作者序



寫在本書之前

01? 你一定要知道的大腦五大超能力

02? 解鎖大腦地圖，認識大腦結構



CHAPTER 1 大腦指揮艇，正式出發！

01? 遠古的大腦不一樣？

02? 大腦中的訊息如何傳遞？

03? 神經細胞如何接收傳遞訊息？

04? 大腦與身體的通訊協定

05? 大腦的四大腦葉上班嘍！

06? 你眼前的世界是真的嗎？

07? 「既視感」是怎麼形成的？

08? 別再熬夜了，好好睡覺吧！

【大腦練習實驗】大腦抗腐能力練習



CHAPTER 2 啟動學習的運作

01? 學習是怎麼一回事？

02? 注意力原來是大腦的選擇？

03? 能不能一心二用？

04? 真的可以睡眠學習？

05? 運動有益大腦健康？

06? 右腦開發與電玩是無稽之談？

07? 意志力能不能被鍛鍊？

08? 人類有沒有自由意志？

【大腦練習實驗】用策略進行批判思考



CHAPTER 3 解鎖記憶力的突破

01? 原來神經系統會執行記憶？

02? 如何保存與提取記憶？

03? 感官記憶有什麼特別之處？

04? 短期記憶有類型之分？

05? 什麼是工作記憶？

06? 長期記憶是大腦的「永久資料庫」？

07? 有些事為何會記得比較久？

08? 如何提升長期記憶力？

【大腦練習實驗】提升記憶力的妙招



CHAPTER? 4 激發大腦超能力

01? 原來有超級感官能力！

02? 擁有超優記憶力是天生的嗎？

03? 養成大腦超能力有關鍵期嗎？

04? 大腦有哪些保護機制？

05? 大腦如何透過心理狀態保護我們？

06? 大腦如何藉由認知捷思快速反應？

07? 人類的各種「意識」是怎麼來的？

【大腦練習實驗】心理治療排解寂寞

作者序



大腦真正的升級，現在開始建構！

文�謝伯讓（臺灣大學心理系教授、腦與意識實驗室主持人）



我們每天都在用大腦，但弔詭的是，我們卻很少真正「理解」它。

就像你隨身帶著一支手機，用來聯絡、拍照、玩遊戲，卻從來沒打開過設定，也不知道有多少背景程式正在偷偷運作。你只知道，它越來越容易沒電，而且越來越容易當機。

很多人也正是這樣在使用自己的大腦。

你是否也有這樣的經驗：明明只是追個劇，回過神來卻已經過了半夜三更；打算讀書，卻每隔三分鐘就開始心思游移；明明知道熬夜對身體不好，卻還是不可自拔；在動態牆上被動刷滑，卻越看越空虛。腦袋就像一團糨糊，有一種說不出的疲勞，有一種「腦袋在腐蝕」的感覺。

事實上，你並不是不夠自制。你只是正在用一顆充滿「捷思和慣性法則」的大腦，跟一整個以大腦和注意力為獵物的世界，打一場註定失敗的仗，就像希臘神話中被懲罰的薛西佛斯一樣，做著無止盡的徒勞。

有鑑於此，這本書想做的，不是叫你少滑手機、不要沉迷網路、要有意志力，因為這些話你早就已經聽膩了。我真正想邀請大家做的，是一件更根本的事：理解你的大腦，是如何被世界影響的。因為，唯有當你理解大腦，你才能擁有真正的選擇。



竭力求生的大腦，淪為商人覬覦的獵物

大腦，其實不是為了讀書、考試，和寫報告而設計的。它最原始的功能只有三個字：活下來。它是演化出來預測未來、趨吉避凶，和節省能量的。

問題是今天的世界早已不再是草原、猛獸與飢餓求生，而是推播、影音與即時回饋。你的大腦仍然是百萬年前的「原始版本」，但現在卻被丟進了一個「無垠、高速、資訊過量」的摩登世界，而且這是一個被商人刻意設計出來引誘大腦的陷阱天局。

下場會是什麼？落入陷阱的結果就是：

◆ 關鍵時刻分泌的多巴胺，變成每三十秒就被壓榨一次。

◆ 負責理性與計畫的前額葉，因過度多工分心而心餘力絀。

◆ 幫助你戰或逃的杏仁核，被網路情緒誘餌輕易挑逗上鉤。

◆ 原本用來學習與記憶的神經可塑性，反而變成強化滑手機頻率和提升各種瑣碎操作熟練度的工具。

你的大腦，已經被迫「陷入」成一種全新的使用模式：

◆ 變成「金魚腦」——注意力只剩下七秒。

◆ 逐漸形成「腦腐」——資訊太多，思考太少。

◆ 在演算法時代中，淪落成為商人「精準控制」的大腦。

而這本書，就是想抽絲剝繭，拆開這些現象背後真正的神經機制：

◆ 你的注意力是怎麼被偷走的？

◆ 你的情緒是怎麼被推播放大的？

◆ 你的選擇，究竟有多少是你以為的「自主」？



理解，是為了重新拿回控制權

當你知道多巴胺其實不是快樂分子，而是「想要分子」；當你知道焦慮其實是大腦為了預測系統過度啟動而有的產物；當你知道憂鬱其實是大腦要你透過退縮來遠離危險的警訊；當你知道腦中的捷思和慣性其實都帶著好意；你就會開始發現，很多你原本以為是「個性」、「懶惰」、「沒救了」的問題，其實只是神經系統正在用它最忠實的方式來回應環境。

大腦並不是壞掉了，這一切只因你還沒看清事實。而理解，就是為了重新拿回控制權、為了協助我們升級。



大腦萬歲！升級無罪！

這不是一本填滿專有名詞的教科書，而是想陪你一起，用最貼近生活的方式，看懂三件事：

◆ 第一，你的大腦本來就身懷絕技，只是被用錯地方。

◆ 第二，你並不是唯一覺得疲累和被掏空的人。

◆ 第三，你可以重新訓練大腦，找回專注、深度與自由。

在這本書中，我們會談情緒、談成癮、談演算法、談自律、談自由意志，也會談曾經被誤解的各種大腦「超能力」：注意力、記憶力、創造力、語言力，以及情緒、同理心，和真正的快樂。

同時我們也要明白：

◆ 升級，不是變成更高效的工具人。

◆ 升級，是更清楚在做什麼、為什麼而做、什麼時候不做。

如果你正站在人生的路口，看著未來有點茫然、又有點焦躁；如果你一邊想努力，一邊卻又被世界來回拉扯；如果你也覺得，自己不該只剩下「無盡的滑、被動的刷、盲目的追、失落的逃」；那麼我想邀請你，從理解大腦開始，重新認識自己。

我們的目標，不是要成為「更厲害的人」，而是要成為一個更清醒、更有自覺的人。