推薦序

作者序�找到自我，擺脫原生家庭的束縛



第1章 不安、生氣，都是「情緒按鈕」所引爆的

案例1 為什麼我就是沒有安全感？

安全感到底是什麼？

正確表達需求，是需要經過練習的

這樣做，就能掙脫拴著大象的細繩

3步驟，拆除內心的情緒按鈕



第2章 「嚴於律人，寬以待己」，就是病理性自戀

案例2 為什麼他沒有把我放在第一位？

病理性自戀者，眼裡只有自己

想教會別人愛自己，先得學會承受挫敗

承認錯誤，不代表否定自己

4角度，幫助自己審視自我



第3章 停止自我攻擊，別讓自卑情結纏身

案例3 為什麼我總覺得配不上他？

是不是我不夠好？

超出承受範圍的敵意，會使人過度壓抑

過度付出，只會讓雙方陷入失衡

3方式，合理釋放攻擊性



第4章 控制欲太強的人，往往缺乏真正的自我 ?

案例4 為什麼他不能為了我放棄一切？

關係再好，都別模糊了心理邊界

兒時親子關係，是成年後親密關係的範本

為什麼說媽媽是影響孩子最深的人？

這樣做，重新成為自己人生的主角

環境，決定一個人能接受的心理距離



第5章 老是遇人不淑，就是陷入了「強迫性重複」

案例5 為什麼我每次都愛上「渣男」？ ?

2原因，使得你一再重複創傷體驗

叛逆不代表獨立，反而是變相的過度依賴

5階段，決定一個人的人格發展

如何打破「傷痛總是代代相傳」的魔咒？

接納現實，就是唯一的解決之道



第6章 性別不認同，是引發親密關係破裂的隱憂

案例6 為什麼我們經常為小事吵個不停？

我們對性別的認同，來自對父母的認同

無法自我認同，問題可能出在重男輕女的思維

「潛意識衝突」，才是起爭執的真正原因

如何在感情中重建合作關係？



第7章 不成熟的心理防衛機制，只會加深彼此衝突

案例7 為什麼給了建議又不聽，只會對我發脾氣？

「男人來自火星，女人來自金星」是有道理的

親子關係，容易複製傳承至下一代

防衛機制究竟在防衛什麼？

什麼是成熟的防衛機制？



第8章 觀念不合，真的是分手最主要的問題嗎？

案例8 為什麼我明明是為他好，他卻聽不進去？

不是理解了，就能做出改變

需求層次不同，在意的事就不同

觀念無對錯優劣，不可能與他人完全合拍

3步驟，有效與「內在」養育者和解



後記�瞭解過去是為了改變當下，獲得更高層次幸福感



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作者序



找到自我，擺脫原生家庭的束縛



　　這是一本從情感諮詢師的角度出發的諮詢分析紀錄，是我剛入行時一直在找，但到現在也沒能找到的書—從經典精神分析角度，探討華人當代典型原生家庭和親密關係之間的聯繫。



　　我不想在這本書裡空談深奧的原生家庭理論，亦無意對各種流派評頭論足，更不求能將各種底層理念對立的理論融會貫通。我只想分享自己在原生家庭方面的情感諮詢經驗和思考，在理論和現實之間架起一座小橋，讓初學原生家庭理論的後來者可以抄點近路，給飽受情感困擾的人們一些解決問題的想法。



　　如果你看了第一章就覺得有所收穫，那麼我要恭喜你，繼續看下去，你能學到的東西會超出想像。倘若你在閱讀過程中產生了很多抵觸、排斥的情緒，那麼我更要恭喜你了，因為你是最需要看這本書的人。本書並不是一本易讀易懂的煽情口水書，它能指引你深度剖析自我並找到真實自我，進而擺脫原生家庭對自己的限定。



　　本書以經典精神分析的基礎概念為切入點，運用經典精神分析、客體關係理論（Object Relations Theory）、自體心理學（self psychology）、認知與行為心理學（cognitive & behavioral psychology）、人本主義心理學（Humanistic Psychology）等心理學理論工具，進行原生家庭和人格分析。儘管西方心理學界目前並不認可精神分析的科學性，精神分析各流派內部也有諸多底層理念的衝突，但科學和統一不應該是心理學這個學科的最高追求，也並非我個人的追求。



　　心理學終究是一門關於人、關於幸福的學科。如果科學性和實效性能達成一致，自然是最好的。如果二者無法兼得，那麼在科學而無用和不科學而有用之間，我寧願選擇後者。



　　作為諮詢師，我追求的是實效，我把自己當成一個追求增加來訪者幸福感的實證系統（evidence-based）。這個系統是我和我的眾多來訪者一起努力踐行的，也是由無數心理學大師的理論構建起來的，這本書，就是我這個系統內部編碼的一部分。



　　出於對諮詢倫理的尊重，書裡的每個故事都是虛構的，但只要認真看就會發現，故事也是真實的，因為你說不定就是那些故事的主人公。



　　這是一本寫給我們這一代人的書，本書將是幫助你完成與原生家庭分化的重要工具，願你那些悲傷的經歷，都能轉變為掌握幸福的勇氣。

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