◎本書的小機關

◎前言

◎監修的話



•改善背部僵硬與疼痛

?哪裡出問題了？ �不知不覺發生的「身體擠壓」

•改善腰部反折、腰痛

?方針�不做無用的努力，靠著骨頭站直

•改善肩頸僵硬

?最重要的事情�讓最重要的「脖子」變長與變得靈活

•改善頭痛與脖子痛的問題

?頭與脖子�以「耳、鼻的連線」區分頭部與頸部

•改善駝背，提升效率

?頭部�頭部往前方、上方移動

•放輕鬆地站著，讓肚子往內縮

?脊椎、身體的中心�脊椎貫穿身體的正中央

•改善肩頸僵硬

?脊椎�脊椎向下鬆垂

•不要莫名出力，讓軀幹保持柔軟

?軀幹�軀幹的前面與後面都要拉寬拉長

•改善腰痛、髖關節痛，讓動作變得更平順

?髖關節、身體的中心�身體於髖關節分成「上半身」與「下半身」

•改善姿勢，提升身體敏捷度

?骨盆�骨盆隨時都是鬆動的

•改善腰部反折、腰痛

?臀部與大腿�「臀部」與「大腿」一起放鬆

•改善眼睛疲勞、乾眼症

?眼睛�眼睛其實很大！

•緩解臉部緊繃，改善膚質，擁有自然笑容

?臉部的表情�臉部的肌肉能向所有方向運動

•改善下巴緊繃、牙關緊咬的問題

?下巴�讓下巴往下降

•改善口條與口乾症

?舌頭�從舌根算起的話，舌頭非常長

•改善呼吸、吞嚥困難的問題

?喉嚨、呼吸道�喉嚨又寬又粗

•改善肩膀僵硬、五十肩的問題

?肩膀與手臂�讓肩膀像是長了一對翅膀，向左右與上方鬆脫

•改善肩頸僵硬與運動的動作

?手臂�手臂從胸部長出來

•改善手指與手腕的疼痛，能更輕鬆地拿東西

?手的中心軸�手指的中心軸是小指

•改善呼吸器官與姿勢，讓心情變得愉悅

?呼吸與脊椎、膜�吸氣時變短且膨脹，吐氣時變長且收縮

•肚子收緊，樣貌提升

?肚子與背部的肌肉�腹肌與背肌非常厚

•改善腳部冰冷、水腫及小腿肚的血液循環

?站姿�利用拇趾球、小趾球、腳跟站立

•改善腰痛，提升辦公室工作效率

?坐姿�坐在坐骨上

•讓走路變得輕鬆，緩解膝蓋疼痛

?膝蓋�膝蓋從膝蓋骨底下開始彎曲

•走路變輕鬆，減少膝蓋與髖關節的負擔

?腳趾�從拇趾球、小趾球開始彎曲

•感到放鬆，一覺到天亮

?休息方式�解放脖子，感受身體的姿勢



?親身經歷1

光是知道「讓頭部的重量落在脊椎」這點，肩膀就不再僵硬，也不用再吃高血壓藥

?親身經歷2

會那麼容易生氣，說不定是因為肌肉過於緊繃？「讓骨盆放鬆」就能改善腰痛與人際關係

?親身經歷3

光是知道「眼睛與舌頭比想像中還要大」這點，就能瞬間改善慢性頭痛與眼睛疲勞的問題

?親身經歷4

調整坐姿，省去「不必要的努力」，就能迅速改善「失眠」與「憂鬱症」的問題

?Q&A



◎結語

前言



　　光看插圖就能調整身體？

　　「哪有這種事！」應該有不少人是這個反應吧？

　　但其實這非常合理喲。



　　現代社會充滿了壓力，導致我們的身體肌肉幾乎都有「慢性緊繃」的問題。

　　有些人應該一直覺得身體不太舒服對吧？

　　就算去骨科或是按摩，也無法根治這些舒服。

　　這是因為我們對自己的身體有著「天大的誤會」。



　　「與其改善身體，不如先改善想法」

　　在我幫助數千名醫院都放棄治療的患者痊癒的過程之中，我得出了上述的結論。

　　這本書要幫助大家擺脫「錯誤的想像」，讓大家不再莫名受到「肌肉慢性緊繃」所苦。



　　要帶著大家回想小時候能在草叢盡情奔跑，「沒有半點僵硬與疼痛，自由又柔韌的身體」，然後找回這樣的身體。

　　我已為大家設計了這種最棒的姿勢矯正菜單。

　　最核心的概念就是在不知不覺之中，讓肌肉放鬆的「亞歷山大技巧」，這項技巧目前也是媒體的當紅炸子雞。

　　請大家一起體驗什麼「努力與接受治療也無法獲得的神等級放鬆感」。