▼《90%的病，控糖就會好》目錄

致親愛的讀者

我為什麼會研究血糖



第一部分 什麼是葡萄糖？

第一章 進入駕駛艙：血糖為什麼如此重要

第二章 為各位介紹傑利：植物如何製造葡萄糖

第三章 家族事務：葡萄糖如何進入血液

第四章 尋求快樂：為什麼我們會比以前吃更多的葡萄糖

第五章 探索皮膚底下的情況：找出葡萄糖驟升



第二部分 為什麼血糖驟升會損害健康

第六章 火車、吐司和俄羅斯方塊：當血糖驟升時，體內發生的三件事

第七章 從頭到腳：血糖驟升如何讓我們生病



第三部分 如何讓血糖曲線平穩

訣竅一 以正確的順序進食

訣竅二 用餐前先多加一道綠色蔬菜

訣竅三 別再計算卡路里

訣竅四 要讓早餐後的血糖平穩

訣竅五 吃你喜歡吃的糖，它們都是一樣的

訣竅六 寧可吃飯後甜點，也不要吃甜零食

訣竅七 吃飯前先喝點醋

訣竅八 飯後要活動

訣竅九 如果一定要吃零食，就吃鹹的

訣竅十 為碳水化合物裹上外衣



控糖小撇步：當事情變得棘手的時候，該如何控制血糖？

每日血糖平穩計畫

你是特別的



結語

食譜

致謝



▼《90%的不舒服，呼吸就能解決》目錄

第一章 你有好好吐氣、好好吸氣嗎？你的「呼吸力」有多好？

找出潛藏在你呼吸中的問題！Check & Test

?肺有多累呢？

CHECK 1：確認肺臟的疲憊程度

?超過「實際年齡」也不稀奇！？

TEST 1：肺臟年齡檢測

?適當的量與質──「呼吸」也不例外

CHECK 2：確認「過度呼吸」危險度

?很可能白白浪費了珍貴的氧氣……

TEST 2：身體氧氣含量檢測

TEST 3：最大肺活量檢測

?該關注在「胸部」及「腹部」上

CHECK 3：確認呼吸時的身體動作



第二章 呼吸過度對身體不好

話說回來，呼吸到底是？──該關注「次數」、「深度」、「型態」

?呼吸次數異常

?呼吸深度異常

?呼吸型態異常

慢性疲勞、肩頸痠痛、駝背、失眠、肥胖──或許全部都是因為「呼吸」

呼吸次數越多，攝取空氣的「效率」越差

錯誤「深呼吸」反而導致身體不適

呼吸是被「二氧化碳」掌控的

???? 氧化碳其實非常厲害 其一：讓身體充滿氧氣

???? 氧化碳其實非常厲害 其二：可以對指揮中心下指令

???? 氧化碳其實非常厲害 其三：也是個優秀的調整員

Column 過度換氣症候群發作時

身體不適的原因在哪？

Column 有效使用血氧計！

其實這是日本人發明的

「嘴巴開開」病從口入

用「鼻呼吸」避開傳染病風險

Column 舌頭也要朝上！



第三章 驚人的效果！萬能呼吸法「橫膈膜呼吸法」

調整呼吸的好處竟然這麼多？！

操控肺臟的兩大呼吸肌──「橫膈膜」和「肋間肌」

安定的「腹式呼吸」以及積極進攻的「胸式呼吸」

?橫膈膜當主角的「腹式呼吸」

?肋間肌當主角的「胸式呼吸」

互相合作、互相支持的呼吸肌

基本上建議「橫膈膜呼吸」的理由

Column 小嬰兒怎麼哭也哭不累的原因

「橫膈膜呼吸」帶來的好處有很多

Column 骨盆底肌和呼吸「令人意外」的關係

鍛鍊呼吸肌還能練出「腰身」！

只有「呼吸」可以控制自律神經

?甚至能調節賀爾蒙分泌的呼吸法

?謹慎小心地深呼吸

Column 「歇口氣，活下去」



第四章 實踐！立刻起身嘗試吧 調整自律神經的「呼吸肌運動」

「只是這點小動作」帶來驚人效果！

準備篇 關鍵的「橫膈膜」做好準備了嗎？

呼吸法 掌握橫膈膜呼吸吧！

將肺部殘存的空氣煥然一新的「洩氣呼吸」

鍛鍊呼吸機能的「加壓呼吸」

Column 右動左定

呼吸肌基礎伸展「抱球姿勢」

標的為胸廓「鎖骨周遭肌肉伸展」

早上起床時就能直接做「懶人胸廓伸展」

Column 「聽自己呼吸聲的效果」

結語





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