前言 存骨本、防骨鬆，從現在開始



序章 老化因子，竟藏在骨頭裡

臉部皺紋是骨質流失的警訊

主宰全身器官，「骨細胞」是關鍵

活化骨細胞，重返年輕非夢事

骨質疏鬆，非老年人及女性專利

養成「骨好」體質，有效抗老化



Chapter1 正確骨知識，你真的瞭解？

身體骨頭，五年後全部換新

骨頭是「活組織」，也會新陳代謝

減重、缺鈣和老化，骨代謝失衡主因

「儲存」與「代謝」，骨量變化三階段

四部位易骨折，骨鬆患者的致命傷

【專欄】骨質疏鬆症的種類



Chapter2 骨質疏鬆的六大致病因子

骨質疏鬆，哪些人是高危險群？

你會不會骨鬆？一分鐘自我評估



Chapter3 察覺骨骼老化，避免健康危機

居家自我檢測，早期發現的契機

定期追蹤，確認骨密度變化

死亡率比女性高，男性勿輕忽

常見檢查方式，哪種最準確？

飲食、運動和藥物，全面照護



Chapter4親身證實，骨骼能重返年輕！

無論幾歲，都有痊癒機會

〔家族史患者〕遺傳問題，靠運動和飲食改善

〔40歲患者〕更年期前罹病的解決對策

〔60歲患者〕某部位特別脆弱，如何改善？

〔70歲患者〕骨密度驟降，小心連走路都骨折

〔80歲患者〕拒當玻璃老人，腰痛不復發的祕訣

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Chapter5 你吃的藥有效嗎？常見藥物大解析

抗骨鬆藥物，其作用機轉為何？

副作用有哪些？事先搞懂最安心

醫學突破，新藥持續問世



Chapter6 提升骨力，「營養素」怎麼補？

保護骨頭健康的三大要素

吃不對，骨頭當然出問題

必備營養素，保骨不能光補鈣

補充維生素D，鈣質吸收更好

提高韌性，骨頭也需蛋白質

有利骨質生成的維生素K

鈣鎂合作，守護骨骼健康

雞蛋富含鋅元素，有抗老作用?

類胡蘿蔔素，多吃蔬果能補充

缺乏維生素B6，骨折風險恐上升

避開食品添加物，降低磷和鹽的毒害?

【專欄】牛奶中的MBP，能促進骨細胞形成？

【專欄】類似雌激素，「雌馬酚」有利女性健康



Chapter7 固骨體操，零碎時間就能做

骨頭和肌肉一樣，也需要鍛鍊

沃爾夫定律，骨骼改頭換面的祕密

運動讓骨頭變強健，原理為何？

骨本流失，「負重」運動可補救

再忙也能做的「蹬腳跟」訓練

體力不好，如何鍛鍊骨骼？

每天三十分鐘，「走」出好骨力

高齡者也能安心進行的肌骨鍛鍊法

背肌伸展操，減少壓迫性骨折

保持身體活動，不當懶骨頭



結語 正視骨頭健康，預防骨折失能的最佳辦法

前言



存骨本、防骨鬆，從現在開始



　　「年紀大了以後，不管是誰，背部都會彎曲拱起、摔倒後都會骨折，這是沒辦法的事啊！」



　　「骨質疏鬆症是高齡女性會得到的疾病。」



　　現在拿起這本書的你，是不是也有過類似或相同的想法？其實，這些都是舊有的印象，更是錯誤的觀點。



　　近年來，由於生活型態及思考方式的改變，再加上醫學的發展，都讓骨質疏鬆症患者所會面臨的狀況產生了巨大的變化。



　　身體的機能確實會隨著年齡的增加而逐漸衰退，骨頭的功能也同樣如此。另外，骨質疏鬆症的患者裡，事實上也有許多都是高齡女性。



　　然而，就像每個人的外表年齡與實際年齡間會存在著差距，骨頭的老化也同樣會因人而異。其證據就是，並非所有上了年紀的人，腳部跟腰部都會弱化到需要使用拐杖的程度。即使到了八十歲，也有許多人背部和腰桿依舊挺得筆直，並且能夠靠著自己的腳穩穩地走路。失智症的情況也類似於此，有人的認知功能從五十歲以後就開始衰退，卻也有人到了九十歲依然正常。即使是同樣的年紀，認知功能也會出現個體差異。



　　在日本，骨質疏鬆症還不太為人所熟知。但事實上，它跟糖尿病和高血壓一樣，都屬於生活習慣病。因此，「高齡女性才會得到這種病」這一點，絕非事實，甚至可以說是非常危險的想法。



　　一個人每天過著什麼樣的生活，是會不會患上骨質疏鬆症的重要關鍵。所以，如果日子過得毫無規律、不健康，即使是男性、即便還年輕，骨量 也都可能會減少，進而演變成骨質疏鬆症。



　　舉例來說，「渴望變瘦、變漂亮」這樣的女性「瘦身願望」，不僅限於十幾和二十歲的年輕人才有。而且我們可以發現，有越來越多偏激的減重方法，甚至廣受中高齡女性採用。受到這種現象的影響，二十五歲到三、四十歲之間還算年輕的女性，骨量明顯下降，成為「骨質疏鬆症高危險群」的人開始急遽增加。



　　至於中高齡男性中，受到糖尿病和動脈硬化等生活習慣病的影響，罹患骨量雖然沒有變化、但骨頭品質卻劣化的「新型骨質疏鬆症」患者，也開始變多。



　　如上所述，骨質疏鬆症是不管什麼人、在何時患上都不奇怪的疾病。一味認定「骨頭弱化是老化的現象之一」、「因為是女性，所以得到骨質疏鬆症是無可奈何的事」而放任不管的話，在不知不覺間，骨頭就會變得空空洞洞的，可能會因為意想不到的事情而骨折，就此臥病在床、生活需要由他人照護，甚至還有威脅性命的危險。此外，一旦演變成需要看護照料的情況，不僅會降低自己的生活品質，還會給家庭及周遭的人帶來劇烈變化及沉重負擔，是十分嚴重的問題。從這一點來看，我們可以說骨質疏鬆症是一種與所有人都相關的疾病。



　　根據最近的研究，骨質疏鬆症所帶來的負面影響還不止這些。骨頭細胞會產出讓身體各種細胞活化的物質，若是骨頭健康的話，身體也會精力充沛；反之，骨頭弱化時，也會使得整個身體都衰退。



　　也就是說，隨著骨量減少，肌膚和內臟也會衰退，整個身體會一下子就老化。對於那些認為「骨質疏鬆症離我還很遠，現在減重、變漂亮才是最優先選項」的年輕女性來說，這是件不容忽視的事情。更何況，對於已經罹患骨質疏鬆症的人而言，更是攸關到壽命的重大問題。



　　「變得空洞的骨頭能恢復原狀嗎？」相信有些人會產生這樣的疑問。近年來，增加骨量讓骨頭重返年輕、引導治療骨質疏鬆症的劃時代新藥已經陸續問世。若在改善生活的同時，也正確搭配合適的藥物，預防骨折當然不在話下，而治癒骨質疏鬆症的時代也終將到來。



　　但是，據估計目前在日本患有骨質疏鬆症的人約占人口的十％，也就是大約有一千三百萬人之多。而其中只有不到三十％的人接受治療。在這裡，我們將會為您詳細介紹關於骨頭及骨質疏鬆症的最新資訊。請一定要掌握正確的知識、重新建立對骨頭的認知，並且在積極進行預防與治療的同時，也致力於對



　　骨頭有好處的生活方式—「骨活」。



　　別再消極地說：「因為我已經老了啊！」而選擇放棄。不管到幾歲，骨頭都能夠重返年輕。不過，這些努力越早做會越好。請各位不要等明天了，從今天就開始「骨活」吧。照著書中建議進行的人，骨頭會慢慢地重獲健康，很快就連全身都會煥發活力、變得年輕。



　　如果您想瞭解骨頭健康、骨量與骨質疏鬆症，請閱讀序章、第一章及第二章。至於第三章將會說明檢查方法，第四章則談治療的實例，第五章會分析藥物的相關內容，第六章是關於飲食與營養，最後的第七章則會就運動部分來解釋，這是給想要瞭解更多細節的讀者之訊息。