第一冊：

空腹才是最?的良藥：抗癌成功醫師打造不易生病體質的終極飲食法！



日本銷售突破40萬冊！內分泌及糖尿病專科醫師親身實踐！

40歲罹患舌癌並成功清除病灶後，青木厚醫師執行空腹飲食法，不僅半年腰圍就少8cm、狂甩10公斤，且至今癌症都未曾復發！



•有效減脂、降血壓、降血糖

•預防癌症、失智症、糖尿病

•不用忌口放心吃也能健康瘦

最新醫學實證，正確的飲食法並非「怎麼吃」而是「增加空腹時間」。

配合睡眠８小時，讓自己空腹16小時，啟動體內的?細胞自噬」機制，

讓體內的老舊細胞重獲新生，增強內臟的機能，遠離疾病，延緩老化！



吃飽就想睡、腸胃不適、易疲倦、煩燥，

可能都是因為一天三餐、吃太多所引起！

睡眠8小時，再加空腹8小時，創造16小時的空腹時間，

提升「空腹力」，身體就會有奇蹟，擊退身體各種不適！



•空腹帶來的３大奇蹟

1.讓內臟功能再次復活，保護身體免受活性氧的侵害

2.藉由分解脂肪，改善血液循環，告別生活習慣病

3.透過獲諾貝爾肯定、受到?目的「細胞自噬」機制，維持健康，常保年輕。

無須勉強就達到空腹效果，這樣做，提升「空腹力」！



1.設定包含睡眠時間在內的空腹時間

?飯後2∼4小時入睡，睡滿6∼8小時，善用睡眠時間，讓身體處在肌餓狀態也不怕肚子餓。

2.無法忍受飢餓時，借助堅果、沙拉等輕食，鍛鍊空腹力

?肚子餓時，可以吃些堅果、生菜沙拉、優格等食物，輕鬆獲得飽足感，活化細胞自噬機制。

3.週末是讓身體重新開機的最佳時機

?依生活作息制定自己的夜晚或白天空腹時間表。平日難執行，也可以利用週末，一週執行1次。

4.簡單的肌力訓練，鍛鍊空腹力也不怕肌肉流失

?只要簡單做些深蹲、上下樓梯、仰臥起坐等簡單動作，以不勉強的運動強度為原則。 ?



第二冊

擺脫洗髮精，頭髮變多更健康！[2025暢銷修訂版]：日本抗老名醫傳授，大幅減少掉髮，告別頭髮煩惱的養髮祕訣！ ?



一定要閱讀這本書！

讀者＆體驗者熱烈迴響，好評不斷！



．髮絲強韌有彈性，頭髮濃密亮麗更健康！

．養護頭皮不乾燥，髮質改善秀髮更柔順！

．頭皮清潔、頭髮不黏膩，告別惱人異味！



皮膚是排泄器官不具自淨效果，少用洗髮精才能保護頭皮。

選擇洗髮精的重點不在有無矽靈，而是其所含的化學物質。

若在意清水洗髮的黏膩與異味感可用純皂洗髮＆梳頭改善。

洗髮精是頭髮變稀疏及禿頭的主因，擺脫洗髮精改善髮質！



這樣洗，就能擁有健康亮麗的濃密秀髮！

．溫度

　以34~35℃溫水洗髮，避免用太熱的水溫使頭髮更乾燥。

．運指

　以指腹輕撫頭皮，或從髮根往髮梢梳洗，避免抓傷頭皮。

．吹乾

　先擦乾縮短吹髮時間，保持15cm距離，以冷、溫風交互吹髮。

．梳頭

　選擇鬃梳，慢慢梳，每日至少梳一次頭，洗髮時先梳理再洗頭。

．頻率

　一開始每天洗一次頭，依自身狀況拉長天數，告別黏膩與異味。



只要擁有基本知識，正確使用清水洗髮，

擺脫洗髮精，就可以輕鬆克服4大煩惱！

．減少皮脂的分泌量，頭皮乾淨又清潔。

．不再擔心惱人的異味，頭髮不易黏膩。

．持續清水洗髮，發癢情形就跟著改善。

．頭皮恢復健康，頭皮屑也會變得適量。



頭髮黏膩？產生異味？頭皮發癢？

擺脫洗髮精卻遇到瓶頸、想放棄怎麼辦？

．用溫熱的清水洗髮、梳子輕輕梳理，都可以改善難受的感覺！

．每天清水洗髮3星期左右，皮脂分泌及黏膩感就會慢慢減少！

．只要照做4∼5個月，就可以看到頭皮及頭髮的問題明顯改善！



作者實証分享

我的頭髮確實變多了！

不但每一根頭髮都變粗，髮量也變多。我沒有特別使用養髮液或生髮水，也沒有刻意按摩頭皮。我只不過停用洗髮精，改用清水洗髮而已。　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　──宇津木龍一

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呂佩璇 琢禾美學診所院長、皮膚專科醫師