前言：理解情緒虐待，治癒傷痛



Part I 識別情緒虐待

Chapter 1 了解情緒虐待

情緒虐待的跡象

情緒虐待的身體副作用

自癒練習：寫日誌

施虐者的特徵

施虐者的人格障礙

情緒虐待者的目標

本章總結



Chapter 2 悲傷

如何撐過這段關係？

自癒練習：

最初的希望與夢想

與幻想對話

關於愛的迷思

關於公平的迷思

關於公平的假設

關於虐待的迷思

探討潛在信念

虐待關係的漣漪效應

撰寫悲傷日誌

建立悲傷的儀式

展現力量的一封信

本章總結



Chapter 3 承認與覺察

自癒練習：

認出施虐者的手法

事件回顧

探討家族史

回顧重要關係史

本章總結



Part II 採取行動

Chapter 4 自我疼惜與自我照顧

自我同情的關鍵要素

自癒練習：

成為自己的好朋友

給自己的一封信

承認你的人性

不做評判，自我覺察

自癒練習：

掃描身體，提升自我意識

漸進式肌肉放鬆

身心連結與自我照顧

安排短期與長期需求

自我照顧的SMART目標

本章總結



Chapter 5 界限

什麼是界限？

自癒練習：探討原生家庭的界限

建立界限的阻礙

自癒練習：關於界限的迷思

確定並建立個人界限

自癒練習：價值觀探討

建立界限

自癒練習：溝通類型

設定界限的技巧

自癒練習：拼貼我的個人界限

本章總結



Chapter 6 安全計畫

自癒練習：評估危險

什麼是安全計畫？

離開之後

自癒練習：

找出可達成的目標，並為此努力

為自己創造平靜的空間

記住自己是有價值的人

我的安全計畫

本章總結



Part III 繼續前行

Chapter 7 健全的關係

自癒練習：

定義健全關係的特質

個人特質

探討我們的關係

思考過去、現在及未來的關係

建立關係的技巧

自癒練習：自我意識�情緒識別

處理關係中的衝突

自癒練習：

學會公平爭論

認識溝通的阻礙

思考自己在溝通上的阻礙

投資我們的關係

本章總結



Chapter 8 撤離計畫

自癒練習：探討離開的阻礙

本章總結

結語

相關資源

參考資料

索引

前言



　　根據全國家庭暴力熱線（National Domestic Violence Hotline）統計，美國幾乎有半數男女在一生中都經歷過親密伴侶的精神虐待（分別為48.8%及48.4%）。鳳凰城大學的茱迪．布蘭多（Judy Blando）博士在其研究中指出，在接受調查的員工中，有將近75%的人都曾身為職場霸凌的目擊者與對象而因此受到影響。



　　我叫泰瑞莎．科米托，是在加州執業的婚姻家庭治療師。過去十年，我專門處理情緒虐待受害者與倖存者的問題。我最早期的一位當事人曾經分享，有位社工告訴她，如果她不離開施虐伴侶，家中又通報發生事件，那麼社服單位就會帶走她身邊的孩子。當時，我相信這位社工認為自己是在為我的當事人提供動機，或是表現出「嚴厲的愛」讓她知道必須離開。結果，我的當事人反而不再說出家裡發生的事，把我跟其他人拒於門外，就算出現暴力情況也一樣。受害者留在虐待關係中的理由很複雜。我的當事人和我所愛之人的堅韌與耐力就反映出這種複雜性。我很幸運能夠認識這麼多復原力強又坦率直言的倖存者，也很榮幸能夠聽到他們向我分享自己的故事。我明白要生存與復原很不容易。可是他們真的恢復了，而你也可以。



　　這本書的目標就是要幫助你承認、理解情緒虐待，並且從中復原。如果你正在讀這本書，原因可能是你知道事情出了差錯。也許你不知道如何描述或定義情況，但你要尋找答案，想獲得協助找出解決之道。你必須明白療癒是一種過程，而且不能只靠自己。可以的話，請你的另一半、朋友、家人、同事提供幫助與支持。另外，也要向明白你正在經歷什麼的專業人士尋求支持。在你重建或加強支持者網絡時，諮商師、社工、治療師及支持團體全都能夠提供幫助。到線上尋找服務提供者，聯絡你的保險公司或人力部門，總之要積極地尋求支持。這對你的復原極為重要。



　　這本手冊會將關於虐待與復原的複雜性轉化成實際的概念與練習。完成書中的練習後，你就會發現自己的人際關係模式與動態、認識自己的力量與價值觀、找到自己的彈性、學會處理日常挑戰的實用策略，並且提升自我價值與幸福感。



　　本書使用方法



　　這本手冊提供了治癒傷痛的私人空間，裡面只有你和書頁，讓你能夠面對自己所經歷的事。這可能會是充滿情緒的過程，而你在跟著本書的進度時，也許會產生強烈的感受。要對自己有耐心，需要的時候就休息，可是千萬別放棄。



　　如果你認為自己可能有危險，請尋求專業建議與支持。身體虐待幾乎總會伴隨在情緒虐待之後發生。當你嘗試離開這些關係，風險就會增加。



　　由於療癒是漸進式的，所以本書也設計成漸進式的內容。我們一開始會先建立基礎知識，讓你有機會在整體的背景下處理自己的經歷。接下來，我們要引導你審視自己的關係，而我會帶著你做一連串的練習和自我評估，最後再指引你方向，讓你建立更健全的新技能。本書的內容不應該倉促消化。大部分的練習都會請你思考，表示這些概念應該要花些時間深思熟慮。如果你有信任的朋友、家人或治療師，那麼我會鼓勵你向那些人分享與討論其中的某些概念。這本書最好從頭到尾依照安排的順序閱讀，在你讀到後面的進度時，也隨時可以回來參考第一部的內容。



　　復原是一種過程，是要重新擁有或控制被偷走或遺失的東西。



　　選擇治療師



　　如果你覺得治療可能有幫助，那麼愈早就愈好。治療能夠提升你的見解和自我意識，幫助你釐清目標，並在你做出困難的選擇時支持你。



　　請找一位有輔導虐待受害者經驗的治療師。跟具有輔導虐待和創傷經驗的治療師談話，可以幫助你應付經常伴隨虐待關係出現的憂鬱與焦慮。治療師會幫助你處理痛苦的記憶或經歷，讓你有繼續前進的可能。他們也會協助你學習控制自己的強烈情緒。



　　關於尋找治療師，我只能說，最重要的是找到你喜歡的。要找一位能讓你感到自在並理解你的治療師。你跟治療師的關係是影響力最大的療癒因子。多聯絡幾位你想找的治療師，有什麼問題就盡量提出。你可以請朋友、家人和其他專業人士推薦。



　　另外，請記住幾點：



　　．剛開始治療時會有點緊張，這很正常。

　　．前一兩次會面的重點在於收集資訊。治療需要共同合作；請盡量對你的治療師誠實。

　　．向治療師提出問題，如果在意什麼就告訴治療師，尤其是關於治療或治療師行為的事。

　　．確保在事前討論好付款安排。確認保險範圍或費用，以及治療師想要如何收到款項，另外也包括取消規定等事項。