推薦序
給骨頭肌肉更多溫柔的照顧
你有多久沒有好好站、挺直走路了？現代人長時間滑手機、久坐不動、缺乏肌力訓練，骨頭與肌肉的狀態往往是在「快要撐不住」的時候，才被我們想起來。從今天開始，請為自己的身體，尤其是「骨與肌」，提供一份溫柔而持續的照顧。
我在製作健康節目的這些年，常常聽到觀眾提問：「腰痠背痛，是不是老了？」、「要不要多喝些骨頭湯來補骨？」、「吃蛋白粉能不能更有力量？」這些問題雖然看似簡單，背後卻藏著大家對「骨與肌」的迷思與焦慮。所以我一直希望有一本書，能把中醫的養骨增肌智慧，說得清楚、教得實用，最好還能用大家看得懂的敘述口吻，把觀念一步步帶進日常。
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終於，這本書出現了。《骨力全開》就像一位溫柔卻直指核心的中醫師朋友，坐下來陪你對話：「你的骨頭，還撐得住嗎？」、「你的肌肉，是不是早就開始求救了？」這是一本讓人「邊看邊點頭」的保健實用書，它沒有堆砌專業名詞，而是用親切、清楚又科學的方式，帶領你重新認識「骨與肌」的重要性。
書中透過文字、圖表、門診故事、穴位按摩、食療配方，把中醫深奧的理論轉化成大家都能做到的日常照護。我特別喜歡書裡提醒我們：「骨不是只靠補鈣，肌不是只靠吃肉」，真正的強壯來自臟腑協調與氣血充盈。這句話讓人從根本反思「我們的身體，不是用來硬撐的，而是需要細心灌溉與深度理解為是」。
五大章節的架構環環相扣，從中醫對骨肌健康的基礎認識，到現代人常見的文明病，再到吃對食物與正確運動方式，每一章都設計得既系統又貼心。書中還搭配許多來自吳明珠醫師的臨床經驗，像是40歲常抽筋的工程師、68歲走路卡卡的阿嬤……，在這些真實案例中，我們看到的不只是病症，而是一種「如何重新照顧自己的能力」。
身體的老化，不是一夜之間發生的，而是日常忽略的累積。這本書教我們的，不只是保養，更是一種與自己身體重新對話的溫柔態度。對我而言，這本書不只是教你「怎麼做」，更重要的是讓你知道「為什麼做」：為什麼我們必須在還能行動的時候，開始練肌力？為什麼要搭配五臟一起調理？為什麼骨與肌不能等出問題才搶救？這些「為什麼」，是預防骨肌問題最關鍵的一步。
「顧骨」不該等跌倒才急救；「養肌」也不能等沒力才後悔。不論你是正在發育的青少年、想提前預防的年輕人與壯年、進入更年期的族群，還是希望延緩退化的長輩……，《骨力全開》都能在你人生的不同階段，給你最剛好的建議與照顧。
書中每一口湯品、每一杯茶飲、每一段運動、每一次穴位按摩，都是你送給未來自己的健康保單。誠摯推薦這本書給每位願意為自己與家人健康負責的你，讓我們一起陪著骨與肌，走得穩、活得久、笑得自在。
陳韶薰｜TVBS《健康2.0》監製暨資深製作人
