前言

I.??????? 你想活出什麼樣的人生？

II.?????? 公路電影還是通俗劇？我們口中那些關於自己的故事

III.????? 系統性分析：我們如何與世界產生連結？

IV.???? 在開始閱讀之前

【第一部分】你生命中的主角——我應該成為什麼樣的人？

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Chapter 01 認識你的眾多面向——探索內在的構成

你內心有哪些聲音：聆聽它們的自我介紹

我們一生的夥伴：它們到來是為了留下

說故事的長輩們：傾聽每個內在小部分想說的話

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Chapter 02 這樣實在很矛盾——為什麼每個內在小部分無法平衡？

不是非黑即白，而是亦此亦彼

我們特別喜歡的「明星們」

不太討人喜歡的「山怪」們

是真我？還是該汰除的部分？自我優化的陷阱

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Chapter 03 最好都保留——為什麼我們需要所有內在小部分？

運用你的所有資源：我們都是「多重潛力者」

需求與願望：傾聽你的內心角色

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Chapter 04 自我介紹——我們過於看重的批評者「恩斯特」

內在批評者、驅動者及其他小壞蛋

「恩斯特」的完美主義對我們的影響

關於責任、紀律與其他「美德」

為什麼自我批評的「恩斯特」讓人疲憊

友善對待內心的「恩斯特」

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Chapter 05 如果每個小部分都有話語權——那個內心協調的我

你的自我：包容你的所有面向

成為自己的音叉：內心協調的光譜

身體是一座寶山：你的身體如何幫助內心協調

沒有人的內心能永遠保持協調

為什麼打造幸福總是這麼困難？

沒有它們，便無法運作：人生定位是動態的平衡

體驗意義，活出意義：與自己和世界協調共處

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休息片刻！

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【第二部分】人生情節──我該往哪裡走？

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Chapter 06 未來、目標及其他高山

一個適合我的目標

真實人生就是不斷對自己感到驚奇

幸福的所在，以及何謂幸福

持續成長，著眼於未來內心協調的那個自我

與「未竟的夢想」和解

真實生活中真實的一步

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Chapter 07 什麼阻擋了我們──走過的路會改變我們和我們的世界

人際關係的範圍

當自我的世界越來越大……媽媽啊啊啊啊！

分離與連結感之間的平衡

有意識地反抗家人，有助於你尋找自己的路

親子問題：如果我內心不協調，是誰的錯？

最重要的一段關係，是你和自己

好丟臉！保持冷靜，練習與你的「羞恥感」共處

我們如何離開家，如何學會害怕

內心的阻礙會伴我們成長

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Chapter 08 究竟該怎麼做？做出正確決定的方法

用頭腦去聽直覺的聲音

試試去感受未來的自己

你的未來不是用頭腦決定的

為什麼你有時應該勇敢（且持續地）說不

有時候放寬心比小心謹慎還要好：沒有完美的決定

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Chapter 09 一步一步靠近自己

貼近自己，而不是迴避

自我保護及成長之間的平衡──所有內在小部分都到了嗎？

小小一步，大大成效

人生的心流狀態：進入你的成長區

驅使我們前進的動力：勇於犯錯

創造新的故事，而不是令人後悔的故事

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Chapter 10 我的人生定位就是工作嗎？

完美的工作？工作應該要是什麼樣子？

選擇所愛還是賺錢？哪一項才是人生的根基？

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Chapter 11 先說「好」，然後邊走邊找路

你的定位由你決定。從不間斷，與時俱進

屬於你的定位，於此時此地開展

路就是路

和他人一起，走自己的路

弄假直到成真？給未來的自己一個機會

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結語

致謝

註釋與參考文獻

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前言　I.? 你想活出什麼樣的人生？

我坐著，看河水奔流

我坐著，看人車湧動

想像出屬於你的某件事物

你能擁有它，將它握在手中

我願以黃金鋪路，只為擁有它。

——美國樂團金髮美女（Blondie），〈夢想〉（Dreaming）

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「你想活出什麼樣的人生？」這個問題會伴隨我們很長一段時間，甚至一生。乍看之下，這個問題似乎跟我們從事什麼職業有關，在此之後，往往緊接著「人類在宇宙中的位置」以及「生命意義」這類宏大的議題。挑戰如此艱巨，卻又無所不在，根據我在個人生活及工作上所做出的統計，每一個人都會遇到這樣的挑戰。無論是在我的診所，還是現實社會及數位世界裡，所有人都是如此。

我見過女大學生懷疑遠距教學的意義；見過女演員在生完第一胎後，希望能爭取更多社會保障；見過高中畢業生不知道自己是否應該追隨父母去當律師，只因為父母已經事先為他們規劃好了；見過其實想當作家卻成為木匠的人；見過女性學者因《學術人員聘用期限法》的時間限制，而被迫放棄成為教授的夢想，至今仍不知何去何從。還有更多不為人知的其他案例。

許多人內心一直存在著某種焦躁的不確定感，總在尋尋覓覓且惶恐不安。社會學家哈特穆特?羅沙（Hartmut Rosa）將其稱之為「狂奔的停滯狀態」，意思是我們雖然不斷奔跑，卻始終無法前進。

過往的人生版本乍看是如此輕鬆容易：在一間公司工作二十五年，經歷了結婚、買房、育兒各種階段，然後遇到中年危機，接下來則是理所當然的退休生活。如今的我們，則有青年危機、初老危機、四分之三人生危機。第一個決定所帶來的焦慮很快就會顯現，有時甚至在做出決定之前，焦慮就已經產生。於是，問題接二連三出現——就這樣嗎？這是我的人生定位嗎？這就是全部了嗎？我還能逃離這裡嗎？一大堆免費奉送的建議告訴我們應該做什麼，如何順應個人天賦，如何才能獲得最終的滿足感。然而，我們大概只需要再做得比現在更好一點就可以了？從完美主義到徹底停滯，往往僅一步之遙。

我曾看過有人因為一直不確定該走哪條路，而開始批評自己並感到羞愧，即便他們都已經準備好，願意負責，也理應承擔責任——但，究竟是要對什麼負責呢？有人懷抱夢想，或是曾經有過夢想，他們努力奮鬥，付出了許多心血；有人試圖改變自己、努力適應環境、學習放手、想辦法振作起來；但他們仍然經常覺得自己每踏出一步，後面等著的可能是毀滅性的失敗。這些人的共同點是都在尋找自己的人生定位，卻走在一條曲折路上，在經過許多岔路之後，甚至已經來到抵達美滿之前的最後衝刺階段——卻幾乎沒有人能走到終點。

關於這題，我思考非常久，每多思考一次，我對於人的敬意和愛就多添一分，例如那些我曾經見過、說過話的人；在街上曾與我擦肩匆匆行走的人；或是在超市結帳時，排在我前面的人。他們都努力在這廣闊的天地尋找自己的定位，並竭盡所能在這個複雜紛亂的世界裡做到最好。

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如果你也在上述的描述中看見自己，那麼，請一定要相信——你並不孤單。

當我們被人左右超車時，經常會覺得，別人一定比自己更清楚要開往哪裡。所以他們成功了：設立一間新創科技公司、成為有二十六萬追蹤者的網紅、當上某領域的領頭羊；而我們只能卑微地希望自己至少能掌控生活，於是有些人乾脆把全部人生都給了工作，又或者，讓工作支配我們的人生？

於是我們問自己，為什麼總有人可以抵達那些看似遙不可及的遠方？這是否純粹因為他們做出了正確的決定？是他們才智過人、天賦異稟，還是老天眷顧？他們是不是比自己更勇敢？他們如何成功？至少我們會看到有人正身處於新潮時尚的高層公寓、美得超現實的沙灘、如夢似畫的家庭生活，或者光鮮亮麗的派對。他們找到自我了嗎？內心感到平靜嗎？誰知道，但反正一定都過得比自己好？

我們拿自己跟他人比較，然後輸給對方，感覺自己變得更加渺小，並給自己施加壓力。我們想做出改變，卻不知道確切應該改變什麼。這種總在追尋著什麼的感覺，就像原子物理學一樣難懂。一切都很複雜，世事變幻無常，充滿許多未知的變數。成果代表一切，而且不可逆轉。我們希望能找到自己的天賦，與他人無關，卻也不希望與人失去連結。有時你會認為這個任務只有一種方法可解，而其他人都找到了那個方法，像是我們的老師、父母、榜樣和心理治療師。但事實並非如此，途徑其實有成千上萬種，只有極少數能帶我們直達終點，而且所謂關鍵方法也非常罕見。

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「人生要過得有意義」這樣的任務，有時只是讓幾乎所有人都陷入焦慮，而這種焦慮不只在心理治療所才看得到，也不會只出現在個案身上。究竟自己達成了哪些成就？這很難具體描述，但至少對現在的我來說，感覺自己確實在對的人生定位上，這樣就夠了。我已經走了好長一段路，經歷不少事情（同時也有錯過），並從中學到了許多。我做出很多決定，有些決定本身就是一場鬧劇，有些決定還不錯，但我通常要到非常多年之後才會明白這些決定的意義。我抓住過不少機會，也錯失了許多，我嘗試了一些事，但也只能體驗到現今生活中的一小部分。

老實說，我覺得自己真的是「人生定位」這方面的專家。這當然跟我的職業有關，因為我可是經過兩千六百四十六次轉彎後才開始從事這項工作的！當然原因不止如此，我雖不像其他著作等身的同業那樣經驗豐富，但我所描述的就是我的生活。二十年的經驗在履歷上看起來似乎不算什麼，我甚至不記得自己用人生定位、各種困惑和焦慮的問題轟炸過我媽多少次，希望她能用母親的角度為我解答，或至少給我一些安慰。寫這本書，算是我人生中一個離奇的轉折，而且這本書的主旨也在探討這種轉折。人生的轉折有時也會讓我非常害怕。

過去幾個月，我一直在思考自己究竟是怎麼做到的，居然能走到今天，即使我內心一點都不覺得自己具體完成了什麼。這聽起來有點像新時代 的空談，我心裡的那位小小智者很想這樣對你說：「這就是我的路，跟著我走，你就會擁有幸福美滿的生活。」然而，事實卻截然相反，我根本不知道自己在做什麼。我曾經也和許多人一樣，自問自己應該成為什麼樣的人，尤其想問，自己該從事什麼樣的職業。雖然此刻看來，我的人生就像是一記漂亮的高爾夫球揮桿，直接進洞，但我卻經常感覺自己像隻憨呆的熊蜂，總想穿過玻璃飛向廣闊自由的世界。曾有過很長一段時間，我感覺自己沒有任何人生規劃。沒錯，我也有一些難以啟齒的夢想，但那不是目標，也非願景，我偶爾會心生懷疑，嫉妒他人也讓我力不從心，我曾因為錯失機會而感到懊悔，也總是反覆質疑，究竟生命要等到何時才算真正開始？

所以，我想試著寫一本多年前的自己會想看的書，只是將內容以現今時空背景來寫。

關於「如何找到你的人生定位」這個問題，並沒有簡單的答案，但我慢慢有了一些想法，知道做什麼會對此有幫助，以及做什麼則沒那麼有效。沒那麼有效的事情包括：折磨自己、再多愛自己一點、更努力一點、擁有遠大的目標、找到專屬於自己的人生定位；而有幫助的事情則包括：對自己寬容一點、多給自己一點時間、偶爾飆罵一番、允許自己一步一步來、允許自己害怕、給自己安慰、給自己的每一個面向一次機會。

這聽起來可能很普通，但做起來卻不簡單。許多人雖然在人生這條路上一直都表現得勇敢，卻因為自己始終做不出決定，不知道人生的終極目標是什麼，而貶低自己。我想這樣告訴你，不需為了迎合特定的人生定位去改變自己，而是應該試著創造出適合自己的人生定位。不必把人生中的每一階段都事先規劃好，只要一步一步前進，屬於你的那條路自然就會出現在腳下。如果你不再將尋找人生定位視為一種需要努力奮鬥的事，那麼，你的人生就會好過一些。