推薦序 「第三人生」使用說明書 李清志

推薦序 繞點路，享受生命裡未曾預期的美好 姜學斌

推薦序 在人生中庭翩翩起舞 文心藍

推薦序 有覺知的熱愛：轉化中年人生秘笈 石世明

序 言 兩種中年人生



PART 1 物質人生

1 我剩下的壽命比我以為的更長

2 我的身體不再定義我，使我如釋重負



PART 2 情感人生

3 我正在跟情緒交朋友

4 我投資社交健康

5 我不需要管那麼多了



PART 3 心智人生

6 我的智慧令我驚奇

7 我明白了我的故事對自己的意義

8 我學會改編我的人生劇本



PART 4 職業人生

9 我歡喜的跳下人生跑步機

10 我開始體驗時間富裕



PART 5 靈性人生

11 我找到了我的靈魂

12 我覺得自己好像變完整了

後記 畫出新的中年地圖



致謝

參考書目



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推薦序



★「第三人生」使用說明書

建築學者　李清志

（摘錄）



　　最近我提早退休，離開我待了三十多年的大學校園，當年我二十八歲從美國回來，就開始在大學校園任教，如今幾十年過去，感覺人生一瞬。



　　有人說：「你退休了，是不是閒閒沒事做，每天睡到飽？」



　　我跟他說：「其實我每天都很忙！提早退休不是為了休息，而是為了給自己更多時間，做自己想做的事情！」

　　

　　我很早就開始數算自己的日子！



　　我的人生第一個階段二十八年都在讀書準備，第二個二十八年都在教書工作，我原本就計畫56歲退休，進入第三人生，無奈人生難料，遇到世紀疫情，打亂了我的退休計畫，直到最近才終於順利退休。



　　過去人們對於退休的概念，就是大學畢業開始工作，一直做到65歲退休，然後開始遊山玩水，享受人生，慢慢等待人生的結束。過去人們的歲數大概就像摩西所說的是70歲，強壯的人則活到80歲，所以退休後的「餘生」真的不多，可能只有五∼十年間而已。不過隨著醫療養生的進步發展，人類的壽命逐漸延長，建築家安藤忠雄就曾說：「過去我們用八十歲來規劃人生，現在則是要以一百歲來規劃。」



　　可悲的是，隨著第三人生的時間的變長，人們卻變得不知所措，因為我們花了二十多年的時間，為第二人生來準備，但是面對可能還有三十多年的第三人生，我們大多數人卻沒有任何規劃或準備？



　　本書作者康利寫的新書《中年的選擇》提醒我們要好好規劃第三人生，因為這段時間可能是你人生中最重要、且最有價值的一段生命。



　　在這本書中，他重新定義並詮釋「中年」這個字眼，過去我們常常談「中年危機」，總覺得「中年」是令人厭惡的負面字眼，但是作者認為人生到中年才真正準備要破繭而出。事實上，根據調查，在整個人生中，年輕時對生命的滿意度蠻高的，但是隨著年歲增長，工作壓力、家庭壓力、經濟壓力，讓人生的滿意度降到最低，但是隨著年歲增長，人生滿意度竟然越來越高，可見邁入第三人生其實是開始進入人生的黃金時代。



　　作者強調中年之後更要尋求生命的意義，而不是像年少時只追求成就感與物質的滿足，此時應該著重內心靈性的平靜與滿足。此外，不要停止好奇與學習，讓生活持續注入新鮮感，同時也要學習擁抱逐漸老化的過程；扮演智者的角色，在生活中將自己的經驗傳承給下一代。



　　面對人類壽命的不斷延長，很多人不知道如何去面對第三人生？這本書猶如第三人生的使用說明書，幫助我們好好地去面對中年後的人生，預備好自己的心態，去規劃善用這段美好的歲月，並為自己營造出一個有意義的人生。



繞點路，享受生命裡未曾預期的美好

聊癒之森身心診所院長　姜學斌

（摘錄）



　　很多時候，中年人的憂鬱是這樣的劇本：努力成為孩子眼中的好爸爸、伴侶身旁的稱職愛人、值得父母與他人炫耀的乖女兒、讓老闆可以安心依賴的可靠下屬，但是，拔掉這些頭銜，他不知道自己是誰。因為我們身處的這世代，從小就被叮囑要乖要聽話，長大後的快樂與悲傷也要節制，氾濫的新知與焦慮的社群逼迫我們，成為一個又包容又堅定、不過度柔嫩更不太過武斷的現代人。於是，我們充滿包袱，偷走了對方的創傷，卻不敢坦承自己脆弱的秘密，反而，成為甚麼都是，卻也甚麼都不是的大人。



　　成為自己原本也討厭的，循規蹈矩a.k.a.隨波逐流的大人



　　今年我的人生體悟是，我只賺得了我能賺的錢。年紀漸長，除了醫師工作，上醫醫國，我擔任公家單位的委員或是培訓課程的講師，變成家常便飯。一開始我幾乎來者不拒，散客也要做，能講的能督導的，只要時間允許，我都答應。導致今年前半的我，存款雖然上升，卻充實的很不情願，我被瓜分、被壓縮，我想當個廢物，卻只會繼續工作，來證明我是大家眼中的那個，很棒的我。可怕的是，我是虐待我自己的加害者，也是不願承認自我極限的受害人。於是我發現，我背叛了我自己，嗯，世俗的說法，這算一種「中年危機」吧？



　　為什麼想到中年，第一個會接上去的詞語，都是危機呢？



　　作者努力想扭轉這樣的刻板印象，有沒有可能頌讚中年，讓我們大喊中年萬歲呢？



　　隨著科技進步，人類餘命不斷延長，延長的不只是老年，還有尚未退休的中年。過往經典哲學思想裡的生命歷程，與我這一輩人的回頭一望，終究是不同了。中年的我們被年輕原生網路世代與前所未有的高齡化社會夾殺，再怎麼不願意，我們都要成為中流砥柱的時候，已然到來。但是，這真的是我要的嗎？現下眼前的一切，我真的是被這些東西定義出的嗎？



　　因為作者不是專業的心理學家，所以，他用一種更平易近人的語言，分享自己的中年，告訴你，怎麼取捨，如何把握。書裡面沒有什麼艱澀的心理學理論，透過如何正視情緒、拆解挑選社交的重要性、專注在自己能改變與在乎的事物、培養智慧，而不僅僅是增加學識、重新定義自己的生命目標與時間分配，讓我們變成更完整的人。



　　我尤其喜歡作者這個比喻：人生上半場是透過不要輸給別人的渴望，與不惜付出健康與尊嚴的代價，也要換來成功的自我滿足，中年危機就如同在跑步機上停不下來，卻也並未前進的尷尬。是時候，跳下跑步機，繞點路，享受生命裡未曾預期的美好。



　　書的字數不多，背後的思考與智慧卻是豐富而精煉的。如果你也開始對你的40歲或50歲感到遲疑，歡迎你，投資這點時間，把這本書，隨興地看一遍。於是你會知道，你是自由的，你是有許多選擇的。



在人生中庭翩翩起舞

職場作家　文心藍

（摘錄）



　　當收到《中年的選擇》這本書的初稿，我才剛做出一個艱困的中年決策：決定離開經營一段時間的外商職場，重新轉換跑道，投入背景與氛圍迥異的新興領域。



　　做出這個決定之前，我有長達一年半的時間，陷溺在伸手不見五指的中年危機裡。就像在觀看一部將音效調整為靜音的恐怖片，表面看似正常，然而隨時隨地會竄出殺手或黑影，將自己撕裂吞噬得一乾二淨。



　　書中的序言，引用各家說法，形容得貼切：「中年人生崩解」，由焦慮、憂鬱、絕望、失控所組成，讓你抓狂，卻不足以讓局外人覺得你很苦。所以，總是有餘裕假裝一切沒事。



　　這本書之所以如此吸引我，不只是因為紮實描摹了人在中年，從物質、情感、心智、職業、靈性等各層面的轉變，並幽默分享該如何因應的智慧；甚至為「中年」重新打造煥然一新的品牌形象，將之比擬為「中庭」和「蝶蛹」。



　　「中庭」，是一間房子的中心，而「蝶蛹」則是毛毛蟲羽化成蝶的關鍵轉折期，兩者都象徵了「中年」具有承先啟後的力量，而非僅剩日薄西山的感嘆。身處中年的我們，亟需給自己時間，將感官投入當下覺察，盡可能從這個蟄伏的階段，發掘真正的自己。



　　引領我重拾生活節奏的靈丹妙藥，說來也巧，就是作者在書中提到的其一關竅：「在中年重新學習當個菜鳥」，從跌跌撞撞學腳踏車開始，慢慢將挑戰延伸到如何精準下AI指令的技巧。過程雖然笨拙，我不只一次拍打手腳與腦袋，嫌棄自己不夠靈光，但當初步的成果顯現，我發現，儘管在人生中場，我仍然有能力，做出超越自己的神奇事蹟。



　　因此，隨著這本書讀到尾聲，對於我在中年做出的抉擇，心態日趨篤定。有很大一部分的原因，正得力於中年「蛹化」的沉潛，我終於明白，中年是一個持續延展的進程，距離蓋棺定論的終點，還很遙遠。無論幾歲，只要不放棄探索，我們都能重新創造自己。



　　如同這本書反覆提及的一個觀點，不要在中年追求完美，而追求完整，感覺自我四分五裂，其實是內在整合的全新契機。我將這次的職涯抉擇，視為中年壯遊，也是邁向自我的朝聖之路，相信沿途見聞，必能豐富人生中庭的瑰麗景深。這一次，長大的不只有熟齡年歲，亦有斑斕奪目的真我蝶翼，從中破繭長成、起舞翩翩。



有覺知的熱愛：轉化中年人生秘笈

樸石學堂創辦人　石世明

（摘錄）



　　「25歲，我不遺憾！」



　　我陪伴過一位年輕病人約七週時間。他18歲初罹癌，完成大學後考上研究所，發現第二個癌，治療不到半年，第三個癌出現，最後癌細胞轉移到骨頭，他就主動聯繫住到安寧病房。入院時，他已相當消瘦，因肺積水無法平躺，雙腿明顯水腫，但精神算不錯，樂意與人交談。當時我幾乎每天去探望，聆聽他分享罹癌以來，對生命的思考、困惑和掙扎。



　　在安寧病房，他體會到「知識不等於智慧」，知識可從課堂上獲得，智慧要靠人生歷練。他領悟到：病前只看到自己，病後才真正感受到他人的關愛。在與家人互動和志工關懷中，他明白要「捨�得、放下、感恩」，這不僅解答他深層的疑惑，也讓他看到老天的關愛……他說：人生這樣就夠了，25歲我不遺憾！



　　在健康時，有可能活出美麗的蝴蝶？



　　這個陪伴經驗無疑震撼了我和整個醫療團隊，讓我真實感受到：臨終歷程的確如同毛毛蟲變蝴蝶，身體敗壞讓一個人在幾週內轉化進入全然不同的存在。



　　之後，我默問自己：「是否，人一定要等到臨終，才會有此轉化？」「當我們還在健康時，有沒有可能活出不同的存在樣態？」受到健康身體所支撐的自我意識如此強大，社會現實又牢不可破，內心的轉化如何能出現？許多人可以活到80歲或90歲，活得久難道就不遺憾？



　　中年之前的人生，只不過是彩排



　　作者奇普．康利似乎用這一整本書，來回答我的問題。有意思的是，他也用毛毛蟲變蝴蝶的比喻，來說明「中年」在人一生中，具有多麼寶貴的地位，同時中年又是充滿崩解、自我懷疑、難受，並且容易錯失。如何承認中年的我，既不是過去的自己，也還沒有變成未來的自己，我們渴求的豐盛人生，得透過靜心蟄伏，才能破繭而出。



　　人的第一生涯往往被「不得已」推著前行，按照世俗認知、社會壓力和對家人的責任，來建構自我，常在與他人比較中評判自己。作者主張「人生五十才開始。在那之前的人生只不過是彩排而已……」然而，要突破五十年來的慣性並不容易；把中年視為第二個青春期，並給予自己三∼五年時間來進行過渡，作者在本書透過十二個大方向，一步步帶領我們有意識的走入中年轉化期。



　　以當下之心，在蝶蛹中修煉



　　曾經，有一位70幾歲女性，不顧先生善意勸阻，每週從中部搭高鐵到台北，參加我帶領的正念課。在第一週探索意圖的活動，成員們被問到「為何我來到這裡？」輪到這位成員時，她用優雅而堅定的語調說「我是要來尋找自我」。



　　專注望著她的我和其他成員，頓時講不出話，原本歡愉的氛圍，瞬間凍結為五秒鐘的靜默。我很難知道此刻大家的腦中出現了什麼？她接著說：「這麼多年來，我一直為先生小孩孫子每天團團轉，現在我很想要知道，怎麼樣可以為我自己而活。」



　　為自己而活，的確需要修煉與準備。祝福每位有幸讀到此書的朋友，都能帶著覺知，活出豐盛美好的人生。