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魔法森林（《秘密花園》第二集，中文版獨家附贈32頁練習本）
定價93.00元
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化壓力為動力──上班族元氣全書
沒有庫存
訂購需時10-14天
9789861360898
陳慶洲
如何
2006年4月28日
90.00 元
HK$ 72
詳
細
資
料
* 叢書系列：HAPPY BODY
* 規格：平裝 / 240頁 / 14.8*21. / 普級 / 雙色印刷 / 初版
* 出版地：台灣
HAPPY BODY
分
類
商業理財
>
職場工作術
>
壓力與健康
同
類
書
推
薦
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內
容
簡
介
如果你無法具體說出來到底擔心什麼事，也不清楚那個工作環節引起壓力，但是身心始終處於不舒服的狀態，小心！這可能就是長期壓力的徵兆。
請試著回答以下問題，測試一下你的壓力指數。
Q1：你最近是否常感到緊張，覺得工作總是做不完？
Q2：你最近是否老是睡不好，常常失眠或睡眠品質不佳？
Q3：你最近是否有情緒低落、焦慮、煩躁的情況？
Q4：你最近是否常忘東忘西、變得很健忘？
Q5：你最近是否常覺得胃口不好？或胃口特別好？
Q6：你最近六個月內是否不只一次生病？
Q7：你最近是否常覺得很累，假日都以睡懶覺度過？
Q8：你最近是否常覺得頭痛、腰痠背痛？
Q9：你最近是否常和別人有不同意見？
Q10：你最近是否注意力難以集中？
Q11：你最近是否覺得未來充滿不確定感？充滿恐懼感？
Q12：有人說你最近氣色不太好嗎？
作者簡介
陳慶洲
哈佛健診專業預防醫學中心院長。長期關注國人健康問題，對壓力造成人體的傷害感受頗深，希望能藉此書提供最有效的紓壓處方。著有《微營養大健康》。
經歷：
美國壓力學院研究員
美國哈佛大學布列根婦女醫院交換學者
財團法人恩主公醫院神經外科主任
衛生署立台北醫院神經外科主任
國立台灣大學附屬醫院神經外科總醫師
私立中國醫藥大學醫學系畢業
目
錄
# 推薦序 分享我的減壓方法／鄭弘儀
# 推薦序 壓力──有壓，才有力！／陳文敏Wendy Chen
# 推薦序 壓力管理──現代人必備的職場技能／王欽堂
# 自 序 工作壓力不是毒藥
第一章 打開壓力的神祕黑盒
# 壓力是什麼？
# 身心──是大型的壓力製造工廠
# 壓力不可能消失
第二章 為什麼會有工作壓力？
# 職場的生存需求保衛戰
# 凸透鏡和凹透鏡的心理作用
# 壓力會挑對象？！
# 職位壓力大不同
# 資歷壓力大不同
# 如何找到職場的風水福地？
第三章 壓力的潛在殺傷力
# 測試你的壓力指數
# 你不能不知道的身體壓力系統
# 壓力可能引起的疾病
# 不可忽視的身心警訊
# 壓力是可以測量的
# 生理反應的放大鏡
# 長期壓力對身體的影響
第四章 做一個聰明的煩惱者
# 找到自己的壓力能量控制閥
# 你是那一種的煩惱者？
速度崇拜型
杞人憂天型
見異思遷型
寂寞型
慵懶型
走鋼索型
# 那些紓壓方式容易產生後遺症？
# 學習送走不好的情緒
第五章 讓身心動起來
# 放鬆是職場必修的一堂課！
# 運動是一種強迫放鬆
# 隨時隨地可以做的「職場活力伸展操」
室內篇：坐姿、站姿及常走動的工作者
戶外出差篇：汽車族、騎車族、空中飛人
居家篇：活氧操與抗失眠操
# 放鬆一定要運動嗎？
# 量身訂做的肌肉放鬆學習法
# 臨場應變的速成放鬆法
準備上台簡報演講前：放鬆手指、肩膀、脖子、頭部及臉部五官
準備面試、筆試前：放鬆胸部、腹部、背部
第六章 上班族的減壓廚房
# 別把壓力吃進肚子裡！
# 哪些食物具有減壓特性呢？
# 職場飲食男女的壓力防護罩
# 十分鐘端上桌的減壓餐
電腦族：明眼紓壓餐
外勤族：速戰速決紓壓餐
粉領族：生理期紓壓餐
勞動族：身強力壯紓壓餐
長青族：細水長流紓壓餐
後 記 壓力管理的學習應該從小開始
序
工作壓力不是毒藥
工作是生活當中很重要的一環，它提供我們成就感、經濟來源。職場的特殊性在於，代表一個人離開父母庇佑，象徵獨立個體的一種存在狀態。包括人際網路、尋找另一半、養育下一代等等，都是從職場生涯所衍生出來的。
或許有人會提出疑問，缺乏這些難道就不能生存嗎？當然可以，但是會變成社會邊緣的棄兒。不過別以為捨棄工作壓力就可以高枕無憂，邊緣人也有自己的社會壓力。
職場壓力和其它壓力有什麼不同？
職場壓力是現代人在社會生存所必須面對的、承受的。基本上，它和其它壓力在本質上沒有什麼不同，都是因為擔心、因為改變所引起的身心反應。如果真要嚴格區別的話，工作壓力只是根據社會學的分類。
現代職場講求大能力，包括語言、談判溝通…等能力都受到相當程度的重視。但是筆者認為，管理壓力的能力也算是一種職場大能力。因為壓力會壓抑前腦，而前腦是大腦內主掌理智的地方。一旦我們學會不受壓力控制，就不會輕易做出非理性的舉動、決策，自然能夠讓人在職場上表現的更好。
情緒本身是處理壓力的一種方式，壓力管理很多時候就是情緒管理。任何情緒都是表現的一部份，可以隱藏於內不為人所察覺，也可以透過行為舉動外顯出來。就像丟一顆石頭到一杯液體裡面，會激出什麼樣的水花或漣漪，得由眼前是水、油還是其它成份來決定。同樣的狀況發生，每個人的情緒反應也會不同，全看人格特質和經驗判斷的過程。
非理性的反應，容易讓人產生悔意。如果老闆罵你一句、你回一句，老闆拍桌子、你也拍桌子。一時衝動做出的反應會造成後續連環反應，老闆可能惱羞成怒記你處份、或是記恨在心常找麻煩，收拾爛攤子的壓力更大。
與壓力和平相處
壓力本身有它正面的功能，適度擔心對生活和工作絕對有其必要。更何況一般人根本不可能做到完全不擔心，但是至少可以讓擔心變成有理由，減少無謂的擔心，也就能減輕不必要的壓力。
壓力到底是菠菜還是毒藥？關鍵在於如何「施與受」。
比方說，參加游泳比賽的選手，求勝過程中勢必會擔心對手的實力、擔心自己的表現，適度的擔心可以激發體內的賀爾蒙分泌，腎上腺分泌幫助血糖升高、肌肉容易獲得營養素，選手可能會有更好的成績表現。但是萬一擔心過度，超過界線時就可能產生反效果了，賀爾蒙變成障礙，腎上腺分泌過多引起肌肉僵硬不協調。
真正的壓力管理，目標不是將壓力完全解除，而是學習調整面對壓力的反應。一旦身心處在穩定的狀態時，做出的反應才不會失去理智。老實說，再高明的大師都無法教大家，當老闆交付額外任務時，你應該回答Yes還是No。
壓力管理是要教大家如何把對於壓力的反應，調整到身心最適當的狀態，並不是要教大家遇到什麼事件（壓力）時，應該怎麼做才是正確的。這也是本書的主要重點，針對壓力引起的身心反應，以及如何透過了解身心的受壓狀態，在工作和生活各方面調整作息，達到與壓力和平相處的目的。
書
評
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