前言



孕前你就該知道的事

脊椎骨盆概論

認識骨盆

認識脊椎

鼎鼎大名的「鬆弛素」

關節鬆弛都是「鬆弛素」惹的禍？

運動是最好的備孕方式

孕期產後身體結構的變化

上半身-自律神經失調-肩膀僵硬惹得禍

頭暈、頭痛、眼睛乾澀、耳鳴

胸悶、呼吸不順，喉嚨卡卡，胃酸，消化不良

下半身-骨盆角度變化的影響

骨盆前傾

如何自我判斷為骨盆前傾

骨盆後傾

假胯寬

真胯與假胯

「假胯寬」成因

下交叉症候群

中醫針傷科的拿手絕活

趨之若鶩的產後喬骨盆

狹義的產後喬骨盆

產後塑身衣的迷思

廣義的產後喬骨盆－全身關節修復

產後喬骨盆的迷思與陷阱

自我檢測假胯寬

觸診

孕前及產後體重差距

產後喬骨盆-黃金調理期

產後多久可以喬骨盆？

產後一定要喬骨盆嗎？

產後喬骨盆的加乘效果

喬骨盆的手法介紹與原理

整骨、整脊的風險大嗎？

整骨、整脊是治標不治本嗎？

中醫治療疼痛的秘器：針灸與針刀

產後常見傷科症狀個論

產後疼痛篇章-四肢關節

媽媽手

產後手指關節僵硬疼痛的真相

產後足跟痛與足底痛（足底筋膜炎）

產後膝蓋無力疼痛

產後疼痛篇章-上半部軀幹篇

產後肩背痛

產後肋骨痛

落枕

烏龜脖�富貴包

膏肓痛

頭痛與頭風的迷思

產後疼痛篇章-軀幹下半篇

產後腰痛

減痛分娩注射後腰痛？

腰臀痛伴隨僵直感

腰痛預防與自我復健

尾椎痛�尾骨痛

民俗療法 肛門內喬尾椎

產後恥骨痛

產後鼠蹊痛�該邊痛

其他

高低肩與長短腳

產後漏尿�產後排尿困難



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前言



　　婦女在懷胎10月一直到生產分娩後，身體會歷經許多複雜的變化，產後的身體修復並不是想像中那麼簡單，在月子中心休息一個月後就什麼都恢復了。在中醫的角度中，內在我們需要將耗氣傷血的部分補充調養，外在我們也應該透過整復及復健訓練來恢復我們原有健康的身體結構。內外的調養修復缺一不可，這也正是中醫所擅長的整體觀、全人觀照護。



　　在台灣，甚至在整個中華文化地區，一直以來都非常流行「產後喬骨盆」，是許多產婦升級成為媽媽後，會排入產後清單的一個行程，但到底產後為什麼要喬骨盆？喬骨盆的意義跟目的在哪？其實在許多媽媽的印象中，對於聽到「產後喬骨盆」幾乎都會有較狹義的認知反應，就是希望能將懷孕前的褲子穿上，讓自己的臀部可以縮小還原變美觀。但實際上產後喬骨盆的意義與目的遠多於這些根深蒂固的印象，廣義的產後喬骨盆處理的不只是美觀的問題，更多是恢復健康的目的。



　　產後喬骨盆在台灣一般人的認知上似乎並非是主流的西方醫學，比較像是傳統文化、習俗，甚至被視為產後必做的一個里程碑，有時候常常打打卡就了事了，但是身體產生了什麼變化卻渾然不知。幾乎百分之九十以上的媽媽們聽到產後喬骨盆，第一反應與反射就是：



　　「生完褲子穿不上QQ」

　　「生完骨盆變大QQ」

　　「生完骨盆變鬆了QQ」



　　所以要藉由產後喬骨盆來縮小骨盆，褲子就能穿上了！然後接踵而來的就是一些似是而非的「鬆弛素」理論。為了產後能穿回褲子，產婦對於產後喬骨盆便趨之若鶩，這些都代表產後喬骨盆的文化已經深植人心，但你會發現網路或身邊產婦的經驗談中，有些人喬了會變小，有些人喬了似乎差異不大，喬了沒變小的人有些仍舊不明所以，乾脆再多換幾家去嘗試，但終究換來一樣的結果。



　　這些產後有關骨盆或是身材及健康的問題，一直以來都被蒙上一層神秘的面紗，網路上對此類議題的討論總是眾說紛紜，甚至不乏一些道聽塗說或是危言聳聽的言論存在，但其實站在中醫師的角度，這些問題都能用中醫理論來一一破解，這也正是中醫的強項，本書接下來會揭開產後喬骨盆的神秘面紗，讓各位媽媽可以更了解自己的身體，在產後保養保健的路上可以獲得更多的幫助。