序
你現在過得幸福嗎？
有活出自我嗎？
每天都過得開心嗎？
臉上隨時都掛著笑容嗎？
「不，我一點都不幸福，也活得不像自己。日子每一天都過得好辛苦、好痛苦，我已經忘了自己最近一次開懷大笑是什麼時候了……」
這樣的你，是不是也曾經想過「我想要過不一樣的生活，不想再這樣下去了」？
「我想要過不一樣的生活」。
這應該是很多人的心聲吧。
其實以前我也曾經有過這種念頭。
那是我在美國伊利諾大學留學進行研究的時候，時間從2004年（當時我39歲）起，一共長達3年。
那段留學生涯帶給我相當大的震撼，因為我身邊的美國人大家都過著「屬於自己」的生活方式，把自己和家人擺在第一，然後才是工作。這對他們來說就像呼吸一樣理所當然，而且他們總是隨時掛著笑容，處處替人著想，把日子過得既開心又幸福。
在結束留學、回到日本的前夕，我開始思考自己的人生：「回國之後我要做什麼？」
在到美國之前，我是個精神科的住院醫師，在北海道的某家地方醫院工作。我的生活每天除了看診、寫報告，剩下的就是讀論文和寫論文，除此之外週末還要巡病房，有時候半夜還會被叫去處理緊急病人。雖然這是一份有意義的工作，可是要說自己每天過得很開心、很滿足，其實並沒有。事實上，當時忙碌的工作所帶來的沉重壓力，甚至讓我一度罹患「突發性耳聾」，差點失去聽力。
「我不想再回到以前那種每天忙到不可開交的日子，我要像在美國認識的那些人一樣活出自我，用笑容迎接每一天。」
於是我開始思考，有什麼是「熱愛閱讀和寫文章的自己」可以做的事？最後，我決定辭掉醫生的工作投入寫作，成為一個作家。
之後，我為自己立下幾個目標，包括「自由運用自己的時間」、「每天睡滿8小時，每週運動2∼3次」、「透過情報的分享，提倡預防精神疾病的重要性」等。截至今日，我仍舊每天發行電子報，時間已經長達15年以上。除此之外，我也連續10年每日更新YouTube頻道，還寫了44本書，銷售量累計260萬冊，成功躋身暢銷作家之列。如今我已經57歲了，身體狀況還非常健康，甚至活力和體力都比30幾歲當醫生時還要充沛，生活快樂，每天都過得很開心。
我希望此刻覺得自己「生活一點也不快樂」、「沒有活出自我」的人，大家都能像我一樣，藉由改變生活方式找到快樂的幸福人生，活出自我。這就是我決定寫這本《擁抱健康幸福人生，精神科醫師建議的理想生活指南圖鑑》的初衷。
我從事精神科醫生的工作已經30年以上，也在YouTube上回答過7800多個觀眾的提問。我從這些經驗中，整理出了47個生活基本知識，彙整成這本書的內容，包括「今後應該養成哪些生活習慣，才能為自己提升幸福感？」「今後應該在哪些方面做好節制，才能擁有健康的身體？」「今後該如何改變自我想法，才能提升工作效率？」等。
各位只要把這些知識落實在每天的生活當中，你的人生肯定會開始朝著幸福的方向前進。
這本《擁抱健康幸福人生，精神科醫師建議的理想生活指南圖鑑》可以說是我至今所有著作的「內容總整理」。更正確的說法是，這些不單單只是「總整理」，更是引領各位成功應對「今後時代」最適合、最先進的全新知識。這47個生活基本知識，每落實一個，距離擁抱活出自我、每天幸福快樂、充滿笑容的人生就會更近一步，這一點絕對毫無疑問。
既然是「圖鑑」，所以每一篇都附上了插圖，可以幫助各位快速掌握重點，而且日後再重新翻閱時，看到插圖就能馬上回想起內容。沒有時間細讀文字內容的時候，不妨可以參考這種方法。
本書內容除了47個生活基本知識以外，還有從電影和新聞、休閒娛樂等不同角度來思考「今後時代生活方式」的「今後生活之道」，以及內容稍微輕鬆一點的「column」。希望各位可以一一細讀這些內容，並且在生活中實踐，找到適合自己的「今後時代的生活方式」。
人生沒有「為時已晚」這種事，不管幾歲、經歷過什麼樣的生活，每個人都可以從現在開始重新展開全新的人生。
衷心期望各位可以將這本書當成人生路上一位為自己提供建議和協助的好夥伴。
樺澤紫苑
