前言 凡事適度不過度



1章 剛剛好的心態——身心舒暢的19個習慣

01身體舒服了，心就舒服了——身心一如

02注意言行舉止——讓人生好轉的「身口意」法則

03做一個規律的人——為懶散的自己安排日課

04用平常心做好該做的事——回歸規律生活

05培養良好日常習慣——身體習慣了，就不痛苦了

06仔細感受每天的身體狀況——天天都不一樣

07適度而止——每個過度都是危害

08不走極端——事事秉持中道精神

09說聲早安，一天都有好心情——打招呼，改變人生

10不過分勉強——別讓好事變壞事

11適合你的，才是最好的——小心落入半吊子心態

12生活裡的坐禪儀式——身心平衡的最佳習慣

13調身、調息、調心——調攝於三事

14「一掃除二信心」——每天掃一點，清淨效果無限大

15過好每一天——比壽命長短更重要

16 默默行走——愈沉浸，愈平靜

17待人接物要「和顏愛語」——笑臉迎人、體貼對人

18多多笑，好好活——笑是最天然的保健品

19淨化空氣——通風換氣最重要

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2章 剛剛好的早晨——開啟完美一天的19個習慣

20晨間習慣決定人生——如何度過早晨的黃金時段

21早起一分鐘就好——30分鐘的餘裕，你的一天會不一樣！

22果斷起身——接著，迅速開窗

23沐浴晨光——吸飽幸福荷爾蒙

24感謝今天可以健康醒來——培養幸福體質的方法

25晨間打掃五分鐘——振奮情緒

26晨坐十分鐘——儲備一天的心靈營養

27挑戰誦經——腹式呼吸有益健康

28為自己打氣——幫自己大聲喊「加油！」

29喝一杯溫開水——避免內臟受寒

30伸展全身，促進血液循環——讓僵硬的身體恢復柔軟

31早餐前活動身體——讓早餐更美味的祕訣

32早餐吃得好、吃得巧——注意營養均衡

33細嚼慢嚥——讓大腦重開機

34感謝這一口飯——進食前重要的心態

35一早不要滑手機——毀掉一天的壞習慣

36記住「喫茶喫飯」——專注一件事的純粹

37深呼吸，好好走路——晨間散步好處多

38大聲說：「今天會是美好的一天！」——帶著這樣的信心走出家門

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3章 剛剛好的白天——工作和人生順遂的22個習慣

39享受工作——把「不想」變成「想」

40重要的工作早上做——大腦的黃金時段

41麻煩的工作早上做——拖延，只會讓問題更棘手

42專注、專注、再專注——半吊子的心態，只會更累

43午餐禁止狼吞虎嚥——忙碌用餐也能維持健康

44十分鐘的午覺——重振身心的驚人習慣

45上午用腦，下午用身體——工作有各自適合的時段

46維持桌面整潔——工作告一段落就立刻整理

47電腦桌面也要維持清爽——桌面整潔更顯專業

48久坐是萬病之源——進入專注模式時更要注意

49調校日常姿勢——端正骨盆、挺直脊椎、打開胸腔

50「一息半步」的步調——工作一小時休息五分鐘

51聰明休息——關鍵是「欲速則休息」

52消除眼睛疲勞——現代人的眼睛都過勞

53遇到瓶頸就仰望天空——單純卻有效的振作方法

54工作不要塞太滿——爆量就糟了

55工作不堆積——被逼急之前先解決掉

56不生氣——先做深呼吸，爭取緩衝

57非思量——避開麻煩的禪學智慧

58相信「總會有辦法」——一掃內心陰霾的咒語

59桌面淨空後再下班——為今天畫下句點的儀式感

60欣賞夕陽——在白天結束前，抬頭仰望天空吧

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4章 剛剛好的夜晚——深度休息的14個習慣

61盡快回家——準時下班

62為明天預做準備——明天的成功取決前一晚的努力

63夜晚靜靜地過——晚上九點後結束活動

64悠閒泡澡——二十分鐘熱水澡，放鬆又減壓

65經營家人關係——有些事面對面就能彼此理解

66習慣不吃飽，七分飽最好——飲食適度不過量

67別在晚上做決定——全部留到隔天早上

68不為明日煩憂——不安與擔憂都是妄想

69九點以後不碰手機——離手機愈遠愈好

70賞月——洗滌心靈

71仰望星空——緩和壓力和緊張

72用感謝結束今天——書寫感謝日記

73「夜坐」的好處——與另一個自己對話

74培養睡前儀式——禪式生活的精髓

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5章 剛剛好的假日——人生充實度翻倍的14個習慣

75假日更要早睡——最多賴床一小時

76不要關在家裡——在家耍廢會更累

77愈忙碌愈要休息——擺脫休假的罪惡感

78一動念就去做——提升休假充實度的關鍵

79養成運動習慣——「持續」才是目標

80小心「情緒老化」——感受比肉體更早老化

81沉浸在興趣裡——比懶散休息更有效的重振精神法

82點燃探究心——你可以活得更積極

83打赤腳過一天——出門時穿夾腳拖或木屐

84奔向大自然——放下手機，走出戶外吧！

85體驗假日農夫——來種花卉蔬果吧！

86打造小庭園——「樹下石上」的隨緣境界

87雨天就享受閱讀——奉行晴耕雨讀

88到寺院一遊——體驗坐禪和抄經

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6章 剛剛好的一年——為人生帶來好運的10個習慣

89重視家庭活動——家是心靈安定的基礎

90歡喜捨去——拂去內心陰霾的好方法

91學習節氣飲食——隨季節調整飲食

92享用時令食物——養身又養心

93為生活增添季節色彩——夏季的涼意，冬季的暖意

94調整自然節律——季節活動是調整身心的補品

95過度保養不健康——夏天不穿太少，冬天不穿太多

96換季掃除整頓心——舒心的小角落，沉澱心靈

97日常中的不日常——萬物皆在不斷變化

98去掃墓——讓內心嘈雜消散

作者序



凡事適度不過度

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　　每天早上都兵荒馬亂？



　　早上起床後要做的事情太多，總是手忙腳亂，不妨試試提早半小時起床。這樣不僅可以免於一早的慌亂，更能好整以暇，從容自得。



　　如果可以，請務必加入十分鐘的晨坐。打坐能夠調整身形、呼吸以及心靈，最適合在一日之始進行；而且晨坐能滋養英氣，讓人一整天精神奕奕、心平氣和。

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　　辦公桌總是一團亂？



　　工作環境雜亂，整天都在找東西，也會拖垮工作效率和生產力。找不到東西的焦慮感，更會讓人心浮氣躁、壓力重重，進而影響健康。



　　禪語裡有一句話：「一掃除二信心」，比起信仰，掃除才是首要之務，乾淨整潔的環境很重要。



　　每當我寫作或文書工作告一段落，就會立刻將桌面整理一番，澈底落實不累積。讓思緒煥然一新，工作順利推進。

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　　晚餐吃得過晚又過飽？



　　辛苦了一整天，犒賞自己這一天的最後一餐，當然會想要盡情享用喜愛的美食。但為了健康著想，應該要適度而止，「有點不滿足」才是剛剛好。



　　禪學重視「適度」的概念，提醒人要不偏頗、不走極端。特別是身心不適的人，無論是飲食、工作、花錢、用手機等各方面，都要能從「不過度」的觀點，重新審視自己的生活習慣。



　　只要能掌握適度的感覺，必定能減輕身心負擔。

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　　禪學觀點是最適合培養靜定力，我們僧侶了解日常生活中的一切，坐禪、誦經、飲食和掃除這些「作務」，全都是為了鍛鍊靜定力，實踐在日常生活中的修行。



　　現代社會充斥著太多混亂我們身心及生活的事物，更需要培養靜定力。我由衷希望本書能幫助各位調整好日常生活，步上健康有活力的人生。合掌。

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