壹 導引 中國古老的健康手段? ??

一 導引迷失千年的健康手段? ??

二 導引的健康功效? ??

三 導引練習的注意事項? ??

四 導引課程設計? ??

五 導引課堂感悟? ??

六 導引常見疑惑解答? ??



貳 導引練習前的準備? ??

導引裝備? ??

身心準備? ??



參 導引練習姿勢? ??

站立? ??

端坐? ??

正坐? ??

箕坐? ??

箕踞坐? ??

偏跏? ??

蹲坐? ??

蹲踞? ??

偃臥? ??

覆臥? ??

直跪? ??

平跪? ??

胡跪? ??



肆 導引初體驗? ??

軀體式? ??

頭頸式? ??

手臂式? ??

脊柱式? ??

腿腳式? ??



伍 導引健康金手段? ??

頭部練習? ??

四角? ??

閉目傾頭? ??

戾頭? ??

挪頭? ??

天仰? ??

頸項練習? ??

搖肩? ??

大形? ??

引頸? ??

引項? ??

捉頦? ??

胸脅練習? ??

引脅? ??

虎按? ??

承脅? ??

單舉? ??

頓手? ??

四周? ??

折陰? ??

振乳? ??

腹部練習? ??

胡床? ??

踐足? ??

撚脅? ??

引腹? ??

引踵? ??

振腹? ??

腰背練習? ??

抑頭卻背? ??

低頭捉趾? ??

偏跏努膝? ??

挽解溪? ??

細捩? ??

仰引? ??

欹身轉腰? ??

捉足伸腳? ??

四肢練習? ??

挽犢鼻? ??

決足? ??

空捺? ??

立踵? ??

摟肘? ??

振肘? ??

挽肘? ??

仰肘? ??

引脛痺? ??

展足? ??

踵勾? ??

搖身? ??

端展手足? ??

反指? ??

飛仙式? ??

燕飛? ??

正坐調息? ??



陸 導引練習後的放鬆調理? ??

前言



　　導引曾被作為中醫六技（導引、按蹺、砭、針、灸、藥）之一，用於養生、健身、理療，因其具有「疏導氣血，引體令柔」的功能，逐漸被稱作「導引」或「導引術」。從健康效果來看，導引對由於長期習慣性姿勢造成的勞損以及衰老而造成的各類身心疾患尤為明顯，同時，對各類康復人群的身心調理、中醫工作者的身心體悟、養生愛好者的身心調養也有不錯的效果。



　　當前，古老的導引或不見蹤跡，或難登大雅之堂。作為專業工作者，我希望能為中國優秀傳統文化的繼承和創新盡一份力，能將導引以客觀和全新的面貌，為大眾健康做出貢獻，這是我挖掘和創作導引的重要動機。本書首先講解形體知識，同時闡述針對特定部位練習的導引技術。在接下來的兩本著作中結合導引技術，講解經絡和臟腑，這樣對大家的認知和體驗會更加系統有效。



　　本書將人體分為7大部位，運用49種技術，透過屈伸鬆緊的運動變化，調理數十種健康問題。同時，對調理的49個小部位進行專業知識講解，努力幫助大家更好地認識身體，做到知行合一。



　　本書不僅是用來看的，更是用來指導練習的。讀者在導引練習之前，請認真閱讀本書、理解並遵守「練習的注意事項」。任何效果的出現都需要身體力行，只看不練，或只想不做，任何有益的書籍都是空中樓閣，只有按方法，下功夫，才能夠嘗到健康和快樂的甜美果實。



　　創作的路是艱辛的，在本書的寫作過程中幸好有諸多人給了我很大幫助，他們是上海理工大學劉峰、黃河科技學院張國明、青島科技大學李菲菲、淮南師範學院楊大鵬，我在北京體育大學時的研究生同學原彩萍女士、劉一博醫師，以及給予我支援的上海理工大學體育部領導和同事，在此一併表示感謝！



　　親愛的讀者，如果本書對您有所幫助，請分享給身邊需要的人；如果您有不滿意之處，請告知我，我會深刻反思，細心總結。