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　　由罹患一型糖尿病逾30年以上的糖尿病專科醫師首次公開95個降糖的日常小技巧、讓糖化血色素回歸正常值的最新糖尿病對策

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　　從早餐怎麼吃、怎麼喝水、如何走路、到應對醫師、選擇藥物，本書用「95個日常小習慣」一步步陪你走過控糖之路，讓你不用依靠藥物與注射也能漸漸降低糖化血色素（HbA1c），維持理想血糖值，活出自己喜歡的樣子！

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　　「一旦罹患糖尿病，就終生都無法治癒嗎？」

　　「一定要持續注射胰島素才能活下去嗎？」

　　應該有很多人都會有這樣的恐慌吧？

　　不過請放心，只要能成功控制血糖值，就能讓糖尿病不再惡化，過上健康又長壽的生活！

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　　無論你是剛被診斷、正在控制血糖、或關心家人健康，本書都將幫助你：

　　• 了解糖尿病背後真正的風險與誤解

　　• 掌握飲食、運動、睡眠、藥物的實用控糖技巧

　　• 改變「為了糖尿病而活」的思維，學會「帶著糖尿病好好生活」

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　　糖尿病本身不可怕，可怕的是隨之而來的併發症，包括：糖尿病腎病變、高血壓、失明、截肢、動脈硬化等

　　可是，餐餐量血糖好麻煩，每天都要注射胰島素也好痛苦，如果有在日常生活中就能輕鬆實踐的控糖小訣竅就好了……

　　

　　這是一本在日常生活中的控糖行動指南，幫助你無痛告別高血糖！

　　本書作者為從小就罹患一型糖尿病超過30年的糖尿病專科醫師

　　她從自身的體驗、眾多看診經驗中總結而出95個新常識+控糖小技巧

　　幫助高血糖患者在日常生活中，靠自己就能輕鬆控制血糖

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　　●主食改吃燕麥片可以嗎？──可以，但燕麥片具有第二餐效應，比較適合當作早餐

　　●抽煙會提高罹患糖尿病的風險？──會，吸煙會增加糖尿病的發病風險，且糖尿病併發症的風險提高至兩倍！

　　●不吃早餐可以嗎？──如果不吃早餐，午餐後的血糖值及血壓將容易升高

　　●平時可以吃點心嗎？──感到飢餓前攝取約有醣類十公克的點心，有助防止空腹時暴飲暴食，導致血糖急遽升高

　　●治療牙周病可以降低罹患糖尿病的風險？──可以，因為罹患牙周病後，胰島素抵抗會變高，變得容易罹患糖尿病

　　●對糖尿病人來說，醣類是絕對的大敵？──不是的，適量的碳水化合物是乾淨的能量

　　●會引起糖尿病的惡魔料理有哪些特徵？──醣類與熱量的聚集體，且膳食纖維很少、柔軟到即使吃很快也可以輕鬆吞嚥、沒有多餘配菜的單一料理

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　　本書集結了市原醫師身為醫師及病患的雙重經驗，分享95個在日常生活中即可輕鬆實踐的降血糖小技巧，內容涵蓋：

　　• 飲食方面：?

　　o 如何選擇適合的食物、控制醣類攝取

　　o 外食族如何聰明點餐、享受美食

　　o 點心、酒精等易被忽略的飲食陷阱

　　• 運動方面：?

　　o 各種輕鬆有效的運動方式，如走路、伸展、肌力訓練

　　o 運動時間點的掌握，讓效果事半功倍

　　• 生活習慣方面：?

　　o 睡眠、壓力、泡澡等影響血糖的因素

　　o 如何利用圖表、日記等工具，追蹤管理血糖

　　• 藥物方面：?

　　o 胰島素注射的正確觀念與使用方式

　　o 各種降血糖藥物的介紹與注意事項

　　• 醫病關係方面：?

　　o 如何找到適合自己的糖尿病專科醫師

　　o 與醫師建立良好溝通，共同戰勝糖尿病

　　由糖尿病專科醫師教你破解血糖迷思，全方位科學控糖，有效改善糖尿病！

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　　• 作者現身說法：?

　　o 作者以自身30年病史，分享最真實、貼切的經驗談。

　　• 內容實用易懂：?

　　o 沒有複雜的醫學術語，只有簡單易懂的日常小技巧。

　　• 全方位照護：?

　　o 涵蓋飲食、運動、生活習慣、藥物、醫病關係等各方面，提供最完整的照護指南。

　　• 正向積極的態度：?

　　o 鼓勵病友以積極樂觀的心態，面對糖尿病，享受健康快樂的生活。

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　　本書將幫助您：

　　• 有效穩定血糖，預防併發症

　　• 建立健康的生活習慣，提升生活品質

　　• 以更輕鬆、自在的心情，與糖尿病共處

　　現在就開始，用95個小習慣，靠自己控制血糖，為自己的健康加分！