《彩色怪獸曼陀羅著色本》序

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兼具創意與療癒的禮物首選

李家蘭

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　　彩色怪獸成為一位情緒醫生後，為了帶來更有趣、療癒的情緒處方，特別結合富有神秘力量的曼陀羅圖騰，推出全新的曼陀羅著色本。作者安娜?耶拿絲（Anna Llenas）透過彩色怪獸系列繪本與著色本，持續傳遞情緒教育的重要性，不僅幫助孩子認識自己的感受，也教導他們學會調節情緒，享受內在的平靜與良好的人際關係。

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　　當彩色怪獸提著情緒急救箱，協助孩子辨識情緒、勇敢說「不」、進行自我調節，便是在培養他們的心理韌性。如今，這本曼陀羅著色本更成為一項有效的情緒管理工具，讓孩子們在輕鬆有趣的藝術活動中，透過塗色釋放情緒、視覺化內在感受，體驗獨特且健康的情緒轉化歷程，進而達到內心的平靜與舒緩。

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　　本書中的曼陀羅圖樣取材自彩色怪獸系列的角色與物件——包括彩色怪獸、烏龜助手、妞妞以及其他朋友們，他們與情緒急救箱中的小物件一同圍繞成圓，構成充滿溫暖能量的圖騰。孩子們可依照自己的心情，隨心挑選顏色自由創作，每幅作品皆是一段專屬的情緒旅程，幫助他們覺察內在、深化自我認識。

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　　這也是一本溫柔的心靈療癒工具。在專注著色的過程中，孩子們學習如何表達情感、放鬆身心、鍛鍊專注力與色彩搭配的能力。完成作品後，更可與父母或老師進一步分享與對話，透過彼此的傾聽與鼓勵，增進情感連結與支持。



《彩色怪獸：情緒醫生和他的情緒急救箱》作者序

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給家長和教育工作者的話

安娜．耶拿絲

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　　初期創作《彩色怪獸》時，我發現覺察並認識自身情緒，是至關重要的事。當時還沒當媽媽，而如今成為母親後，角色的轉變讓我更加體會，除了去發現、去辨認自己的情緒和需求，還需要能進一步了解自家孩子的情緒和需求。這樣的想法，也讓一切更具挑戰性。我的創作靈感大多來自過往的美好經歷，當然也不乏曾經困擾我的難題。就是這些起起伏伏的經歷，最終幫助我找到了自己的道路。一路上我收藏了許多珍寶，而且始終把它們放在我的公事包裡，隨身攜帶。很榮幸今天有機會能夠跟各位讀者分享這些閃閃發亮的寶藏。

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　　? 調節情緒需要夥伴

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　　我們一出生就具備感知情緒的能力，但懂得調節情緒卻需要後天學習；那就像是擁有一個完美的指南針，卻沒有使用手冊一樣。孩童時期，我們需要可信賴的成人來回應我們的身心需求，在情緒失控的時候，幫助我們調節情緒、安頓身心。那麼，隨著我們逐漸長大，我們也會越來越能夠調節自己的情緒。

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　　? 聆聽身體的聲音 聆聽心靈的聲音

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　　來自內在的情緒和感受非常重要，孩子從小就應該要學會如何聆聽這些聲音、體認它們的存在。千萬不要小看這些小小的情緒和感受，它們包含著許多非常重要的訊息，能幫助我們了解「我是誰、我需要什麼」，讓我們更能自我肯定、善待自己。學會聆聽這些訊息、掌握其中意義，將引導我們在日常生活中調整步伐，做出更適合自己的決定。

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　　? 幫助孩子培養說「不」的能力

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　　灌輸孩子「當個聽話的乖寶寶就好」的觀念，可能導致他長大後成為一個很難說「不」的成人，甚至無法在關鍵時刻拒絕會傷害自己的事情。鼓勵孩子在遇到不喜歡或不舒服的情況時，明確拒絕、勇敢說「不」，會讓孩子更懂得自我保護，避免在未來受到侵犯。了解且尊重自己擁有拒絕的權力，會讓我們成為有力量、有自尊，能獨立思考的人。

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　　? 愛沒有條件

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　　父母對孩子的愛應該是無條件的，而且要確保孩子知道我們會永遠愛他們。當然，父母難免有發脾氣的時候，但關鍵在於，我們必須讓孩子清楚的知道，這並不表示我們不愛他或是要拋棄他，我們對孩子的愛、和孩子的關係，以及彼此的感情連結，是無須懷疑的。

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《彩色怪獸曼陀羅著色本》作者序

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曼陀羅帶你認識自己

安娜．耶拿絲（Anna Llenas）

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　　「曼陀羅」這個詞來自梵文mandala，意思是一個圓圈。當你畫出曼陀羅，便如同在內心圈出一片安全的園地。它不僅能幫助我們連結自己的內心，甚至能超越個人意識，觸及更廣闊的宇宙。在佛教與印度教的文化中，很久以前就使用曼陀羅來鍛煉心靈；而在中古世紀，哥德式教堂的圓形玫瑰花窗，也運用了曼陀羅概念的美麗設計。

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　　心理學家榮格（Carl Jung）曾深入研究曼陀羅的寓意，認為曼陀羅代表內在整合的力量，能帶來心理平衡與和諧，這種圖案象徵「本質我」（self），是一種圓滿而完整的心靈狀態，也與個人的潛力息息相關。

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　　曼陀羅的結構是由中心開始，向四周往外畫成圓形對稱的圖案。描繪線條或著色的過程，相當於動態的冥想方式，不僅能帶來內心的平靜，還能增強專注力，有助於釋放壓力、調節情緒。事實上，我們的思緒原本如同一潭湖水，澄澈而寧靜，當我們專注於曼陀羅的線條與色彩，內心翻騰的思緒與情緒會逐漸平息，如同石子投入湖面泛起的漣漪，隨著時間慢慢消散。只要學會排除雜質，讓不安與煩憂逐漸退去，強大的內心便成為一座隨時可以停靠的安全港灣。

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　　這本實用的《彩色怪獸曼陀羅著色本》收錄了45 張獨一無二的曼陀羅圖騰，每一張設計各具特色。請隨心挑選最能引起共鳴的圖案，使用麥克筆、色鉛筆、水彩或任何喜愛的著色工具上色，甚至可加入其他媒材（如貼紙、亮粉、紙張等），發揮創意拼貼，讓你的曼陀羅更具層次感與個人風格。在著色時，不妨播放輕柔的音樂，或靜靜沉浸於寧靜的時刻，讓這段時光成為一種放鬆與冥想的過程。

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　　顏色在曼陀羅的創作中同樣扮演重要角色。你可以依據當下的情緒與感受，挑選最能表達心境的色彩來進行創作。每當再次翻開畫冊，看見一幅幅專屬於你的曼陀羅，便能重新感受當初創作時的寧靜與專注，而這股療癒與連結的力量，說不定會如魔法般悄悄改變你唷！



《彩色怪獸：情緒醫生和他的情緒急救箱》審訂導讀

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每個孩子都可以成為情緒醫生

臺灣芯福里情緒教育推廣協會理事長•親職教育專家 楊俐容

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　　還記得西班牙繪本作家安娜．耶拿絲 (Anna Llenas)筆下那隻對情緒一無所知，以至於經常陷入情緒泥沼、總是心情一團糟的「彩色怪獸」嗎？

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　　現在，廣受大人小孩喜愛的彩色怪獸已經變成一位情緒醫生，不只自己情緒穩定、個性成熟，而且還能夠幫助別人安頓難以捉摸的情緒、弄清楚造成困擾的原因，甚至進一步為對方開出解決問題的處方箋。

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　　在《彩色怪獸：情緒醫生》中，當了醫生的彩色怪獸，有一間令人安心的診療室，還有一個放著許多情緒調節常備用品的急救箱。透過一連串溫暖深刻的對話，以及一個個具體方法的操作，彩色怪獸陪著心煩意亂的妞妞去覺察身心反應、理解情緒和背後可能的原因，讓妞妞可以自在表達內心感受。情緒獲得紓解的妞妞，再次擁有了心理能量，讓她能夠勇敢地離開安全的診療室，迎向充滿挑戰的生活。

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　　事實上，從對情緒懵懂無知到能夠覺察、理解，甚至進一步表達、調節，成為情緒的主人而不受制於情緒，不只是彩色怪獸的進化軌跡，更是每個孩子都應該享有的成長歷程。依照心理學和大腦科學的研究結果，每個孩子都具有成為情緒醫生的潛能。然而，唯有周遭大人的愛與陪伴、關懷和引導，才能夠透過親子共玩共學，幫助孩子充分發揮這份與生俱來的珍貴潛能，在豐富多變的情緒經驗中日漸成熟。

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　　那麼，身為父母或教育工作的大人，要怎麼做才能幫助孩子成熟呢？有別於作者前幾本以直觀體會為主的創作，《彩色怪獸：情緒醫生》更像是為父母和教育工作者創作的絕妙工具書，提供給我們三個重要的方向，也就是「讓孩子知道有情緒困擾時可以對外求助」、「和孩子展開溫暖的情緒輔導式對話」，以及「陪孩子練習有效的情緒調解方法」。

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　　您可以透過孩子熟悉的「看醫生」情節，讓孩子知道，就像身體不舒服要看醫生一樣，當他心理覺得怪怪的時候，也可以敲敲門，找可以信賴的大人當他的情緒醫生。

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　　您也可以運用書中的文字，如：「你可以說說看那種感覺像什麼嗎？」、「如果把不舒服的感覺分成0到10級，0表示沒有不舒服，10表示超級不舒服。你覺得自己在哪一級呢？」……等，和孩子進行情緒輔導式的對話，一起探索他的情緒感受。

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　　此外，情緒急救箱裡羅列出來的種種情緒調節法，都是有研究支持、確實有效的策略。翻開夾在書中的摺頁，無論大人小孩，都會受到那些閃閃發光、令人驚豔的圖像所吸引。這個設計，讓我深深佩服作者的用心與慷慨，相信讀者會感受到這份厚禮背後的情意。誠如作者在文末附錄中所說的，對孩子來說「調節情緒需要夥伴」。只要用愛陪伴、用心對談，並且在生活中，和孩子一起練習使用情緒急救箱裡的種種處方，體會情緒的起伏和回歸平靜的感受，每個孩子都可以成為情緒醫生。