「我只是有一點點壓力。」

　　「焦慮已經控制了我的生活？」

　　「壓力、擔心、焦慮，這三種狀態有什麼不一樣？」

　　「有沒有簡單的練習可以讓我們即時應對，甚至提前預防？」



　　當壓力、焦慮朝著我們直面而來時，我們往往容易自亂陣腳，難以在當下做出有效的應對與處理，更遑論靜下心來，好好閱讀一本書或尋找方法來自救。



　　來自英國、擅長處理兒童和青少年心理健康議題的知名心理及精神疾病專家──普琪．奈特史密斯博士，針對現代人在生活中經常面臨的焦慮與壓力問題，以認知行為治療（CBT）理論為基礎，設計出《情緒能量引導卡》指導手冊與隨身牌卡，帶領讀者對抗或預防焦慮等情緒，這些方法包括：



　　◆透過不同的呼吸法或安全空間具象化等想像練習，為自己找回平靜的狀態

　　◆運用倒數、注意周遭顏色等練習，幫助自己盡速擺脫焦慮、慌張的狀態

　　◆透過簡單的書寫或計畫，再搭配一些行動，也有助於我們慢慢拿回情緒的主導權



　　練習的最終目的，是幫助每個身陷情緒低谷的人，慢慢找回心靈的平靜與生活品質，重要的是，這些練習都非常簡單，大多都能夠在不同的場合裡嘗試。而柔和的色調與清楚易讀的設計，不僅適合成人使用，也非常適合孩子練習。



　　■指導手冊

　　手冊內容共分為六章，每章都聚焦在一種對抗焦慮的主題，例如「創造寧靜」、「取得主導權」等等。除此之外，手冊也根據特定的練習方式做分類，例如「計數和表列法」、「具象化練習」，讓你在透過「使用說明」判斷自己的情緒與狀態後，可以依據當下的狀況來選擇練習方式。



　　你可以直接跳到目前最需要的技巧，也可以一章一章慢慢探索，此外，而每一章還提供「進階練習」，是效果更為強烈的訓練方式。無論針對某些特定情況的擔憂，或是可能導致身心恐慌的問題，都能夠在手冊裡找到對應的練習。



　　■隨身牌卡

　　作者設計了25張口袋大小、適合隨身攜帶的情緒急救牌卡，每一張都將對抗焦慮的練習濃縮成快速簡潔的步驟，而更可以在手冊中相應對照。



　　隨身帶著幾張牌卡，無論是在工作、學校、家中、旅行，或是當你意識到壓力或焦慮即將出現時，都可以使用牌卡來進行應急支援。



本書特色



　　1.英國知名心理健康專家──普琪．奈特史密斯博士設計

　　2.奠基於認知行為治療理論，提供簡易與進階的情緒急救練習

　　3.128頁指導手冊，教導你如何分辨情緒狀態，並找到對應的練習技巧

　　4.25張隨身牌卡，口袋大小適合隨身攜帶，在任何狀況中使用　

　　5.柔和的色調與清楚易讀的版面，有助於讀者快速上手，同時也非常適合孩子與成人

　　6.能夠獨自練習，也能夠請親友協助練習



推薦人



　　宋怡慧　丹鳳高中圖書館主任、作家

　　周詠詩　牌卡協會理事長

　　張宇傑　諮商心理師

　　陳盈君　左西人文空間創辦人

　　盧美妏　人生設計心理諮商所共同創辦人�諮商心理師

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