導言：情緒世界



第1章 認識情緒

我們為什麼會有情緒？

別叫我們「基本情緒」

情緒的食譜

我預測有暴動！



第2章 為什麼我們的反應各不相同

百變情緒盒

我們周遭的世界

思考的大腦



第3章 回應我們的情緒

我們學習到的情緒反應

走開啦

找出你的情緒

表達自己

情緒與行動之間的空間



第4章 感覺良好的情緒

舒緩情緒

振奮的情緒



第5章 感覺不太好的情緒

焦慮與恐懼

憤怒

悲傷

內疚和羞愧



第6章 情緒和行為的模式

建立與打破情緒模式

情緒：繼續馳騁



延伸閱讀

感謝

導言



情緒世界



　　我們在生活中都會有很多情緒。就我個人而言，我甚至 對於 情緒有許多感慨。在我成年後的大部分時間裡，我都在思考情緒問題──這不僅是我作為心理師臨床工作的一部分，而且還透過我的研究、講座和治療計畫來實踐。以下是一些我曾在自己生命感受過的相關情緒例子──也許有些會引起你的共鳴。



　　同理心： 通常情況下，當人們的情緒影響到生活時，他們就會去看心理師，因為情緒會讓他們感覺很糟糕，妨礙他們做事，或者影響健康、幸福和與人溝通的能力。我職業生涯的大部分時間都在傾聽和思考情緒──尤其是那些我們不願提及又難以啟齒的情緒──以及探索情緒背後的故事。要幫助別人理解這些情緒，唯一的辦法就是了解他們的故事，知道是什麼導致他們走到今天這一步。在傾聽的過程裡，我的大腦也會產生情緒。我可能會為創傷的故事感到震驚，為失望的故事感到悲傷，有時候也會為自己無法理解的經歷感到痛苦。但，當人們發現自己走出了黑洞，體驗到了幸福， 或者他們與某件事或某人建立了聯繫，從而讓自己感受到自己的價值時，我也會為這樣一個小小突破而感到同樣的欣喜。



　　從懷疑到欣賞： 我一開始踏上臨床心理學之路時，我記得我曾經對自己的情緒感到懷疑。難道我在傾聽時不應該保持客觀嗎？與他人一起感受情緒有錯嗎？後來我意識到，這只是我們大腦的設計方式所導致──對他人的情緒做出反應、理解和共情是人類的天性。隨著職業生涯發展，我開始認為自己的情緒有利於建立與他人的聯繫、理解他人的經歷，和識別壓力源。現在，我認為情緒是治療間的重要部分。正如我們將在第1章中所見，我們對自己情緒的信念，會對我們如何回應和應對它至關重要。就我而言，我對自己情緒的看法發生了轉變，從沮喪轉變為好奇、接受，有時候甚至是欣賞。



　　驕傲（有時是不合時宜的）： 我並非總能自如地應對自己的情緒──就像大家一樣，我擁有的情緒，與我的出身背景、情境和信仰有著根本的聯繫。我的孩子們對情緒侃侃而談。且由於出色的老師們在學校所開設的課程，孩子們並不認為體驗情緒會讓他們變得怪異；這些情緒就只是出現了。然而，在 20 世紀 80 年代的蘇格蘭，情緒並不是學校課程的一部分。我的情緒詞彙僅限於挪威男孩樂隊、對澳洲肥皂劇的反應以及我們在電影院看的電影。不過，我確實記得，我曾經為自己能很好地克制重大情緒而感到自豪──我是那個能安然無恙地看完青少年恐怖片的人（或說我是假裝如此）。我完全贊同英國人 「嘴硬 」（stiff upper lip）的觀念（這對後來成為臨床心理師還都談情緒的人來說真是諷刺）。不過，我懷疑這是由於我成長的社會態度造成的，這個社會很拘謹，通常不喜歡公開表達情緒。我們沒人有辦法將自己的大腦及相關情緒，從其發展和所在的情境中解放出來。這影響著我們如何感知、表達和回應我們的情緒。



　　好奇心： 我在十幾歲時的大學課堂上，才第一次正確地思考情緒問題。在那之前，我不知道自己是否會思考情緒到底是什麼，也不知道自己除了快樂、悲傷或者擔憂等這些基本情緒，是否還能準確描述自己的感受。關於情緒和心理健康的講座，讓我對如何應用心理學來幫助人們解決情緒問題，產生了濃厚的興趣，並受到了啟發。



　　著迷： 聽完那些啟發式的講座後，我對情緒產生了濃厚的興趣，每當我發現一個情緒的新詞彙，我就會把它收藏起來，在便條紙和隨意一張帳單上潦草寫下。有時候，我甚至會編一些單詞來描述情緒──看完一套盒裝書時的那種失落感，或者獨處時思念孩子的喜悅。我時不時會偶然發現這些單詞，懷念起年輕時的自己，熱衷於收藏各種情緒，卻沒有意識到我這樣做也是在累積詞彙，有助於加深我對自己情緒的理解和反應。在本書中，你會發現我收藏的一些情緒散落在便條紙上。當我成為一名臨床心理師時，我自信地認為自己已經了解了很多關於情緒的知識：它們是什麼、它們來自哪裡、它們在大腦裡的位置。然而，我並不知道我對情緒的感覺將被弄得支離破碎。



　　迷惘： 過去10年裡，對大腦知識的增長，使我們對情緒的理解發生了重大轉變。情緒科學為我們講述了關於情緒如何在大腦和身體裡運作的新故事（我們將在第2章中進一步探討）。對我來說，這讓我感到困惑，因為我不得不轉變思路，將這些新知識融入其中。不過科學就是這樣──新的認識讓我們質疑自以為知道的東西。總之，考慮如何應用這些新資訊來協助人們處理情緒，是一件令人振奮的事情。



　　這本書講述的不是我的情緒，而是每個人的情緒。然而，情緒是獨一無二的。它們與你的背景、經歷和用詞有關。它們可能感覺很好，也可能感覺很糟糕，甚至是介於兩者之間的所有階段。它們可能出現在令人驚訝的時刻，一次出現好幾種，也可能相互衝突。它們與他人有著內在的聯繫。不過最重要的是，情緒是我們生命的核心。



　　這本書講述的是情緒的故事，因為沒有情緒，我們就無法講述自己的故事。它們伴隨著我們的生活，引導、轉移、愉悅或者壓抑我們。當我們回顧自己的經歷時，不僅會記住它們，還會 感受 它們。當我們展望未來時，會預測所做的決定給我們帶來怎樣的感受，而我們的情緒會影響這些決定。當我們與他人交流時，不僅看到和聽到他們的故事，我們還能感受到它們。



　　情緒是你故事裡的核心人物，而不是單一的情節點或者支線。它們與記憶、反應、未來規畫、行為、連結以及最終的生存息息相關。我們如何理解和應對自己的情緒至關重要，它可以影響我們一生的健康與幸福。了解自己的情緒可以引導我們做出符合自己重要需求的決定，幫助我們應對生活中的各種壓力，並且讓我們的生活更有意義。



　　我相信你在閱讀本書時會有許多感觸，因為我們每天都會有非常多的感觸。不要忽視它們──請記下來，並且利用書中的練習來思考它們。這樣做，你就能開始注意到自己應對情緒的方式發生了轉變。隨著你持續進行，你能學會以不同的方式與它們互動，或者改變你對它們的含義，或如何從裡面學習的看法。你可以學會建立（或創造）支持你生活的情緒。你還可以更好地應對和駕馭艱難的情緒，以及幫助感覺良好的情緒更長久地存在下去。所以，請繫好安全帶，讓我們坐上情緒故事的雲霄飛車， 你的 情緒將在其中扮演主角。