★第一本生活型態醫學最完整深入的實踐指南

　　生活型態醫學核心精神：與其等到疾病發生後再治療，不如從生活習慣下手，提前預防甚至逆轉疾病的發展。



　　根據WHO研究，影響健康最重要的關鍵並非基因，而是生活方式與行為，高達60%。這意味著想要活得健康，我們的日常選擇才是關鍵。



　　而近年來許多研究更證實，困擾多數現代人的心血管疾病、糖尿病、高血壓及癌症等，其實與日常生活息息相關，光靠藥物或手術無法解決病因。因此，一種從生活型態出發，以「預防為主」的新興醫學——生活型態醫學，應運而生。



　　作者邱文達為知名神經外科醫師及衛福部前部長，在醫界服務已逾40年，長年身處神經外科病房的高壓，以及擔負醫療政策領導工作的挑戰，讓自身的飲食、生活、睡眠漸漸失衡。



　　2015年赴美後，開始正式接觸「生活型態醫學」，並親身實踐，不僅改善健康，更讓他重新理解了醫療的真正價值：不只治病，而是預防、逆轉疾病，讓人活出有意義、有希望的人生。



　　★生活型態醫學的六大支柱

　　生活型態醫學的六大支柱看似平凡，卻是身體最深層的健康防線，若能全部落實，可有效降低死亡率與疾病發生率達60％至80％，真正達到預防、延緩，甚至逆轉多種慢性疾病，實現「活得久，也活得好」的健康目標。



　　支柱1：不生病的密碼就在餐桌上——健康飲食的效益

　　從地中海飲食到植物性飲食，從烹調方式到AI飲食追蹤，讓你理解食物與疾病的關聯，懂得怎麼在忙碌生活中做出選擇。



　　支柱2：一動解百病——規律運動與經常活動很重要

　　運動不單是燃燒卡路里，更是從心肺健康到心理平衡，從抗癌到抗老最有效的疫苗，尤其AI技術加入，穿戴裝置的個人化運動建議，讓運動變得更可持續。



　　支柱3：睡得好，比什麼都重要——充足睡眠有助大腦與身體修復

　　透過睡眠週期、失眠療法與科技監測，提供一整套實用工具，幫助我們重建與睡眠的關係，也重建與自己的關係。



　　支柱4：壓力管理找回平靜——提升身心韌性的關鍵

　　心理的免疫力與身體健康同等重要。生活型態醫學不只關心焦慮與憂鬱，更談及創傷、正念、冥想與幸福感的建立。



　　支柱5：社會連結是良藥——建立支持系統，強化人際關係

　　社交網絡的貧瘠正成為新一代健康危機。透過實證數據與心理學架構，讓你理解人際關係如何強化免疫系統、降低心血管風險，甚至延長壽命。



　　支柱6：避免物質濫用，找回掌控權——拒絕成癮，守護健康

　　尼古丁、酒精、安眠藥到毒品等物質濫用，常在不經意中毀掉一個人的健康。透過建立替代行為、社會支持與AI的輔助，就能更早發現問題，走上復原之路。



　　本書是一位醫師對醫療與健康的真誠反思，提醒我們，真正的健康不是等病發後才追求，而是從每天的日常選擇開始累積。從現在開始，只要一點生活改變，你就有機會扭轉健康命運的軌跡，迎向更長壽、更快樂的生活。



推薦



　　我誠摯推薦此書，願更多人透過它認識生活型態醫學，啟動自身的健康轉化旅程。——衛生福利部前部長　邱泰源



　　本書正是我長久以來所期待，我期盼它能在台灣掀起一場安靜卻深遠的革命：讓健康，從生活開始。——台大食品科技研究所終身特聘教授　蔣丙煌



　　我衷心希望，這本書不只是一本讀物，而是一盞燈、一份陪伴，照亮你我面對健康抉擇時的方向。——美國仁愛醫療集團總裁　吳元煌



　　讓這本書成為我們邁向健康社會的共同起點，願我們不只是閱讀，更從中行動，從自己開始，從今天開始。——美國衛生福利部前副助理部長　林元清



　　我們需要一本如此兼顧實用與理論的作品。它鼓勵我們，只要一點改變，就有機會迎向更長壽、更快樂的生活。——台灣營養學會前理事長　謝明哲



　　本書把健康重新交還給每一位人，用知識與實踐架起醫療與生活之間的橋梁。——台灣醫院協會理事長　李飛鵬



　　願這場從生活開始的醫學革命，能夠為大家帶來一個更健康、更有尊嚴的未來。——中華民國麻醉醫學會前理事長　陳大樑



　　你也能用日常的一點一滴，慢慢修復自己。這不是口號，而是我活生生的見證。——北醫大公共衛生學院前院長　韓柏檉



　　當科技與人文交會，健康照護不再只是病痛的應對，而是生活智慧的實踐。本書正是這場醫學轉型中的重要里程碑。——國際醫學資訊學會前主席　李友專



　　願這本書能讓所有讀者，雖然外在的軀體漸漸衰敗，但內在的生命卻日日更新！——北醫大醫學院前副院長　蔡尚穎



　　希望這本書，能陪伴讀者在生活的每一天，累積起屬於自己與家人真正的健康資本。——台北市立萬芳醫院院長　劉燦宏





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