《如果我的父母是控制狂（二版）：如何設定界線、自我修復，終止控制的世代循環？》



自我檢測表：你是否來自控制型家庭？

楔子：為自己的童年找出意義?

序章：你是否在不健康的控制下成長？



第一部 指出問題：八種控制型父母



第一章 健康型教養與控制型教養

第二章 緊盯型父母：無孔不入的監控

第三章 剝奪型父母：玩弄把愛沒收的把戲

第四章 完美型父母：只有最好才夠好

第五章 教條型父母：宗教狂熱式的服從

第六章 混亂型父母：忽遠忽近的極端情緒

第七章 利用型父母：無可救藥的自戀傾向

第八章 虐待型父母：以摧毀孩子意志為樂

第九章 幼稚型父母：因為無能而犧牲孩子



第二部 了解問題：為何父母要控制？



第十章 如何控制：十二種操控手段

第十一章 內在父母的制約成形

第十二章 成年後的心靈創傷

第十三章 擺脫五種扭曲觀點

第十四章 為什麼父母這樣對待我？

第十五章 控制型父母的內在恐懼



第三部 解決問題：自我修復三步驟



[步驟1] 在情感上離家獨立

第十六章 脫離不健康家庭的羈絆

[步驟2] 設定界線，重建與父母的關係

第十七章 如何設下健康的界線？

第十八章 可以和父母把話說開嗎？

第十九章 我該原諒父母嗎？

第二十章 我該重新接納父母嗎？

第二十一章 我該斷絕與父母聯繫嗎？

第二十二章 成年後難解的家庭問題

[步驟3] 重新定義你的人生

第二十三章 自我修復的九種途徑

第二十四章 終結控制的循環，活出人生的新意



【22個自我修復的練習】



練習1：了解過度控制和「內在父母」傳達的訊息

練習2：回到最初，重新與父母訂下約定

練習3：從現在起，讓自己過得比父母好

練習4：了解父母的過去

練習5：探究人為什麼要控制別人

練習6：觀察父母對你的控制

練習7：宣示你擁有獨立自主的情感

練習8：為自己在情感上離家獨立做好準備

練習9：六種象徵性把話說開的方式

練習10：重新接納父母的兩個方法

練習11：在心裡向父母告別

練習12：把你想在父母喪禮上說的話寫下來或說出來

練習13：為家庭節日創作一張賀卡

練習14：讓自己持續成長並追求熱情的六個方法

練習15：為渺小無力的自己發聲的七個方法

練習16：與情緒共處的四個應對之道

練習17：保有自我並維繫圓滿人際關係的九個訣竅

練習18：衝破固有思考習慣的四個方法

練習19：探索自己其他面貌的七個方法

練習20：專注於當下的四個方法

練習21：善待身體的四種方法

練習22：強化自我信任的六種方法



《如果父母老後難相處（二版）：如何陪伴他們走過晚年，而不再彼此傷害？》



評量表：父母的難相處程度有多高？

前言：成年子女與老年父母的相處



第1章 依賴型父母

你不是唯一和父母相處時深感絕望的人

對父母的要求設定界限

改變回應父母的方式

為自己爭取喘息的空間

慣性依賴與父母早年的經歷有關

依賴也可能晚年才出現

引發晚年依賴的原因

創造你和父母的雙贏



第2章 潑冷水型父母（上）

當父母只願意愛自己理想中的子女時

同理父母的處境

如何替難纏的父母找到合適的看護



第3章 潑冷水型父母（下）?

別強迫父母遷就你

與父母相處的品質，在精不在多

評估風險程度，為父母作最好的安排

當你束手無策時，請第三方協助

為何老人家抗拒改變？

面對什麼都不滿意的父母，先別急著動怒

面對處處疑心的父母，先別急著說理

父母性格大變，背後必有原因

父母的內心承受著孤寂



第4章 自戀型父母

自戀者的典型舉止

避免自戀型父母對你需索無度

如何適當地婉拒想來同住的父母

降低對自我中心父母的期待

父母渴望得到關注乃是出於恐懼

不必逃跑，也毋需放棄



第5章 控制型父母

成年子女不再被父母控制的方法

讓父母覺得自己依然有價值

挑剔背後的控制欲

回應控制狂的四個妙招

操控是掩飾內心不安的障眼法

用乞憐擺佈子女

成年子女應重拾對自己人生的掌控權

讓自己脫離受害者的角色

若父母有自省能力，不妨試著跟他們講理



第6章 自毀型父母

透過寫信，幫助父母重新振作的技巧

尋求專家的介入

足以摧毀老年人生命的慢性自殺

善用醫療資源，陪伴父母擊退憂鬱心魔

別獨自承擔，你也需要別人的幫忙



第7章 恐懼型父母?

家有終日惶惶不安的母親

放下對抗，了解父母的恐懼所為何來

精神科醫師的評估和治療

認可並正視父母的痛苦

早年的創傷易成為恐懼之源

父母可能是創傷後壓力症候群的受害者

成年子女毋需背負對父母的愧疚感



第8章 陪父母面對老年課題：失落、哀痛和悼念

以正面的態度接受失落

晚年所面臨的失落

一位不知如何發洩哀痛的老太太

引導父母找到情緒的出口

若父母無法停止悲傷

當父母以替代品來逃避悲傷

創傷後遺症對老年的影響

你做不到的，專業治療可以幫忙

讓父母在晚年有機會與過去和解



第9章 陪自己優雅快樂地變老

意識到自己步上母親後塵的女兒

轉變態度，抽離父母的制約

父母很難改變，但你可以選擇和他們不同的路

當令你受盡煎熬的父母告別人世

照顧好未來的自己



附錄：人格障礙簡介

人格障礙的類型

分離理論

虐待理論



《如果父母情緒不成熟：和內在父母和解，從假性孤兒邁向情感獨立的大人》



前言：情緒不成熟的或許不是你，而是你的父母



第一部 你經歷並承受了什麼：何謂情緒不成熟父母？



第1章 認識情緒不成熟父母：他們為何這樣對你？

探索前的準備

〔練習1〕你想從此書中獲得什麼

情緒不成熟之人慣用的十種互動模式

情緒不成熟關係運作機制

承擔父母不成熟的情緒對你造成的影響

情緒不成熟父母自身的問題



第2章 情緒不成熟父母的策略：他們如何操控你？

情緒不成熟父母的四種類型

他們的人格特質和展現不成熟情緒的方式

他們透過情感脅迫和情緒接管來掌控你

〔練習2〕拯救羞恥卑微的自我

〔練習3〕揭開你遭受的情感脅迫經歷



第3章 靠近情緒不成熟父母：為何你走不進他們的內心？

你渴求從情緒不成熟父母身上得到什麼

〔練習4〕回憶你跟父母深層對話的情況

情緒不成熟父母如何阻斷親子間的連結

你可以選擇不重蹈父母的覆轍

父母這麼傷人，為何你就是無法放棄他們

〔練習5〕因為情緒不成熟父母，你失去了什麼

父母是不能還是無意為你做出改變

面對父母不可能改變的事實

修正不實的期待，轉而關愛自己

提高你對其他人際關係的期望值

〔練習6〕尋求你想要的情感滿足



第4章 如何避免情緒被接管：認識他人的扭曲，別跟自己斷了線

面對情緒接管的脅迫時，要站穩立場

對誇大的情緒需求提出質疑

你沒有義務承擔別人的問題

〔練習7〕從情緒接管中脫身

〔練習8〕設下你能幫忙的尺度

讓你不得不屈服的棘手狀況

為何你會成為情緒接管的受害者

為什麼你一句反駁的話都說不出



第5章 得回掌控權：設下界限，跟情緒脅迫說「不」的技巧

使用技巧前的提醒

應付情緒不成熟父母的五個有效技巧



第6章 找回遭父母敵視的感受和情緒：該是捍衛自我權利的時候了

尊重自己的內在體驗

情緒不成熟之人如何看待你的內在感受

情緒不成熟之人為何敵視你的內心世界

你如何內化了父母對你的貶低

透過十種回應，捍衛你的情緒自主



第二部 解除舊有模式：讓情緒重獲自由，開心做自己



第7章 呵護你與自我的關係：信賴內心感受的指引

輕忽內心感受所造成的影響

內心世界是真實不虛的存在

定義你的內在自我

你如何透過內在自我的指引受益

〔練習9〕回想你得到內在自我指引的經歷

與自己建立更好關係的五個途徑

〔練習10〕讓自我批判現身

珍惜內在體驗，重視自我呵護

〔練習11〕你有多重視自己的內在感受？

〔練習12〕安撫你的內在小孩



第8章 淨化心靈的藝術：為自由思考騰出空間

羞愧和內疚會扼殺自由思考

在情緒不成熟父母眼中，自由思考等於不忠

情緒不成熟父母企圖掌控你的思想

〔練習13〕心靈受限是什麼感覺？

不需為了迎合父母而隱藏你的心思意念

把自己的想法與父母的批評分開

清除內心焦慮和憂心的雜音

透過自我對話讓心變得清明

刻意練習讓自己快樂



第9章 更新自我概念：修正童年扭曲的設定，增強成年後的自信

情緒不成熟父母無法為你建立的自我概念

〔練習14〕檢視童年時是否建立足夠的自我概念

保護好成年後你為自己建立的自我認知

更新自我概念的五個方法

〔練習15〕你對自己的評價

〔練習16〕釐清你對人生的態度和信念

〔練習17〕以詞彙描述自己

刪去你對自己的錯誤認識

〔練習18〕減輕羞恥感帶來的傷害



第10章 終於，你能擁有夢寐以求的關係：別貪多，一次只專注一種互動

你還想跟情緒不成熟之人維持以前的互動模式嗎？

〔練習19〕重新評估你與情緒不成熟之人的關係

重新平衡彼此關係的兩個思維

保持自我連結，重獲情緒自主

與父母相處時能自在做自己的方式

成熟溝通，坦誠相處

接受現實，繼續向前



後記：給情緒不成熟父母之成年子女的權利法案