〈自序〉為自己的心勇敢站出來

．在意小測驗

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CHAPTER 1不在意別人的眼光真的好難

．對於那些「想被看見」的人

．怎麼能不在意別人的眼光

．何者要擺脫？何者該在意？

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CHAPTER 2 {通病一}驢子與紅蘿蔔──我要達到理想形象

．這真的是你要的嗎？

．追求理想形象的下場

．告別追趕理想形象的撇步

Secret Tips

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CHAPTER3{通病二}推巨石的薛西弗斯──「我應該要做到」的強迫性行為

．「必須」、「應該」的心態

．自尊受傷導致強迫性的行為

Secret Tips

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CHAPTER4{通病三}喬裝麒麟露出馬腳──藏不住的自卑感

．每個人天生都有自卑感

．超越自卑感，不能遺失同理心

．自卑陰影的癥結，就是需要被討厭的勇氣

．自卑情結懶人包

Secret Tips

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CHAPTER5五種家庭類型──探查三大通病的根源

．你生長的「土壤」是哪一種呢？

．高壓威脅自主的家庭

．高焦慮（焦急、叨念、負向思考）的家庭

．沒有陪伴的家庭

．悲情的家庭

．轉換主要照顧者的家庭

．屬於我的家庭類型

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CHATPER6從焦慮的關係裡覺醒

．勇敢走上高空蔓藤路

．站在制高點看全局

．開啟一把劃定結界的傘為你擋風遮雨

．你可以是冰、是水或白煙

．活出屬於自己的生命色彩

．將你的心裝滿愛而非期望

．專屬自己的處方箋

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CHAPTER7 你還是在意別人的眼光嗎？

．懂得將別人的眼光轉變為正向能量的能力

．在意別人的眼光是社交智慧

．穿上「正向特質」的戰袍

．人際溫度計

．在愛情中在意，是因為重視

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尾聲

自序



為自己的心勇敢站出來

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　　看到我的姓氏，可能會有八成的人猜想：「你是不是韓國人？」



　　有時我會賣個關子地回應說：「你猜看看？！」然後露出調皮的神情。



　　通常我會接著微笑著說：「我就是，我的爸爸是韓國人。」



　　然後對方會又驚又喜地說：「蛤∼不像耶，中文怎麼講得那麼好！」



　　中文講得好，要歸功於我的媽媽是台灣宜蘭人，還有我成長在台灣這一片充滿人情味、溫暖的土地上。



　　我從小在兩種文化的家庭裡生長，雖然長在台灣，但是小學時就讀韓僑小學，因此童年時期我接受的是韓國文化和教育。



　　記得在韓僑小學時，只有我的媽媽不是韓國人。這件事在現在可能不算什麼，但是在五十年前我爸爸的那個時代，卻是很不尋常的事。因為韓國是一個很單一的民族，民族性又很強，在我父親的那個時代不太會娶異國女子，所以很多人可能不太能理解。

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　　•便當和他人的眼光

　　而我的特殊第一個被凸顯的地方，竟然是在中午吃飯的時候。教室裡有一個蒸飯箱，每天只有我的便當獨享整個蒸飯箱的空間，因為其他所有同學的便當都是用不能蒸的塑膠盒盛裝，裡面有著精美各式各樣的小菜，直接吃涼的，冬天也只是配上水壺裡熱騰騰的開水。



　　記得第一次帶便當上學時，到了午餐時間，我小心翼翼地從蒸飯箱拿出便當，坐在書桌前看著安放好的便當盒，好像要揭開寶物一樣的心情，充滿期待地打開爸爸媽媽給我準備的驚喜菜色。



　　便當一掀開，香氣四溢，爸爸媽媽用心的準備讓我倍感幸福。此時，好多同學都聚過來看我的便當，我以為他們很羨慕我，正想說可以和他們分享的時候，他們開始一句接著一句，對我的便當有著很多批評和不理解。



　　「你怎麼會帶這樣的便當？」「你的青菜顏色都變了，這樣你也吃得下去嗎？」「你便當的味道好重，我不喜歡這種味道。」



　　從便當就問到了我的爸爸和媽媽。



　　「你的媽媽是台灣人啊？」「你爸爸怎麼會娶你媽媽呢？」



　　接二連三的疑問接踵而來，令我應接不暇，覺得自己好像是個異類、很有問題，最後大家帶著不理解又嫌棄的表情離開了。



　　從那一刻起，我發現自己開始在意起別人的眼光。現在想想真是天真，為了少受到「特殊的關注」，居然想到用便當蓋遮住飯菜來吃的方法，一手拿便當蓋遮著、一手拿著湯匙吃飯，以為這樣做可以減少便當氣味的飄散。



　　結果，明明是快樂的午餐時間，變得很有壓力，匆匆地吃完一餐。日復一日，不知道這樣過了多久的時間。



　　幸好讓我感到欣慰的，就是每天情緒低落地回家時，開門迎接我的是爸爸歡迎的笑臉和溫柔體貼的媽媽。我在學校如陰天般的心情，就會一掃而空，家讓我感到有如陽光般的溫暖。



　　後來我向爸爸要求希望換成和同學一樣的便當，爸爸有點驚訝地說：「那個蒸飯箱是我去好幾次家長會才爭取來的，便當要熱熱的吃才好吃。」我聽完之後，才了解到爸爸的苦心。而且我其實很喜歡我的便當，熱騰騰的便當很棒！



　　和爸爸談完話的第二天開始，我不再視我的便當為羞恥，每天中午都開開心心打開它，讓它展現完全的面貌，我不想在意別人的眼光了。



　　不久後，居然有同學主動想和我交換菜色，同學告訴我她回家要求媽媽做這樣可以蒸的便當，可惜她的媽媽不會做。因此原本都獨自一人在角落吃飯的我，也被邀請和其他同學一起用餐了。其中還有人說：「你遮著便當吃飯，是不是擔心便當會被大家瓜分掉？」我聽了真的是哭笑不得。



　　小時候的我就可以分辨得出來，自己的心和別人的眼光是不一樣的。別人對我父母結婚的貶低、對我母親的排外，是因為他們並不認識我的父母，而我知道我的爸爸媽媽是善良的人。童年經驗讓我有深深的感受：



　　當我不能為自己的心勇敢站出來時，在意別人的眼光讓我變得卑微渺小。然而，若是我接納和肯定真實的自己時，不在意別人眼光將能改變其他人的看法。

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　　•想要翻轉人生，須過「眼光」這一關

　　打開社群網站時，會接收到多少教你如何成功致富的訊息？真的是多不勝數，這些訊息不斷地在告訴我們：「你還不夠」、「你就缺這一樣」，社會上的標準和他人的眼光反覆在告訴我們什麼是成功的樣子和標準。



　　受到這些訊息的轟炸之下，會令我們感到些許的不安，還沒有好好規劃自己真正需要什麼的時候，不安會促使我們向外抓資源，就像突然覺得該去多上幾堂課來提升自己，或在潛意識的自我要求下，開始審視自己的表現。



　　在各方面你的心都將受到挑戰，你可能會感受到在職場奮鬥沒有終點，默默在心中感嘆何時才能為自己感到驕傲？或者，你開始擔心自己無法駕馭感情，渴望成為伴侶的一百分情人；還有想要擁有很炫的外表裝扮、優秀的課業成績，才能不被別人看扁；做父母的就會擔心怎麼好好養育孩子才算稱職……這些想法把我們往符合社會標準和別人的眼光推進。



　　暢銷作家馬克斯威爾．馬爾茲（Maxwell? Maltz）曾說道：「成功的法則應該是放鬆而不是緊張。放棄你的責任感，放鬆你的緊張感，把你的命運交付於更高的力量，真正對命運的結果處之泰然。」



　　我很榮幸能和一些事業成就極高的人士深入談話，他們可能是為了員工而來，或者是為了家人的健康，有的人是因為近期發生某些事件，而來與專業的諮商心理師交流獲取意見。在我細心傾聽中發現，成功人士的人生賽道上，都曾越過「眼光」這個跨欄，於是他們內在減少了焦慮，更平靜自在，使他們能夠以平衡的心態前進。



　　想要翻轉人生的態度很奧妙，有人覺得要奮力不顧一切地使勁，達到別人的期望，才相信自己能獲得一些肯定和成果。但是，真實案例卻告訴我們，當我們放鬆專心去做眼前的事、不在意別人的眼光時，就能翻轉人生。



　　人不是總能一直處於高處，難免會有低谷的時候，我曾陪伴處於人生低谷、遭受椎心之痛的來談者，在面對生死交關的時候，他們能看破「眼光」所帶來的毒性傷害，而能深深地感受到人生的放鬆。我想分享其中一個讓我記憶深刻的諮商經歷，那也是我走上心理師之路直至今日很重要的關鍵。

　　(未完)



推薦序

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朴世光的心靈之書，讓每個人都能擁抱自己的力量 ?

──余湘（媒體教母、「知行者管理學院」創辦人）

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　　與世光的認識，始於一次活動的偶遇。當時，她以主持人的身分帶領著活動，展現了非凡的專業素養與親和力，加上言談間總帶著溫暖與智慧，讓我深感共鳴。後來得知世光是一位諮商心理師，且長期致力於幫助人們走出內心的困境，我對她的作品更充滿了期待。

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　　《誰能不在意別人的眼光？》是世光的第一本著作，書中她以心理學專業為基礎，融合了自己多年的臨床經驗，針對人們普遍面臨的心理困境──在意他人的眼光，進行了深刻的探討。這本書的魅力在於，它不僅幫助讀者理解「在意眼光」的根本原因，更提供了切實可行的建議，幫助人們學會如何選擇性地「在意」。

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　　閱讀這本書，讓我回想起自己在職業生涯中的掙扎。從一開始的總機小妹到後來擔任媒體購買集團的總裁，我一路走來經歷了無數的挑戰和磨難。每一個決策、每一次發言，都會受到外界的關注和評價。在這樣的情況下，我學會了如何將他人的期望與眼光化為推動自己前進的動力。這一點，我在世光的書中得到了極大的共鳴。（未完）

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讓你拿回人生自主權的指引之書

──林以正（齊行國際顧問公司資深副總．前台大心理系副教授）

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　　世光經過多年實務的淬鍊，在本書中提出了三個具體的自我檢查標準，分別是一直追求：難以達成的理想形象、難以停止的強迫性「應該」思維、難以壓抑的自卑糾結……

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　　倘若我們能夠更深入的探究上述這三個陷阱為何這麼容易地困住我們，那麼生命的轉化或許可以更上一層樓。對此，世光提供了五個家庭原型的分析。



　　我在閱讀這些家庭原型的討論時，似乎感受到自己會不自主地產生一些抗拒。亦即，我的家庭並沒有這麼糟糕吧？我的成長經驗真的有這些創傷嗎？如果我承認有這些可能的問題，是否就否定了父母親對我的愛與照顧？而我自己是否也是其中的一種壞爸媽？

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　　對此，我建議讀者先不要急著對號入座。每個為人父母者，都不會是聖人，也都會在不同的狀況中遭遇各種困難。所以，當我們閱讀這些家庭原型時，並不是要將我們的家庭戴上帽子，而是想像這些是每個人成長經驗中多多少少都會累積下來的一些灰塵。當我們看見了這些灰塵所遮蓋的自己，我們就能夠有機會做一些清掃，還給我們更乾淨清爽的自我狀態。（未完）

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一起走出人生新路

──許超彥、Susan黃述忱（鋼鐵人醫生夫婦）

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　　我們很為世光心理師高興，她將多年來豐富的執業經驗，搭配專業心理學知識，集結成為這本好書！我認為「在意別人眼光」的確是華人社會心理議題背後的大魔王。身為華人，我們有數不清的潛規則，小到關係的互動，大到人生目標、生命價值，都受到旁人的影響，被社會眼光所衡量與定義。因此，當自己過得不如社會期待的樣貌時，有時會收到別人的「關心」，有時則會為自己加上無形的枷鎖，成為肩上的重擔。



　　所以，許多人期待自己過得灑脫，但是誰能夠擺脫這個緊箍咒？要完全不在意別人眼光不但是不可能，也是不可行的！太過在意將導致過度焦慮，完全不在意則會被稱為白目。我很欣賞本書中，世光重新詮釋這個讓人感到壓力的詞彙：「在意別人眼光是一種有意識的社交智慧，是為了能促進關係良好的連結……能克服負向情緒的糾纏，自我肯定、健康且生活平衡地達成目標」。只要學習正向看待，分辨在意的著重點，在意別人眼光能夠成為美好的人生智慧，幫助我們與他人有和諧且美好的關係！（未完）