療癒疲憊與受傷的心，需要的是自我心理照護 2

學會「自我心理照護」， 讓日子過得更快樂！ 4

前言 6



PART1 什麼是「內心世界」？



重要的內心世界 16

來為情緒命名吧！ 20

和內心好好相處的方法 26

保護內心的自我照顧 32

內心與大腦的關係 42

打造穩定心情的「身體照顧」?

關鍵在於營養均衡與每天的早餐！ 46



PART2 感受到負面情緒時的自我心理照護



因為煩躁而傷害了朋友 52

學習保持冷靜的方法 54

總是一下子就放棄，對自己失去信心 56

從小地方開始，逐步累積並持續下去 58

老是失敗，會不會被大家看不起…… 60

別害怕失敗，珍惜自己的特質！ 62

說不出口的道歉，卡在心裡怎麼辦？ 64

換個角度看自己，練習把「對不起」說出口 66

切換不同形象的我，還算是真實的自己嗎？ 68

只要別太勉強自己，每一個都是真正的你 70

總是和別人比較，讓我停下腳步 72

轉變視角，冷靜觀察自己的心 74

成績總是不理想，讓我好挫敗 76

找出卡關的原因，一步步找回自信 78

每天都提不起勁，做什麼都沒意思 80

就算心情還沒跟上，也先動起來試試吧！ 82

好想交朋友，卻總是一個人 84

試著成為讓人可以輕鬆搭話的那個人 86

和朋友吵架後，該怎麼和好？ 88

比較一下與朋友之間的關係，以及自尊心 90

不想上學，一定得去嗎？ 92

根據原因，暫時不去也沒關係 94

被調侃不擅長的地方而感到煩躁，我是器量小的人嗎？ 96

有情緒也沒關係，換個角度就能放下 98

又在嫉妒朋友，好想停止這種感覺 100

一邊累積自信，一邊和嫉妒共處 102

動不動就覺得煩躁，不小心就反抗了父母 104

反抗的原因是青春期！但傷了人就要道歉 106

不想參加的邀約，卻說不出口拒絕 108

重視自己和對方的心情 110

社群媒體滑不停，時間都不是自己的 112

立下使用手機和社群媒體的規則 114

打造穩定心情的「身體照顧」?

透過舒緩肌肉的運動來放鬆吧！ 116



PART3 如何運用正面情緒讓自己變得更好



想在考試拿高分！ 122

透過累積小小的成功體驗，增添自信與實力吧！ 124

先為考試做好萬全準備吧！ 126

不必在意他人目光，冷靜應考就好 128

想在比賽時大展身手！ 130

團隊一起努力，成功才更有意義 132

若想成為職業選手，就得重視學習 134

學會放鬆，才能在場上保持穩定 136

我想找到夢想或目標！ 138

從「我喜歡什麼」開始，夢想與目標便會慢慢浮現！ 140

快撐不下去時，就讓自己鼓勵自己 142

找不到喜歡的事？先想想原因是什麼 144

我想拓展交友圈！ 146

從「共同喜好」開始，拉近彼此距離 148

試著把人際圈拓展到學校以外 150

重新審視現在的交友圈 152

我想挑戰新的事物！ 154

挑戰本身便具備很珍貴的價值 156

挑戰有時會帶來壓力，把壓力轉換成動力 158

別急著挑戰，慢慢來也可以 160

我想變成理想中的自己！ 162

先從「現在的我也不錯」開始 164

先穩住急躁的情緒，花時間慢慢改變 166

培養勇氣，別害怕改變自己 168

打造穩定心情的「身體照顧」?

良好的睡眠品質，有助於提升內心的恢復力 170

參考資料 171

心得筆記 172

臺灣心理資源專線 173

結語 174?