▎「抗老祕訣」就在日常生活的細節中

?隨著老化，臉部和身體會產生什麼樣的變化？



▎第1章 皮膚

?皮膚是什麼樣的構造？了解皮膚鬆弛、皺紋等問題產生的原因

．正常的代謝更新對維持皮膚活力事關重大

．隨年齡增長產生變化的代謝更新週期與皮膚特徵

?早上洗臉，覺得皮膚乾燥時使用清水輕拍洗臉

．清水洗臉

．泡沫洗臉

?洗臉後毛巾拭乾的祕訣是輕柔的按壓用觸感好的毛巾吸收水分

?早上洗臉後不用化妝水，改用大量乳霜

?遠離「光老化」，防紫外線對策打造美麗肌膚

．造成皺紋、鬆弛的UVA? 造成斑點、雀斑的UVB

．防曬產品指標「PA」與「SPF」的涵義與選擇方法

．類型區分 防曬產品的特色與建議使用場合

．防曬產品的塗抹方式

．適量的防曬產品是多少？

?不刻意裝年輕的「顯年輕祕訣」是專注單一部位的重點式彩妝

．不讓「老態」變得更明顯

．重點式彩妝展現自然美感

?了解卸妝產品的特性，正確且快速地卸妝

．根據皮膚狀態使用不同類型的卸妝產品

．類型區分 卸妝產品的特性

?中高齡世代的基礎保養品選擇方式

．不希望被皮膚吸收的成分有哪些？

．敏感性肌膚的皮膚保養

?容易復發的成人痘需要及早護理

．成人痘的基本護理

．成人痘的種類與處理方式

?雖然毛孔數量無法減少，但可以縮小毛孔

．常見的毛孔問題與處理方式

?去除皮膚粗糙的去角質保養，過度護理可能會損傷皮膚

．去角質保養的各種方法

．在醫療機構進行去角質治療

?造成皺紋和鬆弛的各種原因和能夠採取的對策

．與臉部皺紋、鬆弛相關的主要肌肉

．皮膚結構造成皺紋、鬆弛的原因

．皺紋的類型與處理方式

．讓皺紋也能顯得溫柔迷人

．日常生活姿勢造成皺紋和鬆弛

?消除眼下的黑眼圈和暗沉，讓臉色瞬間明亮又健康

．黑眼圈的類型、產生原因和解決方法

．熱敷眼周，消除黑眼圈、暗沉的護理



▎第2章 頭髮

?日常保養能夠大幅改善中高齡世代的毛髮問題

．毛基質幹細胞衰弱誘發毛髮問題

?梳頭髮是基本頭髮護理，具有提升頭髮光澤度和解決頭髮稀疏的效果

?洗頭是為了清除汙垢並保護頭髮和頭皮環境，但是切記不要過度清洗！

．建議使用胺基酸類洗髮精

．洗髮精

．用毛巾吸水

．吹風機

?改善頭髮問題，從培養良好生活習慣與飲食習慣開始

．掉髮、頭髮稀疏的解決對策

．讓頭髮充滿活力的小技巧！



▎第3章 身體

?身體容易搖晃不穩定的中高齡世代針對小毛病應即時進行適度保養

?容易發福且瘦不下來中高齡世代的減重方法

．增加2㎏即開始減重

．利用飲食紀錄幫助減重

?吃什麼、不吃什麼該重視的不是卡路里，而是質量和均衡問題

．使身體焦化的「糖化反應」

?體寒容易引起身體不適、皮膚問題，記得做好日常保暖護理

．體寒導致發胖

．讓身體不受寒的訣竅！

．姿勢不良導致體寒

?睡眠打造美麗與健康失眠造成肥胖與老化

．睡眠隨著年齡增長變短淺

．有任何頭緒嗎？導致睡眠品質變差的壞習慣

?女性也有老人味嗎!?年過40歲後，開始進行體味護理

．如何抑制老人味？



▎第4章 心理層面

?穩定的心理塑造「美麗」

?壓力是針對外界刺激所產生的緊張狀態，做些愉快的事幫助放鬆緊繃情緒

?透過晨間例行活動，掌握當天的身體狀況

?將心理的擔憂逐一寫下來，慢慢學著放手



．結語



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前言



「抗老祕訣」就在日常生活的細節中



　　大家好！我是整形外科醫生糸井由里惠。



　　大家對「年齡增長」這個詞有什麼想法呢？



　　或許有人會將「年齡增長」和「老化」連結在一起，而懷有「恐懼」並且「唯恐避之不及」，其實這兩個詞彙的涵義並不完全相同。



　　「年齡增長」指的是歲數逐漸增加；



　　而「老化」則帶有身體功能減退的意思。



　　年齡增長的確會伴隨身體老化，但老化速度因人而異且差距極大。



　　隨著年齡增長，開始出現「臉部輪廓鬆弛」、「頭髮變細變稀疏」、「腹部、手臂和背部脂肪堆積，衣服漸漸變緊」等現象，對多數邁向中高齡的人來說，他們正面臨著各種年輕時候不曾有的煩惱，但以年齡為藉口而放棄一切，不僅可能意志消沉，人生也會變得很無趣。



　　我想推薦大家一種「慢老」的生活型態，透過延緩老化速度，讓大家能夠既愉快又美麗地增長歲數。



　　慢老的訣竅，就藏在日常生活中的各個細節。



　　舉例來說，洗臉和洗頭的方法、什麼能吃，什麼不能吃、日常的姿勢和小動作等，只要稍微多留意這些平常容易被忽視的小細節，就能常保年輕狀態。



　　日常生活占據人生絕大部分。每天的持續累積造就了「現在的你」，只要從現在開始改變習慣，優雅地伴隨歲數同行將不再是困難之事。



　　本書是一本將日常生活中「不顯老的祕訣」和「慢老祕訣」濃縮成冊的指南書。每個人的身體狀況各有差異，每一天或每個時間點的身體狀況、皮膚狀態也不盡相同。因此，我們根據醫學資訊，盡可能為大家介紹多樣化的慢老方式。



　　希望大家透過這本書所介紹的方法，多次「嘗試、判斷」並反覆確認，找出最適合自己的方法。



　　請大家不要感到害怕，以樂在其中的方式慢慢迎接歲數的增長。

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