原文版二十週年紀念版序言

前言



1.瑜伽士、舞者、思想家、醫者



第一座基石：修行篇

2. 一切從修行開始

3. 謙卑的力量

4. 成就圓滿

5. 覺者

6. 心中的一天

7. 正見

8. 路上的一片葉子

9. 心中的畫面

10. 走向門扉

11. 每日修行的力量

12. 執著與分心

13. 執著於幻象

14. 修行的陷阱

15. 永不爆炸的炸彈

16. 五種力量

17. 四個階段

18. 上師

19. 服務 ?

20. 至高祈禱文

21. 起始的障礙

22. 最終的障礙

23. 內在與外在

24. 四無量心

25. 心智清明

26. 不再自私

27. 更深入的力量

28. 鑽石之路

29. 記住你所見

30. 接近目標

31. 超越一切恐懼

32. 種子的目的



第二座基石：修行之道篇

33. 為了抵達而修行

34. 真正的敵人

35. 四種重大錯誤

36.「我」的起源

37. 喜歡東西錯了嗎？

38. 修復世界

39. 世界的來源

40. 痛苦從何而來

41. 為什麼事物會瓦解

42. 好人為何受苦

43. 我們所見的一切

44. 兩種實相

45. 看見的孤獨

46. 誰在掌控？

47. 看穿幻象

48. 瑜伽的八肢

49. 自制

50. 適用所有人的準則

51. 精進

52. 消除往昔惡業

53. 四力（Four Forces）

54. 在你的周圍

55. 金錢從何而來

56. 如何在關係中取得成功

57. 保持清淨

58. 如何獲得快樂

59. 找到你的守護天使

60. 身體瑜伽

61. 選擇的謊言

62. 呼吸的止息

63. 如何呼吸

64. 專注於一點的呼吸

65. 不再被感官刺激牽著走



第三座基石：練習篇

66. 專注與停留

67. 清明之光

68. 智慧之眼

69. 思維終止？

70. 事物如何開始與結束

71. 事物如何既不生，也不滅

72. 拯救世界的力量

73. 讀心術

74. 隱形的力量

75. 萬法歸處

76. 真正的力量來源

77. 日脈

78. 月脈

79. 北極星脈

80. 阻塞點與脈輪

81. 一切源自於理解

82. 認識你自己

83. 當二成為一

84. 監獄中的彩虹

85. 五種主要的氣

86. 三種空

87. 四種身

88. 最後剩下的一個

89. 全知之身

90. 全然清淨在此

91. 尊重我們的天命

92. 最後的時刻

93. 萬事萬法，存乎一心



第四座基石：全然清淨篇

94. 我們必須成為園丁

95. 藏識的毀滅

96. 掌控我們的人生

97. 界線的終結

98. 放下時間的界限

99. 超越卻不離心

100. 如何聽見自己的思緒

101. 刀子不會割傷自己

102. 表象的自我覺察

103. 我們如何保護世界

104. 從看見中學習

105. 種子的終結

106. 永遠不必償還的債

107. 跨過一灘水窪

108. 所以，我們必須看見



重要概念索引

原文版二十週年紀念版序言

二十五年前，我有幸在美國亞利桑那州的沙漠中，參與了一次為期三年的靜默閉關。最初的一年半裡，我刻意不讀書，也暫停了我最熱愛的寫作，因為我想更深地沉入寂靜之中。那是一段我生命中極其美好的時光；我真心建議每個人，至少在人生中安排一些靜默修行——哪怕只是偶爾的週末靜修——都會成為生命中極為珍貴的一部分。

接下來的十八個月，我全心投入研讀幾部我長久以來渴望深入理解的亞洲古典名著。其中之一，便是被譽為所有瑜伽修行闡釋之「祖父級經典」的《瑜伽經》——由大師帕坦伽利約在兩千年前所著。我獲得了一個難得的機會，以原始的梵文背誦整部經文；這門語言，是我回到普林斯頓大學進修時，在傑出的山繆．阿特金斯教授門下學習的。隨後，我便著手為《瑜伽經》撰寫一個全新的英譯版本。

當時，Doubleday出版社——那時世界上最大的出版社——的編輯為這本書設定了嚴格的一百五十頁上限。這實在是一項艱鉅的挑戰，因為原始的《瑜伽經》接近兩百條偈頌。然而，在這受祝福的寂靜之中，我清楚看見，其實許多偈頌本就適合合併理解。

就在這次長期閉關之前不久，我剛完成了傳統藏傳佛教僧院體系中、歷時二十五年的「格西」（Geshe，佛學博士）學位最終考試。那時，我的腦海仍翻湧著多年研習亞洲古典思想所累積的無數主題；而在寂靜中，我立刻清楚地看見，這些思想是如何被巧妙地編織進《瑜伽經》之中的。

因此，這本小書成為一扇通往二十五個世紀東方智慧的美好窗口，也是一部簡明而準確的瑜伽傳統哲學導引，尤其適合那些關心瑜伽體位法與修行所帶來身心益處的讀者。

在學術史上，對於現存的《瑜伽經》版本是否完全呈現了原始面貌，特別是偈頌的編排順序，一直存在著一些爭論。而在深度閉關的寂靜中，我也看見了一種重新呈現偈頌的方式，使其流動更貼近人們的日常生活實踐。

同時我也感覺到，受限於篇幅的簡約，讀者或許不容易與《瑜伽經》以及瑜伽本身，建立起我在閉關中如此強烈感受到的那份「心的連結」。

於是，在同樣的寂靜中，我又寫下了第二本書《瑜伽真的有用嗎？》，希望以一部小說的形式，傳達《瑜伽經》中所蘊含的溫柔與愛——故事講述的是一位生活在一千年前、極為特別的年輕女性瑜伽老師。這本作品後來成為許多瑜伽修行者，乃至一般讀者心中的摯愛，特別適合作為睡前的美好閱讀。

多年後，在那次閉關結束之後，我終於完成了一本《瑜伽真的有用嗎？》的前傳。這部作品其實在當年的寂靜中已幾近完成，書名為《Katrin：女孩可以做得到》，講述我們的年輕女主角——名為「星期五」——最初如何掌握這門古老而美妙的藝術。

此生之中，我已完成了一百多本亞洲古典文獻的原創著作與翻譯。和所有作者一樣，我在這些作品中也有特別鍾愛的幾本；坦白說，它們正是《Katrin：女孩可以做得到》與《瑜伽真的有用嗎？》，而且排名依序如此。我希望你有一天也能讀到這兩本書，作為你穿越此刻手中這座思想濃密花園後，一份溫柔而愉悅的獎賞。

祝福你在內在修行上的進展，一切順利。



麥可•羅區格西

彩虹屋（Rainbow House）

美國亞利桑那州里姆羅克（Rimrock）

2024年6月25日