在台灣，每五人中，就有三人有頸椎問題，

　　頸椎病成了全民新疾病！

　　十幾歲就有頸椎骨刺、不到三十便得五十肩……，

　　這些難醫治的肩頸疾病都在告訴你，

　　小心，你的頸椎正在退化！



　　你的身體常有一些查不明、治不好，一再反覆發作疼痛小症狀，這樣小毛病真的很惱人，想治療卻又搞不清該掛哪一科才好。神經內科、神經外科、骨科、復健科，還是乾脆找個中醫調身體？



　　或許這一切都很簡單，只要檢查一下你的頸椎，答案可能就會浮現──原來一切都是頸椎病症候群惹得禍。



　　過去，多是上了年紀，或是曾遭到物理傷害（如車禍）族群，才容易有頸椎病症候群。但是，隨著智慧型手機、平板電腦的普及，許多「低頭族」也成為頸椎病症候群的潛在份子，可能在十幾歲的青少年身上，就產生頸椎退化現象，甚至進而有了頸椎骨刺。



　　頸椎疾病不再是年長者的專利，

　　經常用3C產品、滑手機的你我，

　　可能都有頸椎疾病或頸椎正在退化中。



　　作者林頌凱醫師並不主張一遇難醫的頸椎疾病便開刀，而是解析與頸椎病相關的各科別資訊、各種頸椎病療法大解析，讓讀者真正瞭解治療頸椎病的各種各樣的選擇。林醫師本人不是那麼鼓勵頸椎病都得用物理侵入性治療，並以自身為例，雖有頸椎間盤突出問題，但因積極地接受復健，並隨時提醒自己保持各種正確姿勢，仍能維持非常好的生活品質。



　　此外，本書在最後也教大家12招頸椎伸展復健操，讓大家隨時隨地舒展疲憊的頸椎，減緩頸椎退化，矯正歪斜的頸椎姿勢。就算是頸椎病上身，也能以輕鬆的態度面對，用恆心參與復健，再以舒展操輔助，來改善頸椎病帶來不適。



　　——身心平衡從穩定骨盆開始，每天3∼5分鐘解痛瘦身一次到位！——

　　——加碼贈送：掃描書中QR Code影片，確認放鬆沾黏的步驟。——

　　跟著日本美體專家做瑜珈，全家老少易學，擺脫緊繃的卡卡人生，

　　透過詳細圖解骨盆運動╳搭配「按壓、拍打、伸展」手法，

　　達到雕塑曲線、舒緩各部位疼痛、改善體質、解鬱焦躁等效果。



　　??骨盆調整瑜珈的好處??

　　運動方法包含：瑜珈、健走、跑步、騎自行車、太極拳以及室內有氧健身等，都是很好的運動，每天只要撥出3∼5分鐘，皆能達到健身減重的目標，也可強化身體肌肉群。

　　本書所提「骨盆調整瑜珈」可以放鬆緊繃僵硬的內臟、肌肉和筋膜，恢復原本的柔軟度，並改善體質、打造不歪斜的身體。當身體運用自如，則體內循環變好、促進新陳代謝，這是多效合一的保健方法，大家可以輕鬆伸展找回健康。



　　??筋膜沾黏是什麼？??

　　身體原本飽含水分，處於正常狀態，體內相鄰的組織順暢運作，由於極度缺乏活動，加上慢性壓力，導致體液滯留、水分不足，如此使組織變硬、身體體液阻塞，組織就容易沾黏一起，出現「筋膜沾黏」症狀後，體型和姿勢因此呈現歪斜痠痛狀態。



　　??沾黏易導致哪些症狀？??

　　?腰部疼痛? ?畏寒怕冷 ?全身疲累? ?頭痛? ?便祕 ?

　　?背部痠痛、緊繃? ?眼睛疲勞、朦朧、眩暈? ?胃部不適 ?

　　?月經痛、經前症候群? ?陰道鬆弛? ?漏尿

　　?小腹凸出? ?側腹肥胖? ?背部長贅肉? ?臀部下垂

　　?上臂鬆弛? ?下半身肥胖? ?胸部下垂? ?O型腿、X型腿

　　?悶悶不樂、輕微憂鬱? ?優柔寡斷? ?焦躁不安



　　??全面改善身體沾黏、解痛雕塑、轉變心情的骨盆運動！??

　　骨盆在人體結構上扮演轉運站的角色，往上與腰椎相連、往下連接關節。身體痠痛是現代人常見的問題，痠痛來源不外乎是骨盆、脊椎歪斜、筋膜緊繃、精神壓力大等。許多人往往不知道「筋膜沾黏」將造成全身僵硬、內臟擠壓，最後牽連到身體健康，甚至連心靈都受到極大影響。因此，只要利用瑜珈的呼吸、冥想、伸展和鍛鍊，將筋膜沾黏放鬆，讓身心靈恢復平衡。



　　【WHO需要這本書？】

　　? 長期腰痠背痛

　　? 身心焦躁或憂鬱

　　? 便祕腸胃不適

　　? 經前症候群

　　? 失眠或頭痛困擾

　　? 脂肪囤積過度肥胖

　　? 曾經有運動傷害

　　? 手腳冰冷體寒

　　? 長期久坐上班族

　　? 無運動習慣

　　? 瑜珈初學者



本書特色



　　◎透過4種姿勢發現沾黏

　　「站立、盤坐、四點撐地、膝蓋彎曲坐下」，可以發現隱藏在體內的沾黏。



　　◎每天3∼5分鐘老少皆宜

　　全彩圖解瑜珈運動，每天3∼5分鐘，適合全家老少、初學者在家就可操作。



　　◎藉由伸展和正骨改善不適

　　進行肌筋膜沾黏按摩放鬆術，達到鬆筋、除沾黏、解痠痛、調體質、塑型瘦身，以及改善各種內臟問題和婦女骨盆不適症。



　　◎預防沾黏3種手技

　　一次學會有效手技：按壓揉捏、拍打、伸展拉緊。



　　◎加碼贈送QR Code影片

　　掃描書中QR Code影片，確認放鬆沾黏的步驟。

　　1腳底 ?2腳趾間 ?3腳踝上方 ?4腳背與腳跟 ?5髖關節 ?6腳踝 ?7膝蓋下方 ?8大腿 ?9完成



專家誠摯推薦



　　Sangeeta桑吉塔│桑吉塔正念瑜珈與靜心空間創辦人

　　王旭亞│C-IAYT 瑜伽療癒師

　　杜丞蕓│美國中醫師、瑜伽師

　　吳宛竹│美國脊骨神經醫學博士

　　呂紹達│毛巾操暢銷醫師作家

　　何穎盈｜中醫經絡瑜伽創始人、中醫師

　　侯鐘堡│台北原力復健科診所醫師

　　潘信宏│Yoga Piece創辦人、瑜伽推廣者

　　蔡佩茹ruru│瑜伽老師（空中瑜伽、骨盤球、yoga、Pilates）

　　蔡維鴻│Just Well運動物理治療團隊執行長

　　（按姓氏筆畫排列）



學員親身體驗，好評連連



　　☆遠藤榮理香│身體從內開始變暖，腿部曲線變優美。

　　☆市村多?│體重減了3公斤，也改善了更年期症狀和便祕問題。

　　☆?橋?麻│身體狀況獲得改善，心情擁有餘裕得以面對育兒生活。

　　☆池田由記子│脫離產後憂鬱，恢復氣色與身體狀態，每天愉快生活。

　　☆伊藤千春│針對僵硬、畏寒怕冷，骨盆調整瑜珈是身心的特效藥。

　　☆中村美紀│解決四肢末端畏寒、失眠與身體不適，度過不需勉強自己的生活。



　　本書為《擺脫沾黏！減痛的骨盆調整瑜珈》暢銷新版