引言：心理囈語之塔

第一部：佛洛伊德式幻想

迷思#1：「每個人都應該接受心理治療」

迷思#2：「分析自己的想法，一定對你有好處」

迷思#3：「表達你的感受是合理的」

迷思#4：「當那件事情發生時，你只是在投射」

迷思#5：「人格類型過於簡化、不準確而且毫無用處」

迷思#6：「受過傷的人會傷害別人」

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第二部：《精神疾病診斷與統計手冊》的混亂

迷思#7：「得到診斷是一件可怕的事」

迷思#8：「精神疾病診斷是編造出來的」

迷思#9：「你的診斷就是你的身分」

迷思#10：「你可以自我診斷」

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第三部：臨床雜音

迷思#11：「每個人都會感到憂鬱和焦慮」

迷思#12：「過動症是你無法集中注意力的原因」

迷思#13：「正念對每個人都有好處」

迷思#14：「你那位怪怪的朋友，是個神經多樣性者」

迷思#15：「那個人是心理病態」

迷思#16：「『界限』只不過是一種偏好」

迷思#17：「意見相左時，人們會對你進行心理操控」

迷思#18：「你的前任肯定是個自戀者」

迷思#19：「因為你會順從別人，所以你有討好型人格」

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第四部：創傷劇碼

迷思#20：「每個人都有創傷」

迷思#21：「創傷和悲傷是同一回事」

迷思#22：「管教孩子會對他們造成創傷」

迷思#23：「你的創傷讓你成為一個共感人」

迷思#24：「質疑『創傷論述』，會對倖存者造成傷害」

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第五部：社會分裂

迷思#25：「你的精神疾病是一個『系統性問題』」

迷思#26：「人們並不邪惡，他們只是有精神疾病」

迷思#27：「心理健康教育總是有益的」

迷思#28：「心理治療是改善心理健康的唯一辦法」

迷思#29：「派對動物有問題」

迷思#30：「心理治療無關政治」

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第六部：心理醫師的秘密

迷思#31：「心理治療師治療的是客戶，而非病人」

迷思#32：「治療師絕對不該給予建議」

迷思#33：「治療師會對他們所遇見的每個人進行心理分析」

迷思#34：「心理醫師比他們的病人更瘋狂」

迷思#35：「治療師從不跟病人談論他們自己」

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第七部：人際關係的紛爭

迷思#36：「你的約會對象在對你愛情轟炸」

迷思#37：「腦裡有怪胎，床上就有怪癖」

迷思#38：「情感越親密，關係就越好」

迷思#39：「心理治療讓你為一段關係做好準備」

迷思#40：「使用治療語言讓你變得高情商」

誌謝

注釋

前言——心理囈語之塔

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近年來，心理健康議題從禁忌的話題變成司空見慣，速度之快前所未有。也不過是幾十年前，承認自己有憂鬱、焦慮、強迫症或其他心理問題，都會構成嚴重的社會負債。在過往，那些尋求心理治療的人，冒著被貼上「瘋狂」或「心理病態」標籤的風險，被認為有精神方面的毛病，甚至是危險人物，而如今，公開談論心理健康問題被視為是一種真誠和勇氣的展現。

不同於當今社會的其他爭議性話題，心理健康似乎已經擺脫了禁制，成為餐桌上甚至工作場所的話題，也出現在電影和電視中，在播客和新聞頻道被公開討論。在社群媒體上，名人、政客、職業運動員及無數的一般民眾，都經常在公共領域討論他們的心理健康細節，而不會擔心社會反應。

事實上，以「心理健康」為主題的網紅，有可能收獲了大量粉絲、賺錢獲利、銷售書本，並和數以百萬計的人分享知識。在社群媒體上以@therapyjeff 為人熟知的傑夫．岡瑟（Jeff Guenther）在訪談中表示，他透過販售商品、品牌交易和直接訂閱，在一年內賺了近百萬美元。說實話，我這本書的銷售成績，部分也要歸功於我自己經營的社群粉絲。

在世界上某些文化或次文化中，關於「心理健康」的討論仍被視為私密話題，然而當今西方世界公開談論的狀況，已經多到足以構成一種心理健康文化。簡言之，心理健康文化的構成者，是這些談論心理健康的人，他們影響了大眾的看法、價值觀、業界實務，以及相應的語言系統。

雖然人人都在談論心理健康，但並非每個人都有資格這麼做。有時，心理健康內容的創作者是經認證的學者，或像我這樣的專業臨床醫師。如同許多創作者，我也從事著心理治療，幫助那些有心理問題的人。但是，許多提供爆紅的線上內容創作者，通常只是熱中於討論心理健康的人，他們喜歡談論與治療相關的話題，或分享自己的心理健康歷程，卻缺乏資格、訓練和臨床經驗，這就引發了嚴重的問題。

多年來，專業人士孜孜不倦地想擺脫數十年以來籠罩著心理健康的禁忌。如今，心理健康不僅不再被污名化，反而流行了起來，這種轉變無疑好處多多，但也存在諸多弊端。心理健康用語的普及，催生出一大批紙上談兵專家，他們經常就「心理健康」發表言論，以及——有意或無意地——濫用心理學行話。他們傳播錯誤訊息，而且往往造成巨大的損害。

有鑑於心理健康文化的興起如此急劇且可能帶來危害，我們有必要探討「如何談論心理健康」；我們需要區分事實與虛構和迷思。但問題不僅僅是對心理健康的錯誤理解和訊息，同樣重要的是，我們得去處理那些看似憑空出現的術語，並定義它們真正的意思。我們需要討論誤用術語和訊息所導致的有害後果。

現今網路和社群媒體流傳著許多極受歡迎的心理健康內容，都可以歸類為「心理囈語」（psychobabble）——這個花俏的詞語描述一種利用心理學語言營造權威、真

實或合理性印象的溝通形式。

psychobabble 的字根「psycho」意指心理學；值得注意的是，psycho 源於意為「精神」的拉丁文psyche。babble 則源自於希伯來語的動詞b?lal，意指「弄混或混淆某人的言語」。心理囈語的產生，往往是因為未經認證的社群媒體使用�誤用了心理治療用語和心理健康術語的結果。babble 這個單字，也是古代「巴別塔」故事的雙關語。該故事最著名的出處是希伯來聖經的〈創世紀〉，也出現在許多不同歷史的神話中，與蘇美、亞述、希臘、羅馬、非洲和墨西哥神話都有相似之處。你可以稱之為「元神話」：一個跨越歷史和文化分隔的文化故事。

巴別塔故事有各式解讀和譯本，大致內容如下：

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從前，整個地球上的人都說著同一種語言，使用相同文字，能清楚地理解彼此。後來，人類因為自大傲慢，決定建造一座通天的高大建物。上帝看到他們的作為，決定讓每個人都說著不同的語言，如此一來，人便無法理解彼此，從而無法搭建這座巨塔。這座未完工的建物被稱作巴別塔。

雖然神話和寓言未必符合史實，卻能夠揭露某些真相。那麼，巴別塔的故事帶來什麼啟示？首先，它提醒我們在努力過程中要保持謙遜：任何人造之物都不可能真正地通天，因為我們終究只是凡人。

這個教訓也適用於我們這些從事心理健康工作的人。沒有任何事物能真正消除生命中的負面特質，而心理治療也有其侷限。沒有任何心理師、藥物、概念或詞語，能夠完全消除生活中的難題，或完全解釋生命的艱辛。

對巴別塔故事的傳統解讀認為，上帝之所以阻止巴別塔的建成，是為了懲戒建造者；但我不這麼認為。我認為上帝是出於愛而這麼做的。畢竟，通往地獄的道路是由善意鋪就，有時你得阻止人們去傷害自己和別人，無論他們本意是否出於好心。也許，上帝是在阻止人們以他們所無法理解的方式傷害自己。

巴別塔神話也強調了當我們在執行艱鉅任務時，彼此之間達成共識的重要性。無論你是在建造一座通天塔，或是建構心理健康文化，使用同一種語言都是有益的，我們必須使用那些我們對其定義有著共識的詞彙，以及在每個人都能理解的範圍內傳播概念。

好比說，如果人們太過廣泛地將「創傷」一詞用於指稱不同的事物，那麼這種模糊不清將對從個人治療到創傷研究等每個面向造成影響；如果人們意圖擴充「精神疾病」的定義，用來涵蓋人類生存的幾乎每個負面層面——就像現在許多人做的那樣——那麼，心理健康終將變得毫無意義。也就是說，如果事事都涉及心理健康，那麼，就沒有任何一件事情跟心理健康有關了。詞語有其意義，而意義至關重要。

心理健康文化是個值得我們一起建構的架構，應該接受治療的人多於正在接受治療的人，而心理健康問題不僅危害個人，也危害到整個社會。據統計，未得到診治的精神疾病對美國經濟造成每年超過二千八百億美元的損失。而根據美國司法部的說法，大約有百分之五十的監獄受刑人被認為患有某種精神疾病。可以說，如果想讓世界上每一個有需求的人都獲得充分的心理照護，我們還有一段很長的路要走。

在我看來，所有的進步都以文化為源頭。所有關於心理健康系統性的進步，取決於我們談論心理健康的方式，而除非臨床醫師、研究人員、作家、內容創作者，以及構成心理健康文化的每個人，都能開始說著同一種語言，否則我們永遠無法成功塑造一個完善的心理健康文化。否則，我們就會像那些試圖建造巴別塔的人，因為無法溝通而失敗，我們也會繼續在網路上碰見各種迷思和錯誤訊息，讓那些正面臨重大醫療決策的人陷入風險。

我撰寫本書的目的，就是為了幫助你學會辨識網路和社群媒體常見的心理健康迷思，讓你對心理健康問題有明確的認識，並擁有美好的生活。我不只會陳述事實，還會說明我治療過的心理問題，闡明關於精神疾病治療的核心要點。書中的案例都是真人實事，但我虛構了細節以保護患者隱私。正如卡繆所言：「虛構是我們用來講述真相的謊言。」如果與你的故事略有雷同，你會明白所有的這些經歷都包含了極具人性和普遍性的一面，並從中得到慰藉。我也希望這些雷同處能讓你發覺自己並不孤單，而與周遭建立起更緊密的連結。

這正是心理健康文化的核心承諾：它可以讓你覺得不孤單。擁有健康的心理，意味著你更能覺察和理解生活、你的人際關係和內在世界，並和它們建立更深的連結。而一旦誤用了心理術語，或傳播了錯誤訊息，結果可能會降低你的覺察、理解和連結。

本書的目的並非讓每個人——包括治療師或患者——在所有心理健康議題上達成共識，這是不可能的！即便是像我這樣的專業臨床醫師，對於何者才是合理的心理建議，也往往莫衷一是。因為透過在心理領域及臨床醫師間持續的對話，我們日復一日學習著更多的東西，專業人士之間難免存在極大的理念分歧，但這些分歧反而能為推動真理的爭論添加燃料。

我的目標並不貪心：破除那些最流行的迷思，辨識最具破壞性的錯誤訊息，以及釐清經常被誤用的術語含義。我會採取不同的哲學思路凸顯不同的觀點，巧妙地讓你駕馭心理健康之旅中你所遭遇到的「心理囈語」。

我很慶幸我們活在一個心理健康去污名化的時代，我希望建立一個世界，讓人們將心理健康（如創傷後壓力症候群）視為和糖尿病一樣正常的醫學問題，或是情緒調節像胰島素注射一樣受到尊重的世界。然而，心理健康的正常化不能脫離教育和問責制度而存在。此時此刻，我們可以從探討談論心理健康的方式出發，展開這項努力。