導讀推薦 /臨床心理師曾心怡

人生難題的解答來自於和自己的對話

前言� 其實，你是自己最熟悉的陌生人



第1章 原本情緒平穩的你，為何總是焦慮沮喪

心理師的話

心理測驗??? 你是不是很焦慮 ?

● 情緒好壞均有其意義，不必刻意排斥負面情緒

● 愈努力愈迷惘，對自身能力產生懷疑

● 過度壓抑情緒，會讓自己陷入困境

● 調整認知，將自卑轉化成自我驅動力

● 讓你沮喪的通常是自我苛求，而不是事情本身

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第2章 樂觀積極的你，為何深陷心靈困境

心理師的話

心理測驗??? 你把自己的心靈困住了嗎 ?

● 為什麼你總是在自我防衛

● 欺騙你的往往是你的感覺

● 嘗試三個步驟，幫自己擺脫厭世感

● 真正的寬恕，是與自己的內心達成和解



第3章 自信迷人的你，為何變成時間的奴隸

心理師的話

心理測驗??? 你的成就動機有多強 ?

● 你是個上緊發條的現代人 ?

● 確定合理的目標，找回生活主控權

● 要知足常樂，做有意義的事

● 別管外人如何評價，其實你很有魅力

● 不要一味地遷就別人，要學會說「不」



第4章 追求幸福的你，為何沒能好好經營愛

心理師的話

心理測驗??? 你擁有成熟的愛情嗎 ?

●愛情不是港灣，而是你和另一半共建的家園

●成熟的愛，會讓你們倆實現彼此的自我價值

●我值得被愛，也有能力付出愛

●沉默的「和諧」，阻礙了雙方的交流

●婚姻不是歸宿，而是起點



第5章 原以為瞭解自己的你，為何是假象

心理師的話

心理測驗??? 你真的瞭解自己嗎 ?

● 正視你的「阿基里斯的腳踝」，積極地完善自己

● 誠實地面對自己，不要自欺欺人

● 欣賞現在的你，包括你的弱點

● 接納並擁抱真實的自己，才能發展出獨有的自我優勢



第6章 快樂知足的你，為何強求完美??? ?

心理師的話?? ?

心理測驗??? 你是完美主義者嗎 ?

● 你可以追求卓越，但不須強求完美

● 改變思維模式，凡事盡力就好

● 練習接受「不完美」，世界就會變得不同

● 調整認知，與不完美的自己相處



第7章 寬容大度的你，為何如此敏感??? ?

心理師的話?? ?

心理測驗??? 你是高敏感族群嗎 ?

●別人總愛針對你？接受批評讓自己成長

●改善自己的第一步，就是學會傾聽批評

●運用同理心，強調純屬個人觀點

●八個好方法，提出建設性的批評

●結合批評與讚美，發揮乘數效應



第8章 全力實現自我價值：

我是重要的，正締造人生最精采的篇章

心理師的話?? ?

心理測驗??? 你眼中的自己是什麼樣的人 ?

●你總覺得自己不夠好? 找回對生活的掌控權

●發掘創造力，用蓬勃的生命力創造快樂

●珍視自我，重拾滿足的喜悅

●人生最幸福的事，莫過於實現自我價值

?

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人生難題的解答來自於和自己的對話

曾心怡 伴旅心理治療所所長/伴旅馥心心理治療所執行長



　　在心理治療的過程中，每個人都在面對人生的困境，也許是來自於成長的程度，也許是來自於人際關係的，也有很多來自於自己對自己的批判。當我們內心被困住久了，就很難不感慨人生的意義，並且否定自己的價值，甚至讓自己的內心封閉起來。



　　通常，最難的是「不執著」：不執著於被喜愛，不執著於為何自己不傷害，不執著於為何自己不夠好。你也許會問：難道這些傷害以及遺憾我們就該算了嗎？我會說：不是算了，而是那些療癒的過程需要來自於自己。生活中有太多時刻我們聚焦於「他者」，丈量著我以外的人怎麼看待我，如何擁有更多我以外的事物，憤怒著我以外的人為何要這樣對待我……。也由於都是他者，我們就會難以掌握和預測，也很難完全讓他者照著我的期待走，因此我們聚焦於他者時，就必然會冒著失望的風險。



　　所以我們需要練習聚焦在「我」。首先我們需要先理解，聚焦在自己不是一種自私，反而是讓自己不執著在對於他者的疑惑。回到自己身上，開啟覺察，看見自己的優點，也看見自己的缺點，知道這些都是我們的一部分，和這世界上的所有人無異，每個人都擁有強項與弱項。也許沿途中我們都會被焦慮所困，被憤怒所挾持，接納情緒的存在，也理解情緒來自於自己的意念，和自己對話各種鬆動情緒的可能，這些都是聚焦於自己才能夠完成的。



　　這本書是一本人生的陪伴書，概括範圍很廣，也充滿著作者對於人生的體悟。讀者可以運用每一章節的測驗來看看自己目前各種狀態，包含對自己的了解程度，焦慮程度，追求完美，感情觀等等，可以作為一個了解自己的參考，再順著文字的引導去思考自己目前的狀態。也由於人生沒有標準答案，也才顯困難，在這樣一個追求人設，卓越，效率的時代，能夠靜下心來洞察自己是很可貴的。我們也許在人際，在職場都正在解決許多的難題，這本書透過作者用不同方向的說明來告訴我們：解答來自於和自己的對話。不論是放下防衛，調整心態，或是自我實現，都是和自己的功課。



　　我常和演講的聽眾分享，我們也許無法擁有完全平靜無波的人生，但是我們可以祝福，所有人生的難關都可以被療癒。面對自己不是一個容易的功課，需要時間練習，需要歲月催化。然而當我們的主軸對了，把生命的舵回到自己的掌握，那麼就算偏倚也不至於傾斜，祝福所有的讀者都能在自己的航道中，感受到人生的有滋有味。