【專文推薦1】 樂齡芳療，開啟人生幸福的新鑰匙�徐凡?

【專文推薦2】 從醫學教育到生活智慧：樂齡芳療的知識旅程�凌于雯

【專文推薦3】 自然處方箋：在芳療裡找回樂齡幸福�詹茹惠?

【專文推薦4】 全人照護的新選項：樂齡芳療的科學與人文�陳秀珍?

【作者序】 與植物的靈魂相遇—用愛擁抱精油芳療�呂秀齡

PART 1 樂齡芳療實用基礎學

★第一章 樂齡芳療基礎知識

◎關於樂齡芳療的二三事

◎芳療歷史與保健發展

˙近代芳療照護的推手

◎如何挑選精油

◎正確儲存精油

◎樂齡族群使用精油守則

◎樂齡芳療應用種類

◎樂齡芳療常用的工具與設備介紹

◎精油香氛調配

˙調配精油方向

˙用於芳香療法的酊劑

˙製作精油酊劑

★第二章 樂齡芳療居家必備36 種單方精油

◎草本

快樂鼠尾草Clary Sage�甜馬鬱蘭Marjoram

廣藿香Patchouli�薄荷Peppermint

迷迭香Rosemary�百里香Thyme

檸檬香茅Lemongrass

◎花朵

德國洋甘菊Chamomile German�天竺葵Geranium

永久花Helichrysum�茉莉Jasmine

真正薰衣草Lavender（true）�橙花Neroli

大馬士革玫瑰Rose damask�伊蘭伊蘭Ylang Ylang

羅馬洋甘菊Chamomile Roman

◎果實

佛手柑Bergamot�葡萄柚Grapefruit

檸檬Lemon�紅桔Mandarin

甜橙Orange Sweet�杜松漿果Juniper berry

◎葉片

絲柏Cypress�藍膠尤加利Blue Gum Euclyptus

澳洲茶樹Tea Tree�苦橙葉Petitgrain

◎木質

大西洋雪松Atlas Cedar�檜木Hinoki

檀香Sandalwood�

◎種子�辛香果實類

甜茴香Fennel Sweet�山雞椒May Chang

黑胡椒Black pepper

◎根部

薑Ginger�岩蘭草Vetiver

樹脂�古巴香脂Copaiba�乳香Frankincense

★第三章 簡單易懂的精油化學

◎7 種官能基的作用

1.醇類�2.醛類�3.烯類�4.酮類� 5.酯類

6.氧化物�7.酚類

★第四章 居家常用8 種純露

◎什麼是純露？

˙純露使用的注意事項

1.羅馬洋甘菊Chamomile Roman�Chamaemelum nobile

2.乳香Frankincense�Boswellia carterii

3.天竺葵Geranium�Pelargonium graveolens

4.真正薰衣草Lavender�Lavandula angustifolia

5.橙花Neroli�Citrus aurantium

6.大馬士革玫瑰Rose Damask�Rosa damascene

7.茶樹Tea Tree�Melaleuca alternifolia

8.金縷梅Witch Hazel�Hamamelis virginiana

PART 2 樂齡芳療日常生活&旅行精油運用指南

★第一章 芳療對樂齡族群身心靈的益處

◎用芳療促進身體健康

1.芳療在日常護膚的應用

2.芳療在頭皮、頭髮護理的應用

◎樂齡芳療情緒管理

★第二章 樂齡芳療的四季保健

◎春夏秋冬不同季節的精油選擇

◎季節變換中的芳療保健

◎季節性過敏的芳療應對

★第三章 樂齡旅遊保健

旅行前的CHECK LIST—精油照護萬用包

★第四章 樂齡芳療按摩技巧

◎認識芳療按摩常用的10 種植物油

甜杏仁油Almond�荷荷芭油Jojoba�榛果油Hazel

芝麻油Sesame�分餾椰子油Coconut Fractionated

金盞花浸泡油Marigold�聖約翰草油St John’s wort�hypericum

山金車浸泡油Arnica Macerated Oil�玫瑰果油Rosehip�瓊崖海棠油Tamanu Oil

◎按摩前的準備工作

一 選擇合適的精油�二 稀釋精油�三環境準備

◎基本按摩手法

◎針對不同部位的按摩技巧

1.臉部

一勻油�二輕拍�三前額撫平�四眼部舒壓�五全臉打圈按摩�六臉頰骨按摩�七撫平細紋�八顎按摩�九耳部刺激

2.肩頸

一螺旋指壓�二深層揉捏法

3.手臂

一深層撫摩（勻油）�二深層揉捏法�三螺旋指壓�四 捏滑滾動�五敲拍�順拍

4.手指

一 勻油�二螺旋指按�三推滑�四拇指畫圈按壓�五撫觸

5.腿部

一深層撫摩�二螺旋指壓�摩擦�三揉捏法�四輕撫

6.足部

一轉動腳踝�二放鬆腳底�三推壓�四按壓、拉伸�五按壓湧泉穴�六按壓三陰交�七輕撫�

注意事項

一避免過度用力�二按摩可有效放鬆僵硬和緊?的肌肉�三避開頸動脈和頸椎�四骨質疏鬆�五觀察反應�六保持溝通

PART 3 生活八大類精油健康調理全攻略

★第一章 對應實用配方

◎樂齡保健照護用油介紹

1.美肌凍齡�抗老化

˙真正薰衣草｜美肌必備 消除成人痘

˙天竺葵｜提亮膚色 遠離乾燥脫屑

˙羅馬洋甘菊｜溫和護膚 改善過敏泛紅

˙德國洋甘菊｜保濕修護 舒緩皮膚乾癢

˙乳香｜肌膚再生 修復疤痕

˙永久花｜減少細紋 延緩老化

˙永久花｜活血化瘀 居家護理常備

˙岩蘭草｜修護纖纖玉指 緩解指緣脫皮

˙大西洋雪松｜強健髮根 改善掉髮

˙大西洋雪松｜平衡油脂 減少頭皮屑

2.眼睛�聽力調理

˙永久花｜提升聽力 延緩退化

˙金縷梅｜亮眼明眸 舒緩眼睛疲勞

3.肩頸�肌肉關節調理

˙檸檬香茅｜舒緩疼痛 放鬆肩頸

˙杜松漿果｜保護關節 舒緩疼痛

˙迷迭香｜放鬆肌肉 舒緩下背痛

˙百里香｜強健筋骨 緩解扭傷�拉傷

4.呼吸道調理

˙百里香｜提升免疫力 預防感冒

˙藍膠尤加利｜呼吸道保養 緩解咳嗽

˙絲柏｜呼吸保健 遠離過敏性鼻炎

˙薑｜溫暖調理 舒緩喉嚨痛

˙藍膠尤加利｜順暢清新 舒緩鼻塞

5.消化道調理

˙佛手柑｜讓心情愉悅 增進食慾

˙甜橙｜舒緩脹氣 幫助消化

˙甜茴香｜緩解便祕 淨空舒暢

6.腹部�足部調理

˙甜茴香｜窈窕瘦小腹 改善橘皮組織

˙大西洋雪松｜腳步輕盈 緩解腫脹

˙絲柏｜促進循環 緩解水腫織

˙茶樹｜足部保養 遠離香港腳

7.紓壓調理

˙佛手柑｜紓壓放鬆 緩解高血壓

˙迷迭香｜提振活力 遠離低血壓

8.情緒調理

˙甜馬鬱蘭｜遠離焦慮 充滿正能量

˙洋甘菊｜舒緩睡眠 找回健康

˙乳香｜緩解惱人的緊箍咒

˙柑橘類｜提振情緒 感覺幸福

˙迷迭香｜提升專注力 喚醒清晰頭腦

PART 4 樂齡芳療實用芳香小物

★第一章 24 種芳香小物DIY

1.身體照護

德國洋甘菊舒眠按摩油�檸檬香茅舒緩下背痛按摩油

葡萄柚窈窕乳液�藍膠尤加利足踝消腫舒緩乳液

迷迭香提升記憶力滾珠調和油�甜橙消化順暢按摩油

檀香呼吸順暢噴霧�杜松漿果關節疼痛噴霧

2.身體保養

大西洋雪松舒緩掉髮頭皮保養油�永久花亮眸乳液

玫瑰亮顏保濕霜�橙花亮澤滋潤乳霜

絲柏促進循環足部去角質�茉莉Q 彈植萃精華油

3.情緒照護

橙花舒心香氛嗅吸瓶�玫瑰紓壓沐浴鹽

陽光歡欣喜樂複方精油�芬多精提振元氣複方精油

迷迭香提神精油香水�豐盛美好圓滿複方精油

4.淨化空間

佛手柑淨化空間噴霧�馬桶芳香潔廁球

檜木乾洗手抗菌噴霧�茶樹不怕叮噴霧

◎附錄?樂齡芳療應用速查表

【專文推薦1】

樂齡芳療，開啟人生幸福的新鑰匙

徐凡（廣播金鐘主持人、中央廣播電臺主持人）

我的節目訪談經驗中曾製作多檔關懷長者身心健康的節目，如《每週來一點「銀幸」吧》。我常在想，進入「樂齡」階段，什麼才是真正的幸福？是身體的硬朗、情緒的平穩，還是那份對生活依然保有感受力的優雅。當我翻閱這本《樂齡芳療》時，我知道，我們為樂齡朋友們找到了一把開啟幸福的新鑰匙。

一切的緣起，是在節目中邀請呂秀齡老師分享她的著作《精油芳療應用全書》。這本暢銷的增訂本，不只是一本工具書，更像是一位溫柔而理性的引路人，把精油從氣味與配方，帶回到人體、情緒與日常生活之中。

呂老師以藥學為底，結合多年精油研究與臨床經驗，她談精油時總是精準卻不冰冷，理性中保有對人的體貼。對她而言，精油不是神奇療效，而是一種與身體對話的方式，是在壓力、疲憊與情緒波動之間，找到重新平衡的可能。

而對我來說，透過老師的分享，第一次真正理解氣味如何悄悄影響情緒，如何在不張揚的狀態下，陪伴人慢慢回到自己。

在呂秀齡老師有溫度的專業之下，讓我明白，真正好的芳療，不只是調配精油，更是在照顧人的整體狀態，身體與情緒，缺一不可。

「春城無處不飛花」是一個美麗的意境。我希望經由這本書的出版與被仔細的「悅讀」，讓芳香療法巧妙融入生活，讓個人快樂，讓社會和諧 。願在這塊土地的任何地方，我們深深吸一口氣，都能感覺到「香」的美與魔法。祝福呂秀齡執行長新書出版銷售長紅！

【專文推薦2】

從醫學教育到生活智慧：樂齡芳療的知識旅程

凌于雯（醫學大學進修推廣部主任）

身處醫學教育與推廣的第一線，我始終思索如何將專業健康知識轉化為大眾能理解並實踐的生活智慧。隨著臺灣邁入超高齡社會，高齡者的照護不僅止於診間，更需延伸至家庭與日常生活。呂秀齡老師的新著作《樂齡精油芳療全書》，正是將植物化學與生理機轉等專業知識，轉化為溫暖且具實作價值的指引，充分展現推廣教育的「知識轉譯」精神。

多年來，呂老師在本校進修推廣課程中擔任芳療培訓與樂齡學習講師，帶領學員體驗舒眠與紓壓芳療的應用。她的授課風格親切務實，深受學員肯定；秉持耐心分享、樂於交流的態度，為學習者開啟認識芳療的第一扇門。長期投入教育與推廣，結合多年實務經驗，呂老師持續致力於芳療普及與人才培育，累積了豐富而紮實的教學能量。

近年來，芳療逐漸從生活體驗走向系統化知識，成為促進身心平衡的重要選擇。在此春暖花開之際，看見呂老師將多年心得整理成書，令人欣喜。本書深入淺出，從基礎觀念到居家應用皆有清晰引導，協助讀者循序漸進地理解芳療，並融入日常生活，提升照護品質。

推廣教育的核心，在於陪伴大眾持續學習、提升生活福祉；而《樂齡精油芳療全書》正與此精神呼應。它提醒我們：老去並非衰退，而是重新學習照顧自己、重新與自然連結的過程。透過一縷香氣、一份溫柔的觸感，或一次靜心的陪伴，都能為長輩與家人營造安心舒適的氛圍。

欣聞呂老師著作即將問世，誠為關心樂齡生活與健康促進者的一份心意之作。我願將此書推薦給所有家屬、健康照護工作者，以及期望以溫和方式照顧身心的讀者。願這份芬芳，成為陪伴大家的溫柔力量。祝福本書順利出版、廣受喜愛。

【專文推薦3】

自然處方箋：在芳療裡找回樂齡幸福

詹茹惠（lueseeds 芙彤園創辦人）

多年來，我帶領芙彤園致力於推動自然農法與永續生活，始終深信「土地好，植物就好；植物好，人就會好」 。在與土地共處的過程中，我見證了無數生命透過純淨、無化學添加的植物能量，找回了久違的身心平衡 。當我翻開這本樂齡芳療》時，內心湧現一股深刻的共鳴—這不僅是一本專業的芳療工具書，更是一份在這個超高齡社會中，送給長輩們最溫柔的「自然處方箋」。

我觀察到樂齡族群在面對老化時，最核心的挑戰往往不只在於生理機能的衰退，更在於情緒的安定感與對生活質量的掌控力 。隨著年歲增長，身體的節奏或許慢了下來，但心靈的深度卻能因大自然的陪伴而更加厚實 。這本書的核心理念與我所提倡的「全方位身心照護」不謀而合：真正的療癒，應該是從嗅覺直達心靈，或是從皮膚滲透進血液的自癒力量。

在推動身心照護的道路上，我們常提到「賦原力」—賦予生命回復原始健康的能量。這本書具體展示了如何透過芳療儀式感，讓樂齡族在晨起按摩、晚間足浴的點滴細節中，重新掌握自己身體的主導權。芳療能有效緩解孤獨感與生理不適，讓老去不再是枯萎，而是如同書中提到的「廣藿香」般，越陳越香，散發出成熟、穩重且優雅的氣息 。

我非常開心呂老師這本兼具科學嚴謹度與人文溫度的著作問世 。透過這本書，我們能學會傾聽植物的語言，並在大自然的懷抱中，預約一個充滿芬芳、健康且喜樂的樂齡人生。我由衷推薦這本書，讓我們一起守護台灣每一位長者的身心健康。

【專文推薦4】

全人照護的新選項：樂齡芳療的科學與人文

陳秀珍（康寧大學護理健康學院長期照護學系教授兼系主任兼院長）

在長年耕耘長期照護研究與教育的過程中，我始終思索：如何在維持醫療品質的同時，提升長者生命末期的「生活尊嚴」與「幸福感」。隨著台灣邁入超高齡社會，長照不再只是身體勞務，而是一場涵蓋生理、心理與靈性的全人照顧計畫。細閱《樂齡精油芳療全書》，我看見大自然的智慧如何轉化為長照現場中最溫柔且具科學實證的力量。

長者在機構或居家環境中，常面臨睡眠障礙、焦慮、皮膚乾癢，甚至慢性疼痛。本書詳述精油如何透過嗅覺進入大腦邊緣系統影響情緒與記憶，並經由皮膚吸收與血液循環，緩解症狀、延緩老化。這種非藥物介入的自然療法，正是現代長照體系中提升生活品質的重要選項。

本書架構嚴謹且具實作性，對長照工作者而言是寶貴教材。書中不僅介紹了針對長者生理特性所需要的「24種單方精油配方」，更針對「安全守則」給予了最專業的提醒—從嚴格的稀釋比例到特定的宜忌事項 ，都體現了專業芳療師對生命安全的重視。我翻閱書中的內容，非常佩服與喜歡，特別是書中傳授的24種日常芳療用品DIY，對一般人在居家保健方面有極大的助益。

對大專院校學生而言，本書是芳香療法完整易懂的基礎教材，無論在專業知識或實務操作上，都能延伸職場技能。它不只是工具書，更是一份對高齡社會的深情回饋。

欣聞呂秀齡老師的新書即將出版，我誠摯推薦給長照體系的醫護、社工、照顧服務員，以及每一位家中有樂齡長者的照護者。願這份大自然的芬芳，成為照護旅程中最堅實的盾牌與最溫柔的依靠。也祝大家健康富足喜樂，讓芳香療法成為守護長輩身心的魔法。

?