各界推薦

推薦序 照顧脊椎，就是照顧人生的基礎──郭仕政物理治療師

醫療免責聲明

外科醫師的使命

前言 若你也有背痛困擾：紓緩與治癒疼痛的建議方案

?

第一部分

關於背部與頸部疼痛，你該知道的事

?

第1章? ? ? ? ? ? 我的背好痛

第2章? ? ? ? ? ? 背痛的成因

第3章? ? ? ? ? ? 脊椎構造與壽命

?

第二部分

如何顧好你的背

?

第4章 策略一：挺直你的背

第5章 策略二：深呼吸

第6章 策略三：用正確方式活動

第7章 策略四：起身與活動

第8章 策略五：強健與柔軟

第9章 策略六：止痛飲食

第10章 策略七：良好的睡眠

第11章 策略八：選擇正向思考

第12章 策略九：冥想

第13章 背痛自救計劃：整合所有方法

第14章 尋求額外協助

?

後記 告訴我你的進度

致謝

序



外科醫師的使命

?

　　很多人認為，要是去看外科，醫師就會建議要動手術，但在我的經驗中，這與事實相去甚遠。我作為骨科脊椎外科醫師已有二十多年之久，見過三萬五到四萬名患者受背部與頸部的疼痛之苦。在這二十年的時間裡，我為我的患者們進行四千次外科手術來矯正背部問題。沒錯——在我治療過的患者中，只有百分之十的人必須動手術。

?

　　經過多年研究與治療脊椎，我仍對脊椎結構與構造感到敬畏，脊椎確實是座力量之塔。我一生致力於維持脊椎健康與其功能，幫助我的患者解決背部問題，看到他們的生活在疼痛消失後發生的變化，是多麼令人欣慰。

?

　　見證我的患者所受之苦啟發我寫這本書，這些內容已幫助數千名患者減少背部與頸部疼痛，並防止再次疼痛復發。完整的背痛自救計劃內容包含九項促進脊椎健康的策略，能夠處理導致背部問題的身體、心理及情緒因素。本書提供給你強化背部與使脊椎柔韌所需之工具。因為我特別著重背痛的心理與情緒原因及其影響，這也幫助了我的患者建立信心與力量來克服背痛。

?

　　我已經看到太多患者因背痛而無法正常生活，他們的活動受限，而且很難睡得安穩。急性或慢性疼痛造成的破壞會增加患者的壓力，加劇痛苦。幾乎無一例外，受背痛之苦的人都渴望——或想盡辦法——尋找不需要處方止痛藥或手術的緩解方式，而本書就是為此而設計。

?

　　若你和大多數人一樣，照顧愛車比照顧你的脊椎更用心，這並非好事，因為脊椎是健康的泉源。我知道在我們的文化中，照顧背部並不容易，你可能整天坐在辦公桌前工作，每日行程安排讓人感到緊張壓力，吃隨手可得的精緻加工食品，或難以睡個好覺，這些都有可能會造成背部疼痛。今日生活步調可能讓人較少注意到背部問題，但我希望我能提供給大家優良的選擇與工具，以助強化脊椎的健康，不受疼痛之苦。

?

　　大多數人一直到發現脊椎有問題時才意識到脊椎健康的重要性，其實脊椎問題在早期就有徵兆，如：

?

　　•? ? ?背部與頸部僵硬

　　•? ? ?姿勢不良

　　•? ? ?無法順暢做深呼吸

　　•? ? ?肌肉與關節長期緊繃

　　•? ? ?做動作時聽見頸部或背部發出聲響

　　•? ? ?頭部或腰部單側或兩側的活動度受限

　　•? ? ?頭痛、腰痛、關節或肌肉壓痛或痠痛

　　•? ? ?鞋跟磨損不均

　　•? ? ?走路外八

　　•? ? ?雙腿長度不均

　　•? ? ?睡眠品質差

　　•? ? ?經常感到疲勞

?

　　脊椎會在慢性症狀出現前，發出微小的警告訊號，任何一種徵兆都可能是脊椎失衡的症狀，可能會影響整體健康、活力與生活品質。若脊椎錯位，可能會引發荷爾蒙失調、情緒變化、活力下降以及壓力反應。若你有以上症狀，是該採取行動了，你的脊椎需要你的關心。本書將協助你將脊椎恢復到最佳的健康狀態。

?

　　本書旨在保護與穩定你的脊椎，從脊椎強化到營養、從矯正姿勢到正念的力量，本書說明九項可用於緩解疼痛與治癒的策略。雖然我在科學期刊上發表過許多論文，也為教科書撰寫許多章節，但我仍然想讓三千一百萬隨時有背部問題的民眾，可以使用我的背痛自救計劃。

?

　　我的數千名患者已見證有效，我相信對你也會有相同效果。本書涵蓋改善脊椎健康與無需藥物或手術即可減輕背痛所需的一切知識。只要實施背痛自救計劃，讓脊椎健康獲得改善，你就會持續將這些內容活用，變成你的日常生活習慣。