
晨間淋浴讓你身心精神百倍
早上是自己與自己相處的最好時間
【小傳老師□迷你專欄】

第2章　藉由日記實現夢想的方法

你有人生的夢想嗎？你已經找到為了實現美夢的成功習慣了嗎？在你的日記中寫下你的夢想吧！就算夢想還沒實現也不要緊張只要每天「念」著自己的夢想，不久的將來，夢想也會實現。所謂的「念」，就是把自己的真心話寫下來。因為「書寫」的力量遠比「思考」來得強而有力。將自己的想法寫在日記裡，你便可以看到夢想正朝著自己微笑地走過來，腦中所想的事情就會慢慢實現。

日記熱潮的背後意義
藉由寫日記改變人生吧！
寫日記的五大好處
什麼樣的日記可以讓你實現夢想？
不造假的真實日記
不過是寫日記而已，不需要逞強
一般生活習慣和「成功習慣」的差別
「晨間日記」的「鎮靜功效」
「晨間日記」的「健康功效」
【小傳老師□迷你專欄】
「晨間日記」的「記錄功效」

第3章　開始寫「晨間日記」吧！

晨間日記的各個空格，代表生活中的各種需求（工作、金錢、家庭、人際、學習等），在寫日記的同時，便能兼顧生活中的各個層面，另一方面，寫日記前，看著一格格空白的日記，就會有想把這些空格填滿的欲望。而且寫起來相當輕鬆有趣，一個欄位可以只寫一點點，也可以長篇大論揮灑自己的心情，但是記得請在三分鐘內就要把日記寫完哦！

一年一本的日記簿不好用
拒用單年日記簿，使用連用日記簿
活頁筆記本比固定筆記本好用
分十二個月準備十二本檔案夾
擬定365天紀念日計畫
利用人類心理做成的「欄位空格」
工作、金錢、健康、人際關係
為什麼一開始都要先寫天氣？
【小傳老師□迷你專欄】
前七天請務必積極，只寫「好事」！

第４章　數位「晨間日記」的寫法

身為新一代的數位知識工作者，打字速度都很快，加上電腦是一個資料搜尋的強力工具。在寫日記時，如果想到要貼圖或查書名，立刻google一下，就能讓日記的精彩度，正確度更加提升。而且數位日記還有一個很大的好處，那就是你的晨間日記可以紀錄一輩子（60年以上），而不用擔心存放空間的問題。

用電腦寫數位「晨間日記」
表格試算軟體也可以用來寫日記
每天增加魔法關鍵句
【小傳老師□迷你專欄】
一轉眼便完成一輩子份量的「晨間日記」
寫的人和看的人都要是同一個人
數位日記記得一定要備份
使用EXCEL可以讓數據表格化
使用「尋找」功能找出忘記的「那一天」
將電子郵件或照片直接貼上去吧！
電腦竟然也可以「唸」日記給自己聽！
用聲音寫「晨間日記」
什麼是hmd日記？
【小傳老師□迷你專欄】

第5章　七大作戰法讓你不再三天打漁、兩天曬網

如果不能把寫日記變成習慣的話，就無法感受到「晨間日記」的神奇力量。雖然花三分鐘寫晨間日記看起來似乎很簡單，但其實是很困難的。只做一次的話，大家應該都辦得到。可是，想要持續每天做的話，那就有點難度了。尤其是這當中會遇到三個考驗期──三天、三個月、三年，但只要把握三大原則、七大作戰守則，就能讓你克服考驗，邁向養成成功習慣之路。

享受變化就能改變習慣
成功習慣化之前的三大考驗期
原則一　早上不要花三分鐘以上的時間
原則二　先決定書寫的地點
原則三　就算只寫一個字也沒關係
作戰法一　開心日記作戰法
作戰法二　 ONE、TWO作戰法
作戰法三　「巴甫洛夫的狗」作戰法
【小傳老師□迷你專欄】
作戰法四　獎勵自己作戰法
作戰法五　宣告天下作戰法
作戰法六　千日作戰法
作戰法七　為別人努力作戰法
【小傳老師□迷你專欄】

第6章　讓夢想漸漸實現的DQ Power！

「有夢最美、希望相隨。」你無法決定生而為男為女，或生在國內、國外，因為這是宿命，但你可以藉由改變想法、改變習慣，而改變自己的「命運」。只要你擁有DQ（夢想指數），用晨間日記的力量讓夢想一步步實踐，便能引領你走向成功的人生道路。

有夢的人VS.沒有夢的人
給現在的自己打一百分
吃虧或佔便宜都無法獲得幸福
擁有夢想的重要性
什麼是「DQ」？
「DQ」和戀愛的心情是一樣的
流星的祕密
夢想的力量可以克服所有難關！

參考文獻

結語
序
top

編輯室的話

　　不知道從什麼時候開始，辦公室或MSN上的聊天話題便常常出現Blog這個字眼，Blog不僅可置入文字、相片、影音，而其良好的互動性、即時性與方便性更是讓大家將其視為傳統日記的替代品。而大家似乎也越來越懂得將生活中的點點滴滴公諸於世，這群部落客甚至連私密話題、相片也都不吝與廣大「格友」分享。原來日記早已不再是給自己看，而是跟外界溝通與交朋友的一種方法啊。

　　但是在這個時候，有一個不同的聲音出現──佐藤老師在二○○五年出版的《晨間日記□奇蹟》。他提倡成功的方程式就在早上短短的三分鐘，而且「晨間日記」和目前一般人所熟悉的部落格完全不同，內容是完全私密的。正因為只有自己看得到，是一塊與自我內心真實對話的園地，所以可以盡情的書寫而沒有虛假。

　　《晨間日記□奇蹟》在日本出版後，所引起的撰寫晨間日記風潮，不僅讓日本企業老闆、主管、專業經理人及白領、粉領族人手一本閱讀，更在日本亞馬遜網路書店獲得讀者最高五顆星評價，並榮登各大書店暢銷榜第一名。而易富文化很榮幸地能與佐藤老師聯繫，在二○○六年將此書引進在台出版，當時也造成一股轟動，引起許多迴響，讀者紛紛在網路上發表「晨間日記」對其人生的改變，並且到處與網友們分享電子版的晨間日記。

　　細究晨間日記之所以能引起大家的注目，除了它只需要花早上短短的三分鐘就可完成外。最重要的是，晨間日記，它取代了以往晚上寫日記的單純反省、回顧功用，賦予日記給人們的新啟發──在早上寫日記，不僅能將昨晚的心情沉澱，讓人看待事情能更冷靜、清楚；而且在新的一天可以給自我更多期許、計畫，並能看到自己更多的優點和光明面。

　　而用電腦寫「晨間日記」，更能讓雙手在早晨打開電腦時，也同時開啟我們的左右腦。尤其是佐藤老師運用EXCEL軟體，把人性中喜歡填滿格子的欲望，以及心理學的著名「巴甫洛夫的狗」理論，都完全體現在「晨間日記」中，讓我們知道成功其實是有方法，有捷徑的。

　　因此，在《晨間日記□奇蹟》出版二年多後，我們特別與佐藤老師商討，如何才能將「晨間日記」的概念分享給更多人，並讓這股熱潮繼續延續下去。所以我們特地將本書重新修訂出版，並且製作簡易版的EXCEL晨間日記放在網站(www.17buy.com.tw)上提供有興趣的讀者下載，期望能讓更多人感受到「晨間日記」的威力；當你能將寫「晨間日記」變成自己的生活習慣後，便會發現所有的事情都能在你的掌握之中，而這成功的祕訣便來自早晨三分鐘的「晨間日記」，它將會締造你生命的奇蹟。

　　最近，台灣的天災人禍連連，但是我們始終相信人民的力量無窮，只要大家能寫下對過去的檢討、對未來的期許，相信經由「晨間日記」的協助，絕對會是你通往希望及成功之路的唯一鑰匙。

作者序

　　各位讀者看到這本書的書名，一定會覺得很奇怪，為什麼日記會選在「早上」的時間寫呢？一般人不是都在晚上寫日記嗎？你是不是也有相同的疑問呢？

　　我絕對不是為了要故意吸引大家的注意，才把書名命名為「晨間日記的奇蹟」。早上寫日記的確有它的優點。現在，我就將早上寫日記的優點整理為以下五項。

「早上寫日記的好處」：
1.可以做好一天的準備。（計劃性）
2.可以正確地寫出昨天所發生的事情。（效率性＆忠實性）
3.冷靜思考前一天的事情，可以中立地看待事情。（中立性）
4.對於一個午餐和晚餐都要忙於迎合客戶的上班族來說，早上是自己最自由自在的個人時間，絕不會讓寫日記的習慣中斷。（持續性）
5.可以將過去寶貴的經驗或回憶，運用在當天。（靈活運用性）

　　綜合以上優點，我們可以知道「晨間日記」能夠讓你的工作變得很有效率，而且可以讓寫日記的習慣長久地持續下去，同時也讓你將過去寶貴的經驗或智慧和未來做結合，提高自己邁向成功之路的機率。

　　誠如各位所知，成就一份事業，必須有計劃、有步驟地一步一步往前。和一個完全沒有計劃、每天總是慌慌張張迎接早晨來臨的人比起來，一個藉由「晨間日記」來回顧以前，訂定今日計劃的人，在工作上的表現與成果絕對會出色許多。

　　到目前為止，身為一位暢銷作者，以及著名管理經理人的我，每年都還會替許多有錢人或成功企業家的第二代上課，教導他（她）們有效的「學習方法論」，而他（她）們的父母也都規定他（她）們必須每天寫日記。事實上，這些每天都能確實寫日記的學生，在全國的模擬考試排名當中，也真的都名列前芧。

由此可以知道，「晨間日記」的確發揮了它莫大的效果。

　　只是，光在「早上」寫日記是不太夠的，重要的是你「寫了什麼樣的內容」。把發生的事情記錄下來，並不叫做「日記」，那只是單純的「日誌」而已。就像警察的值班日誌或新進員工的業務日誌，可以只單純地記錄所發生的事件；但是，假如你是為了實現自己的夢想而寫日記，就絕不能忽略「情緒」這一環了。

　　事件通常是和情緒一起被刻劃在腦海裡的。假如只單純記錄下所發生的事件，而沒有記錄情緒的話，要回憶起當時的事件就是很困難的一件事。假如能夠同時記錄下情緒的話，回憶事件的準確率將會提高二倍，甚至三倍以上。因為情緒比較容易在我們的腦海中留下深刻的記憶。

　　當我們要回想過去寶貴的經驗時，如果能夠提供較多的關鍵字和關鍵畫面，就可以讓我們更快速且真實地想像出當時的畫面。人類的大腦和電腦是一樣的，要搜尋畫面時，假如能夠提供更多的關鍵字和關鍵畫面，便可以更快速、更準確地搜尋到自己要的東西。

　　漫無目的地寫日記，絕對無法幫助自己回想過去的經驗，反而還會讓寶貴的經驗慢慢從人生中消失。請各位仔細想想，一個只是懷著夢想，就妄想爬上眼前高山的人，和一個藉由寫日記，腳踏實地一步一步邁向成功之路的人，哪一個會先成功呢？

　　本書所介紹的「晨間日記」，相信絕對可以幫助大家記錄各位寶貴的經驗和情緒，並且將所獲得的智慧，活用於實現自己的夢想。所以，請大家務必要善加運用「晨間日記」，一步一步地實現自己夢想，創造美好的未來。

實現夢想領航者佐藤傳

給台灣讀者的話

給所有台灣的心靈之友們：

大家好！我是佐藤傳（Saton Den）。

　　很高興能夠有機會在這裡向我最喜愛的台灣朋友們，介紹一種在日本引起大家熱烈討論的革命性習慣──「創造奇蹟的晨間三分鐘」。只要您的「習慣」做個改變，「命運」也會跟著改變；「命運」改變了，「人生」也會跟著改變。因為實現人生夢想的不二法門就是「改變生活習慣」。

　　近來，我發現有很多著名的企業顧問、大富豪、國際影星、公司董事長等成功人士，都利用「早上」這個絕佳的時段，來進行一項「不可思議的行為」。因為他們深知「夢想」不會自己成形，實現夢想必須使用適當的「工具」。現在，我首次將這個自己親自執行十多年，能夠改造自己的魔法工具箱，藉由本書向世人公開。這個魔法工具箱的使用方法，是任何一個人都可以簡單地從明天開始執行，絕對會是帶領你走向夢想實現之路的全新攻略法則。

　　每個人的人生都需要航海圖和羅盤來指引方向。可是，大多數人卻往往只會讓自己的情緒牽著鼻子走，任由自己怠惰下去。其實我們必須將人生路途中，每天寶貴的經驗與智慧，一一紀錄下來，因為這是我們的人生紀錄；只要每天早上花三分鐘，做一件新的嘗試，不但可以找回失去的智慧，這些智慧還可以成為我們人生的航海圖與羅盤。現在請用您自己的雙手，將這個滿載「愉悅」、讓自己在快樂當中逐漸實現夢想的魔法工具箱打開看看吧！在每天忙碌的「活動」當中，僅僅三分鐘的「寧靜」時間，絕對可以為您畫出嶄新的未來藍圖。

　　現在，請各位將這個可以讓夢想向自己微笑前進的「晨間全新習慣」下載到自己大腦裡吧！希望全天下的好事，可以不斷地降臨在閱讀本書的台灣讀者身上！

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