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無壓一身輕－解放身心壓力鍋完全圖解指南
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9789571344461
楊明綺
時報出版
2006年3月13日
73.00 元
HK$ 62.05
詳
細
資
料
* 叢書系列：身體文化
* 規格：平裝 / 160頁 / 16.5*20. / 普級 / 單色印刷 / 初版
* 出版地：台灣
身體文化
分
類
心理勵志
>
情緒/壓力
同
類
書
推
薦
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內
容
簡
介
生活在「高壓時代」，要如何為自己打好強「心」預防針，避免積「壓」成疾？
壓力刺激過強時，將導致自律神經和內分泌失調，影響生理機能運作，
如果持續受壓，更會造成身心俱疲，引發真正的疾病。
然而最危險的是，許多現代人都未曾察覺自己正處於受壓狀態，
一旦隱忍到情緒崩潰、健康崩盤，後果已不堪設想。
想要避免壓力傷害、從容面對生活挑戰，
就要隨時檢視自我壓力、善用放鬆方法，以消除身心緊張。
本書以輕鬆活潑的文字圖解形式，
從肌肉放鬆、運動呼吸、生活規劃、精神想像、心理建設到專業治療，
提供各種身體與心靈的紓壓放鬆技巧，擬定全方位減壓計畫，
幫助你在壓力風暴中，隨時隨地輕鬆應對、化壓力為活力。
只要少少的時間、小小的努力，
你就能常保開朗心情，享有快樂自在的無壓生活！
你正處於受壓狀態嗎？
【受壓三階段】
警告期
對壓力產生反應，身體發出警訊
# 疲勞
# 身體感到莫名不適
# 血壓上升或下降
# 肩膀酸痛
# 心情焦慮、老是心不在焉
↓
抵抗期
針對所受壓力，做出抵抗與排斥
# 呈現亢奮狀態或虛脫狀態
# 心臟與胃腸出現不適
# 血壓明顯異常
# 血糖值上升
# 終日埋首工作、不休息
↓
疲乏期
身心俱疲，引發壓力性疾病
# 精神無法集中
# 提不起勁
# 嚴重健忘
# 自律神經失調
# 變得十分憂鬱、不安
監修者簡介
河野友信
熊本大學醫學系畢業、九州大學研究所心療內科修畢。曾任東京都立駒?醫院身心醫療科科主任、東京大學心療內科兼任講師等；1996年起擔任東洋英和女子大學人間科學系教授，目前於醫療財團法人健生會診療所從事診療工作。專攻身心醫學、壓力等相關疾病之研究，著有《專門醫師教您正視心理壓力疾病》、《揮別惱人的憂鬱症》、《女性自律神經失調症》、《憂鬱症的科學與健康》、《壓力的健康與科學》、《向身心症說再見》等書。
譯者簡介
楊明綺
東吳大學日文系畢，赴日本上智大學新聞學研究所進修一年。喜歡文字、電影、音樂與動物，討厭數字與非合理性的邏輯。譯有雜誌類、漫畫、小說等出版物，業餘從事翻譯工作；譯作有《七天改變一生》、《在世界的中心呼喊愛情》、《你也有100分的魅力》、《貓的牢騷》、《呼吸式瑜伽》（時報出版）。
目
錄
【序】別讓自己變成「壓力鍋」——紓壓放鬆有妙招 001
【前言】你是受壓危險群嗎？——身心失調的受壓徵兆 009
【PART 1】鬆弛緊繃肌肉，緩解緊張情緒
放鬆身體肌肉，壓力也會跟著紓緩……016
漸進式放鬆法：「先用力、再放鬆」的紓壓訣竅……018
簡易放鬆法：更迅速、更簡單地學會放鬆……028
做做放鬆操，可以有效消除疲勞……032
檢驗放鬆成效，看看你真的放鬆了嗎？……036
◎多做放鬆運動，促進全身健康……038
【PART 2】學習自我控制，調節身心平衡
換一種呼吸方式，也能改變心情……040
腹式呼吸法，幫助你平息焦躁、紓緩緊張……042
深呼吸＋想像法，可以進一步提升放鬆效果……044
悠閒地散步，暫時抽離現實、重拾澄淨思緒……046
自律訓練法，以自我暗示安定身心……048
打坐呼吸法，進入忘我境界，釋放深層壓力……058
柔軟的瑜珈，是紓壓定神的身心修行……060
基礎氣功，調整呼吸與意識……061
不拘形式的冥想法，讓你隨時隨地放鬆一下……064
◎運用生理回饋訓練法，駕馭自律神經……066
【PART 3】根據自我需要，尋求放鬆之道
聆聽美妙音樂，放鬆自我、消除壓力……068
享受芳香療法，舒緩身心、促進健康……070
按壓經絡穴道，化解疲憊、提振精神……074
親近樹木花草，撫慰生活中的煩擾心靈……078
曬曬溫暖陽光，是最自然的抗憂鬱藥……080
找人傾訴談心，為情緒找到宣洩出口……082
抒發內心世界，也是一種心靈療法……084
舒服洗個澡，滌盡疲勞、神清氣爽……086
天天睡好覺，讓大腦和身體能充分休息……088
輕鬆做運動，每天讓情緒煥然一新……090
◎改善飲食習慣，增進抗壓力……092
【PART 4】練習精神想像，有效管理壓力
以想像自我暗示，提升抗壓能力……094
展開想像之旅，安撫煩躁心靈……096
保持距離看壓力，可以消弭恐懼與憂慮……100
模擬「系統減敏法」，逐步消除心中不安……102
運用「自言自語」，練習克服壓力場面……104
認同正面自我形象，振作低落心情……106
增強自我信念，勇敢迎接挑戰……108
◎利用想像，檢視心理壓力……110
【PART 5】隨時整頓心情，避免累積壓力
採用柔性思考，從改變自我做起……112
懂得捨棄與拋卻，才能活得更輕鬆……114
改變行為模式，以免徒增壓力……116
保持積極想法，為心抹上另一種色彩……118
整頓生活步調，重振身心能量……120
訂定改造計畫，遠離壓力生活……122
◎送給自尋煩惱者的解憂處方箋……126
【PART 6】注意身體警訊，改善壓力症狀
焦躁不安：鎮定亢奮心緒，緩和僵硬表情……128
頭重、頭痛：放鬆頸部肌肉，促進血液循環……130
睡眠不良：安定神經，轉換心情……132
肩膀酸痛：活血化瘀、放鬆雙肩……134
腰部疼痛：伸展肌肉、定時運動……136
眼睛疲勞：適時休息、放鬆身心……138
全身無力：舒緩四肢、消除疲勞……140
◎「不定愁訴」狀態下所潛藏的疾病……142
【PART 7】認識壓力疾病，求助專業醫療
壓力為何會致病？刺激過強，導致神經和內分泌失調……144
哪些人容易有壓力性疾病？不擅處理壓力，缺乏自我瞭解……146
你陷入受壓狀態了嗎？重新審視自我，找出問題所在……148
常見的壓力性疾病有哪些？請注意這些身心異常的警訊……150
自律神經失調／過敏性腸症候群／胃．十二指腸潰瘍／肌肉緊張性疼痛／厭食症．暴食症（進食障礙）／憂鬱症／神經症
壓力性疾病要如何診治？求醫就診的基本流程……154
◎發現自己疑似罹患壓力性疾病，應該怎麼做？……158
書
評
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