前言 什麼是瑜伽動作學？為什麼要學習瑜伽動作學？

瑜伽與解剖學、肌動學的連結

本書的目標與適用讀者



第一部分：瑜伽與人體基礎

1.1人體解剖學概述

骨骼系統

肌肉系統

【延伸閱讀】瑜伽解剖學：到底在學什麼？為什麼重要

1.2關節與動作定義

解剖中立位與三平面運動

動作的分析原則

動作的基本分類：開鏈與閉鏈

動作產生的生物力學分析

【延伸閱讀】滿滿動作鍊的世界，談肌肉落伍了嗎？



第二部分：主要部位的動作學

動作的整體觀視角

2.1脊椎與軀幹

脊椎動作學

動作示範 背椎伸展動作

核心呼吸肌群的協同作用

呼吸的重要性

動作示範 肩頸伸展�各種體位法�360 度呼吸

【延伸閱讀】瑜伽後彎完全解析：脊椎篇

2.2髖關節與下肢

髖關節動作學

動作示範 六種髖動作

瑜伽體位法與步態的關聯

動作示範 四大階段的步態拆

跟阿肯師一起練習 開髖的三大系列

【延伸閱讀】瑜珈開髖前，必須了解的髖解剖學

2.3肩關節與上肢

肩關節動作學

肩關節主要的動作與範圍

動作示範 持磚的四大動作

動作示範 彎手肘上下旋

動作示範 常見肩關節體位法

肩肱節律的重要

結論

跟阿肯師一起練習 上肢與肩胛骨的穩定性練習

【延伸補充】瑜伽與空中瑜伽的弱項分析

【延伸閱讀】上肢順位：肩膀遠離耳朵是一個萬用的cue嗎？



第三部分：動作學的進階應用

3.1 動作控制與穩定

關於核心控制

動作的協調與控制：活動度與柔軟度的基石

動作示範

【延伸閱讀】當瑜伽遇上 DNS：最完整的 DNS 介紹

【延伸閱讀】DNS進階工作坊心得

3.2筋膜與動作鍊

筋膜與瑜伽的連結

筋膜的結構與功能

動作示範 筋膜訓練的原則與技巧

結論

【延伸閱讀】筋膜是什麼？可以不懂筋膜可以嗎？

3.3動作多樣性的重要

從動態系統理論的視角探討

動作多樣性在瑜伽與運動中的應用

結論

【延伸閱讀】髖關節太緊？你需要的可能不只是伸展。



第四部分：實踐與教學

4.1瑜伽課程排序的藝術與科學

瑜伽課程排序的必要性與挑戰

教學中的核心觀念與策略

【延伸閱讀】疼痛不是敵人：用瑜伽與身心學技巧，找回你與身體的和解之路

4.2 瑜伽以外的練習概念：功能性訓練、四足運動、彈力帶阻力應用

功能性訓練與瑜伽

四足運動

彈力帶與阻力練習

結論

【延伸閱讀】骨盆訓練完全指南



補充：課程編排實戰

全方位練習序列

夜晚修復序列



結語 動作的重要——為何從動作出發

由身入心 下一步是什麼

參考文獻

前言



什麼是瑜伽動作學？為什麼要學習瑜伽動作學？



在10 年的瑜伽練習、學習跟教學的過程中。深深了解「瑜伽解剖學」的重要。

但同時也發現了其中的盲點。因為瑜伽是活的，單純了解死板的解剖學，無法跟真正的教學做好的連結。同時，關於身體動作科學的發展也日新月異，很多「傳統」的瑜伽觀念放到現代早就已經不合時宜。所以才會出現很多人對瑜伽有所誤解，覺得瑜伽只是伸展、瑜伽容易受傷。

但實際上，瑜伽是關於整合身心靈非常好的練習，即使單就體位法的練習來說，很多內容也非常符合現代人的需求，只是沒有一個好的管道來傳遞跟溝通這方面的知識。所以我希望透過我成功的教學經驗，把這些內容跟觀念整理成書，除了能幫助到我的學生，也能夠幫助到身為讀者的你們，因此才有這本書的誕生。

既然要講完整的動作，就不只是所謂的瑜伽解剖學，我個人覺得更好的定義是──瑜伽動作學。

瑜伽動作學是將瑜伽動作與解剖學、肌動學，甚至包含生物力學結合的系統化學習方式。因為在瑜伽教學中，透過體位法「由身入心」是個重要的管道。但單就解剖學了解瑜伽體位法，還不夠完整。我們除了要了解在產生動作時候，肌肉骨骼是在怎樣的狀態，也要考量人體的適應性以及差異性，另外也必須建構對動作的完整理解，這樣帶出來的練習跟教學才能更加以終為始，幫助自己跟學生找到身心靈的連結以及平衡。

瑜伽與解剖學、肌動學的連結

簡單的說，瑜伽解剖學研究解剖構造，瑜伽肌動學研究肌肉動作，瑜伽生物力學研究肌肉關節跟受力的關係。但瑜伽動作學整合上述種種，並加入了更深一層──動作的意圖。

我覺得這些元素不應該被獨立討論。因為更進一步的牽涉到人體如何動作，跟神經系統如何連結；如何透過現代科學的補充才能讓傳統的瑜伽練習更加完整。

可以說是直接換了一個全新角度──由動作的角度重新回頭了解瑜伽體位法。相信這也會帶給讀者不同的視角。

本書的目標與適用讀者

學習瑜伽多年，研究了各個不同的動作系統。也深刻體會到現在相對瑜伽體位法知識落差，希望透過這本書的分享，讓更多的人可以自在的練習瑜伽以及教瑜伽。



適合本書的讀者包括：

1. 瑜伽練習者：希望加深對自己身體理解，安全有效地挑戰新動作。

2. 瑜伽老師：期望透過解剖學知識提升教學專業度，幫助學生實現最佳狀態。

3. 運動愛好者或相關專業人士：想將瑜伽納入訓練或康復計畫的一部分。



這本書將是每位關心動作科學與身體智慧的學習者不可或缺的夥伴，幫助你在瑜伽的旅程中找到更深層次的平衡與力量。