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同理心的創造力:療癒敏感自我、人際關係與世界的實用技巧

同理心的創造力:療癒敏感自我、人際關係與世界的實用技巧

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9786264330374
茱迪斯•歐洛芙
許恬寧
大塊文化
2025年7月31日
133.00  元
HK$ 113.05  






ISBN:9786264330374
  • 叢書系列:Smile
  • 規格:平裝 / 304頁 / 14.8 x 20 x 1.65 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    Smile


  • 心理勵志 > 人際關係 > 說話/溝通











    培養同理心,有如某種和平戰士的訓練。

    達賴喇嘛【特撰前言】

    連結心智與心靈,體現最真實、強烈、深富同情心的自我。



    「在是非對錯的概念之外,有一片曠野,我在那裡與你相會。」

    ──詩人魯米(Rumi)



      ◆本書賣點

      ◆歐洛芙醫生在代表作《共感人完全自救手冊》,替我們打好培養同理心的基礎。這本新作點燃同理心作為一股超級力量,可以帶來變革性的個人療癒、更深層的人際關係,以及對世界的影響力。

      ◆這本以行動為導向的實用指南,幫助我們找出自己的同理心風格,學習在自己及他人身上運用同理心,甚至辨識同理缺失症,設定健康的界限。



      ◆內容簡介

      ★今日領導網站(LeadershipNow.com)2024年4月「最佳領導好書」

      ★《渴望雜誌》(Aspire Magazine)2024年4月「十大勵志好書」



      讓同理心成為你的超能力,療癒自己,建立更深的關係,在世上推動更大的改變。



      同理心絕不是什麼弱點,而是帶來改變的力量,協助我們療癒自己,強化關係,事半功倍。作者歐洛芙醫生在先前的代表作《共感人完全自救手冊》,替我們打好培養同理心的基礎,在日常生活中療癒身心與提升情商。這次的最新力作除了能幫到高敏人,也適合所有想發掘同理心天賦的人們,一起發揮人人都有的超能力。

      歐洛芙醫生運用神經科學、心理學與能量醫學的洞見,傳授許多重要的課題,包括:



      ◆找出你的同理心風格:挖掘與培養獨特的敏感特質

      ◆共感人的自我照顧:安撫你的神經系統,避免同理心過載

      ◆設定健康的界線,管理你處理他人情緒的方式

      ◆在自己身上運用同理心,更能愛自己,療癒身心,從創傷中站起來

      ◆辨識有同理缺失症的人,保護自己,遠離自戀者、反社會人格者與霸凌者

      ◆不論是工作、人際關係或服務社會,在任何情境中運用同理心傾聽或領導



      歐洛芙醫生在書中的每一章都提供最寶貴的洞見與工具,協助你在發揮同理心的過程中,加強人與人之間的連結,活得更有安全感並充滿力量。



      本書是鼓勵行動的實務指南,我們要連結身心,活出最真誠、有力與慈悲的自己。「培養同理心,有如某種和平戰士的訓練。」歐洛芙醫生表示:「你將學習變得既強大又充滿慈愛,不被人欺負,也不鐵石心腸。不論處於人生的哪個階段,這本書都能協助你走下去,抵達更高的境界。」



      ◆實用金句

      •讓關係健康的前提,是瞭解對方真正的動機,而不是投射你的恐懼。

      •學會同理心傾聽,以及替他人創造空間,能讓你更加關懷各式各樣的人。

      •如果你敞開心扉,你愛的人、同事,甚至是陌生人,自然會想向你傾訴人生故事與煩惱。你會想幫他們。

      •健康的同理心反應是尊重他人,讓他們走他們的路。

      •你沒有拯救別人的義務。允許別人以自己的步調學習和成長,不代表你不善良。

      •自我同理心會協助你尊重身體,這個肉身其實只是借給我們使用,是我們暫時的家園。

      •不論是多小或多不可能發生的事,你都要接近你關心的事物。

      •你的意圖很純粹時,就能把同理心的療癒力量送給對方。

      •藉著把注意力明顯放在對方身上,帶來關懷的感受。愛有許多表達方式,這是其中一種。

      •日常的同理心很重要。同理心讓你停下腳步,幫忙一位購物袋破掉的懊惱陌生人,撿起掉到地上的所有食物。



    本書特色



      ▲不論敏感與否,都需要好好運用同理心:詳盡探討運用同理心時會遇到的困境。從健康、成癮、人際關係、親密關係,到家庭、職場,全面分析同理心的運作方式與操作方法。



      ▲細緻的理論分析及探討:作者已寫過不少共感人相關書籍,從精神科醫師�共感人的角度出發,更能深掘同理心的重要性。從腦神經科學、心理學、能量科學,一一探討四種不同的同理心風格,教讀者在複雜的人際關係中,找到最適合自己的同理方式,達到身心平衡。



      ▲以行動為導向的同理心實用指南:要有同理心聽起來稀鬆平常,實際要如何操作,仍有一定的難度,因為一般人都習慣從自己的利益或觀點出發。本書告訴你,如何跨越「自我角度」這個實質的障礙,晉升到「我們」,才能真正讓人際的發展無往不利。



      ▲學會同理自己與他人是難得的挑戰:作者的文字不僅奠基於臨床經驗,文字充滿療癒氛圍,讓讀者輕易感受到向上、鼓舞的力量,創造一個讓同理心流動的空間。對敏感族來說,能夠同理並學會設定健康的界限,是讓身心穩定的及時雨。



    名人推薦



      王意中�王意中心理治療所所長、臨床心理師

      田定豐�聲波療癒師、國際心理諮詢師

      吳若權�作家、廣播主持、企管顧問

      李崇建�親子作家

      洪仲清�臨床心理師

      陳志恆�諮商心理師、暢銷作家

      蔡宜芳�諮商心理師

      澤爸�親職教育講師

      蘇益賢�臨床心理師

      鐘穎�心理學作家、愛智者書窩版主

      創造空間推薦



    各界佳評



      歐洛芙醫生在書中分享多年來的個人洞察與智慧,提供讀者實用的建議,瞭解如何在生活中培養更深層與持久的同理心。──雪倫.薩爾茲堡(Sharon Salzberg),《慈心》(Lovingkindness)與《真實生活》(Real Life)作者



      精神科醫生歐洛芙的這本著作,正是當下最需要的書。在這個世界,缺乏同理心已經剝奪許多人的健康與幸福。這是一本令人振奮的指南,協助療癒我們的心靈,舒緩我們的神經系統,讓我們重新連結彼此。強力推薦。──丹尼爾.G.亞曼醫師(Daniel G. Amen),紐時暢銷排行榜《適腦學習》(Change Your Brain Every Day)作者



      歐洛芙醫生的精彩著作探討同理心的智慧與力量。唯有歐洛芙醫生,能從如此精確的心理學角度,描繪同理心的可貴之處。本書替我們的集體療癒帶來驚人的貢獻。──凱洛琳.密思(Caroline Myss),紐時暢銷排行榜《慧眼視心靈》(Anatomy of the Spirit)作者



      本書提供深刻的療癒法,帶你踏上洞察之旅,一路上發現如何對自己和他人表達同理心。運用歐洛芙醫生的練習後,你將學會以慈愛之心面對逆境和順境,加強所有的人際關係,也強化你與周遭世界的連結。這本書是我們共感人與敏感靈魂的必讀之作。──艾妮塔.穆札尼(Anita Moorjani),紐約時報暢銷排行榜《死過一次才學會守護自己》(Sensitive Is the New Strong)作者



      這是一本震撼人心、容易引起共鳴的書,協助你解鎖真正的同理心潛力。歐洛芙醫生將多年寶貴的醫學訓練,以及臨床專業知識,應用在這個極重要的主題,一步步帶著你走,喚醒你的同理心天賦。──艾力克斯.霍華德(Alex Howard),《不是你的錯》(It’s Not Your Fault)作者、創傷超級大會(Trauma Super Conference)主持人



      本書將立刻改善你的生活,協助你善待自己,停止過度思考,不再吸收他人的壓力。這本書還將提升你的溝通技巧,特別說明如何處理棘手的人格。歐洛芙醫生這本充滿關懷的書,令人感到療癒,提供許多人渴望獲得的慰藉。我大力推薦。──伊揚拉.范贊特(Iyanla Vanzant),紐時暢銷排行榜《有一天,我的心就這麼打開》(One Day My Soul Just Opened Up)作者


     





    前言(達賴喇嘛尊者)

    展開旅程



    第一部 療癒自己,安撫神經系統

    第1章 什麼是同理心的智慧?:成為最好的自己

    第2章 開啟同理心的治癒力量:如何停止過度思考,從心出發

    第3章 培養自我同理心:透過對自己好來修復自己

    第4章 移除障礙:治療你的情緒地雷、創傷與恐懼



    第二部 療癒你的關係

    第5章 同理心傾聽的藝術:如何留出支持他人的空間

    第6章 在親友與同事身上運用同理心(就算你不喜歡他們)

    第7章 健康的給予:關心他人,但不犧牲自己、不過度幫忙、不把自己燃燒殆盡

    第8章 自戀、反社會與病態人格:什麼是同理缺失症?



    第三部 療癒世界

    第9章 同理心領導:同時用理智與心領導的力量

    第10章 原諒的療癒恩典:放下憤怒,建立同理心

    第11章 你對我很重要:我們的力量



    謝詞

    註釋



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    展開旅程




      我是醫生,一生致力於治療。



      過去三十年間,我整合我接受過的傳統醫學訓練,再用上我身為共感人的敏感天賦,協助病人康復。我的醫學訓練背景包括南加州大學(University of Southern California,USC)的醫學學位,以及在洛杉磯加州大學(University of California, Los Angeles, UCLA)擔任住院醫師。在每一個工作場合,包括我的私人診所、醫院、養老院、物質濫用計畫,我都感到謙卑,因為人的身心能夠有如浴火鳳凰,奇蹟一般地克服看似無法攻克的挑戰,經歷疾病、創傷與失去後再度站起來。我一輩子最有熱情的事,就是找出可行與有效的療癒技巧。



      不論是工作、家人或朋友,還是各種類型的情境,如果你準備好在生活中的各種領域做出改變,加速自己的康復過程,那麼同理心是觸手可及的日常超能力。具有同理心的生活不是「當聖母」,也不是拋下你的優勢或常識。同理心不只是「紙上談兵很不錯」,還是可以學習的實用日常技巧。人人都能運用同理心。



      我一次又一次見證同理心如何療癒我和患者。不論是同理自己,或是獲得別人的同理,你都會因此更容易克服健康或情緒上的挑戰。同理心能減少痛苦與各種衝突,緩解焦慮,讓憂鬱之人感到安慰,得知自己並不孤單。此外,由於同理心可以協助你體驗佛教的慷慨情操,感染他人的喜悅:「我的快樂就是你的快樂。世上的快樂莫過於此。」你將愈來愈能體會到這種心靈的慷慨。



      不論你是付出同理心或是獲得同理,同理心本身是一種療癒的行為。同理心是在說你對我很重要,這個世界對我很重要。我要善待自己,也要善待他人。你不是透明人,也沒有被遺忘。你被看到、被聽到了。有人懂你。



      療癒有許多形式,有時是身體的療癒,但不一定,也可能是精神、情緒、性靈的。療癒不一定是某個健康問題完全治好了,或者等同於康復,也可能是學著以更正面的方式,與長期疼痛或慢性病共存。有了同理心,你能以大大小小的方式,將慈愛帶進療癒裡。



      本書主要談三個方向的同理心:用在自己身上、別人身上,以及廣大的世界。同理心是用心地給予與關懷。我意識到,如果我對你好,並接受你對我的好,我將更幸福,也更能助人。同理心就是那樣流動的:是雙向的。



      我寫這本書的目的是在療癒的旅程中,助你一臂之力。你閱讀並使用我建議的練習後,即便目前感到失落,你將知道如何度過一天,隨時隨地愛自己。本書將回答實務層面的問題,例如:「如果我即將離婚�萬一家人待我不公�如果我精疲力竭或長期處於痛苦,如何還能擁有同理心?」對我個人來說,挑戰性最大的情境是碰到我愛的人受苦。我將分享我學到的應對方式,方便你運用。此外,你有可能碰到難相處的同事。我會提供一份路線圖,說明如何在工作中展現同理心,改善你與同事的溝通,並打造具實務基礎的方式,在你的團隊支持友善與創新的精神。



      本書的目標讀者



      只要你對自我療癒感興趣,或是想在人際關係中,以更有效的方式溝通,都可以看這本書。這本書適合任何有愛心的人士,除了默默付出愛的內向者與共感人,也包括刺激是一種充電的外向者,以及兩者皆具備的中間性格者。此外,如果你對加強同理心感到好奇,但不知道如何著手,本書也適合你。可能是另一半或同事挑起你的興趣,讓你想要探索同理心。



      培養同理心的時候,你還會連帶學到如何避免吸進他人的壓力、症狀或情緒。有了保護自己的能力,你在世上行走會感到更加安全。我會提供表達同理心的簡單練習,尤其會談到如何處理棘手或耗神的人際關係。此外,我將協助你對自己好一點,不再為了自認不足的地方,一味苛責自己。



      你將學到如何以聰明、平衡、自在的方式培養同理心。你將獲得身心靈的力量,由你主導,真心誠意地過生活。同理心是為了傳達讓你感到自豪的善。此外,如果你厭倦老是想太多,這本書也能幫上忙。無法關掉念頭令人痛苦,尤其是如果你數了太多的羊,卻半夜三點還醒著。我將描述如何連結更大、更自由的你。你不需要累壞自己,強迫自己想出解決辦法,也不需要聽猴心(monkey mind,譯註:指焦躁不安的心)不停歇的碎碎念。那種碎碎念充斥著主觀的看法與批判,通常只會害你卡住,沒有任何用處。我的道教老師曾經這樣描述自己:「茱迪斯,我不為事情所擾,因為我不像妳想那麼多!」身為醫生的我知道,雖然理性分析有好處,但只動用理性腦的侷限太大,無法帶來我們所有人都能達成的深度療癒與內心寧靜。



      人生免不了受苦──有時多,有時少,但我見證我的病患是如何運用同理心,成功撫慰自己的苦。我認為至少從某方面來看,塞翁失馬,焉知非福。無論是什麼事,我們都可以選擇從中學習。同理心不只是「該做的事」。同理心能讓人少受一點折磨,不再向自己或他人發起戰爭。同理心能撫慰人心,是一種英雄的行為。



      我發覺有件事很有趣:「同理心」的英文empathy源自古希臘文empatheia,意思是熱情或受苦。我同意「熱情」的部分,但不同意主要把同理心和「不舒服」或「被壓垮」聯想在一起的刻板印象。後文會再談到,有了適當的工具後,不一定要經歷「受苦」的部分。此外,同理心還被拿來形容,我們在美學上與動人的藝術或音樂連結。我喜歡這樣的用法,因為我們每個人都是藝術品。我們創作出屬於自己獨特的音樂。同理心協助我們理解彼此的這一面。



      因此,我懷著興奮的心情邀請你,一起探索這條較少人走的愛心之路。我很榮幸能夠擔任嚮導,協助你培養並加強同理心,一起克服你碰上的任何阻礙或恐懼。走得愈遠,這條路就愈寬廣、愈豐富。此外,這條路充滿了驚喜和許多頓悟時刻,讓你接近內在的智慧。我選擇依據同理心與愛的準則生活。當我對自己、對這個世界失去信心,我選擇深呼吸,再次出發。每一天,我都是抱持初學者心態的學生──這是一種美好、新鮮的生活方式。請和我一起踏上這段同理心的旅程,讓心靈無限綻放。




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