「任何人都可以從事瑜伽的練習，不要把瑜伽想得太艱深，只要不斷地反覆練習，並試著用您的身體去感覺它，藉著各種動作反覆施行，使身體的每一個部分都活動到。」　本書共收集了60多種動作，每個動作，又以正確顯明的「分解動作」使您容易學習，希望您循序耐心的練習；熟練後，您便會發覺，整個人如脫胎換骨般與以往的您全然不同，不僅容光煥發亦能預防疾病，改善體型，使身心融合協調，獲得紓解和放鬆及擁有優美的外型，使您對自己充滿信心與愉悅。

• 自序
• 前言──美體養生做瑜伽
  • 練習之前：注意事項
  • 學習原則
  • 心情準備
• Ⅰ、準備篇
  • 1.呼吸法的練習
    • 丹田呼吸法
    • 循環呼吸法
  • 2.靜坐的功夫
    • 蓮花式
    • 半蓮花坐式
    • 金剛式
  • 3.攤屍式的放鬆
    • 攤屍式（完全放鬆式）
  • 4.熱身之暖身操
    • 暖身操作法
• Ⅱ、美體篇
  • 1.青春期全身減肥：動感拜日式
    • 動感拜日式
  • 2.成年期全身減肥：拜日式
    • 拜日式
  • 3.臉部：美顏、除痘、除斑、防皺
    • 青春式
    • 光澤式
    • 扙瓦斯式
  • 4.胸部：健胸、豐乳
    • 後仰式
    • 意識式
    • 挺胸式
  • 5.肩手部：纖細手臂、美化頸部
    • 單手鉤式
    • 美臂式
    • 犬式
    • 魚式
  • 6.腰腹部：縮減腰圍、消除小腹
    • 後視式
    • 射手式
    • 海狗式
    • 單腿V字式
    • 翻騰魚式
  • 7.腎部：瘦腎、提腎
    • 蹻式
    • 舉腿貓式
    • 方船式
    • 小鳥式
  • 8.腿部：大腿、小腿、增高、改善腿型
    • 雙腿V字形式
    • 身印式
    • 蝠鼠式
    • 踩單車式
  • 9.增胖：強化消化與吸收功能
    • 魚變化式
    • 吉祥式
    • 弓式
    • 單腳蝗蟲式
    • 貓式
• Ⅲ、養生篇
  • 1.增強免疫力
    • 水瓶式
    • 三角式
    • 獅子式
    • 翹板式
    • 駝駱式
  • 2.強化內臟功能：心臟、肺臟、胃部
    • 輪式
    • 肩立式
    • 犛鋤式
  • 3.預防老化
    • 英雄式
    • 山型式
    • 金頂式
    • 拉弓式
  • 4.增強記憶力
    • 鋤頭式
    • 單腳向上伸直式
    • 雲雀式
    • 頭頂輪式
  • 5.紓解壓力
    • 天線式
    • 彩蝶式
    • 翔美式
    • 大樹式
  • 6.消除疲勞、肩膀僵硬、背痛
    • 十字分根式
    • 固肩式
    • 兔式
    • 胸貼地貓式
  • 7.頭疼、失眠
    • 三點倒立式
    • 三點半倒立式
    • 頭手倒立式
    • 牛臉式
    • 海蝦式
    • 半月式
• Ⅳ、結語
• Ⅴ、瑜伽問與答
• Ⅵ、附錄──人體的腺體圖
• Ⅶ、瑜伽筆記與心得