?前言

第1章 今後時代「掌握更多幸福」的生活方式



【01】從現在開始，用感恩的心情看待財富

【02】從現在開始，嘗試挑戰「小有難度」的事情

【03】從現在開始，給自己一點非尋常的挑戰?

【04】從現在開始，給自己一點非尋常的挑戰?

【05】從現在開始，嘗試不花金錢和時間的休閒活動

休閒娛樂中的「今後生活之道」?

提升露營樂趣的5種方法

【06】從現在開始，練習當個收納達人

【07】從現在開始，嘗試養植物或是小寵物

column 從腦科學談貓的療癒效果

【08】現在開始，強化與另一半的感情連結

column 遇到喜歡的人應該「勇敢告白」的6大理由

【09】從現在開始，期許自己退而不休

column 晨間散步的好處



第2章 今後時代「提升自我成長」的習慣



【10】從現在開始，當個「行動派」的人

【11】從現在開始，把「腦效能」看得比「時間效益」重要

【12】從現在開始，練習快速做決定日常中的「今後生活之道」

樺澤的「7大工具」大公開！

【13】從現在開始，常懷感恩與親切

column 讓過度活躍的杏仁核恢復冷靜的4個方法

【14】從現在開始，讓目標達成率飛速提升

【15】從現在開始，善用「追加的效果」

【16】從現在開始，當個「貼心周到的人」

【17】從現在開始，提升危機應能力

【18】從現在開始，看完書之後一定要有所行動

【19】從現在開始，磨練自己的「說明力」

電影中的「今後生活之道」?

擅用「非語言溝通」的3大方法

【20】從現在開始，磨練自己的「辯駁力」

【21】從現在開始，別被工作忙碌的壓力擊垮

工作中的「今後生活之道」?

快速提升工作效率的祕訣

【22】從現在開始，善用「15分鐘的空檔時間」

體驗中的「今後生活之道」

利用「空檔時間」讓出差好玩100倍的方法

【23】從現在開始，練習克服上台的緊張，展現從容不迫的態度

新聞中「今後生活之道」?

聰明善用AI，讓未來變得更美好

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第3章 今後時代「有助於提升自己和他人」的工作態度



【24】從現在開始，不必汲汲營營於職場上的人際關係

工作中的「今後生活之道」」?

讓「反對星人」成為夥伴的方法

【25】從現在開始，把「調派和人事異動」當成是「重建人際關係的機會」

電影中的「今後生活之道」?

透過自我揭露，建立更密切的人際關係

【26】從現在開始，把閒聊當成重要的事情看待

column 「讓人難以開口的職場」最容易發生狀況

【27】從現在開始，培養受員工信賴的領導能力

column 北風動機與太陽動機

【28】從現在開始，讓團隊變得更強大

新聞中的「今後生活之道」?

從精神科醫生的觀點解析日本武士隊

【29】從現在開始，跟下屬建立良好關係

工作中的「今後生活之道」?

工作頻頻出包可能是精神疾病的徵兆？！



第4章 今後時代「穩定情緒」的生活習慣



【30】從現在開始，快速甩掉煩惱

column 無盡隧道理論

【31】從現在開始，把「煩惱轉換成語言」

【32】從現在開始，不要小看了五月病

【33】從現在開始，不再說人壞話

【34】從現在開始，思考「B計畫」

【35】從現在開始，小心預防大腦疲勞

新聞中的「今後生活之道」?

為什麼會不想拿下口罩？

【36】從現在開始，適度地「宣洩壓力」

電影中的「今後生活之道」?

如何抑制不斷上升的孩童自殺率？

電影中的「今後生活之道」?

痛苦的時候就好好大哭一場

【37】從現在開始，不要覺得「自己絕對不會被騙」

【38】從現在開始，小心成癮症

休閒娛樂中的「今後生活之道」?

露營對心理層面帶來的絕佳效果

colu column 消除對精神疾病的偏見



第5章 今後時代

「擁抱健康」的生活



【39】從現在開始，適量飲酒不酗酒

【40】從現在開始，透過優質睡眠改善自律神經

【41】從現在開始，為延長健康壽命努力

【42】從現在開始，透過睡眠和運動預防阿茲海默症

數字中的「今後生活之道」

早期發現失智症的5大警訊

【43】從現在開始，好好吃早餐

【44】從現在開始，有意識地攝取微量營養素

column 炸雞能消除「疲勞」？！

【45】從現在開始，學習無痛瘦身法

【46】從現在開始，做好糖尿病的預防

【47】從現在開始，「睡前90分鐘」泡澡

column 我成為精神科醫生的原因



擁抱健康幸福人生的8個方法



結語─對於10年後、20年後，只有充滿期待的心情