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郭正道八段錦與淨坐：動以養身，靜以養心的健康長壽功法(附DVD)

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			9789866379000
			郭正道/口述，鄭清榮/撰文，林國彰/攝影
			原水
			2009年7月24日
			107.00 元
			HK$ 90.95

詳
細
資
料

* 叢書系列：舒活家系列
* 規格：平裝 / 180頁 / 20.8*19.8cm / 普級 / 單色印刷 / 初版
* 出版地：台灣

舒活家系列

分
類

醫療保健 > 中醫 > 中醫療法 > 其他

同
類
書
推
薦

Adapt and Transform ~ The Art of Self-Healing

內
容
簡
介

只要八招，就能達成按摩五臟六腑的健康神效！
每天早晚10分鐘，就能感受氣走全身、渾身輕鬆，進而防癌祛病的神奇力量。

八段錦與淨坐是郭正道老師養生的兩大功法，一動一靜，動以養身，靜以養心。

【八段錦】

　　郭正道老師修練、教導氣功多年，八段錦是氣功中最簡單、易學、老少咸宜，而且具有按摩五臟六腑的健康功效。由於其動作簡單易學易做，特別適合中老年人養生保健。練習八段錦可以帶動氣血、疏通經絡，進而按摩內臟，並能達到提高免疫力、延緩老化、增強心肺功能以及促進新陳代謝的效果。

　　郭正道老師以練習八段錦三十多年的體驗，認為八段錦的精妙在於掌握三個訣竅：（1）三分力七分氣；（2）氣若游絲；（3）柔弱無骨。不論練哪一招，都要時時想到這三個基本原則，不能用蠻力，不能急，也不能硬梆梆。

【淨坐】

　　淨坐要從心做起，看似簡單的淨坐，其實也具有健身、調理疾病、心神安定、提升能量、開發腦部潛力的功能。

　　淨坐不必拘泥於姿勢，只要後腦部不要靠著即可。淨坐前做一些暖身運動，讓筋骨鬆柔之後再坐，坐定之後，閉上眼睛，開始閉目養神，告訴自己的身體要放鬆，即可進入淨坐的境界。

特別加贈：八段錦&淨坐 80分鐘示範教學DVD
動以養身八段錦
靜以養心淨坐
安定心神，清明靈識，提昇能量，開發腦部深層潛力。

【作者簡介】

郭正道

　　1956年出生於台灣嘉義眷村，從小耳濡目染，跟隨祖母靜坐養氣，1975年進入陸軍官校，因緣際會，追隨恩師研習少林寺古典八段錦功法與淨坐，公餘閒暇則研究醫卜命相。三十八年來，每天早晚習練八段錦與淨坐，調身、調心又調氣，身體一直都很健康，益感這套動以養身、靜以養心的健康長壽妙法之精深博大。

　　自嘉義大學教官退休後，八年來定期在嘉義社區大學教授八段錦與淨坐養生氣功，廣結善緣，嘉惠有心練功、想讓身心都健康的朋友。課餘之際，雅好品茗，尤喜壯遊名山大澤，吸收天地之靈氣。

E-mail：kuo06042003@yahoo.com.tw

【撰文者簡介】

鄭清榮

　　1950年出生於台灣雲林。前中時晚報國際新聞中心主任。因採訪結識郭曉晤大師與孫靜夫老師，進而學習氣功，並幫兩位老師分別撰寫《郭曉晤長壽秘訣》（原水文化）和《孫靜夫健康之道》（原水文化）。與孫靜夫老師南下嘉義拜會他的老師郭正道教官時，深深驚嘆郭正道老師動以養身，靜以養心的氣功妙法，經過多次徵詢郭正道老師出書的意願，終於承蒙恩師慨然允諾，出版本書。如今，為三位氣功師父出書的心願一一完成，喜悅之情不可言喻。

e-mail：martintw39@hotmail.com

【攝影者簡介】

林國彰

　　1951年生於台灣嘉義朴子。前中國時報資深攝影記者。作品多次獲得國內外攝影大?。代表作品：《中式速食》、《被麻風烙印的小孩》、《悲歡樂生》、《照見李秉宏的人生光明路》、《十八年來的第一班、中國麻風村裡的台灣情》、《日間夢遊》、《鐵漢慈顏》。

目
錄

【推薦序】能鬆，練久了自然百病不生◎孫靜夫
【郭序】動以養身，靜以養心的健康長壽妙法◎郭正道
【鄭序】有志練功者一條正確的捷徑◎鄭清榮
【導言】提升自我調理身體的能力

第一章練功原則與心法二十則
第一則每天起床後三件大事：喝五百cc的溫開水、排便、照鏡子
第二則吃好、睡飽、適度的運動，是健康三要件
第三則「氣功」是修練人的精氣神每天要做的功課
第四則練功三部曲：訓練、習慣、自然
第五則氣功能調理、養生
第六則運用氣功調理自己和別人
第七則淨坐「觀自在」，大處看自己
第八則打通任督二脈
第九則不要走火入魔
第十則涵養人生三寶「精氣神」
第十一則練精化氣
第十二則練氣化神
第十三則練神還虛
第十四則練虛還真
第十五則氣通心通
第十六則淨坐時，不執著於舌頂上顎
第十七則淨心坐，心要保持清淨
第十八則練功者要了解人體的生理結構
第十九則個人修個人得
第二十則練功要有信心，信心產生力量

第二章從八段錦練出精氣神
第一節八段錦的特點
第二節八段錦功法練習

第一招兩手托天理三焦
調合五臟六腑，增進新陳代謝能力、活化細胞提升免疫力，調整自律神經、中樞神經系統、平衡內分泌，永保青春。

第二招左右開弓似射鵰
舒展身心，並具有調整眼睛的功能。蹲馬步，可以鍛練腳力，疏通下盤氣血。

第三招調理脾胃須單舉
舒導肝、脾兩經，加強脾胃功能，改善胃酸過多、手腳冰冷、四肢酸痛的症狀，消除疲勞，增強免疫力。

第四招五勞七傷往後瞧
藉著吸呼吐納，調和情緒，撫平心情，調整內分泌系統，推動氣血，疏通經脈，調和五臟六腑，達到天人合一、自然健康的目的。

第五招搖頭擺尾去心火
可以調整腰、腎的功能，暢通帶脈，疏導心火，調整內分泌系統，強化下盤腿勁，使人的頭腦清爽，減輕心臟、頭部的壓力，避免腦部病變。

第六招兩手攀足固腰腎
可以增強腰腎功能，強化下肢之力量，舒解頭部壓力，提神醒腦，調整內分泌預防病變，並能預防及調理坐骨神經與脊髓病變，促進造血功能健全，增強性功能。

第七招攢拳怒目增氣力
這個動作可增強心肺功能減輕心血管壓力，降低膽固醇，增強心血管壁的韌性，並強化肝功能，促進荷爾蒙分泌，保持青春活力，延緩老化。

第八招背後七顛百病消
這一招振動脊髓，伸展腹直肌，刺激腦波分泌，健全自律神經、中樞神經及頭部組織，促進血液新陳代謝、清血，使身心健康。

第三節送給初學者的話

第三章靜以養心──淨坐
淨坐的功能
淨坐的時間
淨坐的地點
淨坐時的衣著
個別淨坐或團體淨坐
淨坐的姿勢
淨坐前注意事項
淨坐前的暖身運動
淨坐的實際練習
避免走火入魔
進階練功與無空法無疆

第四章學員的心得與見證
【分享1】「練身」加「練心」，讓身心都健康? 陳奇瑞
【分享2】毛病一堆全都不藥而癒了?許聰敏
【分享3】練功讓我更年輕，找回健康和自信? 楊淑美
【分享4】強化身體免疫力，氣血開始暢通了辜振豐
【分享5】讓我回復十年前的年輕周智民
【分享6】循循善誘化病魔，安然度過危險期? 蔡奇秀
【分享7】改善自己的健康，還能幫助他人蔡蕙華
【分享8】讓我的身體更健康，情緒更穩定林柳足
【分享9】我被潛移默化許峰賓

序

推薦序

能鬆，練久了自然百病不生

孫靜夫

　　清榮兄為我的氣功老師郭正道所撰寫的《郭正道八段錦與淨坐》一書，囑咐我寫序，乍聽之下，覺得有點不倫不類，那有學生為老師的書寫序的道理，但續而一想，師命難違，而且，這是一種榮譽，所以就硬?頭皮，答應老師的囑咐。

　　我跟老師學氣功，是在民國八十三年九月間，那時老師在台北開明高中夜間部擔任軍訓教官，下課後，每週四晚上，在他南勢角住處，傳授心法，我經同事汪老師的引荐，有幸拜郭老師為師，學習氣功。

　　那天我穿著一件襯衫，坐沒多久，就覺得全身發熱，老師說是因為我的氣功基礎很好。但我沒學過氣功，後來一想，可能是練了十幾年的穴道養生功，在不知不覺中所打下的基礎。經過約兩年多時間，我們這一群人都巴不得週四晚上早點來到，有時到凌晨四點，大家才依依不捨的離開，因為每次都很晚才回家，因此引起妻子的誤會。趁過年，偕妻子到開明高中跟老師拜年，這一拜會之下，妻子亦沉迷其中，後來老師調到嘉義大學，有一次，為了向老師請益，我們一家四口早上九時出發，一直到下午五點半才到嘉義，印象最為深刻。後來我一有空，就往嘉義跑，有人覺得驚奇，為什?學八段錦要跑那?遠，台北到處都有，這是他們不瞭解老師的緣故，其實八段錦的動作不難，難在呼吸與吐納之配合，我資質愚鈍，到現在還沒學到老師的精髓，總覺得很對不起老師。

　　郭老師的八段錦演練，著重：三分力、七分氣，氣若游絲，柔若無骨，呼吸要注意細、慢、深、長、勻，整個過程，更要把握一個「鬆」字訣，能鬆，練久了自然百病不生。

　　六年前的一個暑假，郭老師在嘉義召集一群朋友，要我去講課，在嘉義有較多時間與老師接觸，更能體會老師對「八段錦」鑽研之深，當時我就建議老師，要把他的心得整理公佈於世，如今終於實現了，為有心練功的朋友無疑提供了一盞明燈。（本文作者為孫靜夫，中華自我保健推廣協會創辦人．榮譽理事長）

作者序1

動以養身，靜以養心的健康長壽妙法

郭正道

　　回想在軍校期間，雙十年華，即追隨恩師學習少林寺古典八段錦，歲月悠悠，已近三十八載。自軍旅生涯退休，也匆匆八年了。這期間，從單純自我練功到因緣際會在嘉義社區大學等從事氣功教學，在教學相長之中，結識不少社會賢達奇士，方知世人對於氣功多數抱持著既好奇又恐懼，既新鮮又不太信任的感覺。

　　近年來，我的學員鄭清榮常常跟我提起：「老師的八段錦是一套非常好的氣功功法，如果能整理出書，當可指引有志於練功者，這是利益眾生，讓眾生健康長壽的妙法，也是一樁善舉。」清榮兄如此熱心提議，幾經思量，乃慨然允諾將畢生所學八段錦與淨坐心法，和盤托出，以饗同好。

　　三十八年來，按時練八段錦和淨坐，是我每天必修的功課。從身體力行的修練中，我深深體會中華老祖宗所留下的文化瑰寶——氣功的可貴。氣走全身、通經過脈的感覺；打通任督二脈的感覺；能量具足、沖關過脈、氣走十二重樓，直到頂門（或稱百會、泥丸），沖破生死玄關出竅的感覺等等，這些不少人一生都無法達到的境界，我機緣厚重一一體驗了。

　　由於這些親身體驗，所以，我體會了氣功是什麼？氣功就是日日、時時、分分、秒秒練習呼吸吐納的功課，並以簡單的四肢身體運動，使氣血暢通，更藉由淨心、淨坐，達到無念、無我，進而開發人的潛在本能。所謂動以養身，靜以養心，其最終目的就是離苦得樂、心想事成、隨心所欲、來去自如。

　　我多年來所教導的八段錦，除了簡單、易學、老少咸宜，它也具有按摩五臟六腑的作用，既是健身操也是熱身操；既是氣功初階必修的功法，也是臻於高深氣功境界必須修練的功法之一。

　　茲將其特點和練習秘訣，歸納如下：

　　（一）演練八段錦時，一定要掌握三分力、七分氣。

　　（二）掌握柔弱無骨的要領，外表鬆柔，著重內力的氣勢。練習時不用蠻力，不出拙力。

　　（三）每一招都不經意的誘導練功者如何達到運氣到身體的不同部位。

　　（四）有志於強身練功者，若能每天持續不斷的自我訓練，使之成為生活習慣，進而變成自然法則，必可功境大增。亦即融入日常生活中的行、住、坐、臥，每時每刻，每分每秒，都保持細慢深長勻的呼吸吐納。

　　（五）從身體的鬆柔，進而達到日常生活中，時時保持放下、放空，輕鬆面對一切，愉快面對生活。

　　練功三十八年來，我無日不是如此自我要求。這期間亦曾於民國九十三年（二○○四年）遠赴河南嵩山少林寺參訪。面見少林寺老師父時，親身見證了老師父展現一個呼吸吐納長達二分鐘的絕妙功法，終於印證當年在軍校課餘時間，私下跟恩師所學的八段錦，確是出自少林寺的古典功法。

　　總之，練功不只帶給我健康，而且，帶給我很多不可思議的體驗。但是，我認為這些都只是一個過程，面對這些過程，我一概以不迎、不拒、不執著的態度面對。

　　多年練功，我也深深體會「無中的萬有」與「空中的妙有」的玄妙之處，同時，也更感念我的恩師殷殷叮嚀：「多多體會『無空法無疆』的意境。」如果讀者能夠從忘我、無念、放空、放下、無我、不執著，去體察空間無限任我遨遊的境界，當可契入個中禪機。

　　藉著這本書的問市，一方面檢視長期以來自我練功的心得，一方面也回應所有學員給我的挑戰。在此，我也特別感謝曾經與我共同學習的學員們給我的指教。

　　最後，但願這本書能讓更多有心練功的人，找到一扇方便之門。（本文作者為郭正道，嘉義市社區大學氣功老師，本書口述者）

作者序2

有志練功者一條正確的捷徑

鄭清榮

　　十年來，在學習氣功過程中，我一直把握良好機緣，追隨不少明師學習。其中，令我印象最深刻的是由中華自我保健協會創會會長孫靜夫所介紹的郭正道老師。

　　記得那是九年前的秋季，孫老師帶著我南下嘉義去拜會他的老師郭正道教官。當時，郭師父還在嘉義大學擔任教官，所以，很多跟他學習八段錦和淨坐的學員，都直接稱他為「郭教官」。

　　當天，與郭師父閒談過後，便開始淨坐，與他隔著一張長茶几面對面坐著。坐定之後沒多久，我的喉嚨好像火爐中的一團火燃燒著，漸漸的，感覺火勢越來越旺，一股像火苗似的熱流，不斷的向上漫延到頸部、頭部四周，不久，上半身熱哄哄的。

　　在整個調氣過程中，我始終雙腿盤坐閉著眼睛，但是，從郭教官那個方向過來的真氣，一陣強過一陣，甚至，周身血脈也開始有一股氣在流動著。由於通經過脈的作用，當真氣走到曾經受傷開刀的左腳時，好像整段腿快被真氣沖開、爆開似的。調氣進行了大約四十分鐘，最後，好像沐浴在金黃色的金鐘罩。

　　這種真氣在周身回盪、氣罩周身的奇遇奇緣，實在太神奇了。因此，在那個當下，我幾乎每遇到一種新的感覺出現時，就立刻「現場報導」，閉著眼睛描述新出現的內景與感覺。雖然，郭師父不斷指出，別管這些感覺情境，這都只是一種過程而已，不要在意，不要執著。但是，內心深處的神奇情景，實在太不可思議了，我還是忍不住連連發出驚嘆。

　　雖然那時剛學習氣功不久，可是，對於郭師父的功境，已經可以深切體會，內心也不斷念著：「謝謝師父，我一定要好好把這門功法學好，有朝一日，幫忙把這些功法整理出來。」

　　在那段經常南北來回奔波的日子裡，有一次，母親緊急送醫，主要的原因是血糖突然?高，高達四百五十左右。我從台北趕到雲林北港媽祖醫院，看到日漸消瘦、面無血色的媽媽昏睡在病榻，當下定下心神，開始運氣幫媽媽灌氣。大概經過一刻鐘，媽媽的嘴唇、臉色，開始有了血色，情況逐漸好轉。

　　出手幫媽媽完成調氣之後，隔壁床位的一位熟識鄉親才告訴我：「今天下午三、四點鐘，當你媽媽被推進這間病房時，我完全不認得就是她。那時，她整個人好像萎縮了，變小了，沒有一絲血色。現在，總算恢復過來，像一個人樣了，我才認得是她沒錯。」聽了這位老鄉親的話，我的心裡既酸楚又欣慰，欣慰的是我所學習的氣功，居然可以提供一些能量給油盡燈枯的母親。

　　想起用氣功幫忙家母的那段日子，在此，必須特別感謝郭曉晤老師、孫靜夫老師和郭正道老師的殷殷教導。沒有他們的教導和啟發，我不可能在那麼短的時間內把氣功練到一定程度。

　　我堅信這次郭正道師父所公開的練功心法與實踐，同樣也是傾囊相授，對有志練功者無疑是一條正確的捷徑。（本文作者為鄭清榮，前中時晚報國際新聞中心主任、本書撰文者）

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