作者序1?? ?肌筋膜指壓按摩的神奇效應 ? 林萬成

作者序2?? ?兼容現代科學與古時智慧的徒手按摩術 ? 鄭洪德



Part 1 按摩與健康

最普簡廉效的保健法

施術者如何善用身體力學的原理

按摩的注意事項與禁忌



Part 2 指壓按摩對人體的生理作用

指壓按摩的物理效應

? 一、熱浪循環效應

? 二、舒解效應

指壓按摩的六大生理效應

? 一、對神經系統的效應

? 二、對循環系統的效應

? 三、對消化系統的效應

? 四、對內分泌的效應

? 五、對免疫系統的效應

? 六、對運動肌肉系統的效應



Part 3 指壓按摩的基本手法

按壓法

? 按壓法的要領

? 按壓法的種類

? 按壓法的技巧

按揉法

? 按揉法的種類

改良式扣打法

運動法（針對關節障礙者）

伸展法

? 伸展的特性

? 伸展的功能

? 伸展法適用部位



Part 4 全身指壓操作手法

俯臥指壓法

下肢後側部指壓法

側臥指壓法

下肢外側部指壓法

仰臥指壓法

坐姿指壓法



Part 5 居家自主運動21式

仰臥姿

? 踝關節伸展運動

? 小腿肚拍床運動

?踢臀運動

? 保護膝關節運動

? 臀部肌群放鬆運動

? 脊柱旋轉腰背放鬆法

? 提臀立八字夾膝減脂法

? 抬腿收腹減脂法

? 抬腿交叉法

? 腰?肌群放鬆運動

坐姿

? 股二頭肌伸展法

? 雙手交叉伸展法

站姿

? 前臂屈肌群伸展法

? 上肢伸肌群伸展法

? 旋腰四凸運動法

? 單腳伸膝跟腱伸展法

? 頸部放鬆運動

? 肩關節肌群放鬆運動

? 後仰深呼吸法

跪姿

? 跪姿伏地挺胸運動

? 上胸俯跪法





Part 6 肌筋膜系統

肌筋膜系統簡介

? 肌筋膜的功能

? 肌筋膜激痛點

? 肌筋膜放鬆意義

? 三個力學點

? 肌筋膜和骨骼肌之五大差異

? 肌筋膜的三層肌群結構

八大肌筋膜軌道線排列

? 身前線

? 身後線

? 身側線

? 螺旋線

? 功能線

? 核內中心線

? 上肢前線

? 上肢後線



Part 7骨骼肌系統

人體的肌肉系統

? 肌肉收縮的生理結構

? 肌肉收縮產能原理

? 與肌肉有關之神經纖維

? 骨骼肌的命名來源

? 三種功能各異的肌肉

? 各種肌收縮機制

? 按摩對骨骼肌的好處

骨骼肌生物力學機轉

? 一、軀幹

? 二、下肢及?髂關節區

? 三、上肢

肌肉圖譜

? 正面淺層肌肉

? 正面深層肌肉

? 側面淺層肌肉

? 側面深層肌肉

? 背面淺層肌肉

? 背面深層肌肉

? 足部背側肌肉

? 足底肌肉



Part 8神經系統

依部位區分

? 一、中樞神經系統

? 二、周圍神經系統

依功能區分

? 一、交感神經

? 二、副交感神經

依反射機制作用區分

? 一、脊髓自我反射弧

? 二、內臟體表反射痛

? 三、牽張反射作用

? 四、動作控制之反射機理



參考書目